¿Es realmente mejor dormir en una habitación fría?
No solemos pensar en la temperatura de nuestras habitaciones a menos que sea la mitad del verano y estemos haciendo todo lo posible para sentirnos cómodos.
Lo que quizás no haya considerado es que es beneficioso mantener nuestras habitaciones frías durante todo el año. No solo ayuda a mejorar la calidad de nuestro sueño, sino que también puede prevenir enfermedades e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento.
En este artículo, compartiré los principales beneficios que puede experimentar al mantener su habitación más fresca, así como un montón de consejos sobre cómo puede enfriar su habitación sin encender el aire acondicionado.
También responderé a sus preguntas candentes sobre los riesgos para la salud de dormir en el frío y si puede esperar tener pesadillas o no.
Beneficios de dormir en una habitación fresca
Dormirse rápidamente
A medida que se acerca la noche, la temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente, lo que indica que es hora de reducir la velocidad y descansar un poco. Al mantener su dormitorio más fresco, refuerza el instinto natural de dormir de su cuerpo. Si la habitación está demasiado caliente, podría bloquear esa señal y hacer que tarde más en conciliar el sueño.
Mejora la calidad del sueño
La temperatura de su cuerpo toca fondo justo antes de acostarse y aumentará naturalmente a medida que se acerque a despertar. Este aumento de la temperatura corporal puede hacer que las personas sientan que están “durmiendo calientes”. Si alguna vez te has despertado en medio de la noche empapado en sudor, sabes lo perturbador que puede ser. Si mantiene su dormitorio más fresco y regula la temperatura durante toda la noche, encontrará que la calidad general de su sueño mejora.
Otra forma en que mantener su habitación fría puede mejorar la calidad de su sueño es estimulando la producción de melatonina. Resulta que las habitaciones con temperaturas en el rango de 60 a 68 grados estimulan la producción de melatonina, lo que estimula el sueño.
Anti-envejecimiento
Como se mencionó anteriormente, las habitaciones entre 60 y 68 grados estimulan al cuerpo a producir melatonina. Además de promover el sueño, la melatonina también es una poderosa hormona antienvejecimiento.
Mejora los niveles de melatonina
Bien, ya sabes que niveles más altos de melatonina equivalen a más sueño y antienvejecimiento. Otros beneficios del aumento de la producción de melatonina son los ciclos menstruales regulares, mejores estados de ánimo, pérdida de peso, propiedades para combatir el cáncer y una mayor salud cerebral.
¡Esta hormona es una herramienta poderosa en nuestro arsenal de salud!
Previene las enfermedades metabólicas
Esta es una forma políticamente correcta de decir que dormir en una habitación fría puede ayudarlo a evitar que engorde e incluso ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso. Nuevamente, cuando su habitación está configurada a una temperatura óptima y más fría, la melatonina que produce su cuerpo hará que su cuerpo almacene “grasa beige”, que, al contrario del nombre, lo ayuda a quemar calorías en lugar de almacenarlas.
¡¿Quién iba a decir que podrías quemar calorías extra mientras duermes ?!
Disminuir el riesgo de enfermedad
Condiciones como la diabetes tipo 2 están en aumento, por lo que cualquier consejo sobre cómo disminuir nuestro riesgo recibe nuestra atención inmediata. Además del fenómeno de la grasa beige y marrón que aumenta con temperaturas más frías y hace que su cuerpo queme más calorías, también aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Las temperaturas más frías para dormir también promueven la eliminación de la glucosa, otro indicador del riesgo de diabetes tipo 2.
La diabetes no es la única enfermedad que puede congelar una habitación fría. Debido a que la melatonina es un poderoso antioxidante con la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica, se ha demostrado que previene el Alzheimer y el envejecimiento del cerebro.
Previene el insomnio
Un día estresante y un cerebro hiperactivo no son las únicas cosas que lo mantienen despierto por la noche. Los estudios demuestran que las personas que sufren de insomnio tienden a tener una temperatura corporal central más cálida antes de conciliar el sueño que las llamadas personas normales.
Recuerde que nuestros cuerpos se refrescan por la noche antes de dormir. Pero si su cuerpo se calienta automáticamente, tendrá que alterar su entorno para enfriar su temperatura lo suficiente como para indicar que es hora de acostarse.
Mejora el estado de ánimo
Hay un par de formas en las que dormir en cuartos fríos puede mejorar su estado de ánimo . La primera y más obvia es que, dado que una habitación más fresca mejora la calidad de su sueño, se despertará más descansado y se sentirá mejor en general. ¡Nadie te acusará de necesitar una siesta por actuar como un niño gruñón!
La otra razón tiene que ver con el vínculo entre la melatonina y la serotonina. La serotonina es un potenciador del estado de ánimo conocido, y también es el precursor de la melatonina, lo que significa que la melatonina se produce a partir de ella. Cuando tenemos suficiente de estas dos hormonas en nuestro cerebro, descansamos mejor y nos sentimos más felices.
Reducir los niveles de estrés
De manera similar a los efectos que mejoran el estado de ánimo de las temperaturas más frías en el dormitorio, también encontrará que dormir con una mejor calidad reduce el estrés durante todo el día.
Cómo hacer más fría una habitación caliente
Use un topper de gel de enfriamiento
Si duerme en un colchón de espuma viscoelástica , puede encontrar que atrapa el calor y lo pone más caliente. Afortunadamente, un topper de gel tiene propiedades refrescantes que lo mantienen fresco y al mismo tiempo hacen que su cama sea más cómoda.
Usa un ventilador
Un ventilador silencioso puede ayudar a regular la temperatura de su dormitorio al mismo tiempo que hace circular el aire. Otra razón para usar un ventilador es que el aire ayudará a evaporar el sudor que se forma en su cuerpo mientras duerme.
Aquí hay un truco avanzado: llene un tazón para mezclar con hielo o una bolsa de hielo, y luego colóquelo en ángulo frente a su ventilador. El ventilador creará una ráfaga de aire helado y refrescante.
Dormir desnudo
Quitarse la ropa y estar desnudo ayudará a mantener la temperatura central bajo control. Por el contrario, si duerme con una pareja, tenga en cuenta que creará calor corporal adicional con el contacto piel con piel.
Abre tu ventana
Una ventana abierta también ayuda a hacer circular el aire, similar a usar un ventilador.
Otro beneficio de dejar la ventana abierta tiene que ver con los niveles de dióxido de carbono. Según un estudio realizado en la Universidad Tecnológica de Eindhoven , los niveles más bajos de dióxido de carbono presentes en las habitaciones con ventanas abiertas hicieron que los sujetos durmieran más profunda y eficientemente, al tiempo que experimentaban menos despertares.
Querrá mantener las ventanas cerradas durante el calor del día, pero cuando las temperaturas bajen por la noche, abra una ventana y deje que el aire fresco enfríe su habitación.
Beber agua
El agua tiene un efecto refrescante y ayudará a disminuir la temperatura central de su cuerpo.
Consulte nuestro artículo sobre beber agua antes de acostarse para obtener más información durante la noche.
Saca los pies
Dormir descalzo y sacar uno o ambos pies de debajo de las mantas te ayudará a mantenerte más fresco. Perdemos mucho calor corporal a través de la cabeza, las manos y los pies, por lo que permitir que los pies respiren tiene un efecto refrescante.
Intenta usar hojas de enfriamiento
Las hojas delgadas son las mejores para mantenerse fresco. De hecho, revisamos nuestras sábanas refrescantes favoritas para que no tenga que despertarse con calor y sudor. También es recomendable evitar la franela o los materiales sintéticos que atrapan el calor. También puede intentar poner la sábana superior en el congelador y sacarla justo antes de acostarse para experimentar la felicidad helada.
Deshazte de la luz incandescente
Las luces incandescentes generan mucho calor. En su lugar, opte por luces LED en su dormitorio. Recuerde mantenerlos apagados mientras duerme y evite encenderlos en medio de la noche.
Duerme en pisos inferiores
El calor aumenta, por lo que si tiene un dormitorio en el piso inferior, podrá dormir mucho más fresco.
Invierta en cortinas opacas
Cualquier luz a la que esté expuesto después de acostarse interrumpirá la producción de melatonina. ¡Ya sabes lo importante que es la melatonina para dormir! Las cortinas opacas también evitan que el calor entre en su habitación durante el día y la mañana.
El mejor tipo para conseguir es una cortina de color neutro con respaldo de plástico. Según Consumer Reports, pueden reducir la ganancia neta de calor hasta en un 33 por ciento.
Mantenga las persianas cerradas
Especialmente en los meses más cálidos, el calor puede acumularse en su dormitorio y tardar horas en disiparse. Mantenga las cortinas y persianas cerradas durante el día y la noche para evitar que el calor quede atrapado en su dormitorio.
Preguntas frecuentes
¿Existe algún riesgo para la salud?
Mientras se sienta cómodo, dormir en una habitación más fría no presenta riesgos para la salud. Idealmente, debe mantener la temperatura entre 60 y 68 grados para experimentar los máximos beneficios.
Tenga en cuenta que si tiene demasiado frío, tendrá que abrigarse, lo que hará que se sienta caliente más tarde, o estará temblando y demasiado incómodo para dormir profundamente.
Si tiene un bebé en la habitación con usted, deberá ajustar su rango. Los bebés deben dormir en habitaciones que oscilen entre 68 y 72 grados . Cualquier cosa más genial y tenderán a ser más quisquillosos.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir?
Mucha gente hace la pregunta: ” ¿Cuál es la mejor temperatura para dormir ?” Tiendo a pensar en qué tipo de entorno es más natural para nosotros como seres humanos. Deberíamos dormir en algo que se parezca más a una cueva oscura y fresca.
Si bien nuestras preferencias individuales variarán, las temperaturas que más se asemejan a un ambiente natural para dormir oscilarían entre 60 y 67-68 grados.
¿Puede causar pesadillas?
El mito de que dormir en una habitación fría puede causar pesadillas continúa persistiendo, aunque no hay evidencia que lo respalde.
Dicho esto, cualquier habitación que sea incómoda puede influir en nuestros patrones de sueño y provocar pesadillas. Si bien una habitación fría por sí sola no causará pesadillas, si una habitación está demasiado fría o demasiado caliente para su gusto, es más probable que tenga una pesadilla.
¿Los malos sueños te mantienen despierto por la noche? Es posible que nuestra guía ” Cómo detener las pesadillas ” pueda ayudarlo en ese departamento.
Conclusión
Tener una noche de descanso es una prioridad para muchos de nosotros, y saber que algo tan simple como dormir en una habitación más fría puede ayudarnos a lograrlo es un consejo fácil de implementar.
Es una ventaja adicional que las habitaciones más frescas también pueden ayudar a combatir enfermedades, ralentizar el proceso de envejecimiento y ponernos de mejor humor.