¿Por qué la leche tibia te da sueño?
¿No puedes dormir? No estás solo.
Se estima que 60 millones de estadounidenses tienen un trastorno del sueño , y haremos todo lo posible y probaremos algunas cosas extrañas para tener una noche de sueño reparador. Si has visto esos extravagantes videos de ASMR en YouTube con millones de visitas, sabes cómo la humanidad creativa se ha vuelto en sus soluciones para inducir el sueño.
Si no eres fanático de los videos susurrantes que acompañan a ASMR y es posible que desees buscar otras ideas. Hemos escuchado historias de que la leche tibia es un salvavidas para muchas personas, por lo que decidimos investigar un poco y descubrir exactamente por qué la leche tibia te ayuda a dormir.
¿Le ayuda la leche tibia a dormir?
Durante años, nos han dicho que si tenemos problemas para conciliar el sueño, debemos beber un vaso de leche tibia. ¿Es esta una leyenda urbana o es legítimamente cierta? Descubrimos que en realidad son ambos.
¿Cuál es la base científica?
La ciencia detrás de la creencia de que esta bebida tibia te ayuda a dormir es principalmente psicológica, pero eso no la hace menos válida. El cerebro es una herramienta poderosa, por lo que incluso si algo solo existe en tu cabeza, eso no lo hace menos real. Al menos para ti, de todos modos.
Para las personas que crecieron con padres que les dieron leche tibia antes de acostarse, esta rutina es una fuerte señal de que es hora de acostarse. Al seguir esta rutina, se adormecerá en el piloto automático.
No son sólo los efectos de señalización de la rutina los que pueden adormecerlo. El acto de detenerse y hacer algo relajante al final del día también puede ayudar a que su cerebro se relaje y se prepare para la cama. Tiene sentido que sea más fácil quedarse dormido después de beber una bebida tibia y relajante en el sofá que quedarse dormido después de ver un programa de televisión violento e ir directamente a la cama.
Existe un mito que continúa persistiendo sobre el efecto del triptófano en nuestra somnolencia, por lo que abordaremos esas ideas y las pondremos en perspectiva.
¿Qué es el triptófano?
Cuando escuchamos el término triptófano , generalmente pensamos en comer hasta una tonelada métrica de pavo el Día de Acción de Gracias y luego irnos directamente a dormir. Pero, ¿qué es exactamente el triptófano? Es un aminoácido esencial que debemos tener en nuestra dieta.
Sin embargo, como seres humanos, no lo producimos en nuestro cuerpo, por lo que para acceder a él tenemos que comerlo. Afortunadamente, es común en muchos alimentos cotidianos. Está indirectamente relacionado con el sueño porque es el precursor (es decir, el bloque de construcción) de la serotonina (la hormona feliz). Y la serotonina se convierte en melatonina, y eso es lo que nos ayuda a dormir (más sobre la melatonina en un momento).
Lo que la gente no siempre se da cuenta es que es poco probable que la ingestión de cosas como triptófano, serotonina y melatonina tenga un efecto notable sobre el sueño. La razón es que estos compuestos permanecen en nuestro torrente sanguíneo y no suelen cruzar la barrera hematoencefálica. Para inducir el sueño, estos aminoácidos y hormonas tendrían que ingresar a nuestro cerebro.
El suyo es un truco para hacer que el triptófano ingrese al cerebro. Si combina carbohidratos con lácteos, aumentará sus niveles de insulina, lo que facilita que el triptófano llegue a su cerebro. La leche y las galletas suenan deliciosas, aunque comer azúcar justo antes de acostarse probablemente no sea la idea más genial.
Otros alimentos con triptófano
Pollo
El pollo, especialmente la carne para guisar, es incluso más alto en triptófano que el pavo.
Frijoles
Los frijoles y las lentejas contienen hasta un 70% de la cantidad diaria recomendada (IDR) de triptófano, según la variedad.
Nueces
Las semillas como la calabaza, la chía, el sésamo, el girasol y el lino son excelentes fuentes. Las mejores nueces para consumir son pistachos, anacardos, almendras y avellanas.
Patata
Estas raíces con almidón no contienen triptófano, pero ayudan a aumentar la insulina de su cuerpo, lo que permite que los alimentos ricos en triptófano ingresen al torrente sanguíneo.
Pasta
El mismo concepto que se aplica a las patatas también se aplica a la pasta.
Turquía
Turquía es el miembro más famoso de la familia del triptófano, aunque no todas las partes del pavo contienen la misma cantidad de este aminoácido. Aquí está el orden de las partes del cuerpo que contienen triptófano de mayor a menor:
- Ala
- Pecho
- Palillo de tambor
¿Qué tipo de leche es mejor?
La temperatura no es tan importante como el contenido de grasa. La leche con mayor contenido de grasa (entera o descremada, por ejemplo) inducirá a su cuerpo a producir más triptófano y potencialmente ayudará a dormir.
Beneficios de beber leche tibia
La leche tiene un alto contenido de proteínas , por lo que si está buscando una manera fácil de agregar proteínas a su dieta, esta es una manera fácil de aumentar su ingesta de proteínas. Si opta por las variedades descremadas, también puede reducir su ingesta de grasas.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda a las personas con insomnio?
Las personas sufren de insomnio por una variedad de razones , pero algunas de las causas más comunes son el estrés y la ansiedad. Debido a que la rutina de relajarse para tomar una bebida caliente al final del día puede ayudar a aliviar estos sentimientos, es una conclusión lógica que beber un vaso de leche antes de acostarse puede ayudar potencialmente con el insomnio.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que está vinculada a nuestro reloj biológico y es conocida por ayudarnos a dormir. Durante el día, cae drásticamente, especialmente en presencia de luz. Por la noche, la melatonina vuelve a inducir somnolencia.
Si sufre de un trastorno del sueño, tenga en cuenta que cualquier exposición a la luz en el medio de la noche, incluso simplemente accionar el interruptor durante un minuto en el baño, interrumpirá la producción de melatonina de su cuerpo y afectará negativamente su sueño.
¿Cuál es la diferencia entre beber leche tibia y fría?
Para las personas que son intolerantes a la lactosa, es posible que les resulte más fácil consumir lácteos calientes en lugar de fríos. Resulta que el calor descompone la lactosa, haciéndola más fácil de digerir. La leche fría puede beneficiar a las personas que sufren de reflujo ácido. También es eficaz para combatir la deshidratación, pero también lo es el agua.
¿Puedo ponerle miel?
Poner miel en su bebida láctea puede ayudar a brindar beneficios adicionales. Cuando estas dos deliciosas sustancias se combinan, ayudan con la digestión y pueden aliviar el estreñimiento. También hay evidencia de que agregar miel ayuda a su piel a lograr un brillo saludable. Probablemente por eso ve tantos lavados corporales y productos de spa que tienen fórmulas de “leche y miel”.
Conclusión
Si encuentra que la leche por sí sola no le ayuda a conciliar el sueño, intente agregar un carbohidrato, pero evite los dulces. También es evidente que debes evitar la cafeína justo antes de acostarte. Otra cosa sobre la que hemos escuchado grandes historias de éxito es un té de hierbas con crema y miel. Es como una tripleta de inducir una noche de sueño reparador.