Camas mejor valoradas para el dolor del nervio ciático – Reseñas de 2020
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Si alguna vez ha sentido un dolor que se irradia desde la parte baja de la espalda hasta la pierna, es posible que esté experimentando dolor ciático.
La ciática no es una enfermedad, sino un síntoma de una afección subyacente como una hernia o degeneración de un disco, una lesión o una artritis.
En este artículo, compartiremos nuestras mejores opciones de colchones para el dolor de ciática .
La ciática ejerce presión sobre las raíces nerviosas, lo que puede provocar un dolor agudo en la región lumbar, las piernas e incluso los pies.
El nervio ciático es el nervio más largo de nuestro cuerpo, por lo que tiene sentido que comprimir este nervio a través de una lesión o degeneración pueda causar una afección que puede ser tan común y completamente debilitante en casos extremos.
Los discos responsables de este doloroso síntoma se encuentran en la zona lumbar, concretamente los discos L4, L5 y S1. Estos son los discos lumbar y sacro, ubicados en la región lumbar y pélvica.
Si bien hay varias formas de tratar y aliviar este dolor, una de las cosas más inmediatas que puede hacer es dormir en un colchón que ofrezca la combinación perfecta de comodidad y apoyo. Recuerde, el dolor del nervio ciático es causado por la compresión del nervio en los discos de la espalda baja, por lo que poder dormir en la posición correcta puede disminuir y potencialmente eliminar estos síntomas.
Las 6 mejores camas para el dolor de ciática
Desde el lanzamiento de la cama en 2014, Casper se ha centrado en crear lo que ellos llaman una “sensación universal” que puede adaptarse a una gran variedad de necesidades específicas de sueño.
Para lograr esto, el colchón ha sufrido muchas actualizaciones, la más reciente de las cuales ha diseñado un sistema Zoned Support ™ para mejorar la alineación de la columna.
¿Qué lo hace especial? Para la mayoría de las personas, el peso corporal no se distribuye uniformemente de la cabeza a los pies, y las necesidades de apoyo pueden ser diferentes alrededor de las caderas, donde la mayoría de las personas soportan la mayor parte del peso. Zoned Support ™ brinda firmeza adicional en el centro de la cama, donde muchos más lo necesitan para mantener el nivel del cuerpo.
El apoyo específico también ayuda a garantizar que se satisfagan las necesidades de alivio de la presión en las tres posiciones para dormir. Las personas que duermen de lado exclusivo, en particular, tienden a necesitar suavidad adicional alrededor de los hombros para ayudar a reducir la acumulación de puntos de presión en esta posición y para asegurarse de que la columna permanezca alineada cómodamente. Tanto la buena alineación como el alivio de la presión deberían ayudar a mantener a raya el dolor nervioso.
Debido a que el dolor de cada persona es diferente, es posible que deba hacer uso del período de prueba de sueño para asegurarse de que su nuevo colchón sea el mejor para usted.
El néctar, con sus espumas de respuesta más lenta y un abrazo más profundo, viene con uno de los períodos de prueba de sueño más generosos del mercado.
Nectar está construido con una combinación de comodidad y soporte que pone énfasis en el alivio de la presión para sus curvas que es excepcional para quienes duermen de lado, al mismo tiempo que brinda un buen soporte para quienes duermen boca abajo y boca abajo. Aunque las espumas de confort más suaves se amoldan a su cuerpo, el núcleo más denso no debe sacrificar una buena alineación de la columna.
¿Por qué nos encanta? Si bien Nectar tiene una comodidad equilibrada que debería funcionar bien para aliviar el dolor, es la prueba de sueño de la compañía la que realmente mejora el valor de la cama. Una vez que haya recibido el colchón en su casa, tiene 365 noches para decidir si hace el truco de adormecerlo sin agravar su dolor.
El Zenhaven de doble cara proviene de Saatva Company y es su marca de látex totalmente natural con un enfoque en el lujo asequible y materiales más ecológicos.
Este colchón también usa orificios colocados estratégicamente en la capa de confort para proporcionar un enfoque más personalizado para la alineación de la columna y el alivio de la presión.
¿Que se destaca? Aunque muchas capas de látex de confort de diferentes marcas están aireadas para una transpirabilidad adicional, Zenhaven ha agregado una característica adicional a este proceso al variar las distancias entre los orificios para ayudar a que la cama se sienta más suave alrededor de los hombros y más firme en el centro, donde muchas personas requieren más apoyo. Este soporte específico debe sentirse más equilibrado y mantener el cuerpo en una posición cómoda y nivelada.
Con este colchón, también obtendrá dos sensaciones diferentes en una cama porque el colchón tiene dos lados. Aquellos que prefieren un colchón más firme, pueden voltear la cama y dormir en el lado Gentle Firm de la cama o voltearla hacia atrás para el Luxury Plush para una cama más suave.
Con Zenhaven, tiene el doble de posibilidades de obtener la sensación que mejor se adapte a sus necesidades de alivio del dolor. La compañía también ofrece instalación gratuita en el hogar y extracción del colchón con cada compra.
Una forma de lograr una sensación combinada para aliviar el dolor es comprar un colchón híbrido que combine una espuma reconfortante con espirales de apoyo.
El Alexander Signature Hybrid, que proviene de Nest Bedding, está construido con 5 pulgadas de materiales de confort que mezclan una espuma viscoelástica de gel de respuesta más lenta con espumas de rendimiento que se adaptan a las curvas que brindan suficiente rebote, especialmente cuando se combinan con la unidad de bobina, para ayudarlo cambiar de posición fácilmente.
¿Qué es tan especial en eso? El colchón contiene una gran cantidad de componentes de calidad que se combinan para maximizar el alivio de la presión y el soporte simultáneamente, y las bobinas con bolsillos Quantum Edge de 8 pulgadas brindan una mayor adaptación al cuerpo que los resortes internos tradicionales y pueden reducir la experiencia de transferencia de movimiento.
Esta cama viene en tres niveles de firmeza, pero recomendamos la firmeza media para las personas que duermen con dolor ciático porque debe envolverlo en una cuna lujosamente cómoda que no lo atrapará. Sin embargo, la compañía ofrece una garantía de comodidad de por vida que le permite para cambiar su cama por otros modelos, firmezas y tamaños de forma gratuita durante el período de prueba y por la mitad del precio de lista de los nuevos colchones mientras sea propietario del producto.
Loom & Leaf es la opción de espuma viscoelástica más lujosa y ecológica de Saatva con 4.5 pulgadas de espuma de confort para aliviar la presión junto con una base de apoyo excepcional totalmente de espuma.
Saatva nunca enrolla sus colchones, y esto significa que pueden usar materiales que no se comprimen tan fácilmente, y su cubierta especialmente diseñada debe evitar que se hunda demasiado en la espuma.
¿Qué la hace única? Este colchón contiene espuma viscoelástica duradera y de alta calidad que puede costarle miles de dólares más en el comercio minorista. La espuma viscoelástica tiene una sólida reputación de ayudar a reducir el dolor de los nervios al eliminar la presión, y el modelo de venta en línea de esta cama reduce el costo de los intermediarios y ofrece un valor excelente.
No solo Loom & Leaf nunca se enrolla en una caja, cada colchón viene con instalación gratuita en el hogar y extracción del colchón para mayor comodidad. Para aquellos que tienen una mentalidad más ambiental, todas las espumas Saatva contienen una porción de aceites de base biológica que son más sostenibles.
La alineación de la columna es esencial para un buen alivio del dolor, pero si la cama se rompe con el tiempo, una flacidez incómoda puede inhibir su capacidad de proporcionar un descanso para aliviar el dolor.
WinkBeds, una empresa con sede en Wisconsin, tiene como objetivo proporcionar un apoyo sólido y una comodidad que está diseñada para durar con su colchón híbrido.
¿Que se destaca? El sistema de doble bobina de WinkBed debería proporcionar una alineación excepcional de la columna, y la compañía afirma que las pruebas de durabilidad con la cama demuestran que pierde menos del 1% de su loft durante un año de uso constante. Se diseñaron espumas de calidad y una unidad de microbobina para adaptarse a su cuerpo para aliviar la presión que también brinda apoyo.
Los durmientes con consideraciones de peso significativamente más altas deben tener en cuenta que la WinkBed Plus de la compañía está construida especialmente para brindar apoyo y durabilidad para los durmientes que pesan más de 300 libras.
¿Qué deben buscar las personas que sufren de ciática en una cama?
Soporte y alineación de la columna
Dado que el dolor ciático puede desencadenarse o empeorar por una alineación espinal incorrecta, las personas con ciática necesitan una cama que mantenga la curva de la columna en una posición natural. Una de las mejores formas de garantizar esta alineación es mediante un colchón dividido en zonas.
La división en zonas significa que las diferentes partes o zonas del colchón tendrán diferentes niveles de firmeza y soporte. Por ejemplo, cuando nos acostamos, la mayor parte de nuestro peso se concentra en la zona de las caderas y los hombros. Debido a esto, tener un colchón que ofrezca soporte adicional aquí puede ser ideal para la comodidad.
Compare eso con nuestra cabeza y pies, que no ejercen tanta presión sobre la cama. No necesitamos el mismo tipo de apoyo en esas áreas.
Por lo general, un colchón dividido en zonas está hecho de bobinas con bolsillos, aunque también puede ser de látex. La mayoría de las veces, verá de tres a cinco zonas. La zona media es para las caderas y será más firme para brindar apoyo, lo que ayuda a mantener la lumbar recta.
El medio generalmente se reflejará en dos zonas más suaves para los hombros. El efecto espejo le permite colocar el colchón en cualquier dirección y seguir recibiendo la misma experiencia. Esta zona es más suave, por lo que los hombros pueden hundirse cómodamente. Si su brazo se ha quedado dormido antes que usted, es una señal de que esta zona de su colchón es demasiado firme.
Si un colchón tiene cinco zonas, los extremos probablemente serán los mismos que el área de la cadera. Será firme y de apoyo, aunque no necesariamente lo necesitará. También es importante tener en cuenta que hay una variedad de marcas que no incluyen una zonificación específica que también tienen el potencial de ser muy útiles.
Durabilidad
Una de las cosas más importantes que debe buscar al comprar un colchón nuevo para ayudar a controlar el dolor de los nervios es la durabilidad. Recuerde, si su columna vertebral no está alineada, puede empeorar su ciática e incluso desencadenar episodios, lo que se agrava.
Si su colchón pierde soporte, se hunde o presenta hendiduras prematuramente, es posible que usted pague el precio. Puede ser un desafío saber de antemano qué camas serán las más duraderas. Después de todo, la mayoría de las camas se sienten fantásticas durante los primeros meses. El desafío es encontrar uno que dure años.
Solía ser que se podía hacer un caso fundamentado sobre la durabilidad de la cama en función de la duración de la garantía. Tiene sentido que una empresa que respalda su producto ofrezca el período de garantía más largo.
Sin embargo, deberá leer la letra pequeña antes de emitir ese juicio. Muchas empresas requieren que haya una sangría tan significativa para otorgar un reclamo de garantía que dormiría incómodo durante meses antes de que la sangría sea suficiente para satisfacer una reclamación.
Afortunadamente, nuestras selecciones de colchones superiores ponen un gran énfasis en la durabilidad. Sabemos lo importante que es este factor, así que esté atento a eso en su búsqueda.
Alivianador de presión
Probablemente haya leído muchas reseñas de colchones sobre el alivio de la presión. Entonces, ¿qué es y por qué es importante?
Cuando nos acostamos, especialmente de lado, las partes más pesadas y densas de nuestro cuerpo se hunden en el colchón. Suelen ser nuestros hombros y caderas. Un colchón debe permitir que estas partes de nuestro cuerpo se asienten cómodamente y mantenga nuestra columna en la alineación adecuada, que es recta. Un colchón con un alivio de presión inadecuado puede hacer que nuestros cuerpos se hundan en ángulos inapropiados, desalineando nuestra columna vertebral y exacerbando aún más el dolor nervioso.
Los tipos de camas que funcionan mejor en esta categoría tienden a ser de memoria pura o un híbrido con capas de espuma de memoria. El látex también funciona bien. La razón es que la espuma tiende a adaptarse mejor a su cuerpo, lo que le permite mantener la integridad de la columna.
¿Duro o suave?
Cuando tiene dolor, puede resultar tentador buscar algo suave que le brinde un alivio inmediato. Sin embargo, esto sería un error porque una cama demasiado blanda hará que se hunda demasiado en la superficie, alterando su alineación.
Por otro lado, es posible que también haya escuchado que dormir en una cama dura es bueno para usted. Después de todo, nuestros ancestros dormían en el suelo de las cuevas. El problema con una cama demasiado dura es que sus caderas y hombros no obtienen un alivio de presión adecuado. En lugar de dejarse caer en una posición natural con un sistema de soporte de apoyo, permanecerán planos, lo que coloca el hueso pélvico en una posición elevada.
El resultado es una presión en la zona lumbar, y lo adivinó, más dolor ciático.
Otras Consideraciones
El embarazo
Estar embarazada puede causar muchos de los mismos síntomas de la ciática. Entonces, si está embarazada y ya padece esta condición, puede ser aún peor.
El mejor consejo que hemos encontrado para aliviar el dolor ciático durante el embarazo es invertir en una almohada corporal. Hay algunos tipos que recomendamos, según cuál sea su necesidad exacta:
- Almohada para todo el cuerpo : un cojín para todo el cuerpo en el que puede acurrucarse para apoyarse de la cabeza a los pies. Incluso tiene una zona donde puedes colocarlo entre las rodillas. Muchas de las versiones de cuerpo completo se pueden reutilizar y funcionan bien como una cuña o se pueden envolver alrededor de usted mientras está sentado.
- Almohada para dormir de lado : parece una mancuerna y ofrece apoyo en la parte baja de la espalda y el abdomen porque descansa el costado del cuerpo en el surco medio. También se puede doblar y colocar entre las rodillas, o puede apoyarlo debajo para cuando duerma boca arriba.
- Almohada para la rodilla: a veces solo necesitas un poco de ayuda para colocar las caderas en su lugar. Dormir con una almohada entre las rodillas puede arreglar las cosas.
Cubre colchón
Si su cama es demasiado firme o está perdiendo su apoyo, un cubrecolchón puede salvarle la vida. ¡Son dramáticamente menos costosos que comprar una cama completamente nueva!
Los adornos de espuma viscoelástica se encuentran entre los mejores materiales para buscar. Puede elegir uno que sea adecuado para sus necesidades únicas, la mayoría con un grosor de entre 2,5 y 4 pulgadas y algunos con una funda extraíble que se puede lavar a máquina y es hipoalergénico. Si tiende a dormir caliente durante la noche, busque marcas que tengan infusiones de gel, que deberían ayudarlo a mantenerse fresco.
¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para la ciática?
Lado (gran elección)
Si experimenta dolor nervioso regular, dormir de lado suele ser la mejor posición, con algunas advertencias. Las personas que duermen de costado todavía son susceptibles a una torsión de la espalda baja si duermen con una pierna delante de la otra (muchas personas hacen eso en algún momento de la noche).
Por lo tanto, si se acuesta de lado, puede intentar poner una almohada entre las rodillas para que la columna vuelva a alinearse. También es increíblemente cómodo para muchas personas, independientemente de si tiene dolor en los nervios o no.
Atrás (depende)
Dormir boca arriba puede ser útil, pero dependerá de algunos factores. Recuerde, dormir boca arriba tiene la capacidad de flexionar la parte inferior de la columna, lo que puede causar dolor en la región lumbar.
Si duerme boca arriba, considere colocar un cojín debajo de las rodillas para brindar un amplio apoyo y alentar a su columna a permanecer en la posición correcta. Puede ser una almohada (la misma que usa para dormir de lado), o puede enrollar una toalla y colocarla debajo de ella. De esa forma podrás personalizarlo cada noche dependiendo de cómo te sientas.
Una palabra de advertencia: si ronca o tiene apnea del sueño, probablemente debería dormir de lado. Como siempre, es mejor hablar con un médico sobre afecciones graves.
Estómago (lo peor)
Por lo general, no se recomienda para la mayoría de las personas dormir boca abajo, y las personas con dolor en los nervios deben tomar más al considerar esta posición. La razón es que puede extender la espalda de forma poco natural, aumentando el dolor tanto a corto como a largo plazo.
Si tiene otra afección o una razón convincente que solo le permite dormir boca abajo, puede colocar una almohada en la región de su abdomen o justo debajo para ayudar a crear una curva más natural.
Consejos para dormir con dolor del nervio ciático
Invierta en un gran colchón
Ya sea que su dolor nervioso sea mínimo o severo, dormir en un colchón de mala calidad seguramente empeorará sus síntomas. Si su cama es demasiado dura, demasiado blanda o proporciona un soporte inadecuado, es más probable que tenga dolor en los nervios.
Además, ya sabemos que dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud en general. Si no dormimos bien durante la noche debido a un colchón terrible, eso también afectará cómo nos sentimos y qué tan bien nuestros cuerpos pueden adaptarse a condiciones que van desde el resfriado y la gripe hasta la ciática.
Eleva tus rodillas
La elevación de las rodillas puede aliviar la presión de la zona lumbar, reduciendo e incluso eliminando el dolor ciático. Una de las mejores formas de levantar las rodillas es seguir estos tres sencillos pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas hacia el techo. Los talones y el trasero deben estar planos sobre la cama.
- Desliza una almohada debajo de tus rodillas. Debe cerrar el espacio entre las rodillas y la cama. Agregue más si es necesario.
- Siga experimentando hasta encontrar la configuración adecuada para usted.
Bañera de hidromasaje o baño antes de acostarse
No hay nada como un baño caliente o un baño en un jacuzzi para relajarte justo antes de acostarte. No solo sirve como un ritual nocturno que puede indicarle a su cuerpo que produzca la hormona melatonina que induce el sueño, sino que también puede ayudar a relajar los músculos alrededor de los nervios.
Puntos de bonificación por agregar aromaterapia o aceites esenciales como lavanda para inspirar tranquilidad.
Considere una almohada para el cuerpo
Incluso el mejor colchón puede hacer que algunas personas se sientan un poco planas. A veces es posible que necesite ese apoyo adicional o simplemente el ángulo correcto para colocarnos en la posición correcta para sentirnos cómodos y aliviar la presión nerviosa. Poner una almohada adicional entre o debajo de las rodillas puede producir excelentes resultados.
Además, una almohada de cuerpo entero puede proporcionar la cantidad exacta de contorno y apoyo que necesita si duerme de lado. ¿Y si estás embarazada? Una almohada para el cuerpo es prácticamente imprescindible.
Desarrolle una rutina nocturna
Cuando se enfrenta a algo como el dolor del nervio ciático, necesita toda la ayuda que pueda obtener para conciliar el sueño y permanecer dormido. Hemos descubierto que tener una rutina para la hora de acostarse le indica a su cuerpo que es hora de acostarse y puede ayudarlo a adormecerse.
Ya sea que se trate de un baño tibio como mencionamos anteriormente, una taza de té de hierbas o unos minutos con su libro favorito (o un libro aburrido para inducir el sueño), tener una rutina que siga cada noche puede ayudarlo a dormir mejor.
Estirar antes de acostarse
Hay varios estiramientos que puede hacer antes de acostarse que podrían ayudar a evitar que el dolor ciático lo despierte por la noche o lo moleste por la mañana. La mayoría de ellos implican abrir las caderas, lo que nuevamente alivia la presión y estimula el flujo sanguíneo.
El estiramiento más efectivo que algunas personas han encontrado hasta la fecha se llama Pigeon Pose. Tiene múltiples variaciones, pero los clásicos son estándar y supino (acostado).
La razón por la que la postura de la paloma es la favorita de muchas personas es porque estira algo llamado el pequeño músculo piriforme. Cuando se inflama, ejerce una presión indebida sobre el nervio ciático, por lo que mantener este músculo en plena forma es una de las mejores cosas que puede hacer para combatir el dolor nervioso. La postura de la paloma puede ser un obrador de milagros para una gran cantidad de otros problemas de espalda, especialmente en la zona lumbar.
Postura de la paloma
- Empiece con las manos y las rodillas en posición de gateo.
- Tome su pierna derecha e inclínela de modo que su rodilla esté justo detrás de la muñeca del mismo lado
- Estire la pierna izquierda detrás de usted
- Baje lentamente hasta el suelo con la frente tocando o acercándose al suelo
- Mantenga durante 30-60 segundos
- Repite estos pasos en el otro lado.
Paloma supina
- Acuéstese de espaldas
- Levanta las piernas y dobla las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados.
- Cruza la pierna derecha sin apretar sobre la rodilla izquierda; su rodilla derecha debe apuntar hacia el lado de la habitación
- Envuelva sus brazos alrededor de la pierna izquierda; junta tus dedos si puedes
- Tire suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho. Sentirás un estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha.
- Mantenga durante 30-60 segundos
- Repite estos pasos en el otro lado.
Hacer estos estiramientos antes de acostarse e incluso nuevamente a primera hora de la mañana puede ayudar dramáticamente a sus síntomas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi ciática empeora cuando me acuesto?
Cuando te acuestas, tu columna tiende a comprimirse, especialmente si no duermes sobre un colchón de calidad. Si la posición en la que está acostado coloca la columna en cualquier ángulo que no sea recto, empeorará el dolor.
¿Por qué mi dolor ciático empeora por la mañana?
Este problema es similar a la pregunta anterior acerca de que la ciática empeora en una posición boca abajo. Nuevamente, si duerme en una posición que ejerce presión sobre sus nervios, se sentirá mucho peor a primera hora de la mañana que durante el transcurso del día. Su columna ha estado en un ángulo subóptimo durante horas, lo que naturalmente empeora el dolor tan pronto como se vuelve consciente.
¿Por qué algunas personas recomiendan dormir en el suelo?
Hay historias anecdóticas de personas que han encontrado alivio al dormir en el suelo. Otros se muestran escépticos ante esta técnica. He aquí por qué: necesita una superficie de apoyo para asegurarse de que su columna esté alineada correctamente. Hablamos anteriormente sobre una superficie para dormir que es demasiado dura, inclina la pelvis hacia arriba y fuera de posición.
Creemos que la verdadera razón por la que las personas recomiendan dormir en el suelo es que tienen un colchón tan terrible, que se hunde y que no brinda apoyo que cualquier cosa es una mejora con respecto a eso. Hemos descrito muchas soluciones para minimizar el dolor nervioso, por lo que le recomendamos encarecidamente que pruebe los otros consejos y consulte a un médico antes de recurrir a dormir en el suelo.
Conclusión
El dolor es lo peor, ¿no? Y si alguna vez ha tenido que lidiar con el dolor en los nervios de la ciática, conoce los sentimientos de impotencia y frustración que lo acompañan. Afortunadamente, no siempre es necesario recurrir a medicamentos o tratamientos médicos costosos para encontrar alivio. A veces, la solución puede ser tan fácil como algunos estiramientos, una almohada adecuada y el colchón adecuado.