¿No puedes permanecer despierto? He aquí cómo no quedarse dormido
Nada en este sitio web está destinado a sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Los contenidos de este sitio web son solo para fines informativos.
Muchas personas luchan por permanecer despiertas durante todo el día. A veces, los factores ambientales pueden afectar sus niveles de energía. Otras veces, la mala calidad del sueño durante la noche puede hacer que alguien se quede dormido en medio del día mientras sus cuerpos intentan ponerse al día con algunos zzz perdidos. Si bien sería bueno simplemente volver a la cama, a veces nuestra apretada agenda simplemente no lo permite.
Siga leyendo para conocer algunas de las causas más frecuentes de la zonificación al mediodía y algunos de los mejores consejos y trucos para aprender cómo dejar de quedarse dormido. Puede emplear estos consejos para combatir la somnolencia diurna y superar su día laboral o escolar, o en cualquier otro lugar donde necesite estar alerta y con los ojos abiertos.
Razones por las que la gente se duerme fácilmente
Calor
El calor nos puede dar sueño por muchas razones. Una disminución de la presión arterial podría tener un efecto calmante, al igual que el bienestar psicológico. Esté atento a los problemas de salud, ya que la deshidratación asociada con la sudoración también podría provocar cansancio.
Estomago lleno
Muchos alimentos producen o ayudan a sustancias químicas, como la orexina, la serotonina y la melatonina, que provocan una respuesta de cansancio en el cuerpo. El triptófano también puede hacer que las personas se sientan cansadas después de comer. El triptófano se puede encontrar no solo en el pavo, sino en muchos alimentos como lácteos, huevos, espinacas, aguacates y más.
Sobrecargado
Llevamos vidas ocupadas y aceleradas y eso a menudo significa sacrificar el sueño para hacer todo. Por supuesto, eso a menudo puede hacer que las personas se sientan exhaustas y se desmayen en horas aleatorias.
De viaje
Los viajes pueden hacer que las personas se duerman por múltiples razones. Los altos niveles de estrés, el desfase horario y el suave balanceo de un vehículo pueden promover la somnolencia.
Cómo mantenerse despierto naturalmente
Caminata rápida
Caminar puede hacer que el oxígeno se mueva a través de sus venas, lo que naturalmente puede energizar el cuerpo. Un estudio realizado por el profesor de la Universidad Estatal de California, Robert Thayer, Ph.D. indica que caminar podría proporcionar energía más sostenible que los estimulantes rápidos como el azúcar . Solo 10 minutos de caminata rápida podrían proporcionar un impulso de energía de 2 horas.
Siesta Rapida
¿Por qué luchar? Si tu cuerpo está cansado, es por una razón y, a veces, simplemente dormir entre 5 y 25 minutos es exactamente lo que necesitas para seguir adelante. Asegúrese de no tomar una siesta demasiado cerca de su hora real de acostarse o es posible que no pueda volver a la cama cuando llegue el momento.
Descanse sus ojos
La fatiga visual puede dificultar que algunas personas mantengan los ojos abiertos, lo que a su vez podría hacer que se sienta excepcionalmente cansado. Tómese un descanso de mirar las pantallas de computadora, teléfonos celulares u hojas de cálculo y simplemente cierre los ojos durante unos minutos para recargar y recuperar un poco de energía.
Come un bocadillo saludable
El nivel bajo de azúcar en sangre puede hacer que algunas personas se sientan agotadas en momentos aleatorios. Un refrigerio saludable podría ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre , lo que debería ayudar a aumentar la energía y eliminar las caídas de azúcar. Pruebe un puñado de nueces o productos lácteos bajos en grasa como queso o yogur, o frutas y verduras saludables para mantenerse fuerte.
Iniciar una conversación con alguien
Encuentre formas de energizar la mente, lo que también puede aumentar la energía física y el estado de alerta. Inicie una conversación sobre un tema interesante, como sus programas favoritos o algo estimulante mentalmente, como política o proyectos profesionales. Tener a otra persona a quien prestar atención podría ayudar a mantener a raya la somnolencia.
Mantén las luces encendidas
Muchas personas duermen mejor en la oscuridad o con poca luz, ya que es relajante y la luz puede interferir con nuestro ritmo circadiano . Intente agregar una fuente de luz más brillante para animarlo y aumentar su nivel de alerta. La luz brillante puede indicarle al cuerpo que no es hora de acostarse.
Practica la respiración profunda
De manera similar a los efectos de una caminata rápida, la respiración profunda también puede aumentar los niveles de oxígeno que se encuentran en la sangre. A su vez, esto debería ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reducir el estrés y mejorar la circulación. Estos beneficios podrían ser útiles para mantener la concentración y la energía.
No conduzca si tiene sueño
Si bien hay muchos trucos disponibles para ayudar a las personas con sueño a tratar de evitar las siestas al azar, nunca es una buena idea intentar conducir cuando se siente cansado. Deténgase o cambie de conductor para estar seguro de evitar accidentes peligrosos mientras está en la carretera.
Cambiar tareas
La monotonía puede ser una de las principales razones por las que una persona puede tener dificultades para verse viva durante el día. Intente cambiar las cosas para mantener su mente aguda y enfocada. Reserve las tareas que requieren más atención y estimulación para los momentos del día en los que más necesita un impulso de energía.
Hidrátate
La deshidratación puede minar la energía a medida que el cuerpo ralentiza sus funciones, lo que hace que el corazón bombee más fuerte para que la sangre circule adecuadamente. Los dolores de cabeza y el aumento de la presión arterial también pueden dificultar el descanso. Asegúrese de beber agua con frecuencia para prevenir los efectos de la deshidratación en su ciclo de sueño.
Exponerse al sol
La deshidratación puede minar la energía a medida que el cuerpo ralentiza sus funciones, lo que hace que el corazón bombee más fuerte para que la sangre circule adecuadamente. Los dolores de cabeza y el aumento de la presión arterial también pueden dificultar el descanso. Asegúrese de beber agua con frecuencia para prevenir los efectos de la deshidratación en su ciclo de sueño.
Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a despertar el cuerpo y la mente al liberar endorfinas y aumentar la frecuencia cardíaca. De hecho, algunos estudios han demostrado que el ejercicio puede superar a los medicamentos para tratar los problemas del sueño. Sal a trotar, haz algo de cardio ligero como saltos de tijera o ten una bicicleta de pedales debajo de tu escritorio.
Ir a la cama temprano
Algunos expertos creen que las hormonas que regulan el sueño son más abundantes entre la medianoche y las 7 a.m. Por este motivo, se recomienda acostarse un poco antes que intentar dormir hasta tarde los fines de semana. Trate de acostarse más temprano de unos 15 minutos para ayudarlo a pasar el día.
Beber café
Muchos bebedores de café confían en una buena taza de Joe para ponerse en marcha por la mañana. Beber una bebida con cafeína podría darle el impulso de energía que necesita para superar sus momentos de sueño. Tenga en cuenta los efectos secundarios como un ritmo cardíaco elevado, ansiedad o insomnio y realice los ajustes necesarios.
Date un masaje
Un masaje rápido puede estimular la circulación , promover la energía y el estado de alerta. Los expertos recomiendan frotar entre el pulgar y el índice o masajear la parte posterior del cuello hasta el cuero cabelludo. Masajear suavemente los lóbulos de las orejas también puede ayudar a evitar esa sensación de sueño.
Evite quedarse dormido en el trabajo o en una reunión
Mantenga el contacto visual
Estar cerca de otras personas debe proporcionar un estímulo que puede ayudar a aumentar la energía. Busque a alguien con quien hablar, preferiblemente en persona, de modo que pueda mirarlo directamente a los ojos. Esto debería enfocarlos en ellos y alejarlos de su estado de cansancio, lo que le permitirá evitar quedarse dormido.
Utilice estimulantes naturales
Los aromas pueden ser una forma excelente y natural de proporcionar un impulso de energía muy necesario. Mantenga una botella pequeña de aceite de menta o su aroma cítrico favorito en su escritorio o bolso e inhale profundamente para un rápido impulso. También se sabe que los aromas de romero, eucalipto y hierba de limón aumentan la energía.
Postura de la mente sentado
Un estudio de la revista Health Psychology apunta a la postura como un factor sorprendente en los niveles de energía. Aquellos que se sentaron con la espalda recta en sus escritorios informaron un aumento de energía e interés. Si se desploma de cansancio, intente sentarse derecho como una flecha y ver cómo se siente.
Salpícate la cara con agua
Echarse un poco de agua fría en la cara debería provocar una reacción física en el cuerpo que debería sacarlo de su estado de aturdimiento y ayudarlo a mantenerse despierto. Esta también puede ser una buena manera de refrescarse y evitar que una atmósfera cálida fomente el sueño, como se indicó anteriormente.
Goma de masticar
Un estudio del British Journal Of Psychology concluyó que masticar chicle durante 15 minutos aumentaba los niveles de energía de los participantes. Esto puede deberse a que la masticación estimula los músculos faciales, lo que podría aumentar el flujo sanguíneo en la cara y la cabeza.
Encuentra algo que te interese
Cuando participamos en algo que nos apasiona, nuestro cerebro a menudo se anima, lo que nos permite concentrarnos y sentirnos alerta. Si pierde energía, intente disfrutar de uno de sus pasatiempos favoritos o trabaje en un proyecto que le interese y le estimule particularmente.
Evite dormir en el cine
Muchas personas luchan por mantenerse despiertas durante una película, incluso si es una que les gusta especialmente. Si está cansado de perderse el final, consulte algunos de estos consejos útiles que pueden ayudarlo a pasar su próxima fiesta de visualización.
Pruebe algunos de los consejos anteriores para evitar quedarse dormido durante sus películas favoritas. Siéntese con la espalda recta, tenga a mano un refrigerio energizante o busque un trabajo antes de comenzar la noche de cine.
Si todavía tiene dificultades para ver una película completa, reorganice sus hábitos de visualización para evitar los momentos en los que sabe que se sentirá más cansado. Mire películas más temprano en el día y evite mirar desde la cama para que su cuerpo no capte ninguna señal de sueño.
Cuándo buscar el consejo del médico para un trastorno del sueño
Cada vez que sienta que su agotamiento o falta de sueño está interfiriendo con su salud, seguridad o actividades diarias, es hora de consultar a un profesional médico. Si algún remedio casero causa efectos secundarios negativos, deje de usarlo inmediatamente y pídale consejo a su médico sobre cómo cuidar su ciclo de sueño. Es posible que solo tenga un trastorno del sueño .
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo dejar de quedarme dormido en clase?
Muchos de los mejores consejos para mantenerse despierto en clase son los mismos para mantenerse despierto en general. La comida sana y el ejercicio pueden ser la solución, al igual que estudiar con amigos o sentarse con la espalda recta en su escritorio. Intente rotar los sujetos de estudio para romper la monotonía y evitar el aburrimiento.
¿Cuál es la forma más eficaz de mantenerse despierto cuando está cansado?
Usted sabrá mejor qué métodos pueden ayudarlo más. Preste atención a su cuerpo, adapte sus hábitos y hable con un médico si tiene alguna inquietud urgente. Pruebe métodos más naturales y saludables cuando comience, como comer alimentos saludables, hacer ejercicio u oler aceites esenciales energizantes.
¿Puede permanecer despierto después de no haber dormido la noche anterior?
Técnicamente, sí. Es posible permanecer despierto después de pasar toda la noche.
Su cerebro debe aumentar la actividad en ciertas áreas para ayudar a compensar su falta de sueño. Aunque debe evitar la multitarea, ya que aún puede sufrir de falta de concentración.
El ejercicio, los alimentos que aumentan la energía, la cafeína o una siesta rápida pueden ayudarlo a seguir adelante. Su cuerpo también puede ajustar naturalmente su nivel de somnolencia para mantener su ritmo circadiano en el buen camino. Es posible que se sienta más cansado temprano en la mañana antes de que tenga lugar este período de adaptación.
Tenga en cuenta una disminución en la capacidad de la memoria y nunca conduzca un vehículo ni maneje maquinaria peligrosa mientras esté privado de sueño.
Conclusión
Asentir en horas impares puede sucederle a cualquiera por una variedad de razones. Del mismo modo, puede haber muchas formas diferentes de abordar este problema y debe esforzarse por encontrar las opciones más saludables que funcionen mejor para usted.
Pruebe actividades saludables como refrigerios que aumenten la energía, ejercicio o una siesta rápida para superar sus momentos más lentos. Recuerde hablar con un médico si surge alguna inquietud importante.
Para obtener consejos sobre cómo despertarse renovado y con energía después de no haber descansado lo suficiente, consulte nuestra práctica guía. Consulte este artículo para obtener más información sobre su reloj corporal natural y cómo se relaciona con los ritmos circadianos y la salud del sueño.