¿Cómo se puede dormir correctamente de espaldas? ¿Cuales son los beneficios?
Una dermatóloga me dijo una vez que podía saber de qué lado dormía una persona en función de las arrugas de la cara. Ella miró más de cerca mi piel y dijo: “Duermes sobre tu lado derecho, ¿no? Tus patas de gallo son más pronunciadas en ese lado “.
Um, gracias?
Después de esa traumática conversación, decidí que necesitaba hacer un cambio. Al principio, consideré alternar entre dormir sobre mi lado izquierdo y derecho para equilibrar las cosas. Entonces, me di cuenta de que lo mejor que podía hacer era aprender a dormir boca arriba.
Dormir boca arriba: ¿por qué hacerlo?
Por alguna razón, dormir boca arriba no es algo natural para la mayoría de nosotros. Solo alrededor del 14% de la población está categorizada como durmiente boca arriba. Tal vez sea porque pasamos tiempo en el útero en posición fetal, y la mayoría de nosotros continuamos durmiendo en esa posición durante nuestra infancia y nuestra vida adulta.
Aunque puede que no sea nuestra posición para tomar una siesta, tiene numerosos beneficios para la salud. El más importante es una mejor alineación de la columna, lo que reduce el dolor. Otros aspectos positivos incluyen minimizar el reflujo ácido, prevenir las arrugas y mantener los senos animados.
Cómo convertirse en un durmiente boca arriba
Acuéstese plano
Naturalmente, el primer paso es acostarse. Quieres que tu cabeza y cuello estén en una posición neutral. Resista la tentación de girar la cabeza hacia un lado o girar las rodillas hacia la izquierda o hacia la derecha.
Puede explorar cómo se siente levantar los brazos alrededor del área audible en una formación de poste de meta improvisada. Algunas personas encuentran esto cómodo, mientras que otras experimentan presión sobre sus hombros. Experimente con esta idea y vea qué funciona para usted.
Elevar la cabeza
Mantenga la cabeza en una posición ligeramente elevada con la ayuda de una almohada . También puede colocar almohadas debajo de los brazos para que se sienta apoyado. Muchos expertos recomiendan una almohada de trigo sarraceno porque es más plana y se puede reorganizar para adaptarse a sus preferencias individuales.
Lo más importante que debe recordar es que no desea que su cabeza quede demasiado alta o demasiado plana, lo que crea una alineación antinatural.
Ponga una almohada debajo de sus rodillas
Si no está acostumbrado a dormir de esta manera, inicialmente puede experimentar algo de dolor y presión en la espalda baja. Puede ser útil colocar una almohada debajo de las rodillas para aliviarse.
Otra forma de evitar sentir esa presión es hacer un poco de estiramiento antes de acostarse. Las personas que se sientan todo el día tienden a tener los tendones de la corva y los flexores de la cadera tensos. Al hacer un estiramiento llamado paloma y sostenerlo durante un minuto a cada lado, puede disminuir sus posibilidades de sentir dolor cuando se acuesta en esta posición.
La posición de la estrella de mar
Tenga cuidado con la pesca de estrellas si pasa la noche con un compañero. La posición de la estrella de mar es exactamente lo que parece. Te acuestas boca arriba, con la cabeza hacia arriba y los brazos y las piernas bien abiertos. Esto es increíblemente cómodo para ti, ¡pero es posible que no deje mucho espacio para tu pareja! De hecho, esta es la posición preferida de mi pareja, y aunque a él le encanta, me resulta sumamente molesta.
Esta posición también ayuda a aliviar el dolor y la presión.
Sea persistente
Puede llevar algún tiempo entrenarse para dormir de esta manera. No se rinda ni se desanime. La persistencia es clave. Si te encuentras rodando a tu lado durante la noche, resiste la tentación de admitir la derrota. En su lugar, vuelva a ponerse boca arriba y siga intentándolo.
Preguntas frecuentes
¿Pueden las almohadas ayudar a entrenarlo para dormir boca arriba?
Las almohadas son una herramienta útil para entrenarse para dormir de una manera nueva. Una almohada semi-plana y ajustable debajo de su cuello ayudará a mantener su cabeza en una posición neutral sin levantar demasiado. Asegúrate de que tampoco sea demasiado plano. Un cojín que no sea lo suficientemente alto colocará la curva de su cuello en un ángulo poco natural.
Las almohadas debajo de los brazos pueden brindar apoyo y hacer que se sienta acunado.
Y, por último, poner una almohada debajo de las rodillas alivia la presión y puede ayudar a garantizar una noche de descanso.
¿Por qué no puedo dormirme boca arriba?
Cualquier cosa que no sea un hábito puede parecer difícil. Si duermes boca abajo o de lado, cambiar a una nueva posición puede parecer poco natural y requerirá un período de adaptación que puede llevar semanas o incluso meses.
Si usted es un roncador habitual ( aquí hay algunos consejos naturales ), es posible que se despierte con los ronquidos en el momento en que comience a dormitar. Y, si tiene apnea del sueño , en realidad puede ser peligroso descansar de otra manera que no sea de lado porque el ángulo de la cabeza puede bloquear aún más las vías respiratorias.
¿Puedo dormir boca arriba mientras estoy embarazada?
Si está embarazada , evite esta posición. Debido a que su peso ahora se distribuye de manera diferente, dormir boca arriba puede disminuir la circulación, lo cual no es bueno para usted ni para su bebé. Esto no será un problema durante su primer trimestre, pero si está en su segundo o tercer trimestre, evite esta posición.
Conclusión
Teniendo en cuenta los beneficios para la salud de dormir en esta posición, vale la pena el esfuerzo de entrenarse para hacerlo. Puede tomar algún tiempo, pero si puede disminuir las arrugas, mejorar los síntomas del dolor y minimizar el reflujo ácido, tiene sentido hacer todo lo posible para dominar esta habilidad.
Si ha intentado tomar una siesta como esta durante semanas y ha seguido estos consejos al pie de la letra, y aún tiene desafíos, es posible que sea culpa de su colchón, no suya. Si ha tenido su cama durante más de 8 a 10 años y experimenta molestias, considere comprar algo nuevo ( puede consultar nuestras selecciones para esta categoría aquí ).