¿Cuál es el mejor té para el sueño, el insomnio y la ansiedad nocturna?
Llevar las vidas ocupadas que solemos hacer, puede ser un desafío algunas noches para permitir que los cuerpos se relajen y tranquilicen nuestras mentes. Si bien hay varios remedios disponibles, para algunas personas la medicación puede ser más fuerte de lo necesario. Afortunadamente, los tés naturales pueden ayudarte a cerrar los ojos de forma natural.
Puede acurrucarse en el sofá o en la cama con un libro y una manta y entrar en el país de los sueños a tiempo. Entonces, ¿ cuáles son los mejores tés para dormir?
En este artículo, describo todas las hierbas que encontrarás en los estantes de las tiendas e incluso incluyo algunas recetas de bricolaje que puedes probar en casa.
Beneficios del té antes de acostarse
Los tés de hierbas tienen una variedad de beneficios además de ser relajantes. Las hierbas han sido una forma natural de tratar una variedad de dolencias durante miles de años.
Por ejemplo, el limón y la menta facilitan la digestión, y se sabe que la potente mezcla de antioxidantes de la canela ayuda a controlar el colesterol malo, regular el azúcar en la sangre e incluso eliminar los gases. Podría continuar con la canela, pero lo guardaré para una próxima sección.
Existe alguna evidencia de que nuestra capacidad para absorber nutrientes aumenta a medida que dormimos, por lo que si opta por un té de hierbas con propiedades nutricionales, su cuerpo puede obtener algunos beneficios adicionales.
Si lo bebe por la noche, evite ponerle azúcar. Las calorías adicionales justo antes de acostarse sabotearán sus objetivos de peso, y el efecto estimulante del azúcar podría terminar manteniéndolo despierto más tarde.
Nuestros 11 mejores tés para dormir que puedes probar ahora
Manzanilla
Cuando tendemos a pensar en tés relajantes o calmantes, la manzanilla es el tipo que más nos viene a la mente. La mayoría de las marcas de sabores para la hora de dormir usan manzanilla sola o junto con otras hierbas.
Si te gusta el bricolaje, esta es una receta fácil de hacer. Todo lo que tienes que hacer es secar algunas de estas flores (parecen margaritas) y prepararlas con agua caliente.
Cúrcuma
Este ingrediente ha tomado al mundo por sorpresa. La cúrcuma contiene una gran cantidad de curcumina, un poderoso antioxidante que ayuda con la desintoxicación, el antienvejecimiento e incluso el cáncer. También se sabe que la cúrcuma induce el sueño , por eso está en la lista.
Raíz de valeriana
Tenga cuidado con la valeriana, ya que se ha demostrado que esta hierba contiene propiedades sedantes . Es posible que su sistema tarde un poco en incorporarse, así que no excepto un incidente narcoléptico con su primera taza.
Puede parecer que la raíz de valeriana es un fenómeno más nuevo, pero la gente la ha estado usando durante siglos para ayudar a dormir y minimizar la ansiedad. Puede obtener raíz de valeriana en tés , así como suplementos naturales que sirven como ayudas para dormir.
Bálsamo de limón
El bálsamo de limón por sí solo no tiene ninguna evidencia convincente que respalde su capacidad para ayudarlo a la hora de acostarse. Pero, se sabe que ayuda a la indigestión y la ansiedad, las cuales pueden afectar su sueño. A menudo se combina con manzanilla y valeriana para obtener una siesta definitiva.
Plátano natural
¿Alguna vez has oído hablar del té de plátano? Yo tampoco lo había hecho hasta hace un par de años. Le ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido. Mis amigos que han probado esto juran que es la ayuda para dormir más poderosa que jamás hayan probado. Los plátanos tienen potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y los vasos sanguíneos. Y por eso, promoverá el sueño.
¿Quieres probarlo? ¡Desplácese hacia abajo para ver mi receta!
Lavanda
La lavanda es otra ayuda para dormir popular en la industria de los aceites esenciales, y también se utiliza para ayudar a dormir, relajarse y aliviar el estrés. Hay algunos informes de que beber té de lavanda no solo lo ayuda a conciliar el sueño a la hora de acostarse, sino que también puede garantizar que permanezca dormido y tenga una noche de sueño más reparadora.
Jengibre
Mientras que algunas personas informan que el jengibre tiene propiedades estimulantes que las mantienen despiertas, a otras les encanta consumir té de jengibre antes de acostarse. Se sabe que el jengibre ayuda en la digestión y alivia las náuseas. Si un dolor de estómago lo mantiene despierto, una taza llena de raíz de jengibre puede ser justo lo que necesita.
Canela
Los beneficios del té de canela son impresionantes, no solo para dormir. Se ha demostrado que regula el azúcar en sangre, promueve la pérdida de peso, reduce el colesterol, estimula el sistema inmunológico, previene enfermedades, mejora la digestión, estimula la función cerebral, reduce la inflamación y, mi favorito personal, reduce los cólicos menstruales.
Si es ese momento especial del mes, por lo general me cuesta mucho sentirme cómodo y dormirme. Utilizo la canela para aliviar mis calambres y ayudarme a dormirme más rápido.
Antes de deshacerse de sus rituales nocturnos habituales, tenga en cuenta que el té de canela tiene efectos secundarios potenciales . En dosis altas, puede causar insuficiencia hepática, debido a un ingrediente de la canela llamado cumarina. Es probable que pueda salirse con la suya con al menos algunas tazas por día sin preocupaciones, pero esto es algo a tener en cuenta, especialmente si consume variedades como Cassia, Korintje y Saigon.
Hierba de San Juan
El té de hierba de San Juan era mi reserva en la universidad cuando estaba estresado por un examen. Es conocido principalmente como antidepresivo y es útil para reducir la ansiedad. Dado que ambas condiciones afectan su sueño, no es de extrañar que las personas recurran con tanta frecuencia a esta hierba para ayudarlos a dormir.
Una nota de precaución: esta hierba puede interactuar con ciertos medicamentos. También aumenta la sensibilidad al sol.
Menta
La menta tiene una doble función como estimulante o ayuda para la relajación, dependiendo principalmente de su intención. Debido a que ayuda con la digestión y los dolores de cabeza, es posible que desee consumir menta cuando tenga dolor de estómago o migraña.
hierbas chinas
El campo de la medicina china tiende a adoptar un enfoque holístico y señala que ciertas combinaciones de hierbas afectarán la forma en que funcionan su cuerpo y sus órganos. Si tiene problemas con la vesícula biliar, por ejemplo, puede seleccionar hierbas específicas que ayuden con la función de ese órgano. Una vez que aclare esos problemas, podrá dormir más profundamente.
Recetas de té para dormir mejor
Hay algunas marcas compradas en la tienda que adoro y compro con frecuencia, pero también me gusta cambiar las cosas y hacer mis propias recetas. Es bueno saber exactamente qué tan frescos son mis ingredientes y de dónde provienen también.
No se necesita esfuerzo para hacer el suyo. Aquí están mis 5 recetas principales que no encontrarás en ninguna tienda:
Receta de té de canela
Esta es una de las cosas más fáciles que jamás podrá hacer. Todo lo que tienes que hacer es hervir una rama de canela en agua durante unos 15 a 20 minutos. Luego, sumérjalo en una taza de agua caliente (puntos de bonificación si está usando una taza linda) durante 10 minutos. Si desea que el sabor sea más fuerte, puede agregar unos minutos a esta guía.
Receta de té de cúrcuma
Esta receta tiene varios ingredientes, ¡pero es tan deliciosa y buena para ti!
Esto es lo que necesita:
- 1-2 cucharaditas de cúrcuma (agregue más si lo prefiere más fuerte)
- 2 tazas de agua
- 1 cucharadita de canela
- ½ cucharadita de nuez moscada
- Pizca de clavo
- 1 cucharada de miel
Instrucciones: Cocine a fuego lento todas las hierbas y especias en su agua. Una vez que se hayan filtrado, cuele las hierbas y especias. Agregue miel y revuelva. ¡Disfruta de esta increíble bebida antes de dormir!
Receta de té de plátano
Todo lo que necesitas es un plátano crudo y un poco de agua. Si quiere ser elegante, agregue una pizca opcional de canela.
Para hacerlo, corte ambos extremos del plátano, ¡pero no lo pele! Coloque el plátano entero con la cáscara aún adherida en una olla con agua hirviendo. Hervir durante 10 minutos, colar el brebaje y beberlo una hora antes de acostarse.
Receta de té de ajo
Si tiene un resfriado que lo mantiene despierto, esta receta de té de ajo lo ayudará a dormir y también acelerará su tiempo de recuperación. Tenga cuidado si duerme con un compañero o planea estar en un lugar lleno de gente al día siguiente. El ajo se filtrará por tus poros. Genial para evitar a los vampiros, no tanto para una cita nocturna.
Para preparar esta bebida, hierva 3 tazas de agua y 3 dientes de ajo cortados por la mitad. Una vez que el agua esté hirviendo, apague el fuego, agregue ½ taza de miel y ½ taza de jugo de limón fresco. Colar y beber. Puede poner las sobras en el refrigerador y disfrutarlas también al día siguiente.
Receta de “té para dormir”
Este té tiene algunos ingredientes más difíciles de encontrar, pero si tienes un niño gruñón o tienes ganas de morder la cabeza de alguien, apreciarás esta mezcla relajante.
Aquí están los ingredientes:
- 1 cucharada de bálsamo de limón seco
- 2 cucharaditas de menta seca
- 1 cucharadita de semillas de hinojo
- 1 cucharadita de pétalos de rosa secos
- 1 cucharadita de flores de lavanda secas
- 2 rodajas de raíz de regaliz seca
- miel al gusto
- crema espesa, leche o leche de almendras sin lácteos opcional
Ponga agua en una tetera o una olla en la estufa para que hierva. Mientras espera el punto de ebullición, use un mortero y triture las hierbas y especias. Vierta el agua hirviendo sobre las hierbas y las especias. Deje reposar de tres a cinco minutos. Después de eso, cuela y sirve. Agregue miel y crema al gusto.
Obtenga más información sobre cómo tomar líquidos como agua antes de acostarse .
Pros y contras
Pros
Los beneficios de los tés verdes y de hierbas están bien documentados. Desde antioxidantes hasta vitaminas y nutrientes, abundan los estudios sobre los beneficios del consumo.
A medida que recopilamos más datos y aprendemos más sobre sus efectos en nuestros cuerpos, las mezclas funcionales se vuelven más populares. Además de las marcas que promueven el sueño, también existen variedades para la desintoxicación, la pérdida de peso, la salud de la piel, los calambres y casi cualquier condición imaginable.
Mi recomendación, especialmente antes de acostarse, es consumir opciones a base de hierbas sin cafeína y evitar agregar azúcar o sustitutos del azúcar.
Contras
Los estudios muestran resultados mixtos sobre los posibles inconvenientes de consumir té, especialmente antes de acostarse. Hay ciertas personas que pueden experimentar problemas de salud en las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencias de hierro. Esto se debe a que algunas variedades pueden afectar la absorción de hierro.
Además, si está comprando té que no es orgánico, tendré en cuenta el hecho de que está bebiendo pesticidas en productos químicos. Algunos dicen que todo con moderación es tolerable, pero en el mundo actual de toxinas en constante aumento, recomiendo elegir orgánicos cuando sea posible.
Preguntas frecuentes
¿Beberlo calma a las personas con ansiedad y depresión?
Independientemente del tipo de té descafeinado que elija, existe evidencia que respalda el hecho de que beber té ayudará a calmar a quienes padecen ansiedad en la depresión.
Hay tres razones por las que este es el caso:
- Rutina: tener una rutina diaria calma naturalmente sus nervios. Es predecible y algo que puedes controlar. Es especialmente útil si combina esta actividad con algo agradable como leer un libro o charlar con un ser querido.
- Reduzca la velocidad: dado que no puede correr fácilmente alrededor de la cuadra o aspirar la sala de estar con una taza de líquido bien caliente en la mano, al beber té se obliga a tomar un descanso. Por su propia naturaleza, esta actividad es relajante.
- Hidratación: no mucha gente sabe que la deshidratación aumenta la ansiedad. Al consumir más agua, incluso en forma de té, puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
¿Puede aliviar el estrés?
¡Si, absolutamente! Al igual que los efectos calmantes que tiene el té en las personas que sufren de ansiedad y depresión, la naturaleza ritual de preparar y disfrutar de una taza o dos también ayudará a sus niveles de estrés.
Se ha documentado que sentarse a tomar una taza de té indica el final de un período o actividad estresante, lo que también ayuda. También es sorprendente que las personas informen que tener la bebida preparada para ellos también reduce el estrés porque hace que se sientan nutridos y cuidados.
¿Puede ayudar a solucionar el insomnio?
Si. Además del ritual de beber té que inspira sensación de somnolencia, hay una serie de hierbas que ayudan a promover el sueño. La más fuerte y documentada es la raíz de valeriana, aunque otras hierbas como la manzanilla y la lavanda también ayudarán con el insomnio.
¿Cómo te ayuda a dormir mejor?
Si bien no hay evidencia concreta de que beber té antes de acostarse te ayude a dormir mejor, hay demasiados informes de personas que logran conciliar el sueño después de beberlo y es difícil ignorar la teoría.
Creemos que podría tener que ver con el hecho de que beber esta bebida tibia es relajante y puede ser parte de un ritual que prepara su cuerpo para dormir. Por ejemplo, si ha tenido un día estresante y necesita relajarse, es posible que sienta que acurrucarse en el sofá con una taza de algo caliente es relajante.
Cuando llegue la hora de acostarse, es probable que descubra que se duerme más rápido. Si reúne suficientes noches de esas noches, ahora se ha entrenado para dormir mejor después de una taza de té.
Conclusión
El té es una bebida maravillosamente deliciosa que se puede disfrutar de día o de noche. Como bebedor de café desde hace mucho tiempo, descubrí que cambiar a té, especialmente por las tardes y las noches, me ayuda a sobrellevar el día, alivia mi estómago y me hace dormir bien.
¿Ha tenido alguna experiencia que le haya cambiado la vida al beber este elixir?
