10 formas de ayudarte a despertarte naturalmente (sin alarma)
Hay muy pocas personas que escuchan el zumbido de un despertador y se dicen a sí mismos: “Vaya, esa fue la cantidad perfecta de sueño”.
Si te está despertando un reloj despertador, es probable que tu cuerpo no esté realmente listo para despertar. Se necesita mucha disciplina para saltar de la cama tan pronto como suena la alarma.
La mayoría de las personas presionan posponer al menos una vez, lo cual es un hábito terrible. En cambio, ¿no sería mejor aprender a despertarse de forma natural y sin alarma ?
Maneras de despertarse naturalmente sin alarma
Salir afuera
Quedarse encerrado en el interior solo podría empeorar su cansancio. Es mucho más fácil justificar acostarse en la cama o el sofá si estás dentro y cerca de tus acogedores muebles. Salir al aire libre ayuda a oxigenar la sangre.
El aire fresco es rejuvenecedor. Además, si sale el sol, la exposición a la luz natural puede ayudar a mantener un ritmo circadiano normal o restablecer uno que se ha descarrilado.
Ejercicio
Moverse es excelente para despertarte, especialmente si puedes sudar. ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a correr? Intente hacer un circuito de ejercicio corto en casa.
Sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales hacen que tu sangre bombee. ¡Y también son buenos para ti!
Obtenga más información sobre el vínculo entre el ejercicio y la calidad del sueño .
Estimula tu cerebro
Una de las formas más rápidas de sentirse más alerta es hacer algo que involucre a su cerebro. Coja un libro o resuelva el crucigrama del periódico.
Si tiene hijos, invítelos a que le hagan preguntas donde sus respuestas siempre terminan en un seguimiento “¿por qué?” ¡Tu cerebro definitivamente debería estar despierto después de esa conversación!
Frío
Exponer tu cuerpo a un estallido de frío también puede ayudarte a despertarte. Pruebe un vaso de agua helada con limón o salpique agua fría en su cara. Incluso chupar un cubito de hielo puede ayudarlo a sentirse más alerta.
Tomar un bocadillo
Un refrigerio rico en nutrientes también puede ayudarlo a ponerse en marcha. Quizás algo abundante, pero no demasiado pesado. Un puñado de nueces o rodajas de manzana con mantequilla de almendras puede ayudar a satisfacer los antojos y darle el combustible que necesita para afrontar el día.
Bombea un poco de adrenalina
Obtener un impulso de adrenalina podría ayudarlo a levantarse y atacarlos. Tal vez vaya al gimnasio, intente sorprender a su pareja o conduzca por algunas carreteras con mucho viento. Hagas lo que hagas, ¡ten cuidado!
Reposiciona tu cuerpo
Permanecer en una posición durante demasiado tiempo tiende a producirle sueño. Levántate y muévete. Si estás acostado en la cama, ¡levántate ya!
Si está sentado en una silla, cambie de posición o intente levantarse para estirar las piernas.
Aceite
Las lociones perfumadas y los aceites esenciales pueden tener un efecto rejuvenecedor. Elija algo como menta, cítricos o jazmín.
Puede aplicar lociones directamente sobre la piel o usar un difusor si tiene aceites esenciales. Solo asegúrese de evitar la lavanda porque puede causarle somnolencia.
Danza
Una pequeña fiesta de baile nunca le hizo daño a nadie. Si hay una canción que siempre te motiva o te da energía, tócala a primera hora de la mañana para comenzar el día con una nota positiva y edificante.
Llama a alguien que amas
¿Cuándo fue la última vez que llamó a su mamá? Si no la llama por teléfono con regularidad, conviértalo en un hábito.
Hablar con tu mamá o tu papá tiene algo que hace que todo sea mejor. Si se siente cansado o con poca energía, una charla de ánimo de un padre podría ayudarlo a salir de un mal rato.
Qué hacer por la noche para levantarse más fácilmente por la mañana
Descubra la cantidad de sueño que necesita
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche. Sin embargo, ¡esa es una gama realmente amplia! Entonces, ¿cómo sabes cuánto sueño necesitas?
El mejor curso de acción es experimentar. Intente comenzar con 7.5 horas y avance desde allí. La razón detrás de esta recomendación es que 7.5 horas abarcan cinco ciclos completos de sueño de 90 minutos.
Cuando las personas duermen, su cuerpo recorre etapas del sueño que van desde el sueño ligero hasta el REM (movimiento ocular rápido), que es cuando sueñas. Después de REM, vuelve a tener un sueño ligero y es más fácil levantarse en este momento.
El objetivo es despertar durante la etapa más ligera del sueño. Ahí es cuando el cuerpo está casi completamente despierto, por lo que es menos probable que se sienta atontado cuando se despierte.
Entonces, comience con un objetivo de 7.5 horas por noche de sueño y luego determine su hora ideal para despertarse. Si tiene que levantarse a las 6:30 a. M., Planifique estar en la cama y dormir a las 11 p. M.
Más información: ¿Cuánto sueño realmente necesitamos? Tiempos de sueño recomendados para todas las edades
Horario constante de sueño y vigilia
Una de las mejores formas de entrenarse para empezar el día sin alarma es acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Después de hacer esto durante un par de semanas, su cuerpo comienza a anticipar automáticamente cuándo es el momento de levantarse.
Ritual para dormir
Tener un ritual constante a la hora de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, lo que hará que esas mañanas sean más fáciles de tolerar. Una rutina antes de acostarse no solo le permite relajarse después de un largo día, sino que también ayuda a entrenar su cuerpo y su mente para que el sueño esté cerca. Si siempre aplica un humectante específico antes de acostarse por la noche, entonces el simple hecho de ponerse la loción puede comenzar a producirle sueño.
Apagar las luces
En una sociedad moderna, las personas pueden estar expuestas a luces y pantallas brillantes las 24 horas del día. Desafortunadamente, estas luces simulan el sol y pueden mantenerte despierto por la noche, retrasando el inicio del sueño y haciendo que esas mañanas sean difíciles de afrontar.
Intente atenuar las luces de su hogar todas las noches. Evite mirar la televisión , su teléfono inteligente y la pantalla de la computadora inmediatamente antes de acostarse. Si debe conectarse electrónicamente, configure sus pantallas en modo nocturno o use anteojos que bloqueen el azul para evitar los efectos dañinos que las luces LED tienen en su producción de melatonina .
Preguntas frecuentes
¿Es mejor despertarse de forma natural o con alarma?
Los relojes de alarma se han convertido casi en una necesidad para mucha gente. La mayoría de las personas dormirían mucho más tarde de lo que pretendían sin la ayuda de una alarma.
Sin embargo, despertarse sin uno es una forma mucho más natural de vivir. Además, significa que su cuerpo le está diciendo cuándo es el momento de comenzar el día, lo cual es mejor que que su entorno externo dicte su hora de despertarse.
¿Cómo despertar sin alarma?
No existe un método infalible para asegurarse de que se levanta sin alarma. Incluso que alguien te despierte con un suave empujón o una llamada telefónica es técnicamente una alarma. La mejor manera de asegurarse de que puede levantarse naturalmente es dormir lo suficiente para que su cuerpo esté lo suficientemente descansado como para levantarse por sí solo.
Además de descansar lo suficiente, planificar su horario de sueño para que el tiempo que necesita para estar despierto coincida con el final de un ciclo de sueño es otra forma de comenzar el día sin el zumbido de un reloj. Planifique cinco o seis ciclos completos de sueño, lo que equivale a 7,5 o 9 horas de sueño.
¿Funcionan las luces de despertador?
¡Sorprendentemente, sí! Aproximadamente el 92% de los usuarios comparten críticas entusiastas de estas luces. Funcionan simulando un amanecer, lo que le permite despertarse del sueño de forma natural.
Este método es superior a simplemente encender una luz porque proporciona un reequilibrio gradual de la melatonina y la serotina en su cerebro.
Las luces comienzan a funcionar entre 30 minutos y dos horas de la hora deseada para despertarse y simulan la luz de un amanecer. Cuando sea el momento de levantarse de la cama, debe estar bien despierto y listo para comenzar el día.
¿Cómo levantarse temprano y no sentirse cansado?
Una de las cosas más devastadoras que suceden cuando abre los ojos por primera vez es que puede comenzar a pensar en la larga lista de tareas pendientes que deben abordarse de inmediato. Entonces su mente divaga hacia posibles conflictos y obstáculos percibidos. La mayoría de las personas ya han pasado por un período completo de su día antes incluso de levantarse de la cama.
Para prevenir este tipo de agotamiento, intente planificar su día con anticipación. Extienda su ropa, haga las maletas que necesite para la escuela o el trabajo, y tenga el desayuno y el almuerzo preparados y listos para tomar cuando salga por la puerta. También puede ayudar a asegurarse de haber documentado todas sus reuniones y citas.
Tratar de recordar todo mientras se queda dormido puede servir para mantenerlo despierto y hacer que se sienta más cansado por la mañana.
Conclusión
¡Ahora conoces el secreto para levantarte de la cama de forma natural! Todo se reduce a descansar lo suficiente y programar sus ciclos de sueño para que coincidan con el tiempo que necesita para levantarse de la cama. Si desea ayuda adicional, intente conseguir un rastreador de sueño que pueda despertarlo suavemente al final de un ciclo o use una luz de despertador para simular un amanecer.