15 consejos para dormir cómodamente en un avión sin importar el asiento por Jess Carpenter

Para algunos pasajeros, dormir en un avión suena como una broma: la turbulencia impredecible, la tos incesante de la fila detrás de usted, la conversación increíblemente ruidosa que parece durar todo el viaje en avión, el niño de cinco años pateando su nuca asiento. Sí, yo también he estado allí, nada como tu tranquila cama.

Pero tomar una siesta rápida no tiene por qué ser imposible; de hecho, siguiendo algunos consejos sobre cómo dormir en un avión, es posible que pueda comenzar sus vacaciones temprano mientras viaja en el asiento de la ventana delantera en el país de los sueños.

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Planificación de su viaje

Lo más probable es que esté reservando sus boletos con anticipación, y cuando se trata de aviones, cuanto antes pueda reservar, mejor para dormir. De esta manera, puede asegurarse de que puede obtener el vuelo y los asientos que desea para su destino.

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Seleccione cuidadosamente su hora de reserva

Soy un tacaño total, así que tiendo a elegir los vuelos más baratos disponibles, a menudo volando a horas impías temprano en la mañana. El problema con esto es que estoy luchando contra mi ritmo circadiano. , especialmente en vuelos largos; Quiero dormir en el vuelo, pero mi cuerpo está listo para estar despierto porque estoy volando durante el día.

Reservar un vuelo por la noche podría asegurarme de dormir mejor, porque en lugar de luchar contra el reloj natural de mi cuerpo, estoy trabajando con él.

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Considere un ascenso a clase económica primera o premium

Si está buscando dormir con la máxima comodidad, mejorar su “clase” es definitivamente la respuesta para los viajeros por igual. Dependiendo del destino de la aerolínea, debería tener mucho más espacio de lado a lado, un excelente respaldo para la espalda y espacio para las piernas para estar cómodo. Muchos vuelos internacionales tienen asientos de privacidad y asientos completamente reclinables, ideales para un descanso óptimo para los pasajeros.

Obviamente, esto tiene un costo considerable, pero la mayoría de las aerolíneas permiten que las millas de viajero frecuente se canjeen por una actualización. Algunas tarjetas de crédito tienen programas de puntos que se pueden usar para mejorar los boletos de avión y también lo ayudan a dormir mejor.

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Elige tus asientos

La mayoría de las aerolíneas le piden que compre sus asientos al comprar su boleto o al menos le dan la opción de elegir dónde desea sentarse (antes de abordar). Si dormir es su máxima prioridad, lo más probable es que un asiento junto a la ventana sea su mejor opción porque debería poder apoyar la almohada contra la pared del avión. Si te gusta dormir de cierta manera, incluso puedes decidir en qué lado del avión quieres sentarte para estar más cómodo.

Si viajas con otras personas, probablemente querrás sentarte juntos, lo que debería hacer que el sueño sea un poco más fácil, ya que no tienes que preocuparte por acurrucarte junto a un extraño. Algunos estudios muestran que dormir al lado de un ser querido aumenta los niveles de oxitocina que pueden provocar somnolencia. Incluso podría tener un poco de sueño extra con su pareja a su lado en su destino.

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Elija ayudas para dormir

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Hable con su médico sobre los suplementos naturales para el sueño o los medicamentos para la ansiedad

Algunas personas se ponen particularmente ansiosas mientras vuelan, y esto puede obstaculizar una buena siesta. Si se encuentra entre los que tienen miedo a volar, considere hablar con su médico sobre algunos medicamentos para la ansiedad que puede tomar antes del despegue. Esto puede ayudarlo a relajarse, ayudarlo a dormir y, en última instancia, hacer de su viaje una mejor experiencia.

 

La melatonina es un suplemento que puedes conseguir en cualquier farmacia, y los estudios demuestran que puede ayudar a promover la somnolencia de forma más natural que las pastillas para dormir. Aunque podría no ser tan eficaz como lo sería una pastilla para dormir, elimina la posibilidad de aturdimiento y los posibles efectos secundarios que pueden traer los medicamentos.

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Invierta en una almohada de viaje

Llevar una almohada no tiene por qué ser voluminoso e incómodo; Las almohadas de viaje son una de las mejores formas de dormir cómodamente y tener apoyo en un avión. Hay opciones inflables que casi no ocupan espacio en su equipaje.

 

Tus almohadas clásicas se parecen a la letra U y van alrededor de tu cuello, y hay algunas que son ajustables. Consulte nuestra  lista de almohadas de viaje para ver algunas de las opciones disponibles. Si viaja mucho o está realizando un viaje internacional largo, puede valer la pena la inversión.

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Compre auriculares con cancelación de ruido

Un problema común para muchos que intentan dormir un poco en un avión es el ruido: el ruido del avión en sí, las personas que conversan a tu lado, ese niño al otro lado del pasillo jugando a todo volumen en el teléfono de su madre. Las investigaciones incluso han demostrado que la exposición al ruido de los aviones conduce a un peor sueño. [1] [2]

 

Los auriculares con cancelación de ruido pueden salvarle la vida, especialmente si es sensible a los sonidos externos cuando duerme ( consulte nuestros auriculares favoritos para dormir aquí ). Estos son especialmente buenos para aquellos en los asientos del medio o del pasillo porque no interferirán con su intento de apoyarse contra la ventana. Sin embargo, asegúrese de que los que elija sean cómodos, ¡porque los usará durante un largo período de tiempo!

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Elija algunos podcasts o música para inducir el sueño

A veces solo necesitas escapar y ahogar el mundo que te rodea para poder quedarte dormido. La música y los podcasts son una excelente manera de hacerlo, ¡pero debes elegir los correctos! Hay innumerables audiolibros, podcasts de meditación y sueño que puede descargar en su dispositivo y que están diseñados específicamente para ponerlo en la vía rápida hacia la tierra de Nod.

 

La música clásica siempre me funciona; no hay nada más inductor del sueño que Beethoven haciendo cosquillas en los marfiles. Trate de seleccionar música que no sea estimulante porque algunas podrían mantenerlo despierto en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño.

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Día de su vuelo

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Elige tu atuendo cómodo … ¡con calcetines!

Cuando se trata de viajar, elige siempre la función antes que la moda. Aunque es posible que no luzca lo mejor posible con sudaderas y una camiseta vieja, podrá ponerse cómodo con facilidad. Asegúrate de traer una chaqueta que puedas cubrir con tu ropa para que puedas ponértela o quitártela dependiendo de si el avión hace frío o calor.

 

Por la misma razón, ¡usa o trae calcetines! No querrás quedar atrapado a 30.000 pies en el aire con los pies helados. Cuanto más cómodo esté, más fácil será conciliar el sueño.

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Deja la cafeína

El consumo de cafeína antes de querer dormir en un vuelo, o en cualquier otro lugar, puede causar algunos problemas importantes. Un café o una bebida energética promedio puede afectar su cuerpo durante 4 a 6 horas , lo que significa que mucho después de haber consumido la cafeína, su cuerpo puede sentirla justo antes de acostarse.

 

Aunque los días de viaje en el aeropuerto pueden ser largos, trate de evitar la cafeína tanto como sea posible.

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Mantente hidratado, pero no exageres

Siempre es importante mantenerse hidratado, y probablemente tendrá más sed en el cielo debido a lo secas que tienden a ser las aerolíneas. Para mantener a raya esos viajes adicionales al baño, trate de no beber demasiados líquidos. Con suerte, esto debería ayudar a evitar interrupciones innecesarias del sueño.

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Minimice los transportes para tener más espacio para los pies

Los aviones tienen muy poco espacio para las piernas y espacio, especialmente en los asientos económicos. Si puede, mantenga su equipaje de mano al mínimo: una bolsa debe caber en los compartimentos superiores y una bolsa pequeña puede caber debajo de los asientos frente a usted.

 

Si planea traer solo una maleta, organícela de manera que sus necesidades durante el vuelo estén en un lugar de fácil acceso. Antes del despegue, saque los artículos que necesita y guarde la bolsa en los compartimentos superiores para ahorrar espacio en el piso.

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Entrena antes de irte

El ejercicio puede provocar el sueño como ningún otro; después de esa explosión inicial de energía que muchos sienten después del ejercicio, un buen entrenamiento puede promover un sueño mejor y más prolongado . Esta es una opción natural para aquellos que prefieren saltarse la medicación pero que aún necesitan ayuda adicional para conciliar el sueño.

 

Y como una ventaja adicional, lucirá más radiante en sus vacaciones en la playa.

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Mientras está en el aire

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Habla con tu asistente de vuelo

Me ha pasado antes; Estoy a punto de quedarme dormido cuando siento un golpecito en mi hombro y escucho: “¿Quieres algo de beber?” Para evitar que esto suceda, charle con su asistente de vuelo antes del despegue. Hágales saber que se va a dormir y que preferiría que no lo molestaran, a menos que quiera beber, por supuesto.

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Evite el alcohol

Aunque el alcohol tiene algunos efectos somnolientos y puede aliviar un vuelo lleno de ansiedad, en realidad puede mantenerte despierto. El alcohol es un diurético, por lo que es posible que deba hacer viajes adicionales al baño. También se sabe que disminuye el sueño REM, que es el tipo de sueño que te hace sentir más descansado.

 

También puede provocar sequedad en la boca, lo que lo alienta a beber más agua, lo que conduce a más viajes al baño, todo lo que equivale a una receta para el desastre en términos de dormir.

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Abróchate el cinturón sobre tu manta

Se requiere que los asistentes de vuelo verifiquen si su cinturón de seguridad está abrochado, por lo que si planea acurrucarse con una manta y quedarse dormido, intente envolver la manta a su alrededor y luego abrochar el cinturón. Esto asegurará que el asistente pueda ver que está abrochado sin necesidad de

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Si no puedes dormir …

A veces, el sueño simplemente no sucede. No importa cuántos consejos pruebes y productos compres, dormir la siesta sobre la marcha no es lo tuyo. Bueno, tienes que llenar ese tiempo haciendo algo, pero ¿qué?

Trate de hacer ejercicio con las piernas

Los ejercicios para las piernas pueden ayudar a prevenir la coagulación y potencialmente pueden causarle cansancio. Levantamiento de piernas, círculos de tobillos y empujar las rodillas hacia el pecho son algunos de los ejercicios que puede realizar fácilmente mientras está atrapado en los asientos del avión.

Relájate con un libro

He aprendido de estar sentado en las salas de espera o en el DMV durante gran parte de mi vida como para llevar siempre un libro a donde quiera que vaya. Vaya a la librería para comprar algo que le llame la atención antes de su viaje. Leer también podría ser justo lo que necesita hacer para conciliar el sueño.

Reserve el boleto para que llegue de noche

Llegar al destino de su aerolínea por la noche es la mejor solución para no descansar durante el viaje.

Esto funciona mejor para viajes cortos porque las diferencias de tiempo no serán tan difíciles de ajustar, pero si está volando internacionalmente, podría ayudar a su cuerpo a acostumbrarse más rápidamente a un nuevo ritmo circadiano. Y después de un largo día de viaje, todos podrían disfrutar de un largo sueño en un agradable descanso en la cama.

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Conclusión

Dormir una siesta en un avión no es una tarea fácil. Gran parte de lo que sucede mientras vuela está fuera de su control, y cuando hay variables imprevistas, dormir puede ser impredecible. Pruebe estos consejos y trucos en su próximo viaje para que la siesta sea más asequible; comenzar su viaje descansado siempre es algo bueno.

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