5 maneras de despertarse descansado y renovado después de dormir muy poco

Es seguro decir que la mayoría de nosotros sabemos lo perjudicial que puede ser la falta de sueño para nuestro cuerpo. Por eso es fundamental que hagamos todo lo posible para asegurarnos de dormir lo suficiente.

Sin embargo, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Una combinación de poco ejercicio, una mala dieta y mirar pantallas brillantemente iluminadas todo el día causa estragos en nuestros relojes biológicos. Para ayudarlo a volver a estar en buenos términos con el Sr. Sandman, vamos a compartir algunos consejos útiles.

1. No presione el botón de repetición

Este primer consejo puede parecer obvio, pero ¿cuántos de nosotros nunca usamos el botón de repetición? Eso es lo que pensé. Incluso si solo tiene tiempo suficiente para descansar unas pocas horas, dormir puede ser contraproducente. ¿Por qué? Porque dormir durante 5 o 10 minutos adicionales interfiere con la rutina y los ciclos de sueño de su cuerpo.

La mayoría de nosotros recordamos que al menos una vez nos sentimos descansados ​​después de una siesta muy corta. Sin embargo, esto es raro como ya sabrá. Lo que suele pasar es que acabas aún más cansado porque, justo cuando te vuelves a dormir, vuelves a sobresaltarte por la alarma. Si estás acostumbrado a levantarte a las 8 am, mantén tu rutina. Finalmente, no se despierte simplemente; levántese de la cama también. Si continúa acostado allí, le está diciendo a su cuerpo que todavía es tiempo de descansar. Y esto nos lleva al siguiente punto.

2. Deja que entre la luz del sol

Algunas células de nuestros ojos no tienen nada que ver con la visión, como han descubierto los científicos en los últimos años. En cambio, absorben luz para que nuestro cuerpo pueda configurar nuestro reloj circadiano. Entonces es obvio que la luz tiene un impacto significativo en el sueño.

Si se expone a la luz del sol por la mañana, su cuerpo y mente se estimularán. Esto aumentará su energía, su estado de alerta y hará que se despierte más fácilmente. Tan pronto como se levante de la cama, abra las persianas, abra las cortinas y encienda algunas luces más si es necesario. Esto enviará señales a su cerebro de que es hora de levantarse y ponerse en marcha.

3. Levántate y haz ejercicio

Sí, nos damos cuenta de que no estamos revelando ningún secreto oculto durante mucho tiempo al resto de la humanidad, pero algunas cosas simplemente funcionan. Levantarse de la cama es el primer paso y estar activo es el segundo. Un gran hábito para trabajar es hacer cardio por la mañana. Esto podría ser tan simple como dar una caminata rápida o incluso dar algunas vueltas a la cuadra. Mover su cuerpo promueve una circulación sanguínea saludable, lo que a su vez mejora el estado de alerta y la atención. Si no nos cree, intente dormir mientras corre.

Estar físicamente activo por la mañana no solo lo despertará, sino que también se sentirá mejor debido a la liberación de serotonina. Esto lo pondrá de mejor humor durante el día, lo que también aumentará sus posibilidades de tener una buena noche de sueño. Así como te adentras en círculos viciosos, puedes salir de ellos.

4. No se lleve sus aparatos electrónicos a la cama

Vivimos en la era de la tecnología, por lo que es bastante común que pasemos la mayor parte del tiempo frente a una pantalla electrónica. Podría ser un televisor, una computadora o un teléfono inteligente, pero los efectos son los mismos, especialmente cuando se trata de la hora de dormir.

Después de un largo día, muchos de nosotros pensamos que es una buena idea relajarse llevándose su teléfono inteligente o computadora portátil a la cama, y ​​a muchos de nosotros nos gusta ver televisión, pero deberíamos pensarlo de nuevo. Estos componentes electrónicos emiten una luz azul que afecta los niveles de melatonina. La melatonina es una hormona producida naturalmente por su cuerpo cuando se pone el sol para inducir el sueño. Pero si está mirando un teléfono inteligente antes de dormir, ¿adivinen qué sucede?

Para asegurarse de que ha descansado bien por la mañana, evite llevar estos dispositivos a la cama. En su lugar, asegúrese de darse tiempo para relajarse y proporcionar un entorno adecuado para dormir. Apague su teléfono o configúrelo en modo nocturno y apague su televisor antes de quedarse dormido.

5. Consiga un buen colchón

Finalmente hemos llegado a la última pieza del rompecabezas o a la primera, dependiendo de cómo se mire: el colchón. Dormir como un bebé o dar vueltas y vueltas durante la noche puede tener mucho que ver con lo que duerme.

Todos tenemos una sofisticada red de capilares debajo de nuestra piel que transporta sangre a través del cuerpo. No importa en qué posición duerma; siempre hay una parte de tu cuerpo que se comprime. Una cama demasiado dura puede provocar una reducción del flujo sanguíneo y malestar. Si no se siente cómodo, da vueltas durante la noche, lo que puede interrumpir su sueño cada vez, aunque restablezca el flujo sanguíneo. Por el contrario, una cama demasiado blanda plantea sus propios problemas. Por ejemplo, puede hundirse demasiado y experimentar dolor de cuello, hombros o espalda.

Encontrar el colchón adecuado para usted puede suponer un desafío, pero armarse con información valiosa lo ayudará a tomar la decisión correcta. No debe tener miedo de probar cosas nuevas; la tecnología detrás de los colchones ha avanzado mucho. Los fabricantes ahora utilizan varios enfoques y, a menudo, combinan diferentes materiales para una mayor comodidad. Si tiene una cama vieja e incómoda, se lo debe a usted mismo para conseguir una nueva.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *