Cómo matar una pesadilla: los 5 mejores consejos para evitar los malos sueños

Dormir es algo hermoso para mucha gente. No importa lo que haga una persona, siempre sucumbirá a la cama incluso si no quiere dormir. El descanso es una fase de la rutina diaria que permite al cuerpo recuperarse y recuperar energía al día siguiente.

Antes del descubrimiento del sueño REM o de movimiento ocular rápido, había tres estados de conciencia. Estas etapas son vigilia, sueño REM y sueño NREM o no REM. Los sueños y las pesadillas ocurren en las etapas REM y NREM.

Cuando las personas se duermen, el cuerpo se relaja y automáticamente comienza a reparar cualquier daño causado por el trabajo de una persona a lo largo del día. Para una mirada más profunda a cómo el sueño ayuda a las personas, uno debe comprender las tres etapas del sueño. Aquí están los tres niveles de sueño NREM donde generalmente ocurren las pesadillas.

3 etapas de NREM

N1 – El primer paso es cuando el cuerpo comienza a sentirse somnoliento. Esta etapa es donde ocurre la transición de despierto y dormido. Las señales del cerebro comienzan a disminuir, mientras que la actividad muscular aún es fuerte pero comienza a debilitarse. La mayoría de las personas experimentan espasmos musculares y esa sensación familiar de caída.

N2 – En esta etapa, los movimientos oculares comienzan a detenerse. El N2 es esencialmente un período de sueño ligero. Otros cambios fisiológicos en el cuerpo incluyen la desaceleración de la frecuencia cardíaca. La temperatura corporal también comienza a bajar.

N3 : el tercer paso también se conoce como SWS o sueño de ondas lentas. El SWS generalmente presenta ondas cerebrales lentas, a menudo llamadas ondas delta. En esta fase ocurren muchos cambios físicos. La temperatura corporal central y la presión arterial descienden aún más. El cuerpo se queda inmóvil, lo que le permite dormir mucho mejor. El movimiento rápido de los ojos también comienza a desvanecerse en esta etapa.

Otro evento significativo también ocurre en esta etapa, ya que la mayoría de las personas experimentan pesadillas al estar dentro de esta fase. Las personas en N3 son difíciles de despertar y se quedan atontadas una vez que logran levantarse.

En casos excepcionales, los niños en particular experimentan enuresis, sonambulismo, sonambulismo y pesadillas. Las personas de distintas edades también experimentan estos síntomas durante el período N3. Deben tomarse en consideración precauciones especiales para garantizar la seguridad de quienes padecen tales afecciones.

Pesadillas

Los sueños y los terrores nocturnos están llenos de misterio y miedo. No hay evidencia sustancial de por qué las personas los experimentan, muchos expertos sugieren que el estrés es un gran factor que contribuye. Las personas que experimentan pesadillas cuentan historias extrañas de terror y miedo.

Los terrores nocturnos más comunes que experimentan las personas son caer, perseguir o perseguir a alguien o algo, serpientes, dientes perdidos o estar aislado.

Aunque los psicólogos creen que cada uno de estos sueños tiene su explicación, las personas a menudo enfrentan mucha incertidumbre debido a leyendas urbanas y mitos sobre sus sueños.

Por la misma razón, las pesadillas causan mucho estrés a las personas. Este miedo acaba afectando a las personas en sus actividades diarias. Algunos de estos terrores nocturnos son tan debilitantes que una persona puede cambiar por completo debido a una experiencia tan mala.

Mucha gente está encontrando formas de prevenir que las pesadillas ocurran mientras duermen. Tales pesadillas son tan terribles que terminan por despertar a la gente de repente. Esta actividad repentina puede causar hipotensión y hacer que una persona se sienta mareada inmediatamente después de despertarse.

Aquí hay algunas formas comunes de cómo las personas pueden evitar tener pesadillas durante un sueño confortable.

ruido blanco

Nuestro cerebro suele incorporar estímulos cotidianos a nuestros sueños y pesadillas. En teoría, si un cuerno fuerte causa susto y miedo en algunas personas, lo más probable es que esas personas experimenten terrores nocturnos cuando duerman en sus camas .

Lo mismo ocurre con los estímulos positivos. El ruido blanco, por ejemplo, puede traer recuerdos agradables a una persona. Ejemplos de ruidos blancos son la brisa del mar, las gotas de lluvia y los grillos que cantan en la noche.

Estos ruidos blancos pueden evocar un estado mental de paz propicio para dormir.

No mire leer ni mire algo aterrador antes de dormir

Mucha gente tiene la costumbre de ver películas de terror justo antes de acostarse. Este comportamiento hace que muchas personas experimenten pesadillas mientras duermen. Algunas personas son tan inconscientes de esto que por eso lo vuelven a hacer, sin darse cuenta de que sus hábitos son los que causan las pesadillas.

Hay un dicho que dice que el mayor enemigo que una persona tiene que enfrentar es ella misma. El cerebro tiende a exagerar mucho lo que ve una persona. Esta exageración continúa incluso si el individuo está dormido.

Para las personas que tienen que ver una película de terror o leer algo aterrador justo antes de dormir, imaginen un ambiente sereno y tranquilo antes de cerrar los ojos.

Al hacer esto, un individuo puede al menos evitar que su cerebro crea totalmente algo aterrador.

Dando sentido a tu sueño

Ya sea que se trate de una serpiente o un monstruo que persigue a alguien, una persona debería al menos intentar darle sentido a su sueño. Esta actividad es comparable a la de una autoevaluación que es útil para que una persona comprenda su estrés.

Saber algo sobre un sueño o pesadilla puede ayudar significativamente a una persona a identificar cualquier factor estresante de la “vida real” que pueda modificar fácilmente para evitar una noche inquieta.

Medicamentos

A veces, una persona puede pasar por alto los medicamentos que toma. Las drogas y otras sustancias pueden tener efectos psicodélicos en una persona que pueden influir significativamente en sus sueños nocturnos.

Habla con un médico si comienzas a tener sueños extraños todas las noches. Un ajuste en la dosis o un nuevo medicamento pueden marcar la diferencia.

Buscando ayuda profesional

Como se mencionó anteriormente, una pesadilla puede afectar significativamente a una persona una vez que se sale de control. Los efectos pueden ser tan debilitantes que las tareas sencillas y cotidianas, como preparar una taza o un café o simplemente ponerse de pie, pueden convertirse en tareas imposibles.

En casos raros, afecta a personas con síntomas similares a los del TEPT. La mayoría de las personas que padecen pesadillas sufren alucinaciones visuales y auditivas. Muchas personas no deben tomarse este problema a la ligera y no deben comenzar a automedicarse o diagnosticarse.

Muchas veces, la automedicación y el diagnóstico traen más daño que bien. En tales casos, es aconsejable obtener ayuda profesional inmediata de médicos y terapeutas autorizados. Estas personas tienen muchos planes de tratamiento para problemas específicos para garantizar una recuperación lenta y segura.

Para llevar

Es normal que las personas experimenten pesadillas de vez en cuando. Lo que no es normal es que los terrores nocturnos se repitan con los mismos temas y cada vez son más fuertes. Si una persona permite que su pesadilla obtenga lo mejor de sí misma, los problemas psicológicos comienzan a manifestarse.

Las alucinaciones auditivas y visuales comienzan a ser más terriblemente reales debido a la falta de sueño que estas pesadillas desagradables le traen a una persona. Como tal, una persona debe hacer todo lo posible para librarse de una condición tan horrible.

 

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