Niños con dos dormitorios: navegando por el divorcio a la hora de dormir
Sus hijos son uno entre un millón cuyos padres se divorcian cada año, por lo que no está solo al lidiar con los problemas que acompañan a una separación. La angustia psicológica y social puede jugar un papel muy importante en la forma en que dormimos, y la falta de sueño puede hacer que manejar el costo emocional de un divorcio sea inmanejable. Pero no se preocupe; Estamos aquí para ayudar.
Efectos del divorcio en los niños
Si bien el divorcio es difícil para los padres, los efectos del divorcio en los hijos duran toda la vida y pueden surgir muchos problemas sin importar la edad. Los niños pueden sentirse no amados, afligidos y culpados, lo que puede provocar posibles síntomas psicosomáticos .
Muchos niños piensan que son responsables del divorcio y podrían intentar que sus padres vuelvan a estar juntos; la mayoría se portará mal y se portará mal mientras intenta hacer frente a la pérdida de un hogar biparental. La sensación de pérdida de un niño puede aumentar, especialmente durante eventos como cumpleaños, días festivos y celebraciones. Muchas cosas en sus vidas pueden estar cambiando, como las situaciones de vida y financieras, las relaciones con la familia extendida e inmediata, la escuela y los horarios.
Sin embargo, la edad del niño cuando ocurre el divorcio puede marcar la diferencia en la respuesta y, en última instancia, la forma en que los padres eligen abordar el cambio puede disminuir los problemas potenciales.
Bebés
Aunque parece que los bebés no se verían afectados por el divorcio considerando que no tienen una idea completa de lo que sucede a su alrededor, sorprendentemente, pueden sentir que algo anda mal. No se sorprenda si su bebé está más irritable, llora con más frecuencia o experimenta ansiedad por separación .
El sueño también resulta más problemático; los bebés de familias divorciadas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Los problemas gastrointestinales también son comunes entre los niños pequeños, según la Asociación Estadounidense de Pediatría.
Niños pequeños y niños pequeños
Los niños pequeños y los niños de hasta 4 o 5 años recogen mucho más que los bebés y mucho más de lo que creemos. Estos niños pueden comportarse mal, ser más pegajosos y tener más pesadillas que los que viven en hogares biparentales. Aquellos en el lado más viejo de este rango podrían incluso culparse a sí mismos por los problemas matrimoniales y la infelicidad.
Niños en edad escolar
Los niños que están en la escuela, al igual que los niños más pequeños, pueden tener más rabietas y cambios de humor y mostrar agresión con frecuencia. Estos comportamientos pueden provocar trastornos del sueño y los niños también pueden tener pesadillas persistentes.
Los sentimientos de rechazo y lealtad dividida son más comunes entre los hijos de familias divorciadas, debido a los malabarismos de dos hogares o un padre ausente. El rendimiento en la escuela puede disminuir en los niños en edad escolar mientras se enfrentan a la ansiedad por separación.
Adolescentes
Los adolescentes con padres divididos a menudo crecen más rápido y muestran independencia. Mientras luchan por darse cuenta de que sus padres tienen problemas, los adolescentes a menudo se distancian y las relaciones pueden sufrir como consecuencia.
La baja autoestima , el abuso de sustancias, el bajo rendimiento en la escuela, la depresión, la conducta sexual inapropiada y la agresión a menudo ocurren en adolescentes con padres divorciados. Todo esto puede provocar alteraciones y trastornos del sueño, y debido a que los adolescentes necesitan más descanso a esta edad, pueden verse atrapados en un ciclo muy poco saludable.
Sueños y pesadillas
¿Alguna vez soñaste con que algo sucediera en tu vida? Mis sueños tienden a reflejar mis peores ansiedades, y sé que no estoy solo.
Roger Harnish , profesor de psicología en el Instituto de Tecnología de Rochester, dice:
“La investigación sugiere que muchos de nuestros sueños parecen estar relacionados con asuntos pendientes, en particular, asuntos pendientes emocionalmente”.
Aunque no sepamos exactamente por qué soñamos, sabemos que nuestras vidas a menudo se reflejan en ellos. Por lo tanto, no es de extrañar que los niños (y los adultos, en realidad) que atraviesan algo difícil tengan sueños más inquietantes. Las pesadillas son más comunes en los niños que comienzan entre los 3 y los 6 años y son causadas comúnmente por el estrés y la ansiedad, según la Clínica Mayo.
La falta de sueño también puede ser motivo de pesadillas constantes y, dado que los hijos de divorciados suelen dormir menos que los que viven en un hogar biparental, las pesadillas pueden ser más frecuentes. Sin mencionar que las pesadillas en sí mismas pueden complicar el sueño, especialmente para los niños más pequeños .
Las pesadillas ocasionales pueden no ser motivo de preocupación, pero si son recurrentes, hable con el pediatra de su hijo.
Trastornos del sueño relacionados con el estrés
Algunos niños que experimentan estrés pueden formar un trastorno del sueño que perjudica gravemente su descanso. A continuación se muestra una lista de algunos trastornos comunes causados por un entorno externo estresante y algunos síntomas. Tenga en cuenta que el hecho de que su hijo experimente algunos de estos síntomas no significa necesariamente que tenga un trastorno; hable con su médico para obtener un diagnóstico adecuado.
Insomnio
Definición:
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Los síntomas pueden incluir:
- Dificultad para acostarse
- Excesivamente cansado durante el día.
- Cambios de humor
- Periodo de atención corto
- Depresión
Trastorno de asociación de inicio del sueño
Definición:
Tipo de insomnio conductual en el que los niños asocian el sueño con factores específicos y tienen dificultades para dormir sin ellos.
Los síntomas pueden incluir:
- Niño despierto durante la noche
- Inquieta sin un entorno determinado, como el coche, la enfermería o la mecedora
omnambulismo
Definición:
También conocido como sonambulismo, el sonambulismo es la ocurrencia de levantarse de la cama cuando todavía está en estado de sueño.
Los síntomas pueden incluir:
- Agotamiento durante el día
- Terrores nocturnos
- Dificultad para despertarse durante un episodio.
- Comportamiento extraño al caminar dormido
- Desorientación después de despertar
Trastorno de pesadilla
Definición:
Sueños llenos de ansiedad, angustia o miedo que te despiertan.
Los síntomas pueden incluir:
- Pesadillas que ocurren con frecuencia
- Interrupción regular del sueño
- Problemas con el funcionamiento diurno y el agotamiento.
- Ansiedad a la hora de dormir y / o miedo a la oscuridad
- Problemas para concentrarse
¿Es mala idea dormir juntos?
Cuando surgen problemas a la hora de acostarse, especialmente los trastornos del sueño, los padres suelen recurrir al colecho. Compartir la cama es un tema bastante controvertido y las diferentes culturas tienen prácticas diferentes. En los Estados Unidos, compartir la cama con su hijo a menudo es menospreciado porque la Asociación Estadounidense de Pediatría (AAP) y algunas investigaciones lo han considerado inseguro, especialmente para los bebés.
Sin embargo, no se trata solo de compartir la cama; dormir en diferentes camas en la misma habitación y los bebés en sidecares también son formas de colecho . Es posible practicar el colecho de forma segura y los riesgos disminuyen a medida que su hijo crece. De hecho, la AAP alienta a dormir en la misma habitación durante al menos seis meses de la vida de su hijo.
05Consejos para hacer frente a la hora de acostarse
La hora de acostarse con los niños ya es bastante difícil, pero intentar que un niño se duerma que está lidiando con circunstancias que alteran su vida puede ser agotador. Con dos casas separadas, un posible conflicto entre los padres y ajustes en las rutinas y posiblemente en la escuela, el sueño podría quedar en un lugar bajo en la lista de prioridades; sin embargo, su hijo necesita un buen descanso nocturno para funcionar y lidiar con sus luchas durante el día. Los siguientes consejos le ayudarán a hacer sus noches un poco más fáciles.
Espere un período de ajuste
Se están produciendo grandes cambios en la vida de su hijo y se espera que el sueño, entre otras cosas, también se interrumpa. Es posible que vea algunas regresiones en el comportamiento de su hijo, pero no se preocupe demasiado. Los niños que solían chuparse el pulgar pueden empezar de nuevo, mojar la cama y pueden surgir terrores nocturnos.
Debido a que están bajo estrés, anticipe despertares nocturnos frecuentes y dificultades para conciliar el sueño. En circunstancias más difíciles, pueden ocurrir trastornos del sueño como el insomnio. Los cambios en la rutina, como las vacaciones o las visitas de fin de semana a la casa de su otro padre, pueden desencadenar estas respuestas. Si le preocupa la forma en que su hijo se está enfrentando o la cantidad de tiempo que le toma adaptarse, considere hablar con su pediatra.
Trabaja con tu ex
Si está divorciado o en proceso, probablemente no esté en los mejores términos con su ex. Tener niños en la mezcla puede dificultar las cosas porque la interacción constante es necesaria para que tengan una buena relación con ambos padres. La mejor manera de facilitar ese ajuste es tener un plan de juego con tu ex.
No estar en la misma página y exponer a sus hijos a conflictos con los padres puede provocar angustia emocional y problemas de comportamiento. Además, la estabilidad es vital, ya que los niños tienden a responder mejor a la disciplina constante, la aceptación y el amor de los padres, y una rutina cómoda, según un estudio .
Si aún se está decidiendo la custodia, trate de ser razonable con el tiempo asignado y, si se ha arreglado la custodia, asegúrese de seguir el acuerdo. Los cambios de plan son inevitables y pueden requerir adaptaciones de su parte, y aunque esto puede ser frustrante a veces, trate de mantener las cosas cordiales. Comunicarse a través de mensajes de texto o correo electrónico puede ser su mejor opción porque tiene tiempo para formular una respuesta adecuada en lugar de reaccionar sin pensar.
La voluntad de trabajar juntos puede ser el factor más importante para ayudar a los niños a adaptarse a una nueva normalidad, y es necesario utilizar con éxito los siguientes consejos.
Evite ventilar frente a sus hijos
Esta es una pregunta difícil, especialmente para quienes están pasando por un divorcio. Es muy probable que una separación revele frustración, enojo y tristeza, y cuando sienten esas cosas, la gente tiende a desahogarse. Debido a que la fuente de estas emociones fuertes probablemente sea su cónyuge, puede poner a sus hijos en una situación difícil.
Pueden surgir sentimientos contradictorios de amor y resentimiento, y su hijo podría pensar que necesita tomar partido. Para mantener relaciones saludables entre padres e hijos (teniendo en cuenta que estaban presentes antes del divorcio), trate de mantener la ventilación al mínimo alrededor de sus hijos. Evidentemente, la ventilación no es tan eficaz de todos modos.
Acuerde una rutina para dormir
Las personas prosperan con la rutina y su hijo no es diferente. Cuando se trata de la hora de dormir, las rutinas no son una broma; Los estudios han demostrado que establecer un ritual antes de acostarse aumenta la calidad del sueño de los niños.
Si la rutina es diferente o inexistente en la casa de cualquiera de los padres, los niños pueden tener más dificultades para adaptarse. Una vez que se ha formado un sistema de hora de dormir, mantenerlos tan similares como sea posible puede ayudar a que las cosas vayan mejor. No tiene por qué ser complejo; puede ser tan simple como un baño, un pijama, un cuento y una cama.
Lo que sea que funcione para ambos padres, solo trate de cumplirlo y haga las cosas en el mismo orden cada noche.
Crea espacios similares, compra juguetes duplicados
Muchos de nosotros hemos estado allí: su hijo está casi dormido pero de repente se da cuenta de que su preciado animal de peluche ha desaparecido y se desata el infierno. Esto es completamente normal; los niños adquieren apego a los objetos y lo que perciben como suyo. Pasar la noche en la casa de mamá o papá rodeados de un entorno completamente diferente al que están acostumbrados puede hacer que dormir sea imposible: los niños tienden a ser pequeños cabrones obstinados.
Para aliviar esto, intente hacer que sus espacios para dormir sean lo más similares posible. Si tienen una máquina de sonido, una luz de noche y su manta de seguridad en un lugar, asegúrese de que tengan todas estas cosas en el otro. La mayoría de las personas, sin importar la edad, no duermen bien en un lugar desconocido , por lo que rodear a su hijo con cosas que le recuerden su habitación habitual puede hacer que las cosas sean mucho más cómodas.
Considere el asesoramiento
Incluso si parece que usted, su ex y / o su (s) hijo (s) lo están sobrellevando bien, el asesoramiento puede ayudar a tratar los problemas subyacentes que quizás ni siquiera sepa que existen. Muchos niños no entienden cómo expresar sus sentimientos, especialmente los niños pequeños, por lo que reunirse con un consejero puede ayudar a mitigar posibles crisis. Participar en la consejería con su hijo puede mejorar la tensión de la relación y ayudarlo a comprender su punto de vista.
No tiene que haber algo “malo” en usted o su hijo para buscar la asistencia de un profesional médico; el estrés de un divorcio es suficiente justificación necesaria para comprender sentimientos complicados.
06Conclusión
El divorcio es difícil para toda la familia y el sueño puede sufrir un poco durante este período de transición junto con la salud física y emocional. Aunque a menudo es temporal, tomar algunas precauciones puede facilitar este momento para todos.
En general, no sea demasiado duro consigo mismo ni con sus hijos. Este es un momento delicado para todos los involucrados, y una vez que se establece una nueva rutina, la vida debería sentirse más manejable.