Explicación de las sacudidas hipnicas (hipnagógicas): la guía completa para 2020
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¿Alguna vez te has acostado en la cama, a punto de caer en un sueño placentero cuando de repente tu cuerpo te despierta de repente? De repente, estas sacudidas involuntarias te sorprenden y puedes sentir tu corazón acelerado. Si te has encontrado en esta situación antes, ten la seguridad de que no eres el único y esto es algo mucho más común de lo que crees.
Ha sido víctima de un fenómeno natural conocido como tirón hipnótico o contracción del sueño . Si bien puede ser completamente normal, no lo hace más agradable. Las sacudidas hipnóticas no son más que una contracción involuntaria que generalmente ocurre justo cuando estás a punto de entrar en la tierra de los sueños. Si bien es conocido por muchos nombres diferentes, todos representan lo mismo
¿Qué son las sacudidas hipnóticas (hipnagógicas)?
El término sacudidas hipnagógicas se refiere a las contracciones musculares involuntarias que provocan espasmos repentinos y breves cuando intenta conciliar el sueño. La palabra “hipnagógico” describe el momento inmediatamente antes de que te duermas, mientras que “hipnopompic” sería cuando te despiertas. Las sacudidas hipnóticas pueden interrumpir fácilmente tu hora de dormir, dejándote muy despierto porque son muy sorprendentes.
Algunas personas que los experimentan pueden arremeter o mover las piernas y los brazos, mientras que otras saltan o se contraen ligeramente. Sin embargo, en muy pocos casos, esta misma contracción del sueño va acompañada de un grito o grito cuando su cuerpo reacciona a la naturaleza violenta de este fenómeno.
Diferentes nombres
Como mencionamos antes, el tirón hipnótico tiene algunas variaciones de su nombre. Comúnmente se lo conoce como sacudida hipnagógica, comienzo del sueño, comienzo nocturno o contracción regular del sueño. Si bien los nombres pueden diferir, estos son prácticamente los mismos nombres que describen una condición.
Además, también se llama mioclono o sacudida mioclónica: este es el término médico real que se utiliza para describir esa contracción muscular involuntaria en particular.
Síntomas
Estos tirones son repentinos e involuntarios, lo que significa que no tienes control sobre ellos. Algunas personas los relacionan con sentirse asustados o como si se estuviera cayendo. Otros pueden experimentar latidos cardíacos rápidos, sudoración, respiración más rápida o incluso un estado de shock temporal.
En algunos casos, estos espasmos pueden ocurrir junto con alucinaciones hipnagógicas o sueños vívidos. Lo más obvio a considerar es que es probable que se despierte si la contracción es considerable. Debido a que son tan sorprendentes, podrían interrumpir su sueño y provocar insomnio al inicio del sueño si ocurren con frecuencia.
Consejos para prevenir tirones hipnagógicos
Reducir la cafeína
Una de las primeras cosas que podría hacer es evitar la cafeína por la tarde y por la noche. Incluso si le encanta una taza de café refrescante por la tarde, esto podría tener un efecto grave en su sueño nocturno. Y tanto la falta de sueño como la estimulación de la cafeína podrían causar fácilmente un tirón hipnótico.
Sería mejor para usted mantener la cafeína al mínimo y, si la necesita, asegúrese de hacerlo por la mañana y evítela después del mediodía. Esto debería darle la mejor oportunidad de minimizar los tirones.
Evite el alcohol
Esta es otra cosa que quizás desee considerar. Decirle no al dulce néctar le permitiría mejorar su sueño y evitar el tirón hipnótico también. Lo que pasa con el alcohol es que es un estimulante además de un depresor. Esto significa que puede afectar el cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Claro, entendemos que es bastante tentador beber una copa de vino, pero también es importante tener en cuenta que esto comprometería la calidad de su sueño y es posible que se sienta nervioso durante la noche.
Ejercicio
No nos malinterprete: el ejercicio es excelente para su cuerpo y debe considerarlo si aún no lo ha hecho. Sin embargo, hay momentos apropiados del día en los que debería hacer ejercicio. Si lo hace demasiado cerca de la hora de acostarse, esto podría causar fácilmente sacudidas hipnagógicas. De hecho, como hemos dicho anteriormente, esta es una de las principales causas.
Debe intentar mantener sus actividades de ejercicio durante las horas de la mañana. Si no tiene tiempo para ello, apéguese a actividades más relajadas a última hora de la noche, como Pilates o yoga.
Hierbas Relajantes
Hay una serie de diferentes hierbas y aceites esenciales que pueden ayudar a inducir un sueño más profundo, libre de estrés y relajado. La lavanda es uno de ellos y se sabe que produce un aroma calmante, relajante y particularmente agradable.
La lista continúa y hay muchos aromas y hierbas calmantes que podrían ayudarlo a pasar la noche de una manera más relajada. También pueden resultar en muchos menos espasmos hipnóticos, si es que los hay.
Desenchufar
Adquiera el hábito de una rutina antes de acostarse. Esto incluye una serie de cosas que debe hacer media hora antes de quedarse dormido. En primer lugar, podría ser una buena idea relajar la mente y dejar de pensar en los problemas del día.
En segundo lugar, tecnología de apagón por completo. Apague la televisión, olvide su teléfono, coloque la computadora portátil en la otra habitación y simplemente quédese allí en la oscuridad. Su mente se adaptaría rápidamente a eso como un entorno libre de estrés que induce a la relajación. Esto se traduciría en un estado de sueño más profundo y sin contracciones que es más beneficioso.
Suplementos
Hay algunos suplementos adicionales que puede utilizar para reducir los espasmos durante la noche. Se sabe que el calcio, así como el magnesio, relajan los músculos y previenen los espasmos. De hecho, el magnesio juega un papel en la regulación de las contracciones musculares y se sabe que las deficiencias de este mineral provocan espasmos mioclónicos.
Cómo reducir la ansiedad antes de acostarse
Hay muchas formas de reducir la ansiedad antes de acostarse y todas se centran en calmar el cuerpo y la mente. El yoga, la meditación, llevar un diario o incluso algunos estiramientos relajantes pueden ser útiles. Lo importante es reenfocar su mente de lo que le está causando estrés a un estado más pacífico.
Para algunas personas, es útil tomar cinco minutos para registrar sus preocupaciones, permitiéndose preocuparse por ellas durante un período de tiempo determinado. Cuando haya terminado, cierre el diario y cambie su enfoque a otra cosa. Lea un libro (nada de suspenso antes de acostarse), escuche música relajante o realice una meditación guiada.
Preguntas frecuentes
¿Es un tirón hipnótico un trastorno del sueño?
El espasmo en sí mismo no es un trastorno. Sin embargo, como ya hemos dicho, existen ciertos trastornos del sueño que podrían provocarlo. La ansiedad, así como los ataques de pánico, pueden ser causados por repetidos episodios de sueño. El miedo a sufrir un tic también es algo que podría desencadenar muchos problemas y podría interrumpir drásticamente su hora de dormir.
No confunda los tirones hipnóticos con el trastorno del sueño mucho más peligroso conocido como apnea del sueño . Esta es una afección en la que se obstruyen las vías respiratorias porque los tejidos y los músculos de la garganta están demasiado relajados. Esto podría ocasionar algunos problemas graves.
¿Por qué te mueves mientras duermes?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Sin embargo, existen algunas causas bien conocidas de este fenómeno del sueño. El exceso de alcohol, demasiada cafeína, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir, el estrés, la ansiedad y otros por el estilo son causas comunes. En el lado positivo, hay mucho que puede hacer para reducir o prevenir los espasmos en su totalidad.
¿Puede Hypnic Jerk ser una experiencia cercana a la muerte?
Si bien puede sentirse temporalmente como una situación de vida o muerte, las contracciones hipnóticas tienden a durar no más de un microsegundo y no causan ningún daño. No se muestra que ninguno de sus signos vitales se detenga, y no hay posibilidad de que esta sea una experiencia cercana a la muerte.
El problema es que podría causar una ansiedad grave si se repite una y otra vez. Además, puede interrumpir su sueño, lo que podría provocar más espasmos.
¿Qué significa si duermes de un salto?
Hay algunas explicaciones diferentes de por qué puede “saltar” mientras duerme. Los roncadores pesados generalmente experimentan esta sensación de “salto” porque sus vías respiratorias pueden bloquearse. Tan pronto como se interrumpa el flujo de aire, puede experimentar esa sensación de salto y despertarse.
Otra explicación está relacionada con los sueños. Cuando está en sueño profundo, su cerebro le impide representar sus sueños, ya que esto podría ser peligroso. Sin embargo, hay ocasiones en las que esto no sucede y es posible que camines dormido o te agites en tu estado de ensueño.
¿Puede suceder mientras estás despierto?
Las sacudidas hipnóticas suelen ocurrir cuando empiezas a quedarte dormido, pero también pueden ocurrir cuando estás durmiendo. Por otro lado, las contracciones musculares regulares son un fenómeno común que puede ocurrir cuando estás despierto. Hay muchas causas conocidas, pero más comúnmente están relacionadas con la deficiencia de magnesio.
¿Puedes curar al idiota hipnótico?
Si bien no existe una cura, es posible que pueda reducir los espasmos siguiendo las recomendaciones que brindamos anteriormente. Minimiza la cafeína y el alcohol, haz ejercicio en las horas normales de entrenamiento, date un respiro en cuanto al estrés, desenchufa y asegúrate de tener una buena noche de sueño. Trate de no concentrarse en los espasmos mientras se queda dormido y debería poder ver la diferencia con bastante rapidez.
¿Cómo podría afectar mi vida?
Si la situación se vuelve crónica y estás experimentando fuertes sacudidas hipnóticas, esto podría tener un impacto bastante serio en tu vida. Puede resultar en la falta de sueño que se traduce rápidamente en estrés y ansiedad. Además, también se sabe que la falta de sueño causa muchos problemas como depresión, aumento de peso, presión arterial alta, afecciones cardíacas y más.
Si está experimentando espasmos hipnóticos crónicos, hable con su médico para descartar otras afecciones y hablar sobre posibles soluciones.
Nuestros pensamientos finales
Si bien los tirones de sueño son bastante comunes y pueden ocurrir sin ningún motivo, también podrían ser una señal de que debe dar un paso atrás y observar su estilo de vida en general. Si no está haciendo tiempo para dormir o tiene malos hábitos que lo mantienen despierto por la noche, puede descubrir que priorizar el descanso ayuda a que los espasmos se detengan.
Eche un vistazo a las causas comunes que hemos enumerado anteriormente y siga nuestros pasos para reducir los espasmos hipnóticos. Si bien es posible que no pueda prevenirlos por completo, debería poder minimizarlos. Al final, recuerda que no son peligrosos (a menos que golpees accidentalmente a tu pareja) y, en la mayoría de los casos, desaparecen por sí solos.