Dormir después de una pérdida: comprensión de los efectos del duelo en el sueño
Saquemos una cosa del camino. La pérdida de un ser querido cambia tu vida para siempre. A pesar de lo que podrían aconsejar muchas personas bien intencionadas, no hay forma de “superarlo” o “seguir adelante”. Así que dejemos eso en la cama ahora mismo cuando hablemos de la falta de sueño y el dolor.
Parte del problema, y en realidad todos los malos consejos, es que el dolor no se comprende muy bien. Según la oradora Kelley Lynn , de lo que muy poca gente habla es de que los sentimientos de dolor que corroe tienen sus raíces en el miedo.
Miedo de estar perdido para siempre. Miedo a que esa persona sea olvidada y que su vida se escape de la mente de todos como si nunca hubiera sucedido. ¿Suena familiar?
¡Intenta dormir con eso!
Cuando pierdes a alguien, tienes que volver a aprender toda tu vida. Tienes que volver a aprender nuevas formas de cuidarte y dormir es una de esas cosas. Esperamos que esta guía le ayude a desempacar su propia experiencia con el duelo y a aprender nuevas formas de abordar su salud y bienestar, que comienza con dormir por la noche.
No todos los dolores son iguales
Cada persona experimenta el dolor de manera diferente y mucho depende de su relación con la persona perdida. No existe una manera correcta de hacer el duelo, pero comprender las circunstancias únicas de su pérdida puede ayudarlo a encontrar un camino de curación que tenga más sentido para usted.
Algunos expertos creen que el dolor que sienten quienes han enfrentado la pérdida de un ser querido por suicidio es a menudo más severo que otras formas de dolor. De alguna manera, el dolor después de un suicidio se ha comparado con los síntomas y efectos del trastorno de estrés postraumático .
Puede haber contratiempos específicos que las personas que enfrentan esta forma de duelo pueden tener que enfrentar. Un gran problema podría ser el estigma sobre el tema del suicidio, que puede hacer que sea más difícil acercarse y buscar ayuda. Esto también puede verse agravado por creencias locales, culturales o religiosas relacionadas con el suicidio.
- Los expertos sugieren manejar el duelo en sus propios términos y a su manera.
- Un sistema de apoyo es muy importante. Las sesiones de asesoramiento y los grupos de apoyo pueden ser buenas opciones si la familia o los amigos no pueden ayudar.
- La curación ocurre con el tiempo, es perfectamente normal esperar algunos contratiempos. Algunos expertos advierten contra el sentimiento de desaprobación por la culpa o la reincidencia cuando se enfrentan a desencadenantes como aniversarios o recordatorios de la pérdida del ser querido. Hacer una pausa o cambiar las tradiciones puede ayudar a aliviar estos factores desencadenantes. – [1] Clínica MayoLa pérdida de un cónyuge es a menudo un factor muy importante para experimentar trastornos del sueño; de hecho, esta forma de pérdida puede ser la más probable de causar insomnio y pérdida del sueño. Las teorías sugieren tener que adaptarse a un nuevo arreglo para dormir (ya no compartir la cama) como una de las principales razones de esta disparidad.
El 28 por ciento de los que sufren la pérdida de su cónyuge pueden experimentar un mayor riesgo de depresión mayor dentro de los primeros 2 años de recuperación.
Los estudios realizados por Rice University y Northwestern University encontraron que las personas que habían enviudado recientemente tenían dos o tres veces más probabilidades de experimentar inflamación debido a alteraciones del sueño. La inflamación elevada puede estar relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud cardiovascular o muerte.
Perder a un padre puede ser algo terrible por lo que pasar a cualquier edad. Pero no es sorprendente que la investigación haya encontrado que los niños más pequeños tienen más riesgo de depresión y otros efectos secundarios del duelo después de que uno de sus padres falleció.
Es probable que 1 de cada 20 niños menores de 15 años experimente problemas de salud mental después de perder a uno de sus padres.
Si bien la pérdida de un padre es obviamente devastadora para cualquier persona, algunos expertos creen que el género influye en la capacidad de los niños para afrontar la situación. Algunos creen que las mujeres sienten más dolor después del fallecimiento de sus madres, mientras que los hombres tienen más dificultades para adaptarse a la pérdida de sus padres. [3]Recomendaciones para la curación- Se recomienda que las personas en duelo se concentren en sus propias fortalezas y habilidades para poder avanzar sin sentirse demasiado indefensos o perdidos. Algunos expertos sugieren consultar a un terapeuta, ya que la pérdida de uno de los padres podría hacer que revivan recuerdos dolorosos de la infancia y la terapia podría ayudarlos a sanar heridas pasadas.
Como se señaló anteriormente, los niños con frecuencia experimentan el dolor de una manera severa. Un estudio señaló que los niños en duelo mostraron una falta de interés en sus actividades comunes anteriores y, en general, experimentaron menos emociones positivas que el grupo de control de niños. Sin embargo, se observó que los niños con síntomas de depresión mayor mostraban algunos signos que los niños en duelo no mostraban: sentimientos de inutilidad y culpa.
El estudio encontró que el 37 por ciento de los niños en duelo mostraban tendencias suicidas.
En general, los padres parecen tener dificultades para identificar cuándo sus hijos están sufriendo de dolor o depresión. Si bien los padres de los niños en duelo tendían a notar menos síntomas de los que los niños informaron, los padres en duelo pudieron reconocer más síntomas que los padres de niños deprimidos.
Síntomas físicos del duelo
Algunas personas pueden no estar conscientes, pero el duelo no solo se presenta con síntomas mentales y emocionales. Si bien con esta afección a menudo se observan pesadillas, pérdida de interés y otros efectos emocionales, es probable que se presenten muchos síntomas físicos .
Muchas personas experimentan dolores y molestias o una sensación general de cansancio y falta de energía, lo que podría ser consecuencia de dormir menos, en general. También puede causar sequedad de boca, dificultad para respirar y dolor u opresión en el pecho. Los hábitos alimentarios pueden cambiar y algunos descubren una sensibilidad a los ruidos.
Todos estos síntomas no solo son causados parcialmente por la falta de sueño, sino que también dificultan aún más el sueño. Es un círculo vicioso que conduce al efecto más común del dolor en el sueño: el insomnio.
La Universidad de Massachusetts en Dartmouth también considera los dolores de cabeza, los problemas digestivos y los músculos adoloridos como posibles síntomas físicos del dolor. – [5] Guías psicológicasSíndrome de duelo complicado:
¿qué es?Por lo general, se cree que el dolor desaparece dentro de los primeros 6 meses del trauma. Se puede considerar que las personas que muestran signos de duelo más allá de la marca habitual de 6 meses están experimentando un duelo complicado y pueden necesitar ayuda profesional para aliviar los síntomas.
Algunos expertos creen que el duelo complicado tiene una naturaleza más cercana al trastorno de estrés postraumático que la depresión.
El síndrome solo ha sido aceptado recientemente como un nivel elevado de duelo. Sin embargo, las estadísticas dicen que afecta entre el 7 y el 20 por ciento de las personas que enfrentan una pérdida.
Hay una variedad de signos reveladores que los médicos creen que podrían indicar un mayor riesgo de sufrir un duelo complicado. Las personas que dependen de la presencia de un ser querido para obtener una recompensa mental o emocional positiva se apegan a este sentimiento, lo que hace que no puedan seguir adelante con esta “recompensa” simbólica. Del mismo modo, las personas que históricamente han tenido dificultades para lidiar con otras pérdidas en su vida pueden necesitar ayuda adicional para sobrellevar el dolor más adelante.
Peligros de dejar que continúe el insomnio
Perder el sueño puede ser algo normal por lo que todos pasamos de vez en cuando, especialmente en momentos de gran angustia o tristeza, pero eso no disminuye el terrible impacto que puede tener en el cuerpo. Recibiendo menos de 7 horas de sueño cada noche podría aumentar la probabilidad de diabetes, enfermedades del corazón, obesidad o la ansiedad. En algunos casos, el insomnio crónico puede aumentar el riesgo de ciertos cánceres debido a la alteración del ritmo circadiano y cambios en el sistema inmunológico y las hormonas.
Las personas que sufren de insomnio crónico no tratado tienen 1,9 veces más probabilidades de lesionarse en el trabajo y 1,5 veces más probabilidades de lesionarse, en general.
Algunos pueden recurrir a ayudas para dormir, como pastillas para dormir o alcohol, para intentar autotratarse el insomnio crónico. Esto no es recomendado por los médicos y puede ser peligroso, ya que podría provocar adicción y una mayor privación del sueño. En su lugar, los expertos recomiendan la terapia cognitivo-conductual .
Volver a aprender a dormir después de una pérdida
Reducir las siestas, evitar el alcohol y los somníferosNo se recomienda depender de las siestas y el alcohol para dormir, ya que en realidad podrían causar más problemas para dormir. Si bien el alcohol puede ayudarlo a “desmayarse”, no obtendrá el descans
MuévanseEl ejercicio podría ser una excelente manera de inducir el sueño y la relajación corporal de forma natural.
Iniciar un diarioAlgunos expertos recomiendan llevar un diario como una forma de sacar los pensamientos y sentimientos que se han vuelto perturbadores. Siempre consulte con un profesional para saber qué es lo adecuado para usted.
Reorganiza tu dormitorioSi la pérdida de un compañero de sueño es la causa del dolor, mover la cama o comprar ropa de cama nueva podría aliviar algunos de los síntomas.
Busque ayuda profesionalLa terapia cognitivo-conductual es una de las principales sugerencias para tratar la interrupción del sueño a largo plazo. Hable con un médico para obtener más información sobre este proceso. – [6] Centro Nacional de Información Biotecnológica
Conéctese con grupos de apoyoIncluso tus mejores amigos no entienden por lo que estás pasando, y puede ser útil conectarte con grupos en línea de personas con experiencias similares. Hablar de sus sentimientos con alguien con antecedentes similares puede ayudar a que su mente descanse.
Recursos
01Comunidad de terapia en línea de 7 tazas- https://www.7cups.com/online-therapy/
02Línea de vida nacional para la prevención del suicidio03The Compassionate Friends (apoyo a la pérdida de un hijo)04Apoyo para la pérdida y el duelo durante el embarazo y posparto05Línea directa y recursos para la pérdida y el duelo de mascotas06Línea de texto de crisis07GriefShare (grupos de recuperación y apoyo)08Grief Anonymous (grupos de apoyo anónimos)- https://griefanonymous.com/
- Se recomienda que las personas en duelo se concentren en sus propias fortalezas y habilidades para poder avanzar sin sentirse demasiado indefensos o perdidos. Algunos expertos sugieren consultar a un terapeuta, ya que la pérdida de uno de los padres podría hacer que revivan recuerdos dolorosos de la infancia y la terapia podría ayudarlos a sanar heridas pasadas.