¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?
¿Tiene problemas para conciliar el sueño por la noche? ¿O simplemente te despiertas temblando o cubierto de sudor después de unas horas?
Tal vez no lo sabías, pero tanto la temperatura corporal como la temperatura ambiente pueden jugar un papel crucial en la calidad del sueño. [ 1 ]
“Durante los últimos 40 años hemos aumentado gradualmente la temperatura de nuestro interior en más de 10 ° F o 6 ° C” [ 2 ]
¿Podrían estos aumentos de temperatura ser la causa de un aumento en el número de pacientes con insomnio y otros trastornos del sueño?
Llegaremos a eso en un minuto.
Primero, veamos exactamente cuál sería la condición ideal de la habitación para un sueño de calidad.
¿Cuál es la temperatura ambiente óptima para dormir?
La mejor temperatura para dormir para la mayoría de los adultos es de 60 a 72 grados Fahrenheit (15 a 22 grados Celsius).
La temperatura ideal para las personas mayores es de entre 66 y 70 ° F (19-21 ° C). También es vital = mantener la temperatura de la sala de estar y del dormitorio consistentes entre sí.
La temperatura perfecta para la habitación del bebé debe ser un poco más fresca alrededor de 18 a 21 grados Celsius (65 a 70 grados Fahrenheit).
Mucho dependerá de sus preferencias personales. Algunas personas duermen naturalmente calientes y otras duermen frías. Es perfectamente normal ir por debajo o por encima de estos números recomendados para que se sienta más cómodo.
Fluctuaciones de temperatura corporal durante la noche y el día
La temperatura de nuestro cuerpo puede fluctuar de 2 a 3 grados durante 24 horas y está regulada por nuestro ritmo circadiano (reloj corporal interno). [ 3 ]
Nuestra termorregulación cambia a medida que envejecemos y perdemos parte de nuestra capacidad para controlarla, pero definitivamente podemos cambiar nuestro entorno y establecer una temperatura ambiente agradable para una buena noche de sueño.
Cómo la temperatura del aire del dormitorio afecta su sueño
Los expertos confirman que la temperatura ambiente y cómo se siente afectarán la calidad de su repetición.
Nuestros cuerpos tienen termostatos internos, y cuando nos acostamos, nuestro cerebro fija esta temperatura unos grados más baja de lo habitual, dice el Dr. H. Craig Heller , Ph.D., profesor de la Universidad de Stanford.
Una ligera caída en la temperatura central hará que te duermas más rápido, pero si hace demasiado calor o demasiado frío, nuestros cuerpos pueden tener problemas y causar insomnio.
¿Pueden las superficies del colchón afectar la termorregulación?
Los diferentes tipos y materiales de colchón tienen diferentes propiedades térmicas.
Los colchones de espuma viscoelástica generalmente duermen mucho más calientes, ya que atrapan el calor, mientras que las camas híbridas o las de resortes internos generalmente funcionan mucho mejor en este campo debido a la mejora del flujo de aire.
En 2020, hay varias docenas de marcas que promueven colchones de enfriamiento especializados que harán que incluso los que duermen más calientes se sientan frescos.
¿Es mejor dormir en un ambiente frío?
Dormir en una habitación más fresca tiene muchos beneficios potenciales para la salud, no solo para los insomnes.
Puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido , promueve la quema del exceso de grasa y ayuda a regular nuestro sistema hormonal y metabolismo.
También afecta la calidad del REM ( movimiento ocular rápido ), la etapa del sueño en la que sueñas, procesa el aprendizaje y restaura tu cuerpo.
Los ambientes calurosos pueden hacer que pase menos tiempo en el sueño profundo, lo que puede resultar en somnolencia durante el día debido a una menor calidad general del sueño.
¿Cómo enfriar el dormitorio en verano?
En verano, es fundamental prepararse durante el día para evitar el uso del aire acondicionado justo antes de dormir.
Estos son algunos consejos que le ayudarán a refrescar su habitación y a usted mismo durante el sueño:
- Cierre las persianas (o cortinas) y cierre las ventanas si la temperatura exterior es más alta en comparación con su hogar.
- Después de que se ponga el sol, abra todo y deje que la brisa refresque sus habitaciones.
- Mantenga las ventanas abiertas mientras duerme.
- Duerma en el nivel más bajo (si tiene una casa de varios pisos) ya que el calor tiende a aumentar.
- Use un ventilador (aunque algunas personas piensan que usar un ventilador durante la noche no es la mejor idea, especialmente si apunta directamente a su cuerpo).
- Use sábanas refrescantes y considere almohadas con fundas frescas .
- Considere dormir desnudo , ¡es genial!
Consideraciones sobre la temperatura del sueño para el invierno
Durante el invierno, especialmente en los estados del norte donde hace mucho frío, se recomienda mantener la habitación un poco más cálida para adaptarse a las caídas nocturnas de temperatura.
A algunas personas les resulta muy difícil conciliar el sueño durante el invierno, así que aquí hay algunos consejos:
- Capa: varias capas, incluidas las mangas largas y los pantalones de pijama, son una forma sencilla y eficaz de mantener el cuerpo abrigado y cómodo durante los meses de invierno.
- Use una manta eléctrica: una manta eléctrica crea una experiencia celestial de la que se necesita un acto de fuerza y fuerza de voluntad sobrehumanas para alejarse.
- Use calcetines – Pies calientes = buen sueño.
- Toma un té caliente antes de acostarte .
Ultimas palabras
Esperamos que este artículo le haya ayudado a encontrar la mejor temperatura para dormir para sus necesidades particulares o las de sus seres queridos.
Como puede ver, no es ciencia espacial, pero no muchos de nosotros lo sabíamos antes de investigar un poco.