Dormir 3 horas: cómo dormir menos

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Parece que la mayoría de la gente hace todo lo posible para alargar sus tiempos de descanso. Pero hay algunas personas que no solo se esfuerzan por acortar sus horas de sueño, sino que realmente confían en el método, creyendo que les brinda una mejor función cognitiva y más productividad.

¿Cuáles son los posibles beneficios y desventajas de dormir 3 horas al día? ¿Qué tan complicado es el período de ajuste y qué consejos y trucos podrían ayudarlo a obtener dicho horario? Siga leyendo para obtener una visión completa de este método para dormir, cómo se usa y qué puede hacer por usted.

Los peligros de dormir solo 3 horas

Lo primero es lo primero, aunque algunas personas creen que este método tiene algunos beneficios útiles, también puede haber algunos peligros a tener en cuenta. Un efecto secundario importante puede ser una disminución de la función cognitiva y una toma de decisiones adecuada. Esto podría provocar accidentes, irritabilidad, depresión o pérdida de memoria.

También podría haber varias ramificaciones físicas causadas por la falta de sueño . Algunas personas han sufrido aumento de peso, disminución del deseo sexual y cambios en la piel como círculos oscuros debajo de los ojos . Otras enfermedades como enfermedades cardíacas o diabetes podrían convertirse en una posibilidad si el cuerpo no recibe un descanso adecuado.

Beneficios de dormir solo tres horas

A pesar de las dificultades para implementar el sueño limitado, ¿hay algo que pueda ganar? Echemos un vistazo a algunos de los beneficios.

Tiempo solo

Uno de los principales beneficios de este estilo es la paz y la tranquilidad del tiempo a solas que a menudo nos niegan nuestros horarios ocupados y estilos de vida agitados. Dormir a intervalos periódicos puede hacer que la persona que duerme esté despierta mientras otras personas todavía están descansando.

Este podría ser un buen momento para dedicarse a pasatiempos personales o tareas de trabajo enfocadas, sin interrupciones y distracciones. Podrían desarrollarse nuevas habilidades que de otro modo estarías nervioso de intentar, reconfortándote en la soledad para correr un riesgo. Este puede ser un buen momento para relajarse más y despejar la mente mediante la meditación, las actividades introspectivas o el yoga .

Sueño de calidad

Debido al aumento percibido en el tiempo empleado en el ciclo REM de la etapa tardía (lea sobre todas las etapas del sueño ), muchos durmientes polifásicos creen en el “método Everyman” , que se  basa en señales tomadas del cuerpo, como una disminución del estado de alerta. , para decirle al durmiente cuándo detenerse y tomar una siesta:  les permite experimentar un sueño de mayor calidad que si durmieran de 6 a 8 horas seguidas. También se cree que escuchar a su propio cuerpo y basar las horas de la siesta en sus necesidades físicas individuales produce un descanso de mejor calidad, ya que su cuerpo se dedica a dormir cuando más lo necesita. La teoría de trabajo es que pasar más tiempo en un descanso más profundo promoverá más alerta y energía durante todo el día en general.

Tiempo extra

Muchas personas que usan el método polifásico o segmentado informan horas más productivas cuando están despiertas. Ya no esperan la mitad del día para captar algunos guiños, por lo que muchos no se sienten cansados ​​y corren hacia la mitad de su turno. Algunos informan una disminución de energía justo antes de la hora de la siesta, con un estado de alerta mayor y sostenible después del descanso.

Debido a este aumento del estado mental, muchas personas se encuentran haciendo un trabajo de mayor calidad y haciendo más al mismo tiempo. Como resultado, algunos pueden encontrarse con más tiempo libre no solo porque duermen menos, sino porque tienen menos trabajo que atender.

Consejos útiles

¿Estás listo para probar este tipo de sueño, pero no sabes por dónde empezar? Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarlo a adaptarse a este nuevo método.

Sin cafeína

Es posible que haya confiado en el café, las bebidas energéticas o los refrescos para mantenerse activo después de una noche de descanso intermitente. Algunos defensores del método Everyman recomiendan eliminar la cafeína y sus efectos de su dieta por completo, o al menos tanto como sea posible. Se cree que la cafeína dificulta el descanso y la relajación lo suficiente como para quedarse dormido y tomar una siesta rápida y, por lo tanto, debe evitarse para no interferir con el horario.

En teoría, consumir menos cafeína no debería ser un problema una vez que la persona que duerme se adapta a este nuevo método. Un aumento en la energía y el estado de alerta debería reducir la necesidad de un estímulo inducido por la cafeína.

Escuche los sonidos ambientales

Una gran razón por la que mucha gente duerme por la noche es que es tranquilo y silencioso. La gente ha terminado de trabajar y viajar durante el día y hay menos sonidos para mantenernos distraídos y despiertos. Tratar de tomar una siesta durante el día podría ser un desafío para las personas que son particularmente sensibles a la interrupción del ruido.

Intente usar auriculares para escuchar música relajante o sonidos ambientales para ayudar a ahogar los ruidos cotidianos. Experimente con diferentes géneros y entornos para que pueda descubrir qué escuchar que promueva un estado de ánimo relajado para que pueda meditar y relajarse.

No hay política de conducción cuando está cansado

Si bien los fanáticos del método Everyman informan un aumento de energía, también se sabe que experimentan sentimientos más profundos de agotamiento justo antes de la hora de la siesta. Estas personas que duermen pueden llegar a cansarse tanto que deliran un poco y tienen problemas para realizar tareas ordinarias antes de tomar la siesta de 20 minutos.

Por esta razón, es muy importante que no opere un vehículo motorizado cuando no se sienta completamente despierto. Adhiérase a una política estricta que le prohíbe conducir cuando es probable que experimente estos estados de agotamiento para garantizar su seguridad personal y la seguridad de los demás.

Encuentra algo que te interese

Es posible que descubra que su cuerpo no quiere despertarse después de unas pocas horas o minutos de descanso y prefiere seguir durmiendo cuando intenta adaptarse por primera vez a este nuevo régimen. Algunos sugieren tener un plan para sus horas de vigilia que incluya proyectos, pasatiempos y habilidades que usted es muy importante para usted.

Esta línea de pensamiento asume que su interés será suficiente motivación para levantarse y moverse después de su período de descanso. Puede ser beneficioso agregar algo de variedad a sus actividades diarias para evitar aburrirse. Todos los usuarios creen que cuanto más interesado está en un tema, más probabilidades hay de que se adhiera al cronograma, y ​​es probable que la monotonía se interponga en el camino de eso.

Planifique un horario que funcione

No hay dos horarios de sueño reducidos que se vean iguales. Deberá encontrar formas de planificar sus siestas en función de sus horarios laborales y sociales. No se sienta demasiado presionado para ceñirse a un horario específico si no puede encajar de manera realista en su día.

Algunas personas han tenido éxito al solicitar un poco de tiempo libre durante las horas de almuerzo en el trabajo. Otros prefieren dormir más temprano o más tarde en la noche dependiendo de sus hábitos generales. Muchas personas que duermen mucho tiempo que hacen esto advierten que puede llevar algunas semanas adaptarse por completo, así que téngalo en cuenta al determinar si es necesario revisar su horario o no.

Escucha tu cuerpo

El método original de Everyman se apegaba a un horario específico en el que las siestas se realizaban a intervalos equidistantes. No todo el mundo puede mantener un horario así, por lo que los usuarios de Everyman comenzaron a ajustar sus ciclos individuales para satisfacer las necesidades de sus cuerpos.

Los fanáticos de este método prometen que una vez que un principiante se adapte a esta nueva forma de dormir, se sentirá mejor que nunca. Pero también advierten que no se exceda y que preste mucha atención a sus necesidades físicas. Se recomienda volver a un ciclo de sueño regular si este estilo de sueño resulta perjudicial para su salud.

Meditar

La meditación es a menudo un factor importante para el descanso y la relajación. Sacar tiempo de su día para tener pensamientos positivos o para despejar su mente del desorden mental podría mejorar en gran medida la calidad de sus horas de siesta y permitirle poder quedarse dormido incluso en la mitad del día.

Recuerde tomarse unos minutos para relajarse de vez en cuando. Pasar unos minutos antes de cada período de descanso podría ser una excelente manera de eliminar el estrés y es probable que le brinde más tranquilidad, incluso si no logra dominar el tiempo reducido de sueño.

Preguntas frecuentes

¿Son suficientes 3 horas?

Esto dependerá en gran medida de cómo responda su cuerpo al descansar de esta manera. Algunas personas pueden funcionar muy bien en solo 3 horas y, de hecho, funcionan mejor después de dormir en ráfagas. Aunque muchos expertos todavía recomiendan un mínimo de 6 horas por noche, siendo preferible 8 .

¿Puedes sobrevivir un día con 3 horas de sueño?

En este punto, es posible que se esté preguntando si 3 horas de descanso es para usted y podría preguntarse cómo funcionar después de tan poco tiempo. El ejercicio y los alimentos que aumentan la energía pueden ser formas útiles y saludables de ayudarlo a adaptarse a este nuevo ciclo de sueño. En última instancia, su cuerpo le dirá si puede o no dormir 3 horas al día.

¿Hay efectos negativos?

Algunos expertos advierten contra este tipo de métodos porque hay muy poca investigación que muestre cuáles pueden ser las ramificaciones a largo plazo. A algunos les preocupa que cambiar los ciclos del sueño no sea natural y pueda ser perjudicial para los sistemas metabólico y endocrino . Un aumento en los niveles de azúcar en sangre y alteraciones hormonales también pueden ser causados ​​por métodos reducidos para dormir.

Conclusión


Al final, la elección de dormir en ráfagas en una sesión continua depende completamente de usted. Solo usted sabrá lo que su cuerpo puede manejar y si alguna de las estructuras del sueño es adecuada para sus diversas necesidades. Tenga cuidado de prestar atención a los efectos secundarios que pueden afectar su salud de manera negativa y ajuste sus horas de siesta según sea necesario o vuelva a la rutina tradicional.

Recuerde que puede llevarle un poco de tiempo adaptarse a este nuevo método y emplear técnicas relajantes como la meditación, los sonidos ambientales relajantes o los ejercicios que inducen endorfinas para ayudarlo a mantenerse encaminado.

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