¿El alcohol afecta el sueño? Lo que necesita saber antes de acostarse

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Insomnio, insomnio, mala salud del sueño. Como quiera llamarlo, es difícil negar la agotadora epidemia que afecta a millones de personas en todo el mundo. La gente, en general, está descansando menos y, como resultado, está recurriendo desesperadamente a pastillas u otras ayudas.

 

Junto con los medicamentos recetados y los remedios caseros, muchos han incorporado uno o dos vasos de alcohol a su rutina nocturna para intentar pasar unas horas más de sueño. Pero este método realmente funciona.

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Engañosamente somnoliento

El alcohol hace que te duermas más rápido, lo que algunas personas creen que es un beneficio. Pero terminan con un descanso de menor calidad.

Podría estar despertando durante la noche y no recordar la mañana siguiente. Pero te sentirás más cansado, seguro

A menudo hay un aumento del sueño profundo en la primera mitad de la noche, pero las personas experimentan interrupciones en la segunda mitad.

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Maneras en que el alcohol interrumpe tu noche

Más descansos en el baño

Beber antes de acostarse significa que su hígado trabaja horas extras para eliminar las toxinas del cuerpo. Exigirle que haga más viajes al baño en medio de la noche.Sudores nocturnos

El alcohol puede hacer que se sienta más cálido de lo que realmente es, lo que puede aumentar los peligros relacionados con el clima frío.
Los atracones o las resacas pueden afectar el equilibrio natural de las hormonas y provocar sofocos. El cerebro, el corazón y el hígado contribuyen en gran medida al calor corporal general. Cuando el hígado se pone a trabajar a toda marcha a través de las toxinas alcohólicas, la temperatura del cuerpo puede aumentar.

Apnea del sueño

¡Las personas que beben tienen más probabilidades de roncar! El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que hace que los ronquidos y la apnea del sueño sean más preocupantes.Análisis profundo: qué le hace el alcohol a su ciclo de sueño

Alcohol y REM

Beber antes de acostarse también puede interferir con REM y el ritmo circadiano natural de su cuerpo.

Cuanto mayor sea la cantidad consumida, más perturbado puede volverse el REM. REM comienza mucho más tarde sin importar la cantidad de alcohol consumida. Sueños más vívidos

El alcohol puede hacer que algunas personas que duermen repitan sus sueños mientras duermen. Las personas pueden caminar, hablar y realizar acciones sin saber realmente lo que está sucediendo.
Beber puede hacer que los sueños se sientan más reales y vívidos… ¡pero tenga cuidado! ¡Esto también afecta cómo se pueden sentir las pesadillas reales!

Algunos experimentan terrores nocturnos después de beber antes de acostarse.

Género y alcohol

Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar trastornos del sueño después de beber que los hombres.

Un estudio mostró que las mujeres dormían un promedio de 20 minutos menos que los hombres que bebían la misma cantidad. Preguntas frecuentes

¿Por qué los alcohólicos experimentan insomnio con frecuencia?

Las personas que beben en exceso generalmente se sienten más cansadas al día siguiente, lo que las lleva a beber más para intentar conciliar el sueño, creando un ciclo. Incluso una cantidad moderada de alcohol una hora antes de acostarse puede reducir los niveles de melatonina hasta en un 20%.

Las investigaciones muestran que las sustancias químicas que regulan el sueño en ratones se alteran con una sola sesión de atracones. ¿Es peligroso mezclar alcohol con somníferos?

El 4% de los adultos ha admitido haber abusado de los somníferos recetados, según una encuesta de los CDC.

La combinación de pastillas para dormir y alcohol puede aumentar los efectos sedantes de ambas sustancias.

Las personas corren un mayor riesgo de sufrir una sobredosis o sufrir apagones al combinar los dos

La dificultad para respirar, una frecuencia cardíaca más lenta y una presión arterial más baja pueden ser causadas por mezclar somníferos con alcohol. 06

Consejos para ser más responsable del sueño con las bebidas

Date una ventana de 3 horas entre tu última bebida y la hora de dormir.

Las mujeres y los hombres mayores de 65 años deben limitar su consumo a 1 bebida al día. Los hombres menores de 65 años pueden consumir 2 bebidas al día sin perjudicar la calidad del sue

Beber 2 vasos de agua por cada 1 vaso de alcohol consumido ayudará al cuerpo a eliminar las toxinas antes de dormir, no durante

Las bebidas gaseosas pueden distender el estómago, provocando que absorba más alcohol y agravando los efectos secundarios. ¡Reduzca las burbujas! Mejores ayudas para dormir

Té caliente

En un estudio de 2011, las personas que bebieron té de pasiflora mostraron una calidad de descanso significativamente mejor en comparación con las personas que bebieron un placebo.

Baño caliente

Múltiples estudios han demostrado que tomar un baño o una ducha tibia alrededor de 90 minutos antes de acostarse aumenta y mejora el sueño profundo.

Luz azul

Reducir la exposición a la luz azul a través de filtros y anteojos con revestimiento especial puede mejorar drásticamente su tiempo de sueño. [13]

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