Sueño y fertilidad: cuánto descanso necesita al intentar tener un bebé

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Si está tratando de concebir, probablemente haya hecho todo lo posible para quedar embarazada.

Si ha realizado todos los cambios saludables en su estilo de vida, pero nada parece funcionar, puede que sea el momento de considerar su sueño. Alguna evidencia sugiere que existe un vínculo entre el sueño y la fertilidad tanto para hombres como para mujeres, y podría ser más importante de lo que cree.

 

Analicemos la investigación para conocer todos los detalles y veamos algunos consejos sobre la higiene del sueño saludable para la fertilidad.

Privación del sueño e infertilidad:
¿se superponen?

Hablo por experiencia personal cuando digo que la infertilidad es una de las temporadas más solitarias y dolorosas. Probablemente me hice cientos de pruebas de embarazo durante el tiempo que estaba luchando por quedar embarazada, y cada vez que veía el resultado “negativo” se sentía como una daga en mi corazón.

Perdí mucho sueño durante ese tiempo debido al estrés y la ansiedad , y si también estás luchando por concebir, estoy seguro de que puedes identificarte. De alguna manera, se convierte en un escenario del huevo y la gallina. Tal vez dormías bien antes de comenzar este viaje, pero ahora eso podría ser lo que te detiene.

 

La investigación sobre el sueño y la infertilidad es todavía muy nueva. Más de 72 millones de mujeres se enfrentan a la infertilidad en todo el mundo y, en muchos casos, se desconoce la causa exacta. Desafortunadamente, la relación entre el sueño y la fertilidad es complicada porque hay muchos factores que entran en juego.

 

Dado el hecho de que el sueño es tan crucial para la salud general y el bienestar emocional, no es sorprendente que también desempeñe un papel en nuestra capacidad para concebir. Comencemos analizando por qué el sueño es tan importante para nuestro cuerpo y nuestra mente.

El papel del sueño

Los seres humanos pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero ¿alguna vez te has preguntado qué está pasando en tu cuerpo mientras estás en la tierra de los sueños? Hay cuatro etapas del sueño en las que entramos y salimos durante la noche. Tres son NREM (movimiento ocular no rápido) y uno es REM (movimiento ocular rápido).

 

Cada etapa es importante y cualquier cosa que reduzca el sueño en general o el tiempo que se pasa en una de estas etapas puede afectar la salud. Así como no existe una sola causa de infertilidad, no hay una sola función del sueño. En cambio, el sueño juega un papel crucial en casi todos los sistemas del cuerpo.

 

Durante las etapas más ligeras, el cerebro se esfuerza por consolidar la información en recuerdos a corto y largo plazo. Perderse estas etapas podría afectar el aprendizaje, la memoria, el procesamiento de la información y mucho más.

 

El sueño profundo es cuando los científicos creen que el cuerpo trabaja en la reparación de tejidos y el crecimiento de nuevas células. La vida diaria puede generar mucho estrés en el cuerpo, por lo que en esta etapa el cuerpo trabaja duro para ponerse al día con las reparaciones y el mantenimiento que no puede hacer durante el día. El sueño profundo es como hacer que le revisen el coche: se rellena el aceite, se aprietan las roscas y los tornillos sueltos, y se eliminan todo el desorden y la suciedad.

 

Algunas de las otras funciones del sueño incluyen:

Función del cerebro

Memoria

Salud física

Como puede ver, cuando el cuerpo no puede dormir, los efectos son omnipresentes. Pero, ¿cómo influye eso en la capacidad de concebir? Echemos un vistazo más profundo a algunas de las causas conocidas de infertilidad.

¿Qué causa la infertilidad?

La Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva define la infertilidad como “la imposibilidad de lograr un embarazo exitoso después de 12 meses o más de una relación sexual apropiada y programada sin protección o de una inseminación terapéutica con un donante”. En algunos casos, el historial médico o ciertos hallazgos físicos pueden justificar una evaluación y tratamiento más tempranos. En mujeres mayores de 35 años, el tratamiento se inicia después de 6 meses en lugar de 12.

Si ha estado tratando de concebir durante algún tiempo, es probable que ya haya recibido una derivación a un médico que se especializa en fertilidad. Recuerdo la primera cita a la que fuimos mi esposo y yo y lo abrumador que fue escuchar todos los diferentes factores que podrían estar causando nuestros problemas.

 

En la mayoría de los casos, se necesita mucho trabajo de detective para identificar la causa exacta. Incluso si descubren algo como la falta de ovulación, es posible que nunca puedan decirle por qué comenzó a suceder en primer lugar.

 

Según la investigación , la infertilidad puede ser orgánica, el resultado de algo físico, como trompas bloqueadas o problemas con la ovulación, iatrogénica, el efecto adverso de otra condición médica o tratamiento, o relacionada con el estilo de vida, mala nutrición, peso, drogas y alcohol.

 

El grupo de trabajo de la Organización Mundial de la Salud sobre el diagnóstico y tratamiento de la infertilidad clasifica las tasas de prevalencia de la infertilidad en las siguientes categorías:

Información Biotecnológica [1]

Ahora que conocemos algunas de las causas principales, podemos pasar a examinar más de cerca el proceso de concepción.

Concepción: es más complicado de lo
que pensamos

Todo comienza con un coqueteo inocente, una botella de vino y, finalmente, el óvulo y el esperma se encuentran. Parece simple, ¿verdad? Incorrecto. El proceso de quedar embarazada es mucho más complicado de lo que parece.

 

No solo se necesitan dos personas para concebir, sino que ambas deben estar saludables y tener sistemas reproductivos que funcionen correctamente para que el proceso se desarrolle sin problemas. Luego, está el momento.

Si bien los hombres técnicamente pueden dejar embarazada a una mujer cualquier día, en cualquier momento, con las mujeres, hay una “ventana fértil” de oportunidad muy corta. Esta “ventana fértil” se refiere a los días del ciclo menstrual de una mujer en los que es posible un embarazo. Para la mayoría de las mujeres, hay una ventana de seis días que incluye el día en que se libera un óvulo del ovario (ovulación) y los cinco días anteriores.

 

Lo que esto significa es que en realidad solo hay seis días del mes completo en que las mujeres pueden quedar embarazadas. ¡Es una maravilla que la humanidad haya podido reproducirse y experimentar el nivel de crecimiento demográfico que tenemos!

 

El tiempo no es el único factor de fertilidad. Tanto los hombres como las mujeres tienen muchas otras variables que deben funcionar correctamente para que ocurra la concepción.

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Fertilidad masculina: primer paso en la investigación

Empecemos por los hombres. Los hombres lo tienen un poco más fácil en este departamento porque no tienen un ciclo mensual del que preocuparse y tampoco son los responsables del crecimiento de los bebés. De hecho, su papel en todo el proceso se reduce a un solo trabajo: proporcionar espermatozoides saludables.

 

La gente rara vez piensa que los problemas de fertilidad son causados ​​por los hombres, pero en más de un tercio de las parejas que luchan contra la infertilidad, ese es el caso. Según la Clínica Mayo , “La infertilidad masculina se debe a una baja producción de espermatozoides, una función anormal de los espermatozoides o bloqueos que impiden la entrega de los espermatozoides. Enfermedades, lesiones, problemas de salud crónicos, elecciones de estilo de vida y otros factores pueden influir en la infertilidad masculina “.

Para embarazar a una mujer, los hombres necesitan producir espermatozoides sanos (nadadores fuertes y rápidos), necesitan producir suficiente esperma (alrededor de 40 millones o más por eyaculado es ideal) y necesitan poder transportar el esperma de manera eficiente. (de los testículos para mezclarlos con el semen y luego eyacular fuera del pene).

 

Hay muchos requisitos físicos diferentes para que todo este proceso también se desarrolle sin problemas. Los espermatozoides saludables requieren hormonas saludables. El pene y los testículos deben estar lo suficientemente sanos para producir esperma, mantener una erección y eyacular ese esperma a través del semen.

 

Una vez que los espermatozoides llegan a la vagina, tienen que ser lo suficientemente fuertes como para nadar a través del cuello uterino y el útero hasta las trompas de Falopio, donde pueden comenzar a buscar un óvulo. Solo los nadadores más fuertes lo logran, y solo tienen seis días para encontrar un huevo antes de morir. ¡Habla sobre la supervivencia del más apto!

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Fertilidad femenina: por qué el tiempo lo es todo

Hay mucho más en juego cuando se trata de mujeres y fertilidad. Ya hablamos de la limitada ventana de oportunidad, pero hay muchos otros factores antes y después del sexo que pueden afectar la concepción.

 

Alrededor de los 12 años, la mayoría de las mujeres comienzan a menstruar y comienza el paso de la niñez a la mujer. El ciclo mensual consta de cuatro fases: la fase folicular, la fase ovulatoria, la fase lútea y la fase menstrual. La duración promedio es de 28 días, aunque si encuestaras una habitación llena de mujeres, descubrirías que algunas tienen ciclos más cortos y otras mucho más largas.

Las principales hormonas involucradas en este proceso son la hormona estimulante del folículo (FSH), la hormona luteinizante (LH), el estrógeno y la progesterona.

 

La fase folicular comienza técnicamente el primer día de su período cuando el hipotálamo envía una señal a su glándula pituitaria para liberar FSH, estimulando sus ovarios para producir 5-20 folículos. Entonces, mientras comes chocolate y tomas Midol para lidiar con tus horribles calambres, tu cuerpo ya está en modo bebé nuevamente.

 

Cada uno de estos pequeños folículos contiene un óvulo inmaduro, pero solo el más sano madurará y los demás serán reabsorbidos en su cuerpo. A medida que el folículo comienza a madurar, los niveles de estrógeno aumentan para engrosar el revestimiento del útero y desencadenar la liberación de LH de la glándula pituitaria.

 

Esto inicia la fase ovulatoria, que es cuando el ovario libera el óvulo maduro para hacer su viaje por las trompas de Falopio hacia el útero. Este es el único momento en todo el ciclo en el que puede quedar embarazada. Dos signos a tener en cuenta durante la ovulación son un aumento de la temperatura corporal basal y una secreción espesa con la misma textura que las claras de huevo.

El óvulo solo tiene unas 24 horas para ser fertilizado por el esperma o muere. Sin embargo, debido a que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 5 días, existe esa ‘ventana de fertilidad’ de 6 días que conduce a la ovulación.

La fase lútea es cuando el folículo que liberó el óvulo se convierte en el cuerpo lúteo, liberando estrógeno y progesterona para engrosar aún más el revestimiento del útero en preparación para la implantación del óvulo fertilizado. Si no se implanta ningún óvulo, el cuerpo lúteo se encoge, los niveles hormonales disminuyen y el revestimiento del útero se desprende, también conocida como fase menstrual.

 

Dado que este es un proceso tan complejo que requiere que las hormonas y múltiples órganos trabajen juntos, hay muchas más cosas que pueden salir mal. Tubos obstruidos, ciclos irregulares, desequilibrio hormonal, quistes ováricos, fibromas y mucho más. Puede ver por qué un estilo de vida saludable es crucial para que este proceso se desarrolle sin problemas.

El efecto del sueño deficiente en las mujeres

Los Centros para el Control y las Enfermedades (CDC) estiman que más de un tercio de los estadounidenses no duermen el mínimo de 7 horas por la noche que todos necesitamos.

 

Para algunas mujeres, dormir con regularidad no es una opción debido a demandas de la vida como el trabajo por turnos , horarios irregulares, viajar a través de zonas horarias o un trastorno del sueño. O tal vez fue uno de los pocos que logró priorizar el sueño antes de su viaje con la infertilidad, pero ahora se encuentra dando vueltas y vueltas solo preocupándose por todo el proceso.

Mayor estrés

La infertilidad puede causar mucho estrés, el estrés puede obstaculizar el sueño y la falta de sueño puede alterar las hormonas y dificultar el embarazo. Es un círculo vicioso, pero al que se enfrentan muchas mujeres.

 

Una de las formas en que el estrés afecta la fertilidad es a través de algo llamado eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que es parcialmente responsable de controlar las hormonas reproductivas, el desarrollo de folículos y el ciclo menstrual. La activación del eje HPA no solo está relacionada con problemas de fertilidad, sino que también se ha identificado como un desencadenante de la disfunción del sueño.

Las hormonas del estrés (adrenalina, noradrenalina y dopamina) y el eje HPA interactúan con las hormonas reproductivas que pueden interrumpir los ciclos ovulatorios normales. Los científicos han descubierto que uno de los impactos del estrés es la secreción alterada de progesterona, lo que aumenta el riesgo de aborto espontáneo.

 

También se ha demostrado que el estrés aumenta los niveles de melatonina, una hormona que juega un papel importante en la regulación del ciclo sueño-vigilia y también está relacionada con la reproducción. Por ejemplo, el aumento de melatonina se ha relacionado con la ovulación alterada, la supresión de la hormona reproductiva y la amenorrea (falta de menstruación).

 

Los científicos creen que también puede haber un vínculo evolutivo entre el estrés y la fertilidad. El estrés provoca una respuesta de “lucha o huida” que provoca muchos cambios en el cuerpo, incluida la alteración de la reproducción. Desde un punto de vista biológico, si se encuentra en un estado de estrés elevado (tal vez un león lo esté persiguiendo), ahora no es el momento para hacer crecer a un bebé. Desafortunadamente, el cuerpo no puede distinguir entre el estrés en el trabajo y el estrés de algo que pone en peligro la vida; todo lo que sabe es “Estoy en modo de estrés, así que apague la máquina para hacer bebés”.

 

En resumen, el estrés tiene el potencial de afectar la fertilidad en cada paso del camino. Puede interrumpir la menstruación, la ovulación, la implantación e incluso el crecimiento y desarrollo de la placenta. Además, puede mantenerte despierto toda la noche, interrumpiendo tu ciclo de sueño-vigilia, lo que puede causar muchos cambios perjudiciales que exploraremos a continuación.

Ciclo de sueño

El ritmo circadiano es el reloj interno del cuerpo que depende de la exposición a la luz solar para regular el ciclo de sueño-vigilia. Cuando este ciclo se interrumpe, puede alterar significativamente la fertilidad. La mayor parte de la investigación en esta área se ha realizado sobre el trabajo por turnos, ya que muchas mujeres tienen trabajos que les obligan a trabajar en horas impares.

Según Megan M. Mahoney , profesora asociada de psicología y ciencias comparativas en la Universidad de Illinois, “las alteraciones o interrupciones de los ritmos biológicos, como ocurre comúnmente en el trabajo por turnos, el desfase horario, la falta de sueño o los modelos de desactivación del gen del reloj, están relacionados a alteraciones significativas en la función reproductiva. Estos impedimentos incluyen patrones de secreción hormonal alterados, tasas de concepción reducidas, tasas más altas de abortos espontáneos y un mayor riesgo de cáncer de mama “.

La enfermería es una profesión predominantemente femenina y requiere trabajo por turnos, con muchos horarios que alternan entre turnos diurnos de 12 horas y turnos nocturnos. En un estudio de enfermeras, el 53% informó cambios en sus ciclos menstruales cuando trabajaban en turnos. Muchos otros estudios han descubierto que el trabajo por turnos interrumpe el ritmo circadiano, alterando los niveles de melatonina, provocando inflamación y obstaculizando la fertilidad al influir en las hormonas reproductivas.

 

Otra forma en que la alteración del ritmo circadiano puede afectar la reproducción es a través del aumento de la inflamación y los marcadores inflamatorios, como la PCR. Un estudio que analizó a los trabajadores por turnos encontró que la desalineación circadiana puede aumentar el riesgo de diabetes y aumentar la inflamación en el cuerpo. La inflamación también se ha relacionado con la endometriosis, el crecimiento doloroso de tejido fuera del útero que se ha identificado como un factor de infertilidad.

 

Las alteraciones del ritmo circadiano también pueden conducir a la resistencia a la insulina, que está implicada en el desarrollo del síndrome de ovario poliquístico (SOP), otra causa común de infertilidad. Existe evidencia de que la resistencia a la insulina también aumenta el riesgo de complicaciones del embarazo, diabetes y enfermedades cardiovasculares en las personas con SOP.

Peso

La resistencia a la insulina y el SOP tienen vínculos con la obesidad, que también es un factor en lo que respecta al sueño y la fertilidad. Hay una gran cantidad de investigaciones que relacionan la falta de sueño con un aumento de peso y obesidad, pero la obesidad también puede impedir que el cuerpo duerma bien. ¡Habla de otro círculo vicioso!

Las mujeres obesas con frecuencia tienen alteraciones en el eje HPA, sufren ciclos menstruales irregulares y tienen niveles excesivos de ciertas hormonas sexuales. El tejido graso abundante puede actuar como un órgano endocrino, secretando hormonas que contribuyen a la resistencia a la insulina, la inflamación y los problemas con el desarrollo del óvulo reproductivo. La obesidad también se ha relacionado con complicaciones que incluyen retraso en la concepción, aumento de abortos espontáneos y malos resultados de los tratamientos de fertilidad.

 

Una hormona que se produce en exceso en la obesidad es el andrógeno. Esta hormona también está relacionada con un mayor riesgo de síndrome de ovario poliquístico y los malos resultados que la acompañan en la fertilidad. Curiosamente, los hombres obesos también sufren de baja fertilidad debido a cambios en los niveles hormonales y aumento de la temperatura escrotal.

Hormonas

Una cosa que está clara a lo largo de toda la investigación es que cerrar los ojos muy poco puede causar estragos en las hormonas. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué tiene ganas de comer a medianoche, se siente demasiado emocional cuando no está durmiendo o se salta un período en el que su cuerpo no está descansando lo que necesita? Esto se debe a que las hormonas regulan casi todos los procesos del cuerpo, incluidos el apetito, el azúcar en sangre, las emociones y la reproducción.

La relación entre la alteración del sueño y los niveles hormonales aún no se comprende completamente, y se necesita más investigación en esta área. Sin embargo, sabemos que muchas hormonas que participan en la concepción y el embarazo operan con un ritmo circadiano con concentraciones aumentadas durante la noche. Cuando el sueño disminuye, estas hormonas no se liberan a niveles óptimos y esta podría ser una de las razones por las que los niveles hormonales en las mujeres que luchan contra la infertilidad a menudo están fuera de equilibrio.

 

Por ejemplo, FSH y LH son dos hormonas reproductivas femeninas. Tanto los niveles altos como bajos de estas hormonas se han relacionado con la infertilidad, y ambos también están influenciados por el sueño. Un estudio encontró que los niveles de FSH eran un 20% más bajos en las mujeres que dormían menos de 8 horas por noche en comparación con las que dormían más de 8 horas, incluso después de controlar la edad y el IMC.

Menstruación

Si alguna vez ha tenido un período (y supongo que lo ha tenido si está leyendo este artículo), sabe lo difícil que puede ser dormir durante su período. Entre el síndrome premenstrual, los calambres, los dolores de cabeza y otros síntomas temidos, quedarse dormido puede parecer una tarea imposible. De hecho, muchas mujeres informan trastornos del sueño durante la menstruación, incluso cuando no sienten dolor.

 

Al igual que durante el embarazo, las fluctuaciones hormonales pueden ser la razón por la que tantas mujeres luchan por dormir durante su período mensual.

La alteración del ritmo circadiano se ha relacionado con alteraciones en la función menstrual. Una vez más, la mayor parte de la investigación se ha centrado en las trabajadoras por turnos, ya que son más propensas a las alteraciones en el ritmo circadiano. En comparación con las trabajadoras que no trabajan por turnos, las trabajadoras por turnos tienen más probabilidades de reportar ciclos menstruales irregulares y más largos.

Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño pueden deberse a varios factores, algunos psicológicos y otros físicos. Muchos involucran la misma alteración hormonal y alteraciones del ritmo circadiano que han estado implicadas en las luchas con la reproducción. Se ha descubierto que el insomnio crónico aumenta las hormonas del estrés, incluido el cortisol, y como mencionamos anteriormente, el aumento del estrés puede hacer que sea más difícil quedar embarazada y mantener un embarazo saludable.

Un estudio en Taiwán analizó datos de 16.718 mujeres diagnosticadas con trastornos del sueño entre 2000 y 2010 y un grupo de comparación de 33.436 mujeres similares sin problemas de sueño. Descubrieron que después de tener en cuenta la edad y otros problemas de salud, las mujeres con trastornos del sueño tenían 3,7 veces más probabilidades de experimentar infertilidad.

 

Otro trastorno que afecta al 11% de las mujeres es la apnea obstructiva del sueño (AOS). Esta afección provoca pausas en la respiración que pueden limitar gravemente el oxígeno y provocar una gran cantidad de problemas de salud, incluida la dificultad para concebir. Las mujeres con AOS también tienen más probabilidades de ser obesas y tener SOP.

 

La investigación sobre la AOS y la fertilidad es aún nueva, pero alguna evidencia sugiere que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo y que el embarazo en sí mismo puede aumentar el riesgo de desarrollar AOS o un empeoramiento de los síntomas.

¿Y los hombres?

Parece que los hombres no están libres de problemas en lo que respecta al sueño y la fertilidad. En los hombres, dormir muy poco o demasiado puede afectar cosas como los niveles hormonales, el recuento de espermatozoides y la capacidad de mantener una erección. Un estudio de la Universidad de Salud Pública de Boston observó a 790 parejas y descubrió que los hombres que dormían menos de 6 horas o más de 9 horas tenían un 42% menos de probabilidades de concebir.

Recuento inferior de espermatozoides

¿Recuerda que los hombres necesitan muchos nadadores fuertes y saludables para fertilizar un óvulo? Un recuento reducido de espermatozoides equivale a menos de 15 millones de espermatozoides por ml de semen, pero la calidad también es un factor. La calidad del semen es una medida de la forma de los espermatozoides y su motilidad (la capacidad de avanzar).

Un estudio de 2013 en Dinamarca que involucró a 953 hombres sanos sometidos a determinación de aptitud para el servicio militar descubrió un vínculo entre las alteraciones del sueño y la calidad del semen. Los hombres con un nivel más alto de alteración del sueño tenían una concentración de esperma un 29% menor y menos espermatozoides normal

Este fue el primer estudio que descubrió la asociación entre el sueño y los espermatozoides, pero desde ese momento, varios otros estudios han encontrado un vínculo similar.

 

Por ejemplo, un estudio que involucró a 981 hombres chinos sanos encontró que la duración del sueño corta y larga y una hora de acostarse más tarde disminuían la salud de los espermatozoides. En este estudio, pudieron descubrir una causa parcial con niveles elevados de un anticuerpo que ataca a los espermatozoides en el semen de los hombres identificados como con mal sueño.

Disfunción erectil

Según algunas investigaciones, los espermatozoides no son lo único que sufre como consecuencia de la falta de sueño. Los científicos han descubierto un vínculo entre los problemas del sueño en los hombres y la disfunción eréctil.

 

La incapacidad para lograr o mantener una erección puede dificultar mucho la concepción de una pareja y causar mucho estrés. Los hombres tienden a procesar el estrés de manera diferente a las mujeres, pero una cosa que sufre después del estrés, independientemente del género, es el sueño.

 

Un estudio en Israel encuestó a 3.363 hombres y encontró una fuerte asociación entre aquellos con disfunción eréctil y aquellos que padecían trastornos del sueño de moderados a graves. Otra investigación ha descubierto que perder los zzz puede reducir la testosterona. Otro estudio publicado en 2011 por el Journal of American Medical Association descubrió que después de una semana de dormir menos de 5 horas por noche, los hombres tenían un 15 por ciento menos de testosterona de lo normal, lo que resultaba en una reducción de la libido.

Apnea obstructiva del sueño

Anteriormente, hablamos sobre cómo la AOS puede afectar negativamente la capacidad de las mujeres para quedar embarazadas, pero las investigaciones muestran que también tiene efectos similares en los hombres. Múltiples estudios han encontrado que los hombres que padecen AOS secretan niveles anormalmente bajos de testosterona por la noche y también sufren tasas más altas de disfunción eréctil.

Según un artículo publicado en el World Journal of Men’s Health , “Tanto la cantidad como la calidad del sueño afectan los niveles de testosterona. Los pacientes con AOS tienen menos sueño REM, menos tiempo de sueño profundo, más despertares nocturnos, fragmentación del sueño y menor eficiencia del sueño, lo que conduce a un nivel bajo de testosterona ”

 

Si bien hasta el 60% de los hombres con AOS informan que luchan contra la disfunción eréctil, la buena noticia es que el tratamiento exitoso con la terapia CPAP puede traer una mejora significativa en esta área.

¿Puede un mejor sueño mejorar el éxito de la FIV?

A raíz de la infertilidad, muchas parejas optan por la fertilización in vitro (FIV). Este puede ser un proceso largo y doloroso, que requiere múltiples rondas e inyecciones de hormonas artificiales. El estrés y las fluctuaciones hormonales pueden tener un impacto severo en el sueño, y resulta que el sueño también puede tener un impacto en el éxito de la FIV.

Solo el 40% de los ciclos de FIV dan como resultado nacimientos vivos, sin embargo, cada ciclo puede ser costoso en los fondos necesarios para pagar el tratamiento y en su costo para la salud de la mujer. Un estudio en Taiwán analizó el efecto sobre la angustia psicológica y los trastornos del sueño en mujeres sometidas a FIV y descubrió que el 23% experimentó un sueño deficiente durante la extracción de óvulos y el 46% en el momento de la transferencia de embriones.

En uno de los primeros estudios de este tipo, los investigadores observaron una pequeña muestra piloto de mujeres sometidas a FIV y encontraron una tendencia con un aumento en la cantidad de huevos recuperados por cada 1,5 horas de aumento del tiempo total de sueño.

 

Los investigadores en Japón de la Clínica de Mujeres Hanabusa también descubrieron que la mala calidad del descanso puede tener una influencia negativa en la FIV. 208 mujeres que se sometieron a FIV se clasificaron en una de tres categorías según las dificultades para dormir: sin dificultad, dificultades leves o dificultades graves.

 

Los científicos encontraron que las mujeres que informaron que no tenían dificultades tenían óvulos que tenían un 20% más de probabilidades de ser fertilizados, y concluyeron que, “Los buenos patrones de sueño pueden ser uno de los hábitos diarios importantes para que los pacientes mejoren su respuesta a los tratamientos de fertilidad y aumenten sus posibilidades del embarazo “.

 

Otro factor que puede influir en el éxito de la FIV es la proporción de antioxidantes en el cuerpo frente a los radicales libres, una medida que se conoce como “estrés oxidativo”. Sin hacerte sentir como si estuvieras de vuelta en la biología de la escuela secundaria, podemos resumir los radicales libres como moléculas que contienen oxígeno que tienen un número desigual de electrones, lo que les permite reaccionar fácilmente con otras moléculas. Los radicales libres tienen el potencial de causar mucho daño en el cuerpo, pero los antioxidantes pueden ayudar donando un electrón para hacerlos menos reactivos.

 

Se han realizado muchas investigaciones sobre el estrés oxidativo y su impacto negativo en la FIV. La melatonina es una hormona que juega un papel en el ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia, pero también actúa como antioxidante en el cuerpo. También hay mucha evidencia que apunta a la idea de que la melatonina puede desempeñar un papel más importante en la reproducción humana de lo que se pensaba anteriormente, actuando como un antioxidante para reducir el estrés oxidativo.

Se han realizado múltiples estudios utilizando melatonina para mejorar el éxito de los tratamientos de FIV. En general, los resultados han sido muy positivos, aunque la investigación todavía está en pañales. Algunas de las investigaciones incluso encontraron que los hombres pueden beneficiarse de la melatonina con un mayor porcentaje de espermatozoides viables y una mayor movilidad de los espermatozoides.

Preguntas para su médico

¿Podría la melatonina ser adecuada para mí?

Si tiene dificultades para dormir, es posible que se pregunte si tomar un suplemento de melatonina podría ayudar. Una revisión sistemática y un metanálisis encontraron que la melatonina es un antioxidante notablemente seguro y puede mejorar las tasas de embarazo clínico sin efectos adversos. Como acabamos de mencionar, incluso puede mejorar los tratamientos de FIV si eso es algo que también está explorando actualmente.

 

Al igual que con cualquier suplemento, es importante discutir los riesgos y beneficios con su médico antes de comenzar con la melatonina . Si bien tiene un largo historial de seguridad, la investigación sobre su uso al comienzo del embarazo es limitada, por lo que es importante usarlo con precaución al intentar concebir.

¿Cuánto debería dormir?

Según la Fundación Nacional del Sueño , lo ideal es dormir de 7 a 8 horas por la noche mientras intentas concebir, lo que aumenta las posibilidades de embarazo hasta en un 25%. De hecho, esta es la cantidad recomendada para todos los adultos, pero puede ser especialmente importante para las mujeres que intentan quedar embarazadas. En las mujeres que se someten a FIV, tener menos de 7 horas podría reducir su éxito hasta en un 15%.

 

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o se encuentra dando vueltas y vueltas toda la noche, hable con su médico sobre cómo esto puede estar afectando su capacidad para concebir.

 

Más información:  ¿Cuánto sueño realmente necesitamos? Tiempos de sueño recomendados para todas las edades

¿Podrían mis medicamentos mantenerme despierto?

Tanto los medicamentos recetados como los de venta libre pueden interferir con el sueño y la permanencia. Los medicamentos para los trastornos de la tiroides, la presión arterial, los dolores de cabeza, los resfriados y la gripe, y los medicamentos para la ansiedad y la depresión son solo algunos de los tipos que se sabe que causan trastornos.

 

Si sospecha que su medicamento podría estar causando problemas, hable con su médico sobre si cambiar la dosis o el tipo de medicamento podría ayudar.

Mejora de la fertilidad con higiene del sueño

Dar un paseo

El ejercicio es bueno para el cuerpo y también puede ayudar con el sueño. Cuando se trata de ejercicio y fertilidad, la moderación es clave. El ejercicio intenso puede ser estresante para el cuerpo e incluso puede alterar la menstruación normal.

 

Guarde el entrenamiento de maratón para otro momento y concéntrese en actividades divertidas que disfrute y haga latir el corazón. Además, recuerde hacer ejercicio más temprano en el día para evitar interrupciones para conciliar el sueño por la noche.

Obtener un poco de sol

Exponerse un poco a la luz solar natural y la vitamina D puede ser una excelente manera de mantener sincronizado su reloj interno.

 

Regular su ritmo circadiano es importante para equilibrar las hormonas que regulan el sueño y el ciclo menstrual. La luz del sol también puede mejorar su estado de ánimo, combatiendo la depresión y la ansiedad.

Apaga los gadgets por la noche

Se ha hablado mucho recientemente sobre la luz azul artificial emitida por las pantallas electrónicas y su efecto en la producción de melatonina.

 

Las mejores formas de minimizar la exposición son reducir el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse, usar lentes con filtro de luz azul y usar un filtro de pantalla para reducir la luz de onda azul.

Prueba la meditación o la acupuntura

Antes de recurrir a las píldoras u otros productos químicos para ayudarlo a eliminar el estrés, considere la meditación y la acupuntura.

 

Se ha demostrado que ambos mejoran el sueño sin efectos secundarios dañinos. Reducir el estrés también es beneficioso para la fertilidad, ¡así que no tienes nada que perder para ponerte zen! ¿Cuál prefieres, meditación o acupuntura ?

Vaya sin estimulantes

Todos hemos tenido esos días en los que se necesita mucha cafeína para ponernos en marcha y un poco de vino para ayudarnos a relajarnos, pero los estudios muestran que ambos pueden ser dañinos cuando se trata de nuestro sueño.

 

Los médicos también recomiendan limitar la cafeína y el alcohol durante el embarazo, por lo que es una buena idea comenzar a practicar la reducción de su consumo o al menos evitar ambos durante varias horas antes de acostarse.

Levántate al mismo tiempo

Mantener un horario regular para acostarse y despertarse puede parecer trivial, pero podría ayudar a regular su ritmo circadiano.

 

Cuando te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, podría ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte sintiéndote más descansado.

Déjese llevar por el gancho

El estrés puede ser uno de los principales culpables de afectar negativamente el sueño. La infertilidad es estresante, pero la verdad es que preocuparse por ella no cambiará nada. De hecho, ¡incluso puede empeorar las cosas!

 

En lugar de dar vueltas y vueltas toda la noche, preguntándose si hay algo nuevo que no haya probado, déjese llevar. Escribir un diario o hablar con alguien en quien confía acerca de sus sentimientos puede ayudarlo a dejar de lado algunas de sus preocupaciones y ansiedad.

Conclusión

Ha pasado una década desde que un especialista en fertilidad me dijo que tenía menos del 1% de posibilidades de concebir de forma natural. Pasé muchas noches estresado por la situación, que no cambió nada. Mirando hacia atrás, desearía haberme ido de viaje a Hawai o haberme puesto al día con zzz mientras aún podía, porque tres niños después, ¡casi nunca duermo!

 

Puede ser un desafío priorizar el descanso y hacer que su cerebro se apague cuando está preocupada por quedar embarazada. Pero cuando se trata de fertilidad, la ciencia detrás del sueño vuelve a ganar. Además, con solo pasar más tiempo en la cama con su pareja, ¡puede descubrir que tiene suerte!

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