Tiene un sueño segmentado (polifásico) saludable: 6 cosas que debe saber

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¿Has pensado alguna vez en el tiempo que pasas durmiendo y te has preguntado si existe una forma más eficaz de ocupar las horas nocturnas?

Los científicos, los de alto rendimiento y los piratas biológicos han estado explorando la idea del sueño segmentado como una forma de hacer más cosas y mejorar la calidad general de su descanso.

Ha habido mucho debate en los últimos años sobre si este tipo de horario es natural, saludable e incluso cómo hacerlo dado el ritmo frenético de la sociedad moderna.

Si ha oído hablar de la idea del sueño segmentado o polifásico, esta guía de sueño segmentado le ayudará a decidir si debe intentarlo, junto con recomendaciones sobre cómo modificar su horario.

¿Qué es el sueño segmentado?

El sueño segmentado también se conoce como “sueño polifásico”. En lugar de dormir una gran cantidad de tiempo durante la noche, el descanso se realiza en dos o más sesiones.

La palabra en sí casi no requiere definición, ya que poli significa muchos o más de uno. Fásico se refiere a fases, y probablemente ya sepa que una fase es un período o etapa. Por lo tanto, las personas que practican el sueño polifásico se acuestan en segmentos.

Por ejemplo, alguien que tiene este tipo de horario puede irse a la cama a las 9 pm y luego despertarse alrededor de la medianoche. Se mantendrán despiertos durante un par de horas y luego volverán a la cama hasta la mañana. En este ejemplo, solo hay dos fases, que se consideran bifásicas o bimodales, pero dependiendo de la forma en que se practique, aquellos que participan en un comportamiento de sueño segmentado podrían descansar hasta en ocho períodos diferentes en un ciclo de 24 horas.

Este método de dormir, aunque considerado por muchos como poco saludable hoy en día, es la forma en que nuestros antepasados se durmieron hasta finales de los 19 º siglo.

La historia que hay detrás

Los historiadores creen que esta forma de dormir es la forma en que los humanos evolucionaron naturalmente, y hay relatos escritos de esta forma de descanso que se remontan a casi 3.000 años, donde se hace referencia al sueño polifásico en la Odisea de Homero.

Personas de todas las culturas y de todos los ámbitos de la vida dormían de esta manera. El tiempo “intermedio” se consideraba sagrado. Algunos usarían este tiempo para orar o visitar a sus vecinos, mientras que otros lo usaron para tener relaciones sexuales con sus parejas.

Según el libro de Al Día Cerca: Noche En tiempos pasados, los médicos en Francia durante la 16 ª siglo se refirieron a esta ventana de tiempo que dorveille , que traducido, significa un estado de ensueño semiconsciente. Estos médicos advirtieron a los pacientes que el tiempo entre períodos de sueño era ideal para la concepción. Incluso llegaron a afirmar que las parejas “disfrutarían más” y “lo harían mejor”.

La teoría principal detrás de esta recomendación es que a medida que llega la oscuridad, nos sentimos somnolientos y cansados ​​por los largos y laboriosos días. En lugar de intentar reunir la energía necesaria para dar un vuelco en el heno, sería mejor que ambas partes tomaran una siesta primero. Luego, después de unas horas de descanso, las parejas se sintieron renovadas y listas para disfrutar de la compañía física del otro. Tiene perfecto sentido, ¿verdad?

Aunque este estilo letargo parece como la diversión, que comenzó a caer en desgracia a finales del 17 º siglo. Las clases altas de las zonas urbanas fueron las primeras en evitar esta práctica. Lo más probable es que esto se debiera a tener más tiempo libre y oportunidades sociales, lo que creó la idea de la vida nocturna.

Durante los siguientes doscientos años, la práctica se desvaneció aún más, y para 1920, la sociedad en su conjunto había abandonado la idea de un primer y segundo sueño.

Arquitectura segmentada del sueño y del sueño

En un bloque típico de hora de dormir de siete a nueve horas, habrá distintas etapas que componen un ciclo. Un ciclo tiene cinco fases que van desde el descanso ligero hasta el REM (movimiento ocular rápido), que es el momento en el que soñamos. Intercalados dentro de eso hay múltiples períodos de SWS o sueño de ondas lentas.

En lugar de repetirse en breves períodos a lo largo de la noche, quienes practican el sueño segmentado experimentarán una gran dosis en sus primeras tres horas de descanso. Debido a que esta etapa está asociada con un sueño profundo y reparador, poder experimentar esta etapa por completo y de una vez a menudo hace que las personas informen que se sienten mejor descansadas.

Cuando la persona comienza su segunda etapa de sueño, pasará gran parte de ella en REM. El resultado es un recuerdo más vívido de los sueños, así como una mayor probabilidad de tener sueños lúcidos.

Cómo afecta a las hormonas

La prolactina es una hormona que es más famosa por permitir que las hembras de mamíferos produzcan leche materna. Sin embargo, también tiene un papel en el sueño que no es muy conocido.

Los biólogos han descubierto que es más beneficioso liberar una oleada de prolactina por la noche en lugar de tener un flujo constante de ella recorriendo el cuerpo durante todo el día. También influye en las hormonas sexuales como la testosterona y el estrógeno. Cuando las personas descansan en segmentos, pueden regular mejor la producción de prolactina, teniendo concentraciones más altas en las primeras horas de la mañana.

El resultado del sueño polifásico, entonces, es un aumento de la libido y un mejor equilibrio hormonal.

Ventajas

Algunos de los autores más célebres de las humanidades se han referido a los beneficios del sueño segmentado, incluidos Jane Austen, Charles Dickens y León Tolstoi, por nombrar algunos.

Este tiempo intermedio tranquilo es casi como recibir algunas horas extra por día para lograr más. A continuación se muestran algunas ventajas clave:

  • Disfrute de un momento de tranquilidad sin exigencias de trabajo, familia o distracciones sociales
  • Aprovecha el tiempo para meditar y reflexionar
  • Disfruta de la intimidad con tu pareja
  • Aumentar potencialmente las posibilidades de concepción
  • Aquellos que son religiosos lo ven como un momento para comunicarse con Dios
  • Póngase al día con las tareas del hogar para que pueda comenzar el día antes de lo previsto
  • Obtenga más descanso de calidad en dos períodos de lo que puede obtener en un solo bloque ininterrumpido
  • Aumente el recuerdo de los sueños y la posibilidad de experimentar sueños lúcidos.

Desventajas

Con todas esas ventajas, ¿por qué no todos duermen en turnos? Bueno, resulta que la sociedad moderna complica las cosas. Aquí hay algunas desventajas de cambiar su horario:

  • Si usa luz artificial durante este tiempo ( un televisor, por ejemplo ), puede interrumpir su reloj interno
  • Puede ser difícil volver a la cama

    Preguntas frecuentes

    ¿Qué es un horario de sueño trifásico?

    Este tipo de horario implica tres siestas durante un período de 24 horas, de ahí el prefijo “tri”. Estos tiempos de siesta coinciden bien con nuestros picos de energía natural. Por ejemplo, el primer período de descanso sería el más largo y debería ocurrir justo después del anochecer, cuando la producción de melatonina aumenta. Otra sesión de sueño le seguiría antes del amanecer, y luego naturalmente te despertarías con el sol.

    La tercera siesta tendría lugar por la tarde, entre las 13.00 y las 16.00 horas, cuando nuestro cuerpo tiende naturalmente a sentir una caída de energía por la tarde.

    ¿Es saludable el sueño polifásico?

    Depende de a quien le preguntes. Muchos científicos advierten contra esto, especialmente si no puede evitar la exposición a la luz artificial en el período intermedio. Este horario también podría ser un desafío para mantener porque la mayoría de los humanos modernos no se duermen al anochecer.

    Para que el sueño polifásico sea parte de un estilo de vida saludable, debe comprometerse a respetar el horario de manera constante. Si bien una salida nocturna no te hará demasiado daño, si es un hábito habitual, no obtendrás el efecto completo.

    ¿Cuál es el mejor horario de sueño para el descanso segmentado?

    Hay aproximadamente nueve horarios diferentes con los que puede experimentar para obtener un descanso segmentado. Algunos de ellos son tan extremos como breves siestas a lo largo del día que pueden resultar en hasta ocho períodos de sueño. ¡Imagínese tratando de explicarle eso a su jefe!

    La forma más natural de hacer las cosas suele ser la más saludable. Como seres humanos, evolucionamos para dormir en dos períodos: uno al anochecer y otro unas horas antes del amanecer. Por lo tanto, si está buscando probar este tipo de horario, le recomendamos comenzar con eso y luego modificarlo para adaptarse a su estilo de vida.

    Conclusión


    Ya sea que decida adaptar su horario de acostarse a fases separadas o seguir durmiendo monofásico (una sola fase), puede sentirse cómodo sabiendo que despertarse en medio de la noche se considera normal e incluso saludable.

    Entonces, la próxima vez que mire al techo a las 2 am, trate de no pensar en lo que está experimentando como insomnio. En cambio, tiene un término mucho más mágico: dorveille

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