Dormir mientras amamanta: 10 consejos para ahorrar cordura
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Bienvenidos, madres primerizas, madres veteranas, madres cansadas y todos los que aman a una madre. Aquí está la cuestión: amamantar es difícil. Dormir mientras amamanta es aún más difícil.
Los recién nacidos se despiertan durante la noche, necesitan ser alimentados constantemente y pueden tomar siestas cortas durante el día. Esto puede hacer que sea imposible para las mamás descansar por períodos prolongados, y la calidad del sueño probablemente será mala.
La privación del sueño es una forma documentada de tortura y un nuevo padre probablemente pueda dar fe de ello. Si bien estos días de recién nacidos parecen no terminar nunca, antes de que te des cuenta, tu bebé dormirá toda la noche y estos días y noches inquietos serán un recuerdo lejano. Pero hasta entonces, aquí hay 10 consejos para pasar este tiempo y disfrutarlo.
Ventajas de la lactancia materna
Si decide amamantar, existen muchos beneficios tanto para usted como para su bebé. Ya sea que esté amamantando exclusivamente, complementando con fórmula o extrayendo leche y alimentando con biberón, cualquier cantidad de leche materna que reciba su bebé es una ventaja. La Asociación Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda la lactancia materna exclusiva durante al menos los primeros seis meses .
Junto con los beneficios físicos y emocionales, también existe la practicidad de poder alimentar a su bebé en cualquier momento y en cualquier lugar sin biberones ni fórmula.
* Obtenido de Cleveland Clinic
Beneficios para su bebé
- Tasas más bajas de SMSL
- Sistema inmunológico más fuerte
- Menos enfermedad en general
- Menos alergias, eccema y asma
- Tasas más bajas de diabetes, cáncer infantil y enfermedad de Crohn
- Menos caries cuando era niño
- Tasas de obesidad más bajas
Beneficios para usted
- Menos sangrado posparto
- Promueve una pérdida de peso más rápida
- Menor riesgo de depresión posparto
- Produce oxitocina y prolactina.
- Aumenta la calma
- Vínculos bebé y madre02
¿La lactancia materna es peor para el horario de sueño?
Al despertarse durante la noche, no es exactamente bueno para el horario de sueño de nadie. Pero en comparación con la alimentación con biberón, la lactancia materna tiende a tener un efecto menor en las madres. En lugar de levantarse para hacer un biberón, es posible agarrar a su bebé y alimentarlo desde la comodidad de su cama cuando lo amamanta.
Científicamente, la lactancia libera la hormona oxitocina , conocida como la “hormona del amor”, que puede hacer que las mamás se cansen. Por lo tanto, si bien puede resultarle más difícil permanecer despierto mientras alimenta, es posible que se duerma más fácilmente que los padres que alimentan con biberón.
03Importancia del sueño para las nuevas mamás
Cuidar a un pequeño ser humano que necesita atención constante es agotador. Agregue esto al hecho de que los recién nacidos se despiertan cada dos o tres horas y puede ser motivo de preocupación. Quedarse dormido mientras sostiene a su bebé en un sofá o silla es un peligro de asfixia, y puede ser difícil para algunas madres permanecer despiertas mientras alimentan y se sienten cómodas.
Conducir con sueño es un gran problema y causa miles de accidentes automovilísticos cada año. El CDC estimó que 1 de cada 25 conductores mayores de 18 años se había quedado dormido mientras conducía en los últimos 30 días. La falta de sueño puede causar pérdida de memoria, mayor riesgo de depresión, accidente cerebrovascular y trastornos del sueño.
Para mantener seguros a la mamá y al bebé, descansar es muy importante.
04Horarios de sueño del recién nacido
Cuando tienes un bebé, una pregunta común que te hacen es si estás descansando, y hay una buena razón para ello: los bebés se despiertan mucho . Los bebés no suelen dormir toda la noche hasta por lo menos los 3 meses de edad. Tienen pequeños estómagos que se llenan rápidamente de leche, pero esto también significa que deben amamantar con frecuencia.
Espere que su bebé se despierte al menos cada tres horas para amamantar al principio. A medida que su pequeño crezca, es probable que los intervalos entre las tomas se alarguen. Tenga en cuenta que su bebé puede tener diferentes necesidades.
Hable con su pediatra sobre su hijo en particular y cualquier inquietud que pueda tener.
0510 consejos de supervivencia
01Duerme cuando duerme el bebé
Sí, suena simple en teoría, pero cualquier mamá que lo haya probado probablemente se ríe de la idea. Los platos (y toda la ropa de recién nacidos) pueden burlarse de ti cada vez que cierras los ojos, sin mencionar que el perro necesita ser paseado y los baños no se han limpiado en semanas. Si bien es posible que sea necesario hacer todas esas cosas, pueden esperar o ser abordadas por un compañero o amigo.
02Utilice la bomba
No te voy a mentir: extraer leche es una de las tareas más aburridas y que requieren más tiempo en este planeta. De acuerdo, eso podría ser un poco dramático, y a algunos incluso les puede gustar el descanso que deben obligarse a tomar para bombear. Pero dependiendo de lo que haya decidido que funciona mejor para usted y su bebé, el bombeo puede llevar gran parte del día, especialmente para las madres que trabajan.
Si bien extraer y almacenar la leche puede requerir un trabajo adicional, puede permitirle a su pareja alimentarse durante la noche para que usted pueda dormir más tiempo. Si es un padre soltero, puede acumular una reserva para que los miembros de la familia puedan hacerse cargo de la alimentación mientras duerme la siesta o pasar el tiempo a solas que tanto necesita. Además, será genial que su bebé aprenda a tomar el biberón en caso de emergencia.
Todos los planes de seguro médico en los Estados Unidos cubren el costo de un extractor de leche, ya sea de alquiler o que usted conserve, por lo que la mayoría de las personas deberían tener acceso a uno. Mujeres, bebés y niños (WIC) también pueden ayudar a compensar el costo.
Así que encienda su programa de televisión favorito, tome una gran taza de agua (para promover la producción de leche) y algunos bocadillos y comience a bombear.
Invita a tus amigos para que puedas tomar una siesta
Desde que tuvo un bebé, sus amigos probablemente le hayan preguntado cómo pueden ayudar. Por más difícil que pueda ser, por tu propio bien, trágate tu orgullo y acepta su oferta. A la mayoría de las personas les encanta tener bebés en brazos y estarían felices de cuidar a su pequeño mientras usted duerme.
Tener a alguien de confianza como niñera también puede facilitar el sueño. No saber cuándo se despertará su bebé de la siesta y cuándo tendrá que cuidarlo puede ser estresante y causar problemas para conciliar el sueño. Incluso una siesta de 20 minutos puede hacer maravillas para las madres privadas de sueño.
04Delegar tareas a amigos, otros niños
En lugar de tomar una siesta, tal vez desee pasar más tiempo de calidad con su recién nacido. Como mamá primeriza, debes sumergirte en todos los abrazos que puedas, y tus amigos y familiares pueden ayudarte a lograrlo. Si tiene otros niños, algunas cosas deben hacerse, como dejar y recoger a la escuela, preparar la cena, ayudar con la tarea, aprender a ir al baño, etc.
Puede pensar que puede hacerlo todo, pero está bien que necesite ayuda (si puede hacerlo todo, cuéntenos sus secretos). Quizás sus hijos tengan la edad suficiente para asumir más responsabilidades y hacer algunas tareas ellos mismos. De esa manera, no tiene que separarse demasiado y sus hijos aprenden a ser independientes.
05Prueba la “espera vigilante”
Si usted es como yo, estaba lista para amamantar a cualquier arrullo o suspiro que mi bebé hiciera durante la noche. Apenas descansaba porque pensaba constantemente en la necesidad de amamantar. Algo que aún no entendí como mamá primeriza es que los bebés hacen mucho ruido, incluso cuando están profundamente dormidos.
Haga una pausa antes de saltar para amamantar a su pequeño. Eventualmente, aprenderá que sus pequeños ruidos no necesariamente significan que necesitan leche, en realidad solo están durmiendo, lo que significa que usted duerme más.
Mantenga al bebé cerca de la cama
Durante las comidas nocturnas, no querrá estar despierto más tiempo del necesario. Levantarse y levantarse de la cama puede hacer que esos despertares nocturnos sean más difíciles de lo necesario. Una cama junto a la cama o algún tipo de moisés que se pueda empujar contra su cama podría ser lo mejor para esto.
La AAP aconseja que los padres compartan la habitación con su bebé durante al menos los primeros seis meses de vida, pero que no duerman juntos . Muchas culturas practican el compartir la cama y, en última instancia, depende de usted y su familia decidir qué funciona. Discuta sus planes con su pediatra para asegurarse de que las circunstancias del sueño sean lo más seguras posible.
Evite la cafeína
Esta puede ser difícil; de hecho, como padres nuevos o futuros padres, es muy probable que esté tomando una taza de café mientras lee esto. La cafeína es un estimulante, por lo que probablemente te ayude a pasar los días más largos. Puede permanecer en su sistema durante horas después del consumo y, según la persona, los efectos pueden ser un desastre para el sueño .
Trate de mantener su ingesta de cafeína limitada a las horas de la mañana para que no haya ninguna interferencia con el sueño nocturno. Si sus siestas son cada vez más difíciles, la cafeína podría ser la culpable, e incluso podría transmitirse al bebé a través de la leche materna, manteniéndolo despierto si se toma en dosis altas.
Acuéstate incluso si no puedes dormir
Quedarse dormido puede parecer imposible cuando hay un millón de cosas corriendo por tu mente, y como mamá primeriza, los pensamientos aleatorios nunca terminan: si el acné del bebé es normal, la mejor manera de cortar las uñas de un recién nacido, por qué tienes tanta sed. tiempo, si los zapatos de bebé tienen un propósito además de ser adorables, la lista continúa.
Si bien puede reírse de la idea de tomar una siesta con tantas cosas en las que pensar (y buscar en Google), intente al menos recostarse. Relajarse durante unos minutos a veces puede ser tan refrescante como una siesta, y Dios sabe que los nuevos padres no necesitan un refrigerio.
09Evite la televisión durante el insomnio
¿El insomnio no terminó con el embarazo ? Por muy tentador que sea encender tu programa favorito de atracones cuando te encuentras completamente despierto a las 3 de la mañana, viendo la televisión y mirando tu teléfono, para el caso, puede interferir con tus niveles de melatonina. La melatonina es la hormona del sueño y puede verse afectada por la luz de los dispositivos electrónicos .
Las noches pueden parecer largas, pero el descanso debería ser mucho más fácil de conseguir en general. Trate de evitar la televisión durante al menos 30 minutos antes de acostarse y durante la alimentación nocturna.
10Practica el cuidado personal
Para ser la mejor madre que puedas ser, es fundamental que te cuides. Encuentre una manera de recargarse y puede hacer maravillas por usted y su familia. Es posible que no pueda pagar una niñera, pero incluso dar un paseo con su bebé, salir de la casa, leer un buen libro mientras su pequeño duerme la siesta o hacer ejercicio puede darle un pequeño descanso.
Es probable que su nuevo bebé se haya convertido en su prioridad, pero necesita que se sienta lo mejor posible. Dígale a su pareja, familia o amigos que necesita dormir durante este fin de semana, la oportunidad de ir de compras solo (¿demasiado loco?), O incluso una hora para hacerse la manicura. La sensación de hacer algo por ti puede ser increíblemente refrescante y suficiente para afrontar la abrumadora tarea de la maternidad.
06Pregunta al doctor
¿Es seguro que mi bebé se duerma mientras se alimenta?
Es probable que su bebé se duerma con frecuencia mientras amamanta y es posible que no pueda evitarlo: estar lleno, cómodo, seguro y cálido es el ambiente perfecto para dormir. Si bien puede que no sea necesariamente peligroso que su bebé se duerma mientras amamanta, los bebés a menudo tienen sueño antes de alimentarse por completo, y puede causar problemas para aumentar de peso, mantener el suministro de leche y puede crear una asociación entre el sueño y la lactancia.
Si crees que tu pequeño se durmió antes de terminar, intenta quitarle la ropa, hacerle cosquillas en los pies, cambiarle el pañal o eructar. Siempre y cuando su bebé esté creciendo adecuadamente según su pediatra, no debería tener que preocuparse demasiado.
¿Está bien que me quede dormido?
Al igual que los bebés, las mamás a menudo se cansan cuando amamantan, pero a diferencia de los bebés, puede ser peligroso si se queda dormida. La asfixia puede ser una posibilidad, especialmente si se alimenta en un sofá o silla. Agregue la falta de sueño, los medicamentos, las drogas o el alcohol (de usted o de su pareja) y puede ser una receta para el desastre.
Hable con su pediatra para obtener consejos sobre cómo crear un entorno de sueño seguro.
¿Puedes ayudarme con mi insomnio?
El insomnio puede surgir cuando el sueño se interrumpe regularmente, y su médico podrá discutir opciones de tratamiento seguras durante la lactancia. Los medicamentos, alterar las rutinas de la hora de dormir y pedir ayuda a su pareja, amigos o familiares son posibles tratamientos.
07Conclusión
Seamos realistas: para la mayoría de las personas, la lactancia materna es difícil. Aprender a cuidar de un nuevo bebé lleva algo de tiempo, incluso si es su segundo, tercer o sexto bebé, y nadie debería tener que hacerlo con poco o ningún sueño. Aunque es posible que tus noches no estén tan llenas de sueños como solían ser, no tienes que sentirte como un zombi para siempre: ¡busca ayuda y pide ayuda!
Si bien estos consejos pueden no hacer que su bebé duerma toda la noche mágicamente (aunque solo sea, ¿no?), Pueden ayudarlo a sobrevivir estas semanas sintiéndose un poco más como usted mismo. Por lo menos, sepa que está cuidando a su pequeño de la mejor manera que sabe. ¡Empápate de esos abrazos de recién nacidos mientras puedas!