9 tipos diferentes de siestas: ¿cuál es buena para ti?
La mayoría de los niños ven las siestas como un castigo, pero como adultos, algunos añoran los días en los que descansar a la mitad del día era un logro importante que fue recibido con elogios.
Ahora, sin embargo, algunos piensan en la siesta como un capricho que rara vez se puede permitir. El hábito se considera infantil o perezoso. Como si eso no fuera suficiente disuasión, si no descansa correctamente, podría despertarse sintiéndose peor que cuando se acostó inicialmente.
Para empeorar las cosas, las siestas mal programadas pueden provocar insomnio, hacer que se sienta más cansado al día siguiente y perpetuar un ciclo interminable de somnolencia diurna excesiva.
Si bien la siesta no es para todos, la mayoría de las personas descubren que pueden disfrutar de una siesta por la tarde una vez que descubren el tipo ideal de siesta para ellos. Según su horario de sueño y su rutina diaria, es posible que necesite un período de descanso más largo o más corto. O quizás descubra que dormir en horas impares le ayuda a pasar el día mientras complementa su sueño.
Diferentes tipos de siestas
CEO
También llamada “ siesta energética ”, implica un breve descanso al mediodía para recargar energías y poder conquistar el mundo. El tiempo que duerme debe ser de 20 a 25 minutos, y el momento ideal para acostarse es entre las 13:00 y las 15:00 horas.
No es necesario ser director ejecutivo para disfrutar de esta rutina. Cualquiera que necesite sentirse renovado para afrontar una tarea o pasar el resto del día puede beneficiarse tomando un breve descanso.
Sun y Latte
Más comúnmente conocido como una siesta de café , esto implica tomar una taza de café y luego irse inmediatamente a dormir durante 20 minutos. Suena extraño, pero normalmente funciona. La razón es que la cafeína tarda varios minutos en ingresar al torrente sanguíneo.
Entonces, cuando toma café y luego duerme durante 20 minutos, cuando se despierta, la cafeína comienza a hacer efecto. No solo debe sentirse más descansado después de su breve sueño, sino que también debe obtener un impulso de energía de la cafeína.
Asegúrese de beber el café rápidamente para que pueda ingresar a su sistema de una sola vez. Si hace demasiado calor cuando lo prepara, deje caer un par de cubitos de hielo en la taza (o beba un café helado) y luego se apagarán las luces.
Nueva mama
Los nuevos padres sufren privación crónica de sueño. Es como una ley universal. Para dormir bien, es posible que deba decidirse a dormir cuando su recién nacido esté dormido. Si se apagan a las 10 am, planee aprovechar el momento para que usted también pueda quedarse dormido a esa hora.
Muchas mamás y papás primerizos fantasean con todas las cosas que pueden lograr mientras su pequeño duerme. A medida que envejecen unos meses y adoptan una rutina, ese sueño puede convertirse en realidad. Pero, al principio, es mejor descansar durante el día para que tenga la paciencia y la fortaleza que necesita por la noche para manejar las frecuentes interrupciones de alimentación.
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Deportes
Los atletas de alto rendimiento también pueden beneficiarse de un horario estratégico de siestas. Tomar una siesta breve justo antes de un evento puede ayudar a despejar la mente y proporcionar energía adicional para superar un juego físico y mental agotador.
La duración del sueño puede variar, pero si te quedas dormido justo antes del juego, torneo o carrera, entonces opta por algo corto, de quince a veinte minutos como máximo. Sin embargo, si se está preparando para algo para lo que faltan horas, una sesión más larga de sesenta a noventa minutos debería proporcionarle aún más beneficios.
Disco
Studio 54 puede estar cerrado, pero eso no significa que la fiesta se detenga. Si tiene que reunirse para una fiesta nocturna o una salida nocturna en la ciudad, descansar antes de salir puede darle el segundo aire que necesita para divertirse.
No es raro que una fiesta o un club comience a las 11 p. M., Que puede ser la hora de acostarse. Para asegurarse de que no sea uno de esos asistentes a la fiesta que se duermen sobre la pila de abrigos en el dormitorio de invitados, planifique una sesión de repetición de 90 minutos antes de salir. Debería funcionar como una especie de mini-sueño. Idealmente, te despertarás sintiéndote listo para partir.
Combine esta estrategia con una siesta de café y podrá sentirse aún más revitalizado.
Para ayudar a evitar interrumpir su horario de sueño, no se quede dormido al día siguiente. Haga todo lo posible por despertarse lo más cerca posible de su hora habitual de vigilia.
Siesta
Muchas culturas descansan por la tarde, generalmente después del almuerzo. Casi toda la ciudad o pueblo cerrará durante un par de horas mientras todos se relajan y digieren sus comidas. Estos descansos refrescantes permiten que las personas disfruten de sus noches en lugar de sentir la irresistible necesidad de colapsar en el sofá justo después de la cena.
Algunos lugares de trabajo están comenzando a permitir que sus empleados descansen por las tardes. Si el tuyo no es uno de ellos, pero necesitas desesperadamente un poco de silencio, trata de programar un descanso de 20 minutos en el que puedas ir a algún lugar privado para dormir un poco.
Trabajo por turnos
El trabajo por turnos es cualquier horario de trabajo que esté fuera de la rutina tradicional de nueve a cinco. Podría incluir turnos de noche, trabajo de mediodía o turnos de madrugada en una cafetería, por ejemplo.
En casos como estos, puede ser un desafío dormir lo suficiente cuando el resto del mundo está durmiendo. Los trabajadores por turnos son conocidos por tratar de estar despiertos con amigos y familiares, y luego luchan por pasar sus días de trabajo mientras todos los que conocen duermen.
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Para combatir la fatiga, hay varias formas de estructurar el sueño y las siestas para garantizar que no se te ocurra dormir mientras vives una vida similar a la normal. Aquí tienes algunas opciones:
- Intente descansar antes de que comience la jornada laboral. Podría ser una versión estilo CEO o un período más extenso de unos 90 minutos.
- Programe siestas durante la jornada laboral, especialmente durante el almuerzo o los descansos.
- Divida su horario de sueño en turnos. Por ejemplo, dedique un bloque de sueño de cuatro horas y luego programe dos sesiones de 90 minutos durante otras partes del día. Esto proporciona siete horas completas de sueño durante un período de 24 horas.
Adolescente
Los adolescentes lo tienen difícil cuando se trata de dormir. A medida que cambian sus hormonas, también cambian sus ciclos de sueño y vigilia. Son más propensos a querer quedarse despiertos hasta tarde, pero las campanas de la escuela temprano en la mañana significan que muchos de ellos están crónicamente privados de sueño.
Para prevenir el agotamiento crónico, la siesta de un adolescente implica quedarse dormido durante unos 20 minutos inmediatamente después de la escuela. Esta práctica debería ayudarlos a sentirse renovados y recargados para hacer la tarea. Los descansos más prolongados los fines de semana también deberían ser útiles siempre que se hagan más temprano en el día para evitar interferir con la capacidad de conciliar el sueño el domingo por la noche.
Leer más: ¿Por qué los adolescentes se quedan despiertos hasta tarde y cuánto sueño necesitan?
Descompensación horaria
Viajar a través de zonas horarias puede causar estragos en el horario de sueño. Una de las mejores formas de adaptarse a este cambio es permanecer en el avión, asumiendo que es de noche donde quiera que vaya. Eso debería permitirle sentirse razonablemente renovado y listo para comenzar el día cuando aterrice.
Otra opción es hacer una pequeña pausa cuando llegue a su destino. Nuevamente, unos 20 minutos es todo lo que necesita para sentirse renovado. Si duermes más tiempo, corres el riesgo de despertarte cansado.
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Duración de la siesta y lo que puede hacer
20 minutos
Si te preocupa despertarte aturdido, esta longitud de siesta es ideal. Debe pasar todo su tiempo en un sueño ligero a ligero. Debería ser suficiente para restablecer tu mente y darte un impulso de energía sin que sientas que necesitas presionar un botón de repetición.
35 minutos
Este período de descanso más largo le permite entrar en un sueño más profundo. Esta estrategia de dormitar debería permitirle sentirse más descansado, pero algunas personas pueden despertarse aturdidas porque se despiertan en medio de un ciclo de sueño. Como recordatorio, los ciclos de sueño oscilan entre 60 y 110 minutos, con un promedio de aproximadamente 90 minutos.
60 a 75 minutos
Si está buscando un impulso en la creatividad, la motivación o la inspiración, optar por una siesta de una hora podría ser el camino a seguir. Por lo general, es lo suficientemente largo para entrar en REM (movimiento ocular rápido) y es probable que se despierte en medio de un sueño.
90 minutos
Este período de tiempo se considera perfecto para la siesta porque abarca un ciclo completo de sueño. Debe obtener un descanso profundo y reparador, pero debe despertarse en la parte más ligera de su ciclo de sueño, lo que le facilitará levantarse de la cama.
Preguntas frecuentes
¿Puede aumentar el estado de alerta?
Sí, se sabe que la siesta aumenta el estado de alerta y la capacidad cognitiva hasta tres horas después. También puede reducir los errores y los accidentes laborales. Entonces, si necesita una justificación ante su jefe sobre por qué está durmiendo en la sala de suministros, comparta la siguiente estadística de la NASA : los pilotos militares y astronautas que tomaron siestas durante 40 minutos tuvieron una mejora del 34% en el rendimiento y su estado de alerta aumentó en 100 %.
¿Son buenas las siestas después del entrenamiento?
Sí, acostarse después de un entrenamiento puede ser un momento ideal para dormir. Durante el ejercicio, ha ejercido mucha energía y ha ejercido presión sobre los tejidos y los músculos. Dormir inmediatamente después es un buen momento para repararse y recuperarse.
Más información: Pros y contras de las siestas posteriores al entrenamiento
¿Puedo tomar una siesta en el trabajo?
La respuesta corta es, depende. Algunos lugares de trabajo desaprueban esta práctica, mientras que otros la fomentan. Más empresas se están dando cuenta de los beneficios de tomar una siesta durante el día, por lo que puede ser uno de los afortunados empleados que pueden tomar una siesta después del almuerzo.
Si su lugar de trabajo no se adapta a este hábito, intente descansar un poco durante el almuerzo o un descanso más largo.
Más información: ¿Cómo puedes tomar una siesta en cualquier lugar?
¿Cuánto tiempo deben dormir la siesta los estudiantes universitarios?
Los estudiantes universitarios pueden encontrar que su necesidad de dormir aumenta a medida que tienen días largos y sesiones de estudio que duran toda la noche. Una repetición de 20 a 25 minutos puede proporcionar un alivio temporal, pero si el estudiante está estudiando para un examen o trabajando en un proyecto exigente, entonces puede ser necesario dormir más tiempo. Por lo general, los efectos más duraderos de la siesta ocurren aproximadamente entre los 60 y los 90 minutos.
Conclusión
Mucha gente afirma que no duermen la siesta. Dicen que se despiertan sintiéndose cansados, pesados y agotados. Dicen que arrastran los pies por el resto del día y se sienten aún más cansados cuando llega la hora de acostarse.
Es cierto que una siesta no es adecuada para todos. Puede estropear el horario de sueño de los insomnes o las personas que sufren de depresión. Sin embargo, la población en general, incluidas las personas con problemas de siesta, puede encontrar que al ajustar el tiempo que duermen, pueden convertirse en campeones de las siestas en poco tiempo.
Incluso hay un día nacional de la siesta , ¡¿y qué podría ser mejor que eso ?!