¿El sexo te ayuda a dormir mejor? ¿O peor?
¿Sentirse estresado? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Un revolcón en el heno puede ser justo lo que necesitas para ahuyentar el insomnio y coger algunas zs.
La mayoría de la gente sabe que los expertos recomiendan que su dormitorio esté reservado para dos actividades: el sexo y el sueño. Sin embargo, lo que muchos tal vez no sepan es que están estrechamente vinculados.
Cuanto más sexo tengas, mejor dormirás. Y cuanto mejor duerma, más probabilidades tendrá de querer tener relaciones sexuales.
Hay que tener en cuenta algunas advertencias. En primer lugar, esta práctica funciona mejor cuando ambos miembros de la pareja alcanzan el orgasmo. Sin un orgasmo, se pierde un cóctel químico que induce la relajación y que lo ayuda a quedarse dormido. Si tu pareja no llega al clímax, entonces no estará en el estado de paz y felicidad que tú tienes, y podría afectar tu capacidad para dormir un poco, especialmente si se siente inquieto (o resentido) después.
¿Puede el sexo darte un mejor sueño?
La ciencia es clara en que tener relaciones sexuales antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido. No siempre es un jonrón, pero se ha demostrado que esta técnica para inducir el sueño funciona aproximadamente el 66% del tiempo.
Parece contradictorio, ¿no? Después de todo, el coito es una actividad física y, a veces, sudorosa. Eleva la frecuencia cardíaca y puede ser bastante estimulante. ¿Cómo puede eso hacer que alguien se sienta somnoliento? Como mencionamos hace un momento, el secreto radica en que ambos socios alcancen el clímax. Ahí es donde ocurre la magia.
Cómo el sexo promueve un buen sueño
Aumenta la oxitocina
La oxitocina es una hormona que cumple una variedad de funciones, incluida la ayuda durante el parto, pero es más conocida como la “hormona del amor”. Se eleva en nuestro sistema durante el estrés, la vinculación y sí, el sexo y el orgasmo. Promueve el apego y solidifica las relaciones, por lo que a menudo te sientes más cerca de alguien después de un encuentro sexual.
También promueve una sensación de calma y seguridad, que ayuda a alguien a quedarse dormido en los brazos de su compañero. Otra forma en que ayuda a promover la somnolencia es que equilibra el efecto del cortisol, una hormona del estrés. La sensación de calma que se adueña de las relaciones sexuales debido a la liberación de oxitocina hace que conciliar el sueño sea muy fácil.
Aumenta las endorfinas
Escuchamos mucho sobre la liberación de endorfinas durante y después de sesiones de ejercicio intenso . Pero con el sexo, no tiene que ser sudoroso o aeróbico para liberar este neurotransmisor que te hace sentir bien. Al sentirse eufórico y ganar una sensación de calma, es mucho más fácil irse a la tierra de los sueños.
Aumenta los niveles de estrógeno en las mujeres
Tras el orgasmo, los niveles de estrógeno aumentan en las mujeres. El efecto es un aumento de los ciclos REM (movimiento ocular rápido) y un sueño más profundo. Si tiende a despertarse con frecuencia durante la noche, es posible que descubra que después de una sesión de coito puede permanecer dormido hasta la mañana.
Aumenta los niveles de prolactina en hombres
A menudo escuchamos hablar de la prolactina en las mujeres, ya que es una hormona productora de leche. Sin embargo, también está presente en los hombres. Se cree que el orgasmo libera prolactina, que ayuda a mantener niveles saludables de testosterona y masa muscular. Cuando los hombres experimentan afecciones como disfunción eréctil, a menudo se les hace una prueba para detectar niveles elevados de prolactina.
Por lo tanto, mantenerlo en un nivel equilibrado es crucial tanto para la salud general como para una noche de sueño reparador.
Reduce el cortisol
A medida que aumentan los niveles de oxitocina en el sistema, el cortisol disminuye. El cortisol es una hormona del estrés, por lo que es lógico concluir que los niveles elevados harían problemático conciliar el sueño.
Maneras en las que dormir mejor puede mejorar su vida sexual
Hormonal Balance
Si regularmente se siente demasiado cansado o agotado para participar en la actividad sexual, podría ser la falta de descanso y un desequilibrio hormonal que está saboteando el tiempo íntimo con su pareja. Al obtener más horas de descanso de alta calidad cada noche, podría experimentar un aumento en el deseo.
Cuando las parejas carecen de sueño, las hormonas como el estrógeno y la testosterona disminuyen. Estos desequilibrios hormonales disminuyen la libido y la energía. ¡Entonces, descansa un poco y luego diviértete con tu pareja! Tal vez pruebe las sesiones de la mañana para comenzar el día ( o si su cama parece mala, puede consultar las mejores opciones de cama para el sexo aquí ) .
Deseo aumentado
Estar cansado es el asesino número uno de la excitación sexual. Es difícil imaginarse disfrutando de la actividad física cuando está agotado. Después de mantener períodos de descanso adecuado, sus niveles hormonales se equilibrarán, su energía se restablecerá y se encontrará nuevamente en la silla.
Menos argumentos
La falta de sueño hace que las personas estén de mal humor e irritables. ¡No hace falta un estudio científico para demostrarlo! En los días en que no ha descansado lo suficiente, es más probable que esté nervioso. Las molestias pequeñas pero cotidianas, como que su pareja deje zapatos y calcetines por toda la casa o nunca saque la basura de repente, se convierten en un gran problema. Por lo general, es posible que ejerza el control de sus frustraciones, pero después de un largo día en muy poco silencio, un arrebato puede estar en orden.
Como sabe por experiencia, no es probable que la discusión con su pareja termine en un encuentro íntimo y amoroso en el dormitorio. Eso es a menos que seas una de esas parejas que disfruta pelear solo para reconciliarse. En ese caso, todavía recomendamos obtener la cantidad correcta de sueño.
Menos alteraciones del sueño
Irónicamente, cuanto más privado de sueño esté, menos posibilidades tendrá de dormir sin interrupciones durante la noche. O puede tener trastornos relacionados con el sueño como apnea del sueño , síndrome de piernas inquietas o trastorno de movimientos periódicos de las piernas (PLMD) . Al encontrar formas de tener un sueño más constante, es posible que descanse mejor durante la noche y mejore su vida sexual.
Considere la posibilidad de obtener un colchón más cómodo, especialmente si se despierta con dolor o rigidez (consulte nuestras mejores opciones para la apnea del sueño aquí y para el síndrome de piernas inquietas aquí ). Si tiene una afección como apnea del sueño u otro trastorno, consulte con su médico para asegurarse de que está tratando los síntomas correctamente.
Conexiones más profundas
Cuando descansas lo suficiente, tiendes a dejar de preocuparte por las pequeñas cosas, lo que te permite disfrutar más del tiempo con tu pareja. Si su rutina ha sido relegada al sexo solo durante el fin de semana, asegúrese de programar tanto una hora de acostarse más larga como un tiempo divertido y sexy durante la semana.
Derrota la disfunción eréctil
La falta de descanso provoca una caída de los niveles de testosterona y un aumento de la prolactina. Ambas situaciones están relacionadas con la disminución del deseo sexual y la disfunción eréctil.
Sincronizar horarios de sexo
Trabaja en reflejar los horarios de sueño de tu pareja para que también puedas sincronizar tus horarios sexuales. Si uno de ustedes se queda despierto hasta tarde viendo la televisión o trabajando en la computadora cuando el otro se acuesta, reduce drásticamente sus posibilidades de tener tiempo para el sexo. También podría hacer que una persona esté completamente despierta y lista para la acción, mientras que la otra está completamente aniquilada.
Es posible que no pueda sincronizar las cosas a la perfección, pero haga todo lo posible para irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora que su pareja.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la sexomnia?
La sexomnia es un trastorno del sueño que se caracteriza por participar (o al menos intentar participar) en un comportamiento sexual mientras duerme. Es como caminar dormido, pero en cambio, es sexo dormido. Si tienes pareja, es posible que no se den cuenta de que estás durmiendo. La persona con el trastorno no es consciente de lo que está haciendo y es posible que no tenga ningún recuerdo de lo que sucedió.
¿Qué es el insomnio poscoital?
Si bien la mayoría de las personas se sienten relajadas y listas para un sueño profundo después del sexo, algunas personas experimentan insomnio poscoital y no pueden conciliar el sueño después del acto. Esta es en parte una táctica evolutiva, especialmente para las mujeres. Si bien el papel biológico de los hombres era embarazar a la mujer, las mujeres de la tribu a menudo estaban despiertas después del sexo, alimentando a los bebés y cuidando la cueva si los hombres estaban cazando.
Otra razón para el insomnio poscoital es la falta de clímax. Si te has puesto nervioso en una sudorosa sesión de relaciones sexuales, pero te has privado de la avalancha de hormonas calmantes después del orgasmo, es posible que te des cuenta de que estás aún más nervioso e inquieto que antes de tener relaciones sexuales.
Conclusión
Las personas desesperadas por el sueño recurren a una variedad de soluciones, desde Ambien hasta antidepresivos. Afortunadamente, existe una forma mucho más divertida y natural de inducir la somnolencia. Siempre que tenga una pareja que lo consienta, es posible que pueda mejorar su hora de acostarse al instante, sin necesidad de medicamentos.