Cómo lidiar con el vértigo por la noche mientras duerme
Si alguna vez ha sentido que la habitación está girando incluso si no se está moviendo, eso es vértigo. Junto con los mareos, es probable que también se sienta desequilibrado. Las personas que padecen esta afección pueden experimentar esta sensación durante momentos, horas y, a veces, incluso días.
Los síntomas se agravan por la falta de sueño, por lo que en este artículo voy a compartir algunos consejos para ayudarlo a dormir mejor con vértigo que también podrían ayudar a aliviar sus síntomas.
Antes de sumergirme, será útil incluir también algunos antecedentes sobre el vértigo, las causas y los diferentes tipos y desencadenantes.
¿Qué es el vértigo?
El vértigo es la sensación de estar mareado, desequilibrado o en una habitación que gira, incluso si se mueve un poco o no se mueve en absoluto. Si bien no pone en peligro la vida en sí mismo, puede ser un inconveniente extremo. Además, si se produce mientras conduce, opera maquinaria pesada o participa en un deporte atlético, usted y otras personas podrían sufrir lesiones graves.
Además de sentirse mareado, también puede provocar náuseas y vómitos.
¿Qué lo causa?
Algunas personas experimentan sensaciones de mareo y aturdimiento cuando miran hacia abajo desde alturas extremas, pero como condición, es causada por un problema en el oído interno. El problema podría ser una infección viral, un traumatismo craneoencefálico pasado o incluso algo llamado vértigo posicional paroxístico benigno (BBPV), del que hablaré brevemente.
Su oído interno es lo que controla su equilibrio, así que si hay algo que obstaculice sus funciones normales, los síntomas aparecen. Observe que lo describí como un síntoma, no como una enfermedad. Para entenderlo correctamente, tenga en cuenta que es un síntoma de un problema subyacente y lo abordaré ahora.
Vértigo postural paroxístico benigno
Como mencioné hace un momento, una de las causas más comunes de esta condición es algo llamado BPPV, o vértigo posicional paroxístico benigno . En términos sencillos, nos referimos a esto como “piedras de oreja”. Estas piedras del oído son pequeñas partículas de calcio que se acumulan y flotan en su oído. A medida que se mueven, provocará la sensación de mareo.
La enfermedad de Meniere
Otra posible causa de vértigo es la enfermedad de Meniere . A diferencia de la acumulación de partículas, la causa de la enfermedad de Meniere es la acumulación de líquido en el oído que provoca cambios de presión.
Por lo general, la enfermedad de Meniere se establece entre los 20 y los 50 años y, a menudo, produce cierto grado de pérdida auditiva permanente. También puede causar tinnitus, que es la sensación de que le zumban los oídos.
Infecciones / Laberintitis
Una infección viral podría ser la causa de los síntomas del vértigo. Causará inflamación en los nervios alrededor del oído interno, lo que hará que aparezcan los síntomas. La parte del oído interno donde ocurre la infección se llama laberinto, de ahí el término laberintitis. .
A menudo, la laberintitis sigue a una infección viral como un resfriado o una gripe. Sin embargo, también puede ser causado por muchos otros factores, como traumatismo craneoencefálico, alergias, abuso de alcohol, infecciones bacterianas, tumores en el oído medio o tomar dosis altas de aspirina.
Otras causas
Hay otras causas, incluidos los tumores en la base del cerebro y los accidentes cerebrovasculares. Estos son más graves y su médico deberá tratarlos de inmediato.
Síntomas
El síntoma más común es el mareo extremo y prolongado. Puede sentirse como si estuviera girando o inclinándose, y lo más probable es que le resulte difícil mantener el equilibrio.
Otros síntomas asociados con el vértigo incluyen náuseas, vómitos, movimientos oculares espasmódicos, dolores de cabeza, tinnitus y sudoración.
Tratos
En muchos casos, puede desaparecer sin tratamiento. Esto se debe a que el cuerpo se autocura naturalmente y aspira a estar en un estado de homeostasis o equilibrio. Por lo tanto, si su vértigo es causado por una infección y la infección desaparece, estará curado.
Su cuerpo también es muy adaptable y puede adaptarse a la condición que tiene en su oído interno y depender del resto de sus sentidos para mantener el equilibrio. Nuevamente, este es un caso de vértigo que desaparece por sí solo.
Para casos extremos o rebeldes, es posible que deba buscar tratamiento.
Rehabilitación vestibular
La rehabilitación vestibular es un proceso más formal para entrenar sus otros sentidos para adaptarse y aliviar sus síntomas de vértigo. Trabajaría con alguien capacitado en fisioterapia para realizar una serie de ejercicios que le ayudarán a mejorar su equilibrio y reducir los mareos.
Maniobras de reposicionamiento de Canalith
Se trata de una serie de movimientos de la cabeza que le permiten reposicionar los residuos del VPPB en su oído interno.
Los movimientos fueron formulados por la Academia Estadounidense de Neurología e incluyen nombres como la Maniobra de Epley, que se hace al recostarse boca arriba y girar la cabeza, y la Maniobra de medio salto mortal, creada por la Dra. Carol Foster. Ese movimiento implica mirar hacia arriba y luego hacia abajo y meter el cuerpo en una posición de salto mortal.
Ambas maniobras desencadenan sensaciones similares al vértigo, pero suelen tener éxito en reequilibrar el oído interno.
Medicamento
Algunas formas de vértigo, aunque no todas, pueden responder a la medicación. Por ejemplo, si tiene una infección bacteriana, es posible que pueda tomar antibióticos para eliminar los síntomas.
Un médico también puede recetar un diurético para pacientes con enfermedad de Meniere para aliviar la acumulación de líquido en el oído.
Cirugía
En casos raros, el vértigo es el resultado de un tumor que ejerce presión sobre un nervio. La única forma de encontrar alivio puede ser realizar una cirugía para extirpar el tumor.
Consejos para dormir para quienes sufren de vértigo
No dormir lo suficiente puede hacer que sus episodios sean más frecuentes y pronunciados. Si duerme tranquilamente y toda la noche, puede encontrar alivio. Además, no dormir en la posición correcta puede desencadenar un episodio.
Antes de ir a la cama
Evite comer alimentos picantes: los alimentos calientes y picantes pueden interrumpir sus procesos digestivos y dificultar el sueño durante la noche. Varias horas antes de irse a la cama, apéguese a opciones más suaves.
– Evite mirar pantallas brillantes: la luz de su televisor o teléfono retrasa la producción de melatonina, una hormona crucial para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido. En lugar de mirar la electrónica, intente leer un libro.
– Evite la cafeína: además de mantenerlo despierto, el ácido de la cafeína podría despertarlo con acidez estomacal. Su naturaleza diurética también podría hacerte sentir que tienes que ir al baño en medio de la noche. Si está haciendo un esfuerzo concertado para dormir toda la noche, absténgase de tomar cafeína después de la mañana.
– Ejercicios de respiración y meditación: estos dos consejos le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente durante la noche. Hay un ejercicio de respiración llamado 4-7-8 que puede ayudarte a conciliar el sueño en tan solo 60 segundos. Así es como funciona:
- Inhala por la nariz contando hasta cuatro
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete
- Exhala completamente con un silbido mientras cuentas hasta ocho.
Esta técnica de respiración profunda oxigena la sangre y produce un efecto relajante que puede favorecer el sueño.
La meditación también es útil para aclarar tu mente . Si ha tenido un día estresante o tiene muchas cosas que hacer, la meditación puede ayudarlo a eliminar las preocupaciones del día.
Posición para dormir
Probablemente encontrará que acostarse sobre un lado, en particular, puede empeorar su vértigo. Es muy probable que ese sea su “mal” oído. Lo mejor que se puede hacer en ese escenario es dormir del otro lado y dificultar el rodar hacia el otro lado durante la noche.
También puede experimentar con dormir boca abajo y boca abajo para ver si eso mejora o empeora la situación. No existe una solución única para todos, por lo que la mejor manera de encontrar la posición para dormir adecuada para usted es mediante prueba y error.
Posicionamiento de la cabeza
Lo importante a tener en cuenta al colocar la cabeza es colocarla estratégicamente en un ángulo que evite la presión de la acumulación de líquido o la sedimentación de los desechos del oído interno.
Si duerme sobre una sola almohada, intente agregar una segunda almohada para levantar más la cabeza. También es posible que desee obtener una almohada de cuña para mantener la cabeza inclinada de forma natural.
Use almohadas más altas
Cuanto más alta sea su almohada ( consulte nuestras mejores opciones ), más ángulo óptimo podrá lograr. La almohada de cuña que mencioné anteriormente es útil. Otras personas que sufren de vértigo han tenido éxito con las almohadas de viaje que la gente lleva en las aerolíneas. Ofrecen un soporte adicional que mantiene la cabeza en un ángulo más alto.
Las almohadas para el cuerpo también son útiles si está tratando de evitar rodar hacia su lado malo.
Cambia tu dieta
Si le encanta la sal, es posible que desee considerar reducirla por un tiempo. La sal es algo que se ha relacionado con los casos de vértigo. En general, cuanto más saludable coma, mejor se adaptará su cuerpo, por lo que si come mucha comida chatarra y comida procesada, intente cambiar a una dieta más natural y basada en plantas.
Medicamentos y suplementos
Los medicamentos pueden ayudar a aliviar sus síntomas, así como a abordar la causa subyacente. Si siente particularmente náuseas por el vértigo, puede probar una tableta para el mareo de venta libre como Dramamine. Además, también se sabe que los suplementos como el ginkgo biloba, el ginseng, el cardo bendito, el espino y Cocculus compositum ayudan a minimizar los episodios.
Terapia o cirugía
Hay varios ejercicios en casa que su fisioterapeuta o médico puede mostrarle. O si te sientes más cómodo, puedes hacerlo en su oficina. La mayoría de los ejercicios implican que usted pase rápidamente de estar sentado a acostarse y gire la cabeza en varios ángulos. Esto permite reequilibrar cualquier acumulación que se encuentre en sus oídos.
En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria, pero nuevamente querrá hablar con un profesional médico antes de decidir si esa es la mejor ruta para su caso.
Consejos después de despertar
Lo peor que puede hacer cuando se despierta por la mañana es saltar de la cama. Si eres susceptible al vértigo, esta es una forma segura de experimentarlo.
En cambio, despierte lentamente y mueva la cabeza lo menos posible. Haz movimientos lentos y pausados. Además, si tiene un despertador ruidoso, considere cambiar a una alarma que lo despierte con luz natural o música. Esto lo despertará con más suavidad y minimizará el riesgo de sacudir la cabeza.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si es solo un mareo?
La sensación de mareo puede ser causada por condiciones como anemia, problemas cardíacos, diabetes, ataques de pánico y altas dosis de cafeína. Para saber si sus sensaciones de mareo son signos de vértigo, controle la duración y la frecuencia de los mareos. Si son poco frecuentes y duran menos de uno o dos minutos, es probable que solo se trate de mareos.
Si su mareo dura más de uno o dos minutos, es probable que esté sufriendo de vértigo.
¿Cuánto dura?
Si bien los episodios individuales pueden durar varios minutos, horas o días sin tratar, pueden persistir durante años. La duración total depende en gran medida de su causa. Si está sucediendo por VPPB (y aproximadamente el 80% de los casos lo son), puede deshacerse de los síntomas en una semana o menos realizando una serie de movimientos especializados que puede aprender de un fisioterapeuta, o incluso en línea.
Si su vértigo se debe a una inflamación, tendrá que abordar la causa de la inflamación antes de que pueda esperar alivio.
¿Cuándo debería ver a un médico?
Si sus episodios ocurren repentinamente, con frecuencia o durante períodos prolongados, debe programar una cita con su médico habitual. Si el mareo se combina con otros síntomas como dificultad para hablar o moverse, es posible que esté experimentando algo más grave, potencialmente un derrame cerebral. Si este es el caso, omita al médico y diríjase directamente a la sala de emergencias.
¿Cuál es la conexión entre la apnea del sueño y el vértigo?
Existe un vínculo posible, pero no concluyente, entre la apnea del sueño y el vértigo. La teoría es que las personas que sufren de apnea del sueño tienden a tener un sueño más interrumpido. La frecuencia e intensidad de los episodios pueden parecer más pronunciadas. Sin embargo, no existe un vínculo causal.
Conclusión
Si bien el vértigo puede ser aterrador e incómodo, no tiene por qué ser una afección permanente. Al abordar la causa subyacente o tomar medidas para reducir sus síntomas, es posible que pueda volver a llevar una vida normal sin una intervención médica drástica.
Recuerde, llevar un estilo de vida saludable, mantener un estilo de vida saludable y activo y dormir lo suficiente son todos útiles para reducir los síntomas o prevenirlos por completo.
Más lectura:
Fuentes:
- Vértigo posicional paroxístico benigno y posición de la cabeza durante el sueño. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23142834
- El vértigo vestibular se asocia con una duración anormal del sueño