¿Qué es Social Jet Lag? ¿Lo tienes?
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Lo más probable es, que tiene el jet lag sociales , y ni siquiera lo saben.
Es posible que se esté pensando: “Oye, no fui a Europa ni al otro lado del país. ¿Cómo podría tener algo que se parezca a ese tipo de condición? ”
A diferencia del jet lag basado en viajes, la variedad social ocurre en casa. Quedarse despierto hasta tarde los fines de semana, dormir hasta tarde los domingos y luego despertarse a las 6 am los días de semana para ir a la oficina pone su cuerpo en un estado de fatiga crónica.
Son esas malditas obligaciones “sociales” como los amigos, la familia y el trabajo las que a menudo dictan cuándo dormimos y cuándo nos despertamos.
En su lugar, deberíamos estar escuchando nuestros relojes biológicos. Si no lo hacemos, corremos el riesgo de sufrir todo tipo de problemas de salud. Sin embargo, seguir un horario regular en el acelerado mundo de hoy es más fácil de decir que de hacer, por lo que en este artículo hablaremos sobre cómo sucede exactamente y qué puede hacer para minimizar sus efectos en su cuerpo.
¿Cómo ocurre el jet lag social?
Antes de la Revolución Industrial, la mayoría de los seres humanos seguían un horario basado en la naturaleza. Nuestro ritmo circadiano , también conocido como reloj interno o biológico, recibió señales ambientales del entorno que nos indicaban cuándo era el momento de ir a dormir y despertar. La señal más dominante fue la del amanecer y el atardecer.
En el vertiginoso entorno actual, en el que puede vivir con brillo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es más difícil para las personas sincronizarse con ese ritmo natural. En cambio, no es raro que las personas permanezcan despiertas hasta después del anochecer, usando electricidad para iluminar sus hogares y lugares de trabajo. Incluso pueden necesitar despertarse antes de que salga el sol para viajar o hacer ejercicio.
Como puedes imaginar, al final de la semana la mayoría de nosotros estamos agotados, pero es posible que tengamos algo planeado el viernes por la noche como una fiesta, una cena con amigos, un viaje al cine o una velada con Netflix. Es más probable que nos quedemos despiertos más allá de nuestra hora habitual de dormir y luego tratemos de ponernos al día con algunos zzz durmiendo hasta las 9 a.m. o más tarde.
Si su hora estándar para despertarse durante la semana es a las 6 am, por ejemplo, y no se despierta hasta las 9 am los sábados y domingos, entonces efectivamente ha cruzado algunas zonas horarias. Y, por lo tanto, ahora tiene una forma de desfase horario, como aproximadamente dos tercios de la población .
Efectos secundarios del Jet Lag social
Peor estado de ánimo
Resulta que la regularidad de nuestro horario de sueño es tan importante como la cantidad de horas que tenemos. Nuestro ritmo circadiano libera diferentes hormonas durante el día y la noche que regulan muchas de nuestras funciones corporales, incluida la digestión y el apetito. También controlan el estado de ánimo, por lo que si su horario no funciona, su actitud también podría estarlo.
Otra cosa que sucede cuando nuestros horarios de descanso no son naturales es que nuestros cerebros se reconfiguran. A diferencia de afecciones como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad que se desarrollan con el tiempo, solo se necesitan un par de noches con un patrón subóptimo para controlar nuestro estado de ánimo.
Cuando el cerebro detecta una anomalía en el entorno que afecta su capacidad para curar, reparar, restaurar y procesar, envía más capacidad comunicativa a la amígdala, que es responsable de “luchar o huir”. Por lo tanto, un horario de sueño anormal podría volverlo más irritable e incapaz de manejar situaciones estresantes con tanta gracia.
Cardiopatía
Por cada hora que pierda su reloj, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca en un 11% . ¡Imagínese lo que pasaría después de tres horas o más!
Obesidad
Cuando ignoramos los ciclos de luz y oscuridad que nos indican que debemos despertarnos y dormirnos, desequilibramos dos hormonas esenciales: la grelina y la leptina. La grelina estimula el apetito y la leptina nos dice que estamos llenos. Cuando experimentamos esta condición, es posible que tengamos más hambre, e incluso cuando comemos más, podemos sentirnos satisfechos.
También hay evidencia que sugiere que las personas con un ciclo de sueño anormal no queman tantas calorías cuando están en reposo. Con el tiempo, esto podría llevar a un patrón de aumento de peso de hasta 10 a 12 libras en un solo año.
Depresión
Similar a un estado de ánimo afectado, la depresión es otro efecto secundario. Para agravar el impacto, es posible que las personas con horarios de sueño anormales no reciban la luz solar que necesitan durante el día, que es clave para combatir la depresión.
Diabetes
Un horario de sueño irregular reduce la capacidad del cuerpo para regular la insulina. Con el tiempo, esto aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Cognición y memoria reducidas
La falta de una hora adecuada para acostarse significa que el cuerpo tiene menos tiempo para procesar información, aprender y almacenar recuerdos. Si se ha quedado despierto hasta tarde y luego tiene que levantarse temprano, es probable que no tenga un buen desempeño en estas áreas.
Cómo evitar el jet lag social
Muchos expertos recomiendan hacer un esfuerzo adicional para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, o al menos modificar su horario de sueño en no más de una hora. Muchas personas encuentran que eso es desafiante y poco práctico, especialmente si las obligaciones extracurriculares requieren pasar la noche tarde.
Si no puede ajustar su horario para seguir un patrón más uniforme, le recomendamos que reciba el sol primero en la mañana cuando se despierte. Además, evite el uso de dispositivos electrónicos y luces brillantes a última hora de la noche. Es posible que no pueda descansar en un horario perfectamente natural, pero al regular su exposición a la luz a un ritmo más innato, es posible que pueda disminuir los efectos que tiene en su bienestar.
Preguntas frecuentes
¿Existe algún tratamiento para ello?
No hay receta oficial. Lo mejor que puede hacer es tener en cuenta su horario y hacer un esfuerzo para mantenerlo encaminado.
Por ejemplo, si sabe que tiene una salida nocturna planeada el sábado y tiene que dormir hasta tarde el domingo, trate de asegurarse de estar lo suficientemente somnoliento como para quedarse dormido más tarde esa noche a una hora razonable. No hay nada peor que despertarse el lunes por la mañana sintiéndose exhausto.
Conclusión
Cuando la vida se pone ajetreada, la hora de dormir adecuada es a menudo el primer hábito saludable que se deja de lado. Sin embargo, el sueño es vital para la salud. Sin un horario regular, es vulnerable al aumento de peso, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión. Si duerme lo suficiente y se adhiere a un horario regular, puede tomar el control de su salud de una manera económica y placentera.