¿Puede una ducha antes de acostarse ayudarlo a dormir? – ¿Frío o caliente?
Has oído hablar de tomar una ducha para despertarte, pero ¿sabías que una ducha también puede ayudarte a mejorar tu sueño ?
Para obtener todos los beneficios de un sueño más reparador, tenemos consejos y trucos para que aproveche al máximo la experiencia. Por ejemplo, debes evitar las duchas demasiado calientes o frías (explicaremos por qué en un momento). E incluso hay un momento ideal para bañarse por la noche, lo que puede ser una sorpresa.
También puede que se pregunte si hay alguna diferencia entre tomar una ducha o un baño. ¡Resulta que ambos son útiles! Por lo tanto, si le gusta el baño, siéntase libre de disfrutar de algunas burbujas y un buen libro antes de irse a la cama, y probablemente dormirá más tranquilo.
¿Me ayudará a dormir una ducha antes de dormir?
Reduce la temperatura corporal central
Aquí hay un dato divertido: nuestros cuerpos están controlados por un reloj maestro de 24 horas llamado ritmo circadiano . Este reloj nos dice cuándo es hora de despertar, hora de acostarse e incluso cuándo comer. Es responsable de los niveles hormonales, las funciones corporales y más. Por la noche, envía señales a nuestro cuerpo de que es hora de acostarse. Una forma de hacerlo es reduciendo la temperatura central en aproximadamente un grado.
Entonces, ¿cómo se relaciona esto con la ducha? Cuando toma un baño o una ducha tibia, ayudará en el proceso de regular la temperatura ideal para dormir. Si bien puede tener un pico temporal cuando esté en el agua tibia, su cuerpo se enfriará tan pronto como deje el agua y se seque con la toalla. Sin embargo, si su ducha estaba demasiado caliente, es posible que deba darse entre 60 y 90 minutos para enfriarse después.
Para todos los que superan el rendimiento, pueden pensar que una ducha fría acelerará el proceso de enfriamiento, y eso puede ser cierto hasta cierto punto. Las duchas frías tienen un efecto estimulante, así que reserve sus baños de hielo para las horas de la mañana. Sin embargo, si opta por una temperatura del agua en el extremo más frío del espectro, aún obtendrá los beneficios.
Relaja el cuerpo y la mente
Aparte de recibir un masaje o disfrutar de un momento íntimo en pareja, no hay nada más relajante que un baño tibio por la noche. Relaja los músculos adoloridos, alivia el dolor en las articulaciones y mejora el flujo de oxígeno y sangre.
Además, hay un beneficio psicológico de eliminar todo el estrés y los problemas del día y meterse en la cama con sábanas frescas y un cuerpo limpio.
Beneficios de una ducha fría antes de acostarse
Estimula el sistema inmunológico
Cuando se sumerge en agua fría, el cuerpo naturalmente intenta calentarse. Este proceso acelera el metabolismo, lo que activa el sistema inmunológico. El resultado es un aumento en el recuento de glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son lo que nuestro cuerpo usa para combatir los ataques bacterianos y virales, ¡así que tener más de estos ayudará!
Promueve el estado de alerta
Como puedes imaginar, ¡sumergirte en agua fría te pone alerta! Si bien esto puede parecer algo contrario a la intuición antes de acostarse, podría ser útil si necesita una última explosión de energía para completar algunos de los elementos finales de su lista de tareas pendientes. Luego, cuando su cabeza golpee la almohada, estará libre de estrés, sabiendo que ha logrado las tareas más importantes en su agenda.
Previene los resfriados
Debido a que ha activado su sistema inmunológico, está mejor preparado para luchar contra cualquier cosa que se le presente. Una ducha fría aislada te ayuda a luchar contra lo que ya tienes y, cuando lo haces a diario, estarás mejor equipado para manejar infecciones futuras.
Estimula las hormonas antidepresivas
Si bien la idea de tener frío suena deprimente, puede tener el efecto contrario en la ducha. Activa el sistema nervioso simpático , responsable de la respuesta de “lucha o huida”. El resultado es una inundación de beta-endorfina y noradrenalina en el cerebro, que tiene un efecto antidepresivo natural y libre de drogas.
Acelera el metabolismo
La mayoría de nosotros tenemos un par de kilos de más que estaríamos felices de perder. Al bañarse en agua fría, el cuerpo se adapta creando células de grasa marrón para calentarse. Estas células queman energía extra y fomentan un efecto adelgazante.
Libera la mente
Cuando estás bajo un chorro de agua helada, probablemente no estés pensando en Sally en el trabajo que envió ese correo electrónico pasivo agresivo o en Susan, la vergonzosa madre profesional. Es más probable que estés pensando en tus dientes castañeteando y deseando envolverte en una toalla tibia.
También es probable que descubra que mientras se seca con la toalla, se siente realizado y vigorizado. ¡Acabas de hacer una hazaña fantástica!
Aprieta la piel
El efecto del agua fría sobre la piel es doble :
- Contrae los vasos sanguíneos y cierra los poros. El resultado es una notable disminución de la hinchazón y el enrojecimiento.
- Estimula la circulación, lo que proporciona un brillo radiante y saludable.
Reduce la caída del cabello
A menos que tenga un trapeador en la parte superior de la cabeza, ¡probablemente sea todo oídos cuando se trata de reducir la caída del cabello! Las duchas frías funcionan para retener la humedad, aplanar las cutículas y evitar que se rompan. Por lo tanto, no solo ayuda a prevenir la caída del cabello, ¡el cabello que mantendrá será más brillante y saludable también!
Beneficios de las duchas calientes
Relaja los músculos
Mantenga la temperatura del agua entre 96 y 105 grados y deje que el agua fluya sobre las áreas de su cuerpo que están rígidas y doloridas. Si no tiene un dolor específico, disfrute de la corriente y pruebe con algunos giros de cuello y hombros para relajarse por completo.
Reduce la tensión corporal
El calor y el vapor naturalmente disminuyen la tensión del cuerpo. Si hay un área, en particular, que se siente tensa, permita que el agua golpee allí por más tiempo.
Alivia las migrañas
Si tiene presión acumulada en la cabeza, un baño tibio puede ser exactamente lo que necesita. No solo te relaja y mejora la circulación, si has tomado algo para el dolor, el aumento del flujo sanguíneo puede permitir que surta efecto más rápido.
Reduce la hinchazón
Solo cinco minutos en agua caliente pueden reducir la inflamación y estimular la curación. Una vez más, todo se reduce a los beneficios circulatorios generales del calor.
Reduce la ansiedad
¿Alguna vez has notado que resuelves problemas y encuentras soluciones creativas mientras te bañas? La ducha y el baño son ideales para aliviar la ansiedad y encontrar formas de solucionar desafíos que podrían haber parecido insuperables.
Descongestivo nasal
¡El calor y el vapor limpiarán tus senos nasales y facilitarán la respiración!
Elimina las toxinas de la piel
Si alguna vez ha intentado lavar platos grasientos con agua fría, probablemente haya notado que la grasa no se movió. Lo mismo ocurre con tu piel. El agua caliente ayuda a limpiar las impurezas que no desaparecen solo con agua fría.
Abre y limpia los poros
El agua caliente y el vapor abren los poros, por lo que es más fácil limpiar toda la suciedad de su día. Cuando hayas terminado de lavarte la cara y el cuerpo, cambia la temperatura a enfriar para un breve enjuague para cerrar los poros después.
Preguntas frecuentes
Las duchas a menudo tienen un efecto vigorizante en el momento en que terminas, así que asegúrate de tomarte unos minutos después para disfrutar de un ritual nocturno como una taza de té, un capítulo de un buen libro o una rutina de cuidado de la piel para prepararte para la cama.
¿Puede beneficiar a quienes padecen insomnio?
¡Sí definitivamente! Para las personas que sufren de insomnio , una ducha o un baño pueden ser beneficiosos al permitirles relajarse y preparar la mente y el cuerpo para la cama. Intente agregar aceites esenciales de lavanda a su rutina de baño, que están probados para ponerlo en un estado relajado y ayudarlo a conciliar el sueño. O consiga un difusor y use la lavanda para aromaterapia.
Conclusión
Ducharse es algo que (casi) todo el mundo hace a diario, por lo que es una solución fácil de implementar para mejorar su sueño. Si está consciente del uso de agua y no quiere duplicar sus baños o duchas, intente cambiar su rutina y bañarse por la noche en lugar de hacerlo a primera hora de la mañana. ¡Puede encontrar que lo prefiere!