¿Puedes dormir boca arriba cuando estás embarazada? ¿Es seguro?
¿Su médico le ha advertido sobre los peligros de dormir boca arriba durante el embarazo?
O tal vez ha estado haciendo su propia investigación y ha comenzado a descubrir consejos, trucos y consejos sobre su hora de dormir y qué posición es la mejor. Hay un montón de información ahí fuera, y estamos aquí para separar los hechos de la ficción.
Si bien cada mujer y cada embarazo son diferentes, existen algunas pautas universales que la ayudarán a tomar las decisiones correctas.
No tome como verdad anécdotas personales de amigos o familiares; siempre hable con su médico sobre las preocupaciones que pueda tener.
En última instancia, la posición en la que elija dormir depende completamente de usted, pero estamos aquí para informarle sobre los peligros potenciales de acostarse boca arriba durante el embarazo y nuestra recomendación sobre la mejor posición durante todas las etapas de su embarazo. .
Posibles peligros de dormir boca arriba durante el embarazo
Un dolor de espalda
A medida que su bebé y su útero crecen, dormir boca arriba puede ejercer una presión adicional tanto en la pelvis como en la espalda. El resultado es un dolor de espalda que te impide descansar bien y te incomoda al día siguiente.
En la mayoría de los casos, recomendamos colocar una almohada en el área hueca de la espalda baja, pero cuando está embarazada, esto no es algo que le sugerimos, y verá por qué en un momento.
Problemas respiratorios
El ronquido es más común en esta posición. También tienden a aparecer otras afecciones, incluida la apnea del sueño. Para mantener las vías respiratorias abiertas, recomendamos dormir de un lado , preferiblemente del izquierdo.
Problemas digestivos
La acidez y el reflujo ácido son casos comunes durante el embarazo. Para evitar esta incomodidad, dormir boca arriba debe mantenerse al mínimo. La razón es que el aumento de progesterona en su sistema suaviza los músculos que conectan el estómago y el esófago. El resultado es un transporte más fácil para que el ácido viaje hacia arriba.
Presión arterial baja
La vena más grande de nuestro cuerpo es la vena cava inferior y es responsable de transportar sangre entre nuestro corazón y la parte inferior del cuerpo. Su útero en crecimiento aumenta de peso durante el embarazo, y cuando está acostada boca arriba, esta presión puede cortar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial.
Hemorroides
Está bien, las cosas están a punto de volverse reales. Para aquellos que no lo saben, las hemorroides son venas hinchadas en el área anal y del recto. Son dolorosos e incómodos, por decir lo menos. También son frecuentes durante el embarazo.
Dormir boca arriba es una de las peores cosas que puede hacer para las hemorroides, aparte de, quizás, sentarse todo el día sobre una losa de concreto. Acostarse en esta posición ejerce una presión extrema sobre el suelo pélvico, lo que empeora el dolor y puede exacerbar la afección.
Circulación disminuida
¿Recuerda la vena cava inferior de la que hablamos hace un momento? Necesita una abertura adecuada para que la sangre circule por su cuerpo. El peso de un útero en crecimiento puede restringir la circulación, planteando todo tipo de peligros. Tenga en cuenta que el útero de cada mujer tiene un tamaño diferente y crece a ritmos diferentes. Si bien el útero de una mujer puede cortar la circulación relativamente temprano en el embarazo, es posible que otra mujer no lo experimente durante todo el término.
Acidez
Estar acostado promueve el viaje del ácido hacia el esófago. Se estima que el 80% de las mujeres embarazadas experimentan la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE). Si es susceptible, además de cargar con Tums, evite acostarse durante períodos prolongados en esta posición.
Menos nutrientes
A medida que la sangre circula entre el corazón y la parte inferior del cuerpo, suministra nutrientes, que tanto la madre como el bebé necesitan desesperadamente. El útero ejerce presión sobre la vena que proporciona esos nutrientes, cortando potencialmente el flujo y dañando a su bebé.
Este artículo no tiene la intención de dar miedo (para eso está WebMD), pero creemos que es importante compartir que varios estudios muestran un vínculo entre dormir boca arriba y la muerte fetal.
¿De qué lado debería dormir?
Bien, entonces sabes que se supone que debes dormir de lado , pero ¿un lado es mejor que el otro? Resulta que dormir del lado izquierdo es lo mejor. No solo elimina la presión del hígado, que es importante para la filtración y la desintoxicación, sino que promueve la circulación al permitir que fluya más sangre a través del corazón.
Si necesita moverse y cambiar de lado, ¡definitivamente hágalo! Es probable que le duelan las caderas si permanece de un lado todo el tiempo. Solo debes saber que tu lado izquierdo es un poco mejor para dormir.
¿Cómo puedo sentirme cómodo?
¡Las almohadas serán tus nuevas mejores amigas! Hay un montón de almohadas para elegir. Algunos están hechos específicamente para mujeres embarazadas , mientras que otros pueden usarse para múltiples propósitos.
Aquí hay algunos tipos que sugerimos que pueden ayudarlo a sentirse cómodo y acogedor:
- En forma de C : Sí, esta almohada parece una letra C gigante, y te abrazará muchísimo. La mayoría de las mujeres usan una parte de la C para descansar la cabeza y envuelven las piernas alrededor de la parte inferior de la curva. ¡Es como tener dos almohadas en una!
- En forma de U : esta almohada se parece a la forma de C que mencionamos, pero sus bordes se extienden más. Por lo tanto, en lugar de envolverse en ella, usa la base ancha para descansar la cabeza y puede envolver las rodillas y los pies alrededor del lado opuesto.
- Wedge : te encantarán estos para levantar la cabeza, especialmente si tienes congestión. Estas almohadas también son fantásticas para sentarse en el sofá o en la cama a ver la televisión.
- En forma de frijol : parecen almohadas de avión de viaje pero más grandes. Lo que nos encanta de este cojín es su versatilidad. Te apoya mientras descansas y también funciona como almohada de lactancia o como lugar de descanso para el pequeño.
- Almohada corporal contorneada : para los momentos en los que tiene dificultades para ponerse cómodo, una almohada de cuerpo entero ofrece un apoyo total.
Preguntas frecuentes
¿Qué debo hacer si accidentalmente duermo boca arriba?
Muchas mujeres informan que se despiertan si han estado boca arriba durante demasiado tiempo. Es posible que su bebé también le dé una patada de advertencia rápida que le indique que lo mueva. Sobre todo, ¡no se preocupe demasiado y se estrese más de lo que ya está!
Cuando se despierte de espaldas, gire a un lado y haga un esfuerzo por permanecer en esa posición. Apoyar una almohada contra su espalda para evitar que se dé la vuelta puede ayudar.
¿Cuánto tiempo es seguro dormir boca arriba durante el embarazo?
Esta respuesta varía según el peso de su útero. Para algunas mujeres, nunca llega a ser un tamaño que represente un peligro. En general, sin embargo, desea evitar esta posición después de su primer trimestre.
¿Qué hacer si dormir de lado se siente incómodo?
Afortunadamente, tienes algo de tiempo para entrenar. Durante el primer trimestre, cualquier posición servirá, así que use este tiempo para trabajar en hacer que dormir de lado sea más factible para usted. Una vez más, las almohadas serán un salvavidas porque puedes usarlas para colocarte perfectamente.
Conclusión
Creemos firmemente en confiar en que nuestros cuerpos harán lo mejor para el bebé y para nosotros, pero a veces puede ser difícil tener esa fe ciega, especialmente cuando lee las estadísticas sobre mortinatos.
Si se siente particularmente nervioso acerca de si su bebé está bien, especialmente si se despierta boca arriba, pruebe una técnica llamada “cuenta las patadas”. Hay algunas formas de contar las patadas, pero la más sencilla es el método de Cardiff . Todo lo que tienes que hacer es hacer un seguimiento del tiempo que tarda tu pequeño en realizar diez movimientos.
Si nota una disminución en la actividad mientras repite este ejercicio, asegúrese de notificar a su médico o partera de inmediato.