5 formas de deshacerse del dolor de cuello causado por el estrés y la ansiedad
Nada en este sitio web está destinado a sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Los contenidos de este sitio web son solo para fines informativos.
El dolor causado por el estrés o la ansiedad puede ser un dolor de cuello (¡literalmente!). Dado que la cabeza humana promedio pesa alrededor de 15 libras, los músculos del cuello ya están tensos de forma regular. Agregue un poco de estrés físico o emocional a la mezcla y tendrá la receta perfecta para el dolor de cuello crónico e incesante. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que puede hacer para evitar que eso suceda.
está estresado o ansioso?
El dolor generalmente es causado por una reacción automática en los sistemas musculoesquelético y nervioso después de que el cuerpo experimenta un trauma. Sin embargo, los dolores de cuello relacionados con el estrés suelen ser el resultado de una ansiedad impulsada por las emociones que afecta a los músculos y nervios primarios que recorren la columna, los hombros y el cuello.
Estar tan estresado o ansioso que empiece a tensar su cuerpo le hará un gran daño, aunque solo sea temporalmente. Por el contrario , la tensión a largo plazo podría crear un efecto de bola de nieve que podría provocar dolor crónico de cuello o espalda. Debido a los efectos potencialmente dañinos que el estrés puede tener en el cuerpo, es razonable considerar remedios para el dolor de cuello antes de que la situación se salga de control.
Los 5 mejores remedios para el dolor de cuello relacionados con el estrés
La mayoría de los fisioterapeutas recomiendan el autocuidado para el dolor de cuello leve relacionado con el estrés, incluido el uso de estrategias de afrontamiento emocional, cambios en la dieta y técnicas de corrección de la postura. Participar activamente en el tratamiento del dolor de cuello puede ayudarlo a volver a su rutina más rápidamente. Mientras tanto, pruebe uno de estos otros métodos altamente efectivos para aliviar el dolor de cuello antes de llamar a un médico o quiropráctico:
- Recibe un masaje suave
Una de las mejores formas de disminuir la cantidad de dolor en el cuello es masajear los músculos que están más irritados. Dejar que otra persona haga el masaje por usted puede reducir la cantidad de tensión experimentada. Además, agregar compresas frías o calientes puede proporcionar un alivio más rápido durante un masaje sensible.
- Estíralo
El dolor relacionado con el estrés puede desaparecer más rápidamente si estira el músculo que va desde la parte inferior de la espalda hasta la parte superior del cuello. Varios ejercicios de estiramiento efectivos son altamente recomendados por médicos y quiroprácticos. Estos suaves entrenamientos se pueden realizar en la comodidad de su hogar y sin la necesidad de equipos especializados.
- Intenta hacer yoga
Ya sea que se una a una clase o haga poses en su sala de estar, el yoga puede ayudar a aliviar la tensión, aliviar el dolor muscular y reducir el estrés. De hecho, las investigaciones muestran que solo unos minutos de yoga pueden mejorar drásticamente su salud en general y su capacidad para lidiar con el estrés.
- Detenga los hábitos nocivos
Fumar cigarrillos puede ser dañino por razones obvias, pero beber cafeína antes de acostarse puede tener algunos efectos subyacentes que desconoce. Los estimulantes antes del sueño pueden crear una tensión indebida en su sistema nervioso y musculoesquelético, lo que resulta en dolor de cuello relacionado con el estrés, incluso si siempre está de buen humor.
- Ejercita el dolor lejos
El ejercicio moderado tiene numerosos beneficios para la salud y también puede disminuir el dolor en el cuello si realiza los entrenamientos correctos. El tiempo en el gimnasio puede disminuir sus niveles de cortisol, minimizar el estrés oxidativo y aliviar el dolor en el cuello, la espalda y los hombros en una sola sesión.
NOTA : Si no puede controlar su bienestar emocional y le está causando un dolor de cuello más que moderado a severo, consulte a su médico de inmediato.