Los 5 monitores y rastreadores de sueño mejor calificados (+ opciones portátiles) para 2020

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La asombrosa cantidad de 83 millones de estadounidenses carecen de sueño y, casi a diario, se publican nuevos estudios que informan que no dormir lo suficiente puede causar problemas de salud inmediatos y a largo plazo.

Si no está descansando lo suficiente a la hora de dormir, corre un mayor riesgo de padecer una amplia gama de problemas, que incluyen obesidad, enfermedad de Alzheimer, dolor crónico y enfermedades.

Los estilos de vida ocupados de hoy, las largas horas de trabajo y las listas interminables de tareas pendientes significan que es más desafiante que nunca incluir esta actividad en nuestros horarios. E incluso cuando logramos descansar un poco, ¿estamos cayendo en el sueño profundo que nuestros cuerpos necesitan reparar y restaurar?

Lo más probable es que los pensamientos y el estrés del día se estén infiltrando en nuestras habitaciones y nos impidan tener las noches de descanso que necesitamos desesperadamente.

Pero, ¿qué pasaría si hubiera una manera de rastrear y monitorear con precisión nuestros patrones de sueño para saber si estamos obteniendo lo que necesitamos? Y mejor aún, si no lo somos, ¿qué pasaría si pudiéramos ayudar a entrenar y entrenar nuestros cuerpos para dormir adecuadamente? Con un rastreador de sueño de calidad , esa es finalmente una posibilidad.

En este artículo, compartiré contigo los mejores tipos de rastreadores que he encontrado y te daré toda la información que necesitas para saber cuál es el adecuado para ti.

Los 3 mejores rastreadores portátiles

Este dispositivo combina un monitor de actividad y un monitor de sueño, todo en uno.

Además, se duplica (¿o debería decir triplica?) Como reloj.

Tiene una pantalla táctil elegante y fácil de leer que le muestra toda la información relevante en una interfaz bellamente diseñada.

Fitbit Charge también adopta un enfoque holístico de la salud y el estado físico al incluir sesiones de respiración guiadas, recordatorios para moverse, un monitor de quema de calorías e informes sobre el nivel de aptitud cardiovascular.

También cuenta con una batería de larga duración, de hasta cinco días.

Este rastreador es actualmente uno de los más caros del mercado, pero tiene la mayor funcionalidad de todos los competidores. A pesar del precio más alto, muchos usuarios continúan recurriendo al Fitbit Charge y están de acuerdo en que obtiene las mejores calificaciones por su precisión y facilidad de uso, que son requisitos altamente calificados.

El Jawbone UP3 cuenta con la capacidad de distinguir entre estar despierto y las etapas del sueño ligero, profundo y REM.

Pinta una imagen vívida de su actividad general utilizando sensores que miden la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal, la bioimpedancia (relacionada con la composición corporal y el flujo de corriente eléctrica) y la respuesta galvánica de la piel (básicamente mide el sudor debido al estrés mientras está inconsciente ).

En el extremo más bajo del espectro de precios, el Jawbone UP3 es un dispositivo fantástico para comenzar a probar el concepto de seguimiento de la hora de acostarse. También tiene una batería de 7 días de duración extendida.

El Fitbit Flex es similar a otros rastreadores portátiles, con una excepción notable.

Tiene un marcador iluminado, que consiste en una fila de luces que se ilumina a medida que te acercas a tu meta.

No técnicamente relacionado con el sueño, pero de todos modos es genial.

También es uno de los únicos dispositivos que hace un reclamo de resistencia al agua.

Este beneficio es importante para las personas que los usan para rastrear la actividad del ejercicio, ya que los usuarios a veces informan inexactitudes o falta de informes debido al sudor.

Al igual que los otros dispositivos portátiles mencionados, Fitbit Flex tiene las características estándar que encontrará en la mayoría de los dispositivos, incluida una duración de batería decente, suspensión automática, alarmas silenciosas y sincronización inalámbrica con su teléfono inteligente y computadora.

Inexplicablemente, esto no incluye un monitor de frecuencia cardíaca, pero si el seguimiento de la frecuencia cardíaca no es un requisito, este dispositivo podría ser un ganador.

Los 2 mejores rastreadores basados ​​en cama

Si bien los dispositivos de rastreo modernos aumentan su oferta con un montón de funciones adicionales, Sleepace Reston se enorgullece de ser un rastreador dedicado.

Consiste en una tira que se encuentra debajo de su sábana ajustable y tiene un clip magnético que la mantiene en su lugar.

Esta marca es uno de los rastreadores más sensibles y precisos del mercado y pretende superar a cualquiera de los wearables.

Además de monitorear la frecuencia cardíaca y respiratoria en tiempo real, Sleepace Reston también incluye una función de consulta que brinda consejos sobre el ejercicio, la dieta y los hábitos de sueño.

Uno de los favoritos de los fanáticos de este dispositivo es el nivel de detalle en los informes. Por ejemplo, no solo le indica su frecuencia cardíaca, sino que también podrá ver el promedio, así como sus frecuencias más alta y más baja. Las personas que padecen apnea del sueño también recibirán informes o episodios de apnea.

Tenga en cuenta que esto requiere un teléfono inteligente para poder ver y leer los informes, pero eso es estándar para los rastreadores no portátiles. Hay una aplicación que se conecta a Bluetooth, que es la forma recomendada de usar Sleepace Reston.

ResMed, conocido por fabricar dispositivos para la apnea del sueño, ahora tiene un rastreador llamado S +.

Tiene un diseño elegante y se sienta en su mesita de noche y hace todo el trabajo de los otros rastreadores no portátiles sin la tira debajo del colchón.

Esta tecnología revolucionaria es clave para aquellos que no se sienten cómodos con una tira de sensores directamente debajo de su cuerpo.

El S + de ResMed funciona mediante un sonar para controlar sus patrones de respiración mediante el seguimiento del movimiento de su pecho.

Tiene un precio significativamente más bajo para un conjunto completo de funciones.

Algunos usuarios se han enfrentado a desafíos para emparejar y volver a emparejar el Bluetooth, pero la mayoría de la gente está de acuerdo en que este es un rastreador que tiene una gran cantidad de funciones sin un alto precio.

¿Cómo monitorear el sueño?

Para monitorear su sueño, necesitará un dispositivo que pueda monitorear su movimiento, monitorear su ciclo (ya sea sueño ligero, profundo o REM) y luego informar cuánto y bien durmió durante la noche. Armado con estos datos, tendrá un informe objetivo de qué tan bien durmió y cuándo y dónde puede trabajar para mejorar.

Cuando se realiza durante períodos constantes, incluso puede comenzar a correlacionar con datos reales la calidad de su hora de dormir con su energía y concentración a lo largo del día. ¡Los atletas profesionales también utilizan esta información para planificar cómo estructuran sus entrenamientos!

Debido a que ahora se sabe que la calidad de nuestra hora de dormir es un componente clave para lograr y mantener un estilo de vida saludable, podemos esperar que estos rastreadores se vuelvan más comunes en nuestra cultura.

Aplicaciones de seguimiento del sueño

Puede comenzar con una aplicación gratuita o gastar de dos a tres dólares en una aplicación paga de monitoreo del sueño. Estas aplicaciones están disponibles para iPhone, Android y Apple Watch. Si bien esta es una forma económica de comenzar a buscar patrones, las opiniones de los usuarios son mixtas.

Los usuarios están de acuerdo en que los informes generados a partir de los teléfonos inteligentes y el Apple Watch son precisos con respecto al tiempo dentro y fuera de la cama, pero han descubierto que la parte real de seguimiento del sueño no produce resultados consistentes. Otro problema con una aplicación independiente es que no es lo suficientemente sofisticada como para saber si el movimiento proviene de usted o de su pareja, por lo que estas no son válidas para las parejas.

Si realmente quiere monitorear y mejorar su hora de dormir, una herramienta especialmente diseñada para rastrear su actividad es la mejor opción.

Usable (Fitness)

La tecnología portátil se está convirtiendo en una gran tendencia, por lo que tiene sentido que ahora podamos usar un rastreador de sueño. La ventaja de estos dispositivos portátiles es que cumplen una doble función como monitor de actividad y fitness y GPS. Estos accesorios compactos, similares a un reloj, a menudo incluyen capacidades como la ingesta de calorías, el monitoreo de la frecuencia cardíaca y la actividad y el movimiento durante el día.

Solo en los últimos años, la tecnología de los rastreadores portátiles, así como la estética, han mejorado enormemente. Solían verse como trozos de bandas de plástico alrededor de la muñeca de alguien, pero ahora tienen un aspecto más aerodinámico y moderno en forma de un reloj elegante, y en algunos casos una pulsera, que debería impulsar la adopción de estos dispositivos.

No usable

El rastreo no portátil significa colocar un dispositivo en su habitación para rastrear y monitorear el sueño. Estos suelen consistir en una banda delgada con un sensor que se coloca en el colchón o debajo de la sábana. Luego, el dispositivo medirá una variedad de métricas, como la frecuencia cardíaca, la respiración, así como el movimiento estándar tanto dentro como fuera de la cama.

Algunos de los productos de esta categoría también incluyen opciones de mejora como efectos especiales de iluminación para despertarse y dormir, despertadores inteligentes basados ​​en su ciclo, música suave e incluso funciones de calentamiento para ayudar a mantener su cama a una temperatura óptima.

También hay marcas que no requieren que coloques un sensor en tu cama. Estos son rastreadores independientes que coloca en su mesa de noche y monitorean incluso los movimientos corporales más sutiles.

Cómo funciona el seguimiento del sueño

Actigrafía

La actigrafía mide solo una métrica: el movimiento. Es el método que se utiliza en los dispositivos de seguimiento personal. Por lo general, esto se mide usando algo en la muñeca que mida y registre su nivel de actividad general.

Si bien no se considera tan preciso como los métodos clínicos más sofisticados, es bastante popular porque es una tecnología barata de obtener y es fácil de usar para el lego a diario en un entorno natural.

Acelerómetros

El acelerómetro es lo que hace que la actigrafía funcione. Utiliza una tecnología llamada MEMS, que significa sistemas microelectromecánicos  . Los MEMS son sensores o transductores en miniatura que convierten un símbolo mecánico medido en un símbolo eléctrico.

Los chips del acelerómetro son increíblemente pequeños y son bastante comunes en una variedad de elementos cotidianos. Son frecuentes en iPhones, electrodomésticos como lavadoras e incluso en esos zapatos con luces que usan todos los niños.

Debido a que los acelerómetros no son costosos, son comunes en el campo de seguimiento, aunque el movimiento no es en realidad la mejor manera de medir comportamientos. Sin embargo, están surgiendo nuevas tecnologías, incluida la monitorización de la frecuencia cardíaca, que proporciona una imagen más precisa de la cantidad y calidad del sueño.

Otras especificaciones

Ritmo cardiaco

Una de las razones por las que la frecuencia cardíaca se ha convertido en una métrica de seguimiento clave es su capacidad para proporcionar información sobre las distintas etapas de los ciclos; incluyendo sueño ligero, profundo y REM. La tecnología puede hacer esto porque cada etapa del sueño tiene una frecuencia cardíaca distintiva. No siempre se correlaciona al cien por cien con el ciclo exacto del sujeto, pero es mucho más preciso que un acelerómetro solo.

Hay cuatro formas de  medir la frecuencia cardíaca y, según el rastreador, el método variará.

  1. Óptico: la luz mide el flujo sanguíneo

  2. Bioimpedancia: actividad eléctrica medida a través de la piel.

  3. Balistocardiografía: las contracciones del corazón proporcionan la base para la medición

  4. Sensores sin contacto: las ondas de radio detectan la frecuencia cardíaca, el movimiento y la respiración

EEG (actividad cerebral)

La medición de las ondas cerebrales se realiza mediante EEG, también conocido como electroencefalografía. Es un procedimiento no invasivo que registra la actividad eléctrica del cerebro. En el campo de la monitorización del sueño, se utiliza para diagnosticar trastornos del sueño, ya que las ondas obtenidas a través de las grabaciones pueden rastrear los estados de vigilia y sueño.

Usando un  método de monitoreo de EEG , los científicos también pueden observar cuando un sujeto está en sueño REM u otros ciclos.

Para obtener un registro de EEG, los científicos colocan numerosos electrodos (¡hasta 256!) En el cuero cabelludo del sujeto y unen cada electrodo a un cable individual, que luego se conecta a una estación de monitoreo. Al paciente también se le aplicará un gel o pasta conductora en el cuero cabelludo, lo que, como puede imaginar, crea una imagen bastante atractiva.

Cómo los profesionales controlan el sueño

Los dispositivos de seguimiento diseñados para las masas son compactos y aerodinámicos en una ingeniosa combinación de forma y función. Eso es un gran contraste con la forma en que los profesionales controlan el sueño.

En un laboratorio, los expertos conectan al sujeto a una serie de cables, tubos y electrodos por todo el cuerpo. El equipo rastrea decenas de señales para obtener el informe más preciso de la actividad del sujeto. Este proceso se llama  polisomnografía o PSG. En caso de que se lo pregunte, es una palabra derivada del latín.

Poly significa “muchas” y se refiere a la multitud de pruebas que realizan los técnicos durante el proceso. “Somn” es una raíz latina de la palabra “dormir”.

Si bien los rastreadores del mercado masivo tienden a limitarse solo al movimiento corporal, la frecuencia cardíaca y algunas otras mediciones superficiales, los estudios profesionales también miden las ondas cerebrales, el movimiento ocular, la tensión muscular, los niveles de oxígeno, el flujo de aire y el volumen y la frecuencia de la actividad de los ronquidos.

Si ha reflexionado sobre si todos esos cables conectados al cuerpo de alguien en un tipo de entorno clínico interferirían con sus patrones naturales, ha identificado la crítica número uno de los monitores de sueño profesionales. Aún así, se considera la forma más precisa y completa de poder realizar un seguimiento de su hora de acostarse.

Preguntas frecuentes

¿Qué tan precisos son los monitores de sueño personales?

Si bien nada es tan preciso como una evaluación profesional, los rastreadores modernos son sorprendentemente precisos. Las generaciones anteriores de esta tecnología medirían erróneamente las horas que pasaba despierto, pero sin moverse, como si estuvieran durmiendo.

Ahora, sin embargo, las aplicaciones han mejorado y actualmente utilizan un monitor de frecuencia cardíaca como indicador de sueño además de movimiento.

Como beneficio adicional, estos programas también contienen características como motivación y entrenamiento del sueño para ayudarlo a dormir mejor.

¿Quién lo necesita?

Las estadísticas sobre los trastornos del sueño y los desastrosos efectos secundarios de no dormir lo suficiente son asombrosas. Solo en los Estados Unidos, se estima que entre 50 y 70 millones de adultos tienen un trastorno del sueño.

Quizás lo que es aún más alarmante es que cada año se producen 100.000 muertes en hospitales de EE. UU. Debido a errores médicos, y se ha demostrado que la falta de sueño es un factor clave en este número.

El seguimiento del sueño no es solo una medida de seguridad. Innumerables profesionales corporativos, atletas e incluso padres confían en estos rastreadores para saber cuánto shuteye están recibiendo y qué nivel de calidad es. E incluso si no planeas hacer un seguimiento de tu hora de dormir de manera seria, ¿no sería divertido medir lo que sucede con tu cuerpo durante la noche?

Nuestros pensamientos finales

¿Cuánto pagarías por una noche de sueño reparador? Por lo que equivale a unos pocos dólares por día durante el período de un mes, puede obtener algo que lo ayudará a mejorar su hora de dormir.

Dicen que lo que se mide mejora, por lo que al realizar un seguimiento de la hora de acostarse y adoptar un enfoque activo para mejorar el sueño, puede experimentar una gran diferencia en la calidad de su vida sin tener que gastar mucho dinero.

El seguimiento del sueño no es solo una medida de seguridad. Es una mejora general de la calidad de vida. Imagínese, despertarse cada mañana sintiéndose lleno de energía y renovado, incluso si no tuvo tanto sueño como deseaba. Piense en lo satisfactorio que se sentirá al ver que sus métricas mejoran con el tiempo y poder atribuirlo directamente a mejores estados de ánimo, más concentración y un mayor rendimiento general.

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