3 razones por las que dormir boca abajo es malo para usted
Dado que todos tienen vidas ocupadas y muchas distracciones durante el día, la mayoría de las personas se alegran de poder dormir un poco. Una vez que termina su agotadora jornada laboral, la gente sólo quiere una cosa: meterse debajo de las sábanas y dormir bien por la noche. Pero, ¿qué pasa con la posición en la que estás mientras duermes? La mayoría de las personas no piensan en eso una vez que están en la cama, pero debes saber que algunas posiciones podrían permitirte dormir mejor por la noche.
Cuando se trata de dormir boca abajo, muchas personas se preguntan si esa posición es perjudicial para su salud. La respuesta corta a esta pregunta sería: sí, lo es. Si bien puede ayudar a prevenir la apnea del sueño y reducir los ronquidos, esta posición tiene un impacto negativo en la espalda y el cuello ( leer más ), lo que provoca un sueño deficiente y la sensación de malestar durante el resto del día. Además, puede resultar incómodo para las mujeres embarazadas dormir en esta posición.
Echemos un vistazo a las tres razones más importantes por las que dormir boca abajo no es bueno para usted :
1. Coloca tensión en la columna vertebral
Como probablemente ya haya escuchado, muchas personas que duermen boca abajo experimentan algún tipo de dolor, ya sea en las articulaciones, la espalda o el cuello. Seguramente afectará la cantidad de sueño que duerman durante la noche. Dichos dolores suelen provocar que se despierte en medio de la noche, lo que afecta directamente la cantidad de sueño que obtendrá, lo que luego conduce a una sensación de malestar durante el resto del día.
Según un grupo de investigación médica , dormir boca abajo es malo para la espalda, ya que ejerce cierta tensión y presión sobre la columna. La razón detrás de esto es que la parte media de su cuerpo es exactamente donde está la mayor parte del peso, lo que dificulta mantener una posición neutral de la columna durante la noche.
Esta tensión en la columna conduce a una mayor tensión en el resto de la estructura de su cuerpo y, además, al dolor en todas las partes del cuerpo, ya que la columna vertebral podría considerarse como un conducto para los nervios. También provoca sensaciones como entumecimiento y hormigueo, que son bastante incómodas.
2. Causa dolor en el cuello
Al igual que con la columna, dormir boca abajo también puede causar problemas de cuello. A menos que logre encontrar una manera de respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerme boca abajo. Esto hace que el cuello se tuerza, lo que desalinea la columna y la cabeza, lo que provoca daños graves. Probablemente no note este daño después de solo una noche, pero los problemas sin duda se harán evidentes con el tiempo.
¿Sufre de dolor de cuello? Aquí hay 10 almohadas que ayudan a aliviar el dolor de cuello .
Uno de los mayores problemas del cuello que ciertamente no querrás experimentar es el llamado disco herniado. Este problema aparece cuando las vértebras de la columna vertebral se mueven lo suficiente como para causar una ruptura del disco gelatinoso en el interior, lo que hace que el gel se filtre e irrite los nervios. Esto es muy doloroso y requiere tratamiento profesional para curarse.
3. Es realmente malo para las futuras mamás
Cada vez es más difícil dormir físicamente boca abajo en las últimas etapas del embarazo, incluso si quisiera (hola, panza). Después de la semana 16 más o menos, puede comenzar a sentirse como si estuviera acostado sobre una sandía en crecimiento. Además, el peso adicional alrededor de la mitad del cuerpo aumenta el tirón en la columna y puede provocar dolor de espalda agudo. Y las mujeres embarazadas no necesitan ningún motivo adicional para el dolor de espalda.
Aunque no es necesariamente peligroso para el bebé, puede resultarle incómodo. Un estudio médico de 2012 sugiere que cuando una mujer embarazada duerme sobre su lado izquierdo, aumentará el flujo sanguíneo saludable y, por lo tanto, proporcionará los niveles óptimos de oxígeno tanto para el bebé como para su madre. Si desea que le resulte más fácil permanecer en esta posición, consulte nuestras selecciones de almohadas de maternidad recomendadas .
Consejos para los que duermen boca abajo
A pesar de todas estas advertencias, algunas personas han estado durmiendo en esta posición durante toda su vida y no quieren hacer ningún cambio. Si es uno de ellos, consulte estos consejos, que le ayudarán a evitar posibles complicaciones:
- Utilice siempre una almohada fina o no utilice ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos inclinados estarán el cuello y la cabeza.
- Elija un colchón diseñado para personas que duermen de frente . Normalmente, eso significa una cama ligeramente más firme que la media. Te permitirá descansar bien por la noche boca abajo.
- Se garantiza que colocar una almohada debajo de la pelvis ayudará. Mantendrá su espalda en una posición más neutral, quitando la presión de su columna.
- Dos o tres minutos de estiramiento por la mañana le ayudarán a poner su cuerpo nuevamente en alineación y fortalecer los músculos de soporte. Siempre comience la sesión de estiramiento con un poco de calentamiento, ¡y sea suave!
Conclusión
Hay una gran cantidad de personas que duermen boca abajo, a pesar de las desventajas de esta posición. Estamos bastante seguros de que las futuras madres no harán tal cosa, pero el resto de las personas que duermen en esta posición ejercen presión sobre la columna y el cuello, lo que podría provocar un trastorno de hernia discal o problemas nerviosos. .
Si se encuentra entre esas personas, le recomendamos que intente cambiar su posición para dormir lo antes posible para evitar estas graves consecuencias. Por supuesto, no tiene que hacerlo de inmediato; intente acostarse boca arriba o de costado mientras se relaja durante el día, y luego podría convertirse en su hábito durante la noche. Si aún no te ayuda, consulta los consejos mencionados anteriormente, que al menos te ayudarán a evitar las posibles complicaciones.