La importancia de la luz solar matutina para dormir mejor
Dicen que las mejores cosas de la vida son gratis, y la luz del sol de la mañana no es una excepción.
No hay nada como el olor de una mañana fresca, y cuando el sol se abre paso por el horizonte, te abraza y acaricia con un rayo de calidez que te recuerda que hoy es un nuevo día y que nunca es tarde para empezar de nuevo. .
¿Suena cursi?
Tal vez, así que vayamos a algunos hechos concretos, ¿de acuerdo? En este artículo, aprenderá todo sobre la importancia de la luz del sol matutina y cómo este recurso gratuito puede hacer maravillas por su salud.
Por qué la luz del sol de la mañana es genial
Hay más en el sol de la mañana que solo calor y la capacidad de comenzar de nuevo cada día. Hay verdaderos milagros biológicos que el sol nos proporciona todos los días.
Por ejemplo, la piel desnuda absorbe los rayos UV (ultravioleta) del sol y los procesa para permitir que el cuerpo realice funciones vitales como mantenernos saludables al combatir infecciones y enfermedades, fortalecer nuestros huesos y prevenir la inflamación. Todo esto sucede sin que tengamos que hacer ejercicio, tomar una pastilla o invertir en algún elegante electrodoméstico de cocina para hacer batidos especiales.
Sin embargo, hay una trampa. La exposición debe ser un contacto directo entre el sol y la piel. Eso significa que no hay protector solar. Además, una gran parte de su piel necesita estar expuesta. Usar un jersey de cuello alto, jeans y un gorro no servirá tanto como lucir un par de pantalones cortos y una camiseta sin mangas.
Los beneficios
Vitamina D
El sol y la vitamina D a menudo se usan indistintamente por una razón. Nuestros cuerpos dependen del sol para ayudarnos a producir esta vitamina. La única otra forma de obtener vitamina D es a través de un suplemento, ya que no está tan disponible en los alimentos y aún requiere luz solar para su absorción.
Además de la luz solar, muchas razas de peces como el salmón, el fletán, el pez espada y el atún también contienen vitamina D.
La importancia de la vitamina D se ha comparado con el oxígeno; es tan vital para la vida. La dosis recomendada tradicionalmente ha sido criticada recientemente por médicos osteópatas y naturópatas que dicen: “Las recomendaciones de vitamina D de hoy pueden ser suficientes para ayudar a prevenir el raquitismo, pero no hace nada para brindar protección contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y las infecciones. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8,000 unidades de vitamina D, mientras que hay otros que pueden necesitar más de la cantidad requerida para optimizar sus niveles de vitamina D “.
Entonces, ¿cuánta exposición al sol se requiere para obtener la nueva dosis recomendada de 8.000 UI? Esto varía según la persona, pero oscila entre cinco y treinta minutos.
Inmunidad
Nuestro sistema inmunológico depende de la vitamina D (y, por lo tanto, del sol) para funcionar a pleno rendimiento. Las células T que sirven como la primera línea de defensa contra las enfermedades reciben apoyo de la vitamina D para funcionar. Probablemente hayas oído hablar de la “temporada de gripe”. ¿Y si uno de los mayores factores que contribuyen a la gripe fuera el sistema inmunológico debilitado debido a una exposición insuficiente al sol?
Cantidades insuficientes de vitamina D se han relacionado con una gran cantidad de otras enfermedades y dolencias, de las que hablaremos en breve.
Huesos sanos
La vitamina D del sol es un componente necesario que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Como sabe, necesita calcio para mantener huesos fuertes. Este principio se extiende también a los niños. Se ha demostrado que las deficiencias de esta vitamina en los niños provocan raquitismo, que es una enfermedad caracterizada por piernas arqueadas y otras deformidades óseas.
A medida que envejecemos, perdemos densidad ósea gradualmente. Lamentablemente, el proceso comienza a los 35 años, lo que en realidad es bastante deprimente. Sin embargo, dado que la exposición al sol y la vitamina D ayudan a promover la salud de los huesos, puede reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas simplemente disfrutando de su café de la mañana al aire libre.
Rejuvenece los ojos envejecidos
La vitamina D3 pertenece a la familia de las vitaminas D que son responsables de muchas de las funciones que hemos analizado en este artículo, incluida la salud ocular. Ayuda a ralentizar la degeneración macular, que es una de las principales causas de ceguera en las personas mayores. También reduce la inflamación y mejora la función general.
Una advertencia: evite mirar directamente al sol con los ojos abiertos. ¡Asegúrate de mantenerlos cerrados mientras miras hacia arriba!
Metabolismo
Resulta que la exposición al sol (específicamente la exposición a la vitamina D) ayuda a acelerar el metabolismo, estimulando al cuerpo a mantener un peso saludable. Además de esta vitamina, la exposición al sol hace que nuestro cuerpo libere óxido nítrico, otro regulador metabólico. Sin embargo, si evita el sol, podría terminar engordando .
No podemos evitar preguntarnos si correr al aire libre entre las 8 am y las 10 am con los brazos y las piernas expuestos podría ser la solución milagrosa para perder peso que hemos estado buscando.
Calidad de sueño
Ver el sol a una hora determinada cada día ayuda a mantener sincronizado su reloj interno. Nuestros cuerpos funcionan con ritmos circadianos de 24 horas, y esto afecta no solo a nuestro ciclo de sueño-vigilia, sino a otras innumerables funciones, incluidas las hormonas y el apetito. Ver la luz del sol a la misma hora todos los días, ayuda a configurar nuestro reloj. A su vez, cuando llega la hora de acostarse, estamos más preparados para quedarnos dormidos y descansar.
La luz y la oscuridad son poderosos indicadores biológicos que nos indican cuándo es el momento de hacer algo. Naturalmente, nos sentimos más despiertos y con más energía durante las horas del día, y nuestro reloj interno nos dice que cuando oscurece es hora de acostarse. Bueno, este concepto es cierto para la mayoría de la población, excepto para algunos noctámbulos.
Al ver la luz del día por la mañana , su cuerpo producirá menos melatonina (la hormona inductora del sueño) y luego aumentará la producción por la noche.
Alivia la depresión leve
Probablemente haya oído hablar de SAD (trastorno afectivo estacional). Esto le sucede a las personas en climas fríos durante el invierno cuando la exposición al sol es mínima. Afortunadamente, unos minutos de sol por la mañana (o una caja de luz) pueden sacarnos de este bache.
La exposición al sol aumenta los niveles de serotonina, que es la hormona feliz del cerebro. Si bien esto no es un sustituto del tratamiento de un psicólogo o psiquiatra, no se sorprenda si comienza a sentirse mejor después de experimentar una serie de amaneceres diarios.
Previene la enfermedad crónica
Los estudios muestran que enfermedades como las enfermedades autoinmunes, el asma, la diabetes, la artritis e incluso el cáncer están relacionadas con niveles insuficientes de esta vitamina. La mayoría de las personas probablemente estarían de acuerdo en que prefieren sentarse al sol durante 10 a 15 minutos al día en lugar de sufrir una de estas enfermedades.
Directrices para la exposición al sol
Duración
Si no usa protector solar, es aconsejable limitar la exposición a unos 10 a 15 minutos por día. Las personas con piel naturalmente más oscura pueden extender de manera segura este período a 30 minutos, e incluso hasta dos horas. Sin embargo, las personas de piel clara deben comenzar con 10 minutos al día y ver si pueden aumentar hasta períodos más largos.
Hora del día
El sol de la mañana entre las 8 am y las 10 am es ideal. Se sabe que las horas posteriores a las 10 a. M. Y hasta las 4 p. M. Tienen rayos más fuertes y directos. Estar al aire libre sin protección durante este período aumenta el riesgo de sufrir quemaduras solares y cáncer de piel.
Protector solar
Si necesita estar al aire libre durante las horas pico, le recomendamos que aplique protector solar en las áreas expuestas. Un FPS fuerte de 30 a 45 es mejor para mantenerte protegido. Otra opción es limitar la duración de la exposición a solo unos minutos si está afuera cuando los rayos están en su punto máximo.
Ropa
Para que el sol haga lo suyo, su piel debe estar expuesta. No es suficiente que solo tu rostro y tus manos experimenten los rayos. Idealmente, la mayor parte de su cuerpo, o al menos una parte de sus brazos y piernas, vería la luz.
Algunos médicos, incluido el cardiólogo Dr. Jack Wolfson , incluso abogan por retozar desnudos para exponerse completamente a los rayos de la mañana, pero no llegaremos tan lejos.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de la luz solar matutina durante el embarazo?
Cuando estás embarazada , no solo comes por dos, ¡también estás recibiendo luz solar para dos personas!
La exposición al sol y la vitamina D son fundamentales para el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero. Mamá debe recibir mucho sol tanto durante el embarazo como durante la lactancia. Los beneficios son :
- Crecimiento y desarrollo óseo
- Densidad ósea saludable
- Prevención de la osteoporosis más adelante en la vida
- Prevención de la diabetes tipo 1
- Riesgo reducido de desarrollar AR (artritis reumatoide) y otras afecciones autoinmunes
¿Cuál es la diferencia entre el sol de la mañana y el sol de la tarde?
Los tipos de luz que emiten los rayos solares varían a lo largo del día. Según una opinión creíble , la combinación de luz ultravioleta e infrarroja tiene un equilibrio ideal entre las 8 am y las 10 am. Es durante este tiempo cuando el sol tiene las propiedades curativas más concentradas y hace que nuestro cuerpo libere más endorfinas.
Él teoriza que esta es la forma de la Madre Naturaleza de alentar a los humanos a salir y disfrutar de los rayos durante esta breve ventana.
También nos gustan las puestas de sol, así que queríamos asegurarnos de que no había nada siniestro en estar afuera a esta hora del día. Es cierto que los rayos de la tarde no te harán daño, pero no tienen los mismos efectos curativos que las horas inmediatamente posteriores al amanecer.
Conclusión
No es de extrañar que haya tantas canciones animadas sobre el sol. Es, literalmente, una cura milagrosa para gran parte de lo que nos aflige, todo gracias a la madre naturaleza.
Si no estás tarareando The Sun Will Come Out Tomorrow del musical de Broadway, Annie, esta siguiente línea puede inspirarte. Puedes “apostar tu último dólar a que mañana habrá sol”.