¿No puede dormir por dolor de garganta o resfriado?
Cuando estás enfermo, necesitas dormir más que nunca. Pero, ¿qué sucede si el resfriado o el dolor de garganta le han hecho sentir tan incómodo que el descanso parece imposible?
Probablemente haya probado varios consejos y trucos para descansar un poco, y si no ha tenido suerte, es probable que se sienta frustrado y privado de sueño.
Afortunadamente, hemos elaborado esta guía sobre cómo dormir con un resfriado o dolor de garganta . Incluye nuestras principales recomendaciones de remedios medicinales y naturales, así como consejos útiles para configurar su dormitorio como un santuario para dormir.
Cómo dormir mejor con un resfriado o dolor de garganta
Tomar medicamentos
Si bien los medicamentos no curarán el resfriado o el dolor de garganta, aliviarán los síntomas que está experimentando y harán que el proceso de recuperación sea más cómodo. Antes de ingerir cualquier cosa, lea atentamente las etiquetas. Por ejemplo, si va camino al trabajo, no tome un medicamento de alivio nocturno porque lo adormecerá.
Otro consejo útil es evitar las fórmulas diurnas después de las 6 de la tarde. Muchas de estas marcas tienen un efecto estimulante que podría mantenerlo despierto y retrasar su recuperación.
Descongestionante en aerosol nasal
Uno de los beneficios de un descongestionante en aerosol nasal es el alivio instantáneo de la nariz tapada sin tener que tomar medicamentos por vía oral que podrían causar efectos secundarios inesperados. Otra razón por la que los aerosoles nasales están en la parte superior de nuestra lista es que se ponen a trabajar en la congestión nasal de inmediato, a diferencia de una píldora oral que puede tardar varios minutos o hasta una hora en activarse.
Si elige un aerosol nasal, asegúrese de usarlo solo durante un par de días. El uso prolongado puede irritar las membranas mucosas y causar inflamación.
Tira nasal
¡Las tiras nasales son económicas, efectivas y no contienen medicamentos! Esta tira simple se coloca a través del puente de la nariz y trabaja para levantar el tejido alrededor de la cavidad nasal. El resultado es una vía respiratoria más clara y una respiración más fácil.
Otra razón por la que son tan populares es porque ayudan con los ronquidos. Las personas con resfriados roncan a menudo y una tira nasal ayuda a prevenirlo.
Analgésico
Para los dolores de cabeza y la fiebre, un analgésico de venta libre puede brindar un alivio muy necesario. La aspirina y el Tylenol contienen acetaminofén, que es un eficaz reductor de fiebre.
Como se indicó anteriormente, revise las etiquetas para asegurarse de no tomar una fórmula durante el día por la noche y viceversa.
Una nota final sobre los analgésicos antes de pasar al siguiente consejo. Para los niños menores de dos años, recomendamos que no les dé ningún analgésico con acetaminofén. Según el Instituto Nacional de Salud , este medicamento está asociado con casos de trastorno del espectro autista en niños pequeños porque atraviesa la barrera hematoencefálica en niños pequeños, creando niveles de toxicidad que resultan en daño neurológico.
Jarabe para la tos
La tos puede ser dolorosa y también mantenerlo despierto. Si tiene tos seca, un supresor de la tos en forma de jarabe para la tos le ayudará en gran medida a dormir mejor.
Nuevamente, revise la etiqueta de su marca preferida. Algunas fórmulas contienen acetaminofén y un antihistamínico. Si ya ha tomado medicamentos con esos ingredientes, debe evitar duplicarlos.
Ducha de vapor
¡La ducha es una estrategia útil para conciliar el sueño incluso cuando no está enfermo! Es relajante y perfecto para terminar el día, eliminando todo el estrés y las luchas del trabajo, la escuela o la vida familiar.
Ayuda a relajar los músculos, a prepararlo para la hora de acostarse e incluso podría ayudar con la descongestión, especialmente cuando establece la temperatura del agua alta para obtener el máximo efecto de vaporización.
Come sopa de pollo o bebida caliente
La sopa y las bebidas calientes también ayudan con la congestión. De hecho, este método puede ser incluso más eficaz que la sugerencia de ducharse. El consumo de líquidos también es útil cuando está enfermo para evitar la deshidratación.
Spray salino
El agua salada tiene un efecto mágico y limpiador en los conductos nasales. Haga el suyo con agua destilada o hervida para eliminar cualquier bacteria que cause infecciones. Luego, sugerimos usar una olla neti, que parece una tetera en miniatura.
Incline la cabeza hacia un lado y vierta el pico en una fosa nasal. Asegúrese de estar cerca de un fregadero o desagüe. Finalmente, observe con disgusto o deleite cómo toda la mugre de su nariz se derrama por la otra fosa nasal y se va por el desagüe.
Aquí está nuestra receta recomendada:
- ¼ de cucharadita de sal
- ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
- 8 onzas de agua tibia (ya sea destilada o previamente hervida)
Gel Mentolado
El mentol en forma de gel es un remedio mágico para el resfriado que las mamás juran por ayudar a sus familias a dormir mejor cuando tienen un resfriado o dolor de garganta. Todo lo que tiene que hacer para obtener el beneficio es frotarlo en su pecho desnudo e inmediatamente se pone en funcionamiento. También tiene un efecto refrescante, que es refrescante para quienes tienen fiebre.
Probablemente esto sea evidente, pero no te lo comas ni te lo metas en la nariz. Además, no se recomienda para niños menores de dos años.
Haga gárgaras con agua salada
Ya sabes que el agua salada es ideal para limpiar los senos nasales. También es eficaz para aliviar el dolor de garganta. Funciona excepcionalmente bien si hace gárgaras con él a la primera señal de que se está enfermando. La sal elimina el exceso de bacterias y proporciona un alivio del dolor adormecedor.
Nuestra única precaución con esta técnica es evitar tragar el agua. De lo contrario, puede sentir náuseas.
Elevar la cabeza
Recomendamos invertir en una almohada de cuña y usarla para mantener la cabeza elevada cuando duerme. Busque uno que tenga una inclinación más natural y gradual, de modo que pueda usarlo tanto para dormir de espaldas como de costado. También nos gustan las almohadas de cuña para sentarnos en la cama y mirar televisión, que es probablemente una de las únicas cosas divertidas que se pueden hacer cuando estás enfermo.
Use un humidificador
Un humidificador puede ayudarlo a respirar mejor, especialmente cuando está resfriado. Son especialmente hábiles para aliviar la congestión, lo que hace que el sueño sea mucho más rápido.
Si usa uno de estos dispositivos, asegúrese de limpiarlo con regularidad y use solo agua destilada. Si un humidificador no se mantiene adecuadamente, puede convertirse en un caldo de cultivo para las bacterias, lo que podría enfermarlo más.
Mantenga su habitación oscura
Las luces brillantes lo mantienen despierto porque le indican a su reloj interno que es de día y es hora de ponerse en movimiento. Cuando quiera dormir un poco, apague las luces, corra las cortinas y mantenga su dormitorio lo más oscuro posible.
Temperatura ambiente confortable
La temperatura ambiente ideal para dormir es de entre 65 y 68 grados. Es posible que sienta la tentación de calentar la habitación cuando esté enfermo, pero no se recomienda. Como máximo, suba la temperatura a 72, pero no la convierta en un horno.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales son como aplicaciones para teléfonos inteligentes. Hay uno para casi todo lo que se te ocurra. El aceite de menta se considera una ayuda para el dolor de cabeza y la lavanda es ideal para relajarse y conciliar el sueño.
Duerme a tiempo
Aunque puede ser más difícil conciliar el sueño, es importante mantener un horario de sueño. Vaya a la cama y levántese a su hora habitual, y no dude en extender su horario de acostarse una hora o más si necesita descansar. Descansar lo suficiente no solo lo ayuda a recuperarse de un resfriado más rápidamente, sino que también puede evitar que contraiga uno en primer lugar.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor posición para quienes tienen congestión y congestión nasal?
Dormir de lado puede ayudar a drenar un lado de los conductos nasales si uno de ellos está más bloqueado que el otro. También sugerimos apoyar la cabeza con una almohada de cuña para ayudar a drenar los senos nasales.
Dormir boca arriba también puede ser cómodo, pero tenga cuidado con los ronquidos. Las personas tienden a roncar más cuando están boca arriba, y cuando ese factor se combina con la congestión o un resfriado, es una forma segura de hacer que suene como si estuviera cortando troncos. Nuevamente, una almohada de cuña puede ayudar aquí.
¿Por qué los resfriados empeoran por la noche?
Puedes culpar a las hormonas por este. Durante el día y la noche, nuestro cuerpo mantiene un equilibrio de melatonina y cortisol. La melatonina se considera una hormona del sueño y el cortisol es una hormona del estrés. El cortisol también actúa para combatir infecciones. Entonces, por la noche, cuando los niveles de melatonina aumentan para preparar al cuerpo para dormir, los niveles de cortisol correspondientes disminuyen. El resultado es una exacerbación de los síntomas del resfriado y el dolor de garganta.
¿Cómo dormir con fiebre y escalofríos?
Los consejos proporcionados en este artículo se aplican a casi cualquier tipo de enfermedad. Por lo tanto, si tiene fiebre o escalofríos, siga el mismo consejo y aumentará sus posibilidades de tener una buena noche de descanso.
¿Por qué no puedo dormir cuando estoy enfermo?
Incluso si está exhausto, dormir puede ser evasivo cuando está enfermo. Esto no es tan sorprendente, especialmente si te sientes como diez libras de estiércol en una bolsa de cinco libras. Lo mejor que puede hacer para animar a su cuerpo a quedarse dormido es ponerse lo más cómodo posible y, al mismo tiempo, limitar las interrupciones del sueño.
Es posible que necesite un supresor de la tos para evitar la tos en medio de la noche o una mezcla de solución salina para hacer gárgaras y aliviar el dolor de garganta.
Conclusión
Puede que no sea fácil conciliar el sueño cuando está enfermo, pero si sigue los consejos de esta guía, creemos que descansará mejor y tal vez incluso se recuperará más rápido.