GUÍA PARA PADRES sobre el sueño de un niño
Cuando tus hijos no duermen, tú no duermes. El descanso saludable para toda la familia es esencial para un hogar saludable y feliz. Entonces, si sus horas de medianoche se parecen más a la noche de los muertos vivientes, consuélese sabiendo que hay soluciones disponibles.
Nada en este sitio web está destinado a sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Los contenidos de este sitio web son solo para fines informativos.
Nuestra guía para padres sobre el sueño de un niño puede ayudarlo a usted y a sus hijos a lograr el descanso que se merece . Repasamos algunos de los problemas que enfrentan los padres y algunas soluciones comunes y altamente investigadas.
Pero antes de sumergirnos, puede ser reconfortante saber que no está solo en sus esfuerzos.Antes de que podamos darnos cuenta del alcance total de los problemas nocturnos de la niñez, necesitamos saber cuánto descanso necesitan nuestros niños.
Problemas y soluciones del sueño para bebés y niños pequeños
Si los bebés y los niños pequeños necesitan descansar tanto, ¿por qué tantos hacen tanto alboroto por la noche?
Hay varias razones por las que nuestros hijos pueden no querer quedarse dormidos. En el caso de mi hija de dos años, encuentra un par de calcetines sucios metidos detrás de su cama más entretenido que la parte de atrás de sus párpados. ¿Y realmente puedes culparla?
Estos bebés y niños pequeños a menudo pasan todo el día con sus padres y luego se espera que pasen de 8 a 10 horas solos. Esto puede causar ansiedad, miedo, aburrimiento, hambre, etc. La lista continúa, pero cubramos las razones más comunes.
Definición:
Ya sea que su hijo esté lidiando con la ansiedad por separación o no haya podido calmarse a sí mismo, es posible que se levante porque siente que necesita que mamá o papá se duerman.
“Esta es a menudo una parte normal del desarrollo llamada ansiedad por separación, cuando un bebé no comprende que las separaciones son temporales”.
OPINIÓN EXPERTA:
“Considere un chupete. Si su bebé tiene problemas para calmarse, un chupete podría ser la solución . De hecho, la investigación sugiere que usar un chupete durante el sueño ayuda a reducir el riesgo de SMSL “.
Definición:
Los niños pequeños han descubierto que pueden pensar por sí mismos y, ¿por qué irse a la cama cuando usted puede leer un libro o mirar televisión?
“Las solicitudes de un abrazo, beso, cuento y agua adicionales son típicas de los niños de 3 a 5 años. Los padres a menudo se sienten frustrados cuando su hijo pide su tercer vaso de agua después de haber metido a su hijo en la cama dos veces y darle un beso adicional “.
OPINIÓN EXPERTA:
“Si el niño pospone la hora de acostarse o intenta compartir su cama todas las noches, se está aprovechando de su bondad. Dígale a su hijo lo que quiere que haga: a la hora de acostarse, una persona que duerme bien se queda en su cama y no grita. Durante la noche, una persona que duerme bien no sale de su habitación ni despierta a sus padres a menos que sea una emergencia “.
Definición:
Los bebés pueden despertarse por la noche para alimentarse y los niños pequeños pueden necesitar una buena comida abundante para ayudarlos a descansar durante la noche.
“Les digo a los padres que ofrezcan un refrigerio con alto contenido de proteínas o fibra”.
OPINIÓN EXPERTA:
“Los niños no deben tener el estómago vacío antes de acostarse. En realidad, esto es más importante que lo que come un niño “.
Definición:
“No hay duda de que la dentición despierta a los niños por la noche e interrumpe el sueño”.
“Muchos bebés que usan un chupete se despiertan entre los 6 y 12 meses de edad cuando se les cae el chupete”.
OPINIÓN EXPERTA:
“Cuando su bebé necesite cuidados o alimentación durante la noche, use luces tenues, una voz suave y movimientos tranquilos . Esto le dirá a su bebé que es hora de dormir, no de jugar “.
Definición:
“Al nacer, los bebés carecen de un ritmo circadiano establecido y, por lo tanto, duermen en múltiples intervalos durante el día y la noche en episodios cortos, lo que también puede deberse a las necesidades de alimentación de los bebés”.
OPINIÓN EXPERTA:
“ Respete las preferencias de su bebé. Si su bebé es un noctámbulo o un madrugador, es posible que desee ajustar las rutinas y los horarios en función de estos patrones naturales “.
edad escolar
Los niños en edad escolar comparten muchos de los mismos problemas relacionados con el sueño que los bebés y los niños pequeños, pero también tienen una lista única de preocupaciones propias. A medida que crecen, los adolescentes luchan por hacer malabares con la vida social, la escuela, las actividades extracurriculares y los hábitos nocturnos saludables.
Definición:
“En conclusión, parece que el uso de la tecnología por parte de los adolescentes antes de acostarse es un factor de riesgo para
acostarse más tarde y, posiblemente, para dormir menos”.
OPINIÓN EXPERTA:
“Planifique hasta 1 hora de silencio antes de acostarse … Ver la televisión, las tareas pesadas o los juegos de computadora NO deben ser parte del tiempo de silencio”.
Definición:
“Cuando no hay clases durante las vacaciones y los veranos, los niños suelen adoptar un horario menos estricto y sus horas de despertar suelen ser mucho más tarde, lo que resulta en más horas de sueño. Las transiciones de regreso a la escuela plantean algunos desafíos los lunes, pero pueden ser particularmente difíciles al comienzo de un nuevo año escolar “.
OPINIÓN EXPERTA:
“Los padres deben comenzar ahora, haciendo más fácil la hora de acostarse al menos 15 minutos antes cada noche y luego despertar a los niños 15 minutos antes en la mañana. Haga esto, incluso los fines de semana, hasta que el horario del niño esté alineado con qué tan temprano tendrá que levantarse para el comienzo del día escolar “.
Definición:
Esta afección es más frecuente en niños que en adultos y, a menudo, se debe a la falta de descanso. Incluso se ha relacionado con el tiempo de pantalla.
“El sonambulismo (también llamado sonambulismo) es un comportamiento en el que un niño parece despertarse durante la noche y caminar o realizar otras actividades sin ningún recuerdo de haber participado en las actividades”.
OPINIÓN EXPERTA:
“Los niños son más propensos a caminar dormidos o experimentar terrores nocturnos cuando están demasiado cansados o ansiosos. Proporcione una rutina relajante a la hora de acostarse para su hijo. Haga un seguimiento con una hora de acostarse temprano para ayudar a prevenir los trastornos del sueño “.
Soluciones generales para dormir
Cualquiera que sea el problema. Hay varias soluciones posibles que pueden ayudar a que usted y su hijo hagan el descanso que se merecen.
Los estudios demuestran que esto es cierto tanto para los adultos como para los niños. Establecer y seguir un horario habitual puede prepararlo para la hora de dormir.
Ejemplo
La rutina de la hora de dormir de mi niño pequeño es más profunda, ya que esto es lo que nuestra hija normalmente necesita para conciliar el sueño, así que siéntase libre de ajustar esto cuando lo considere necesario.
Primero comemos una cena deliciosa, hacemos burbujas en el baño, nos cepillamos los dientes, nos ponemos un pijama acogedor, recogemos sus juguetes, leemos un cuento (o 5), cantamos una canción divertida, la metemos cómodamente en la cama y se va a tierra de los sueños (con suerte). ¡Y eso normalmente funciona!
Una rutina para un niño mayor podría ser bañarse, cepillarse los dientes, leer un libro y quedarse dormido.
Un dormitorio desordenado naturalmente llama a los niños a salir a jugar. Si pueden verlo, ya sea el tren choo-choo de su niño pequeño o el Nintendo Switch de su adolescente, si el juguete es visible, entonces es una opción de juego viable. Con la ayuda de su hijo, limpie cada noche y coloque los juguetes en un lugar seguro, como un baúl de juguetes o un armario, donde no deberían ser una distracción.
Aunque la habitación debe mantenerse a oscuras y los juguetes no deben ser fácilmente accesibles , está bien que un niño sostenga un elemento de seguridad, como un animal de peluche o una manta.
“Está bien permitir que los objetos de seguridad , como una manta especial o un animal de peluche, formen parte de la rutina de la hora de dormir”.
A veces, nuestros hijos no están listos para irse a la cama cuando queremos que lo estén. Reduzca sus horas de siesta , esto debería ayudarlos a cansarse un poco antes.
“Si su hijo no está cansado a la hora de acostarse, es posible que esté librando una batalla perdida. Intente reducir las siestas durante el día “.
Haga ejercicio todos los días
Un entrenamiento diario puede desgastar tu cuerpo, por lo que estás listo para irte a la cama por la noche. Los niños tampoco necesitan una membresía de gimnasio para hacer esto. Los niños pequeños simplemente necesitan algo de tiempo para gatear, correr o bailar, y los niños mayores pueden complementar un entrenamiento con deportes, jugar al aire libre u otras actividades recreativas.
Aunque el ejercicio es excelente, los niños deben evitarlo directamente antes de acostarse . El cuerpo libera endorfinas que pueden excitar y energizar la mente de su hijo, evitando que duerma. Es mejor programar el ejercicio a más tardar 2 horas antes de acostarse.
“Las investigaciones han demostrado que los niños que participan en un ejercicio más vigoroso pueden conciliar el sueño mucho más rápido que aquellos con estilos de vida sedentarios”.
Trastornos del sueño pediátricos
Si ha probado estas soluciones y Shuteye sigue evadiendo a su hijo, puede ser el momento de llevarlo a ver a su médico. Incluso puede tener algunas preocupaciones más serias que requieran una visita al médico . Cuando se trata de problemas médicos, nada supera la experiencia práctica que puede brindar un médico.
Somnambulismo
Este es un tipo de parasomnia, un comportamiento nocturno no deseado, y puede convertirse rápidamente en una preocupación seria ya que los niños pueden caerse y lastimarse gravemente a sí mismos oa otra persona.
Terrores nocturnos
A menudo resultan en gritos y golpes mientras duerme. Esto difiere de las pesadillas, ya que la persona que duerme permanece dormida durante su episodio.
Insomnio
Esta condición dificulta que las personas que duermen no solo se duerman, sino que también dificulta mucho permanecer dormidos. Los niños que sufren de insomnio a menudo experimentan una sensación continua de somnolencia.
Hipersomnia
Esta condición hace que los pacientes tengan dificultades para mantenerse despiertos durante el día. Estos niños informan que pueden conciliar el sueño prácticamente en cualquier momento.
Apnea del sueño
Esta condición hace que las personas que duermen tengan “mini despertares” causados por una interrupción respiratoria mientras duermen. Haciendo que no obtengan un descanso nocturno verdaderamente reparador.
Trastorno de la fase tardía del sueño
Esta condición hace que los pacientes se despierten y se levanten constantemente en un horario demasiado retrasado a las señales normales de vigilia solar y sueño. Se duermen tarde y se levantan más tarde en la mañana que el durmiente promedio.
Trastorno del ritmo circadiano
Estas condiciones afectan el reloj interno del cuerpo. Las personas con este trastorno a menudo no siguen los tiempos más socialmente aceptados para estar despiertos y dormir. Estos son tus noctámbulos y alondras.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo está bien que mi hijo tome una siesta?
Los niños pueden tomar una siesta, especialmente desde los 0 meses hasta los 5 años . A medida que los niños crecen, normalmente deberían tomar menos siestas si tienen un horario de sueño saludable. Una siesta de 30 a 90 minutos podría ser beneficiosa para los niños mayores si llevan un estilo de vida activo.
¿Qué sucede si su hijo no duerme lo suficiente?
Niños pequeños: potencialmente podrían tener demasiada energía.
Niños: Disminución de la conciencia, mal humor y bajo rendimiento académico.
Adolescentes: Irritabilidad y frecuentes cambios de humor.
Predicar con el ejemplo
Padres, seamos sinceros. Nosotros también necesitamos descansar. La mejor manera de conseguirlo puede ser mostrándoles a nuestros jóvenes cómo.
- Muéstreles a sus hijos que tiene su propia rutina para ir a dormir. Es probable que reconozcan esto y apliquen partes de él a su propio horario.
- Intente apagar una tecnología en toda regla antes de acostarse. Esto puede mostrarles a sus hijos que esto es algo que simplemente no hace antes de acostarse.
- Haga todo lo posible por tener una hora de dormir constante. A medida que establezca este hábito, será mucho más fácil hacer cumplir la hora de acostarse de su hijo porque es probable que se sienta bastante cansado poco después de arroparlo.
- Cualquier cosa que pueda hacer, sus hijos pueden hacerlo mejor. Trate de evitar las noches de toda la noche. Si te escuchan viendo Netflix a las 2 am, querrán unirse a la diversión.
Conclusión
Los niños de todas las edades luchan por dormir lo suficiente y ya sea que su hijo use pañales o se esté preparando para ir a la universidad, ahora debe tener algunas herramientas para ayudarlo a descansar un poco.
Adelante. Pruebe estas cosas y, si tiene éxito, asegúrese de compartir esta información con amigos y familiares. Con suerte, a medida que nuestros hijos comienzan a dormir más, nosotros también podemos dormir más.