Cómo tomar una siesta de café (potente) de la manera correcta
Sabemos lo que estás pensando. No hay forma de que beber una taza de café y luego tomar una siesta funcione. Después de todo, ¿no es la cafeína un estimulante que nos mantiene despiertos?
Aunque parezca una contradicción, los biohackers conocen los beneficios de las siestas de café desde hace años. Además, resulta que si te sientes cansado, combinar cafeína con una siesta es más eficaz para hacerte sentir alerta que una siesta o una taza de café consumida sola.
Nos sumergiremos en la ciencia de por qué esto funciona tan bien y le daremos algunos consejos sobre cómo tomar una siesta de café de la manera correcta. Si ha estado buscando una ventaja en el trabajo o en la escuela, esto podría cambiar las reglas del juego.
¿Qué son las siestas de café?
Este tipo de siesta implica beber una taza de café y luego acostarse inmediatamente para una siesta de 20 minutos. Si tiene poco tiempo, aún podría obtener beneficios con una sesión de 15 minutos. Sin embargo, evite las siestas durante más de 20 minutos. De lo contrario, corre el riesgo de entrar en un sueño profundo, lo que hará que se sienta atontado cuando se despierte y anulará los beneficios.
Opte por el café en su verdadera forma sin agregar azúcar ni crema. El azúcar puede provocar un pico de energía antinatural y colapsar más tarde, mientras que la crema o la leche pueden interferir con la digestión . La bebida también debe consumirse rápidamente, así que si eres de los que le gusta saltear, elige un espresso.
Si odias absolutamente el sabor de este elixir, prueba una pastilla de cafeína con una dosis de 200 miligramos. Evite los refrescos (demasiada azúcar) y las bebidas energéticas porque la carbonatación también podría interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
Cómo funciona
La razón por la que esto funciona es sorprendentemente simple. Cuando bebemos café (o cualquier otra cosa), tiene que pasar a través de su sistema digestivo antes de ingresar a su torrente sanguíneo. Por lo tanto, el impulso de energía de la cafeína no se activa de inmediato. Tarda unos veinte minutos antes de que sienta algo. Probablemente puedas ver a dónde vamos con esto, ¿verdad?
Entonces, si puede acostarse y descansar inmediatamente después de consumir una bebida con cafeína, entonces tiene algo de tiempo antes de que comience a funcionar en sus niveles de alerta. Si se recuesta durante 20 minutos, se despertará justo cuando la cafeína comienza a afectar su cerebro.
Cómo lo explica la ciencia
Hay una pieza más del rompecabezas que hace que este tipo de estrategia de siesta sea aún más genial. Tiene que ver con la adenosina , una sustancia química del cerebro que causa somnolencia. La razón por la que las personas adoran tanto esta bebida es que cuando la beben, la cafeína se une a los receptores de adenosina del cerebro, impidiéndoles causar somnolencia.
Sin embargo, la adenosina no solo se recuesta y deja que un estimulante extraño tome su lugar. Cuando se siente somnoliento y la adenosina se une a los receptores, la cafeína que está bebiendo no podrá llenar todos los receptores. Al tomar una siesta, su cuerpo elimina naturalmente la adenosina, lo que hace que haya más receptores disponibles para la cafeína.
Entonces, como puede ver, ¡las siestas de café son más efectivas para curar la somnolencia que una taza de café o una siesta solo! Este es un ejemplo clásico de que el todo es mayor que la suma de sus partes.
Se han realizado múltiples estudios para demostrar científicamente cuán efectivo es este método. Los científicos encontraron que a las personas les fue mejor en simuladores de conducción y pruebas cognitivas después de tomar una siesta con cafeína.
Cómo tomar una siesta con cafeína
Encuentra un lugar cómodo
Necesitará un lugar acogedor para acostarse en casa o en la oficina. Si está en la escuela o trabaja en un cubículo, intente tomar una siesta en su automóvil o busque un lugar en la biblioteca o una habitación sin usar. Dondequiera que elija, asegúrese de que no lo interrumpirán durante la duración de su sesión de 20 minutos.
Agarra una taza de café
Toma tu café y bébelo rápido. El tiempo es la esencia. Si hace demasiado calor, agregue un poco de hielo y, si tiende a beber, opte por un trago de espresso porque solo son un par de onzas. No agregue azúcar, chispas de chocolate, leche o crema. Idealmente, la bebida debe consumirse en su forma más pura.
Ponga su alarma
Configure la alarma de 15 a 20 minutos. Recuerde, si duerme demasiado, corre el riesgo de despertarse sintiéndose aturdido porque podría entrar en una etapa profunda del sueño ( obtenga más información sobre las 5 etapas aquí ).
Toma tu siesta
¡Disfruta tu siesta! Si no puede conciliar el sueño por completo, no se estrese. Incluso tumbarse allí relajándose y ligeramente dormitando podría tener beneficios similares.
Bebidas y contenido de cafeína
No todas las bebidas con cafeína son iguales. Aquí hay algunas pautas sobre la cantidad de cafeína que tienen sus bebidas favoritas:
- Starbucks: 260 miligramos en una taza de 12 onzas
- Bebida energética NOS: 260 miligramos en una lata de 16 onzas
- Einstein Bros .: 200 miligramos en una taza de 16 onzas
- Bebidas energéticas Monster & Rockstar: 170 miligramos en una lata de 16 onzas
- McDonald’s y Dunkin Donuts: 140 miligramos en una taza de 16 onzas
- Bebidas energéticas Red Bull & Amp: 80 mg en una lata de 8 onzas
- Espresso: 75 mg por trago
- Refrescos: 30-60 mg en una lata de 12 onzas
Preguntas frecuentes
¿Qué tipo de siesta funciona si no soy bueno durmiendo?
Algunas personas tienen dificultad para conciliar el sueño durante el día, sin importar lo somnolientas que estén. Otros afirman que se despiertan sintiéndose peor después de levantarse. De cualquier manera, esta técnica aún podría ayudar.
No se preocupe si no se queda dormido durante este tiempo. Acostarse con los ojos cerrados y medio adormilado podría resultar beneficioso. Además, las personas que afirman que se despiertan cansadas después de la siesta probablemente estén durmiendo la siesta durante demasiado tiempo. Sea estricto con el límite de tiempo de 20 minutos, y es probable que se despierte sintiéndose renovado y rejuvenecido.
¿Está bien hacerlo por la mañana?
Si eres alguien que tiene dificultades para despertarse por la mañana, es posible que desees probar una siesta con cafeína. Tome una taza de café tan pronto como se despierte, bébalo y luego vuelva a la cama durante 20 minutos. Mientras toma este breve descanso, la adenosina persistente puede eliminarse de su sistema y luego la cafeína puede comenzar a hacer su trabajo.
¿Cuales son los beneficios?
Los beneficios más notables son obtener una explosión de energía por la tarde. Los científicos han comenzado a estudiar los efectos de las siestas después de beber café y han descubierto que los sujetos que observaron se desempeñaron mejor en simuladores de conducción y pruebas cognitivas.
¿Tiene los mismos efectos con las siestas energéticas?
Sí, de hecho, los dos son esencialmente la misma cosa. Debido a que una siesta de café está diseñada para durar solo 20 minutos, es el mismo tiempo que una siesta de energía. Pero, cuando agrega el componente de cafeína, obtiene beneficios adicionales y aumenta su potencial para despertarse sintiéndose aún más alerta y listo para continuar su día con todo su potencial.
Conclusión
Sabemos que esta forma de tomar la siesta parece poco convencional. Estamos entrenados como sociedad para tomar café cuando queremos despertarnos, no para dormirnos. Sin embargo, tenga en cuenta las siguientes verdades científicas:
- La cafeína necesita tiempo para ingresar al sistema y hacerte sentir alerta.
- Tanto la cafeína como la adenosina compiten para unirse a los receptores de adenosina.
- Cuando la adenosina se une a los receptores, nos cansa.
- La siesta elimina la adenosina del cuerpo.
- Sin adenosina con la que competir, la cafeína puede unirse a los receptores y hacer su trabajo de manera más eficaz.
Con esta nueva información, ahora conoce el potencial que tiene una siesta de café para aumentar sus niveles de energía y productividad. ¡Cuéntanos cómo te va!