¿Cuánto sueño necesito? Tiempos de sueño recomendados para todas las edades
Todo el mundo experimentará al menos un problema relacionado con el sueño durante su vida. Todos aquellos que se preguntaban: “¿Cuánto sueño necesito?”, Ahora pueden confiar en un nuevo conjunto de recomendaciones.
La National Sleep Foundation (NSF), ha publicado un nuevo informe sobre esto recientemente. Completaron este informe junto con un panel de expertos. Para la mayoría de los grupos de edad, los rangos de sueño apropiados ahora son más amplios. Se han agregado dos nuevos grupos de edad: 18-25 y 65 años o más. Repasemos cada categoría y tratemos de ampliar estos hallazgos.Antes de comenzar, debe tener en cuenta que las necesidades de las personas varían, según la edad, la salud y el estilo de vida. La calidad de su cama también juega un papel importante. Por lo tanto, no solo es importante cumplir con ciertas pautas para su grupo de edad. También debe considerar otros factores que influyen en la calidad y cantidad del sueño que está obteniendo.
Recién nacidos (0-3 meses)
- Recomendado: 14-17h
- Apropiado: 11-13h, 18-19h
- No recomendado: menos de 11h, más de 19h
Los recién nacidos en sus primeros meses de vida pueden dormir a cualquier hora del día. Sus ciclos de sueño tienen mucho que ver con la alimentación, el cambio y la crianza. Los bebés recién nacidos tienden a descansar de 11 a 19 horas diarias con un horario desigual. Pueden estar despiertos hasta tres horas a la vez, mientras que su sueño puede durar de cinco minutos a un par de horas.
Bebés (4-11 meses)
- Recomendado: 12-15h
- Apropiado: 10-11h, 16-18h
- No recomendado: menos de 10h, más de 18h
Cuando alcanzan los seis meses de edad, la mayoría de los bebés ya no necesitarán alimentarse durante la noche. Además, hasta el 80 por ciento de ellos no se despierta hasta la mañana cuando cumplen nueve meses. Los bebés de entre 4 y 11 meses suelen descansar unas 12 horas durante la noche. Suelen tener un par de siestas de 30 minutos durante el día.
Niños pequeños (1-2 años)
- Recomendado: 11-14h
- Apropiado: 9-10h, 15-16h
- No recomendado: menos de 9h, más de 16h
Los niños pequeños necesitan menos tiempo para descansar, por lo que su rango está entre 11 y 14 horas por día. Para cuando tengan 18 meses de edad, la cantidad de siestas disminuirá a tal vez una vez al día durante hasta tres horas. Una cosa a tener en cuenta es que las siestas no deben estar demasiado cerca de su hora habitual de dormir para que no se retrase.
Niños en edad preescolar (3-5 años)
- Recomendado: 10-13h
- Apropiado: 8-9h, 14h
- No recomendado: menos de 8h, más de 14h
Los niños de tres a cinco años necesitan de 10 a 13 horas de descanso cada noche. Es más, la mayoría de ellos dejan de tomar la siesta cuando cumplen cinco años. Durante este período, los niños también tienden a tener pesadillas o experimentar sonambulismo. A veces, estos pueden interrumpir su sueño porque tienen dificultades para conciliar el sueño después.
Niños en edad escolar (6-13 años)
- Recomendado: 9-11h
- Apropiado: 7-8h, 12h
- No recomendado: menos de 7h, más de 12h
En promedio, los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas de descanso . También tienen que dedicar cada vez más tiempo al trabajo escolar y otras actividades a medida que envejecen. Además, los niños de este grupo dedican más tiempo a los teléfonos móviles, las computadoras, Internet o la televisión. Esto puede provocar un horario de sueño interrumpido.
Adolescentes (14-17 años)
- Recomendado: 8-10 h
- Apropiado: 7 u 11h
- No recomendado: menos de 7h, más de 11h
Los adolescentes suelen necesitar de 8 a 10 horas de descanso, pero sus patrones de sueño cambian, por lo que se van a la cama y se despiertan más tarde. Es natural que los estudiantes de secundaria se queden despiertos hasta las 11 pm. Es por eso que los patrones de sueño de los adolescentes pueden fluctuar durante la semana. Pero también se debe al trabajo escolar y las actividades sociales.
Adultos más jóvenes (18-25 años)
- Recomendado: 7-9h
- Apropiado: 6 o 10-11h
- No recomendado: menos de 6h, más de 11h
Los adultos jóvenes tienen más problemas para descansar entre las 7 y 9 horas sugeridas. Es especialmente el caso de los estudiantes universitarios. Este es el momento en que las personas tienen patrones de sueño más irregulares. Algunos pasan toda la noche debido a los exámenes y luego se levantan temprano para tomarlos. Luego está la socialización y quedarse fuera hasta tarde. Siempre es mejor reducir la ingesta de cafeína y alcohol mientras se sigue una dieta saludable. El ejercicio regular ayudará a mantener un buen horario de sueño.
Adultos (26-64 años)
Envejecer de forma saludable suele estar asociado con una menor necesidad de dormir. La recomendación oficial para personas mayores de 65 años es de 7-8 horas de descanso por noche. Pero puede ser tan poco como 5 o hasta 9 horas. Dado que el sueño es un proceso reparador, es fundamental que las personas de este grupo descansen lo suficiente. Este es el período de la vida en el que corremos el riesgo de contraer enfermedades crónicas y graves. También existe una mayor posibilidad de accidentes derivados del cansancio.
Conclusión
El sueño es esencial para el bienestar tanto del cuerpo como de la mente humana. Saltarse el sueño durante períodos más prolongados puede provocar trastornos mentales graves y fatiga crónica. La falta de motivación e incluso la depresión están relacionadas con la falta de sueño. Descansar bien por la noche permite que nuestro cuerpo y nuestro cerebro se regeneren y se refresquen para el día siguiente. Este proceso de restauración es lo que ayuda a su cuerpo a recuperarse de la actividad y el estrés de todo el día. Asegúrese de irse a la cama a tiempo y dejar todas las distracciones a un lado tan pronto como tenga sueño. Estará más saludable y de mejor humor al día siguiente.