Cómo conciliar el sueño en cualquier lugar que desee (incluso en público)
¿Alguna vez te has puesto un poco verde de envidia cuando ves a un niño pequeño profundamente dormido en los lugares más inusuales?
Están encorvados en su cochecito en el supermercado, con luces brillantes, anuncios por altavoces y un hermano mayor tirándoles del pelo.
Mientras yace sin dormir en un lugar extraño, añora los días en los que podía dormir en cualquier lugar sin preocupaciones en el mundo.
Afortunadamente, existen algunos trucos para la vida que te permitirán descansar lo que necesitas, sin importar dónde te encuentres o qué tipo de día hayas tenido. Después de todo, el sueño es fundamental para la salud y nadie puede permitirse el lujo de perderse esta oportunidad.
Consejos para dormir en cualquier lugar
Viajar / Vacaciones
Cuando viaja, lo mejor que puede hacer es permanecer cómodo. No es necesario que se haga un traje de tres piezas para su vuelo en primera clase si la idea es tener un poco de sueño mientras está en el aire. Lo mismo ocurre con los viajes largos en tren o autobús. Vístase para estar cómodo. Los pantalones de yoga y los pantalones deportivos son cómodos, cómodos y te ayudarán a descansar durante el viaje.
Durante las vacaciones, es probable que su horario cambie, pero haga un esfuerzo concertado para mantener su rutina habitual. No solo debe ir a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora que su horario habitual, sino que también le recomendamos que mantenga los mismos niveles de actividad y coma alimentos similares. No introduzca alimentos picantes si no está acostumbrado, por ejemplo, porque lo mantendrá despierto y podría interrumpir la digestión. ( Vea más sobre el sueño y la digestión ).
Estos son los consejos para prevenir el desfase horario , en caso de que quieras ver más sobre eso.
Casa de amigos
Los entornos desconocidos a menudo hacen que el sueño sea difícil de alcanzar. Si está en la casa de un amigo, asegúrese de estar bien equipado con mantas y almohadas. Verifique la temperatura. La temperatura ambiente ideal para dormir es de entre 60 y 68 grados. Si hace demasiado calor, deshazte de las capas para refrescarte. Sin embargo, si la habitación se siente fría, abríguese y póngase cómodo,
Si la casa es ruidosa, es posible que desee llevar algunos auriculares o tapones para los oídos para ahogar los sonidos perturbadores. Y, por supuesto, ¡no olvides traer tu pijama!
Hotel
Toda esa mullida ropa de cama de hotel puede hacerte sentir como un rey o una reina. Sin embargo, no hay ningún lugar como el hogar, y estar en un lugar extraño puede mantener tu cerebro en alerta máxima.
Usar su propio pijama puede ayudar a que su entorno sea más familiar. Además, verifique el termostato y configúrelo en el rango mágico de 60 a 68 grados. Mantener la habitación a oscuras suele ser muy sencillo porque los hoteles suelen tener cortinas gruesas para bloquear la luz.
Oficina
A menos que su lugar de trabajo tenga una sala dedicada a la siesta, descansar un poco en el trabajo con un plazo ajustado puede ser un desafío. Si el clima es templado, diríjase a su automóvil y tome una siesta en el estacionamiento. Asegúrese de reclinar su asiento para mayor comodidad y privacidad y lleve una manta que le indique a su cuerpo que es hora de acostarse.
Si tiene una oficina privada, cierre la puerta, apague las luces, encienda el teléfono para no molestar y advierta a sus colegas de que no está accesible. Estas precauciones garantizan que no le molesten. Ah, y no olvide poner una alarma. Debe limitar la siesta en la oficina de 20 a 60 minutos para evitar interrumpir su horario de sueño nocturno.
En publico
Las conexiones perdidas en el aeropuerto son una de las razones más comunes por las que se encontrará en público y necesitará descansar. Es casi imposible dormir en los aeropuertos si no estás preparado. Son ruidosos, fríos y muchos tienen sillas que se sienten como dispositivos de tortura sin espacio para estirarse cómodamente.
Mucha gente te advertirá que no busques un rincón oscuro y apartado para dormir un poco, pero si alguna vez has intentado dormir con luces brillantes al aire libre, es una hazaña psicológica casi imposible. Por lo tanto, busque un rincón tranquilo, pero mantenga sus pertenencias atadas a usted para evitar robos. Nunca se sabe, tu maleta podría terminar siendo un maravilloso compañero de cuchara.
Algunos aeropuertos tienen catres a la mano, así que busque personal de seguridad y solicítelo amablemente, especialmente si la idea de dormir en el suelo duro o en una silla de plástico no está en la parte superior de su lista.
Ubicación ruidosa
Si tiene compañeros de habitación ruidosos o su familia está haciendo un ruido estridente, el mejor consejo para bloquear el sonido es crear uno propio. Una máquina de ruido blanco crea un silbido (u opta por un modelo que tenga sonidos de la naturaleza o música relajante) que ahoga la cacofonía que ocurre en tu hogar.
También puede encender un ventilador, que crea un tipo similar de banda sonora. Los tapones para los oídos y los auriculares también son herramientas útiles para silenciar un fondo ruidoso.
Estrategias para conciliar el sueño más rápido
Relajarse
Si está lidiando con una situación estresante, como quedarse varado en el aeropuerto, relajarse puede parecer una hazaña imposible. Sin embargo, presionarse hasta quedarse dormido tampoco ayudará. En su lugar, respire profundamente un par de veces y haga un esfuerzo por relajarse. Recuerde, la situación es solo temporal y pronto volverá a su propia cama.
Disfrutar
Si está de vacaciones, recuerde que este es un momento feliz. Incluso si tiene problemas para conciliar el sueño, al menos puede estar tranquilo sabiendo que no tiene que lidiar con sus rutinas diarias o la política de la oficina. Haga todo lo posible por permanecer en el momento y saborear el hecho de que está vivo y respirando.
Elimina tus preocupaciones
Tenemos una tendencia natural a preocuparnos. Tal vez estemos preocupados por la caída del avión, o estamos pensando en volver a casa con nuestra lista de tareas pendientes. Recuerde, dondequiera que esté ahora, no hay mucho, si es que puede hacer algo, que pueda hacer para abordar esas preocupaciones. Dite a ti mismo que durante los próximos 20 minutos no pensarás en nada. Convierta su mente en una pizarra en blanco y se sorprenderá de lo rápido que llega el sueño.
Alivie sus músculos
Es posible que deba levantarse y estirarse, especialmente si ha estado en un lugar por un tiempo. También existen técnicas útiles de relajación muscular que implican concentrarse en una sola parte de su cuerpo, tensarla y luego relajarla. Empiece por los pies y suba hasta la cabeza, o viceversa.
Escuche su respiración
Concentrarse en la respiración es una forma probada de relajarse. Haga un esfuerzo por respirar profundamente, manténgalo así mientras cuenta hasta tres y luego exhale por la boca. Repita este ejercicio diez veces y se sorprenderá de lo mejor que se siente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo obligarme a dormir?
Si está desesperado por dormir un poco, aquí hay tres consejos para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente:
- Inhale por la fosa nasal izquierda: esta técnica de respiración se realiza en yoga para calmar la mente y también es útil durante los sofocos de la menopausia. Para conciliar el sueño rápidamente, es un método probado para descomprimir y relajarse.
- Trate de mantenerse despierto: si su cuerpo no coopera y el sueño parece difícil de alcanzar, pruebe un poco de psicología inversa. En lugar de esforzarse por dormir, intente permanecer despierto.
- Fantasear: A menudo, el sueño se nos escapa porque estamos pensando en nuestras preocupaciones actuales, listas de tareas o cosas de nuestro día que nos frustraron. En cambio, piense en algo agradable. Imagínese en su lugar favorito haciendo algo divertido. Este ejercicio distrae tu mente del presente y te ayuda a quedarte dormido.
¿Cómo puedo dormir cómodamente en un sofá?
Lo mejor que puedes hacer es hacer que el sofá se parezca a una cama. En lugar de usar cojines del sofá para descansar la cabeza, toma una almohada del dormitorio. Es posible que también necesite un acolchado adicional, ya que los sofás tienden a tener huellas en el trasero debido a horas (o años) de estar sentado. Las capas adicionales de mantas debajo de su cuerpo pueden ayudar a nivelar la superficie y hacerla más cómoda.
¿Cómo puedo tomar una siesta cómodamente en un escritorio?
Lo primero que sugerimos es no recostarse sobre su escritorio. Creemos que incluso el suelo sería preferible a la superficie dura de una estación de trabajo. Sin embargo, recomendamos usar el escritorio como accesorio. Idealmente, tendrá una silla de oficina reclinable. De lo contrario, deslizar su cuerpo por el respaldo de la silla desde una posición sentada se parecerá mucho a una posición reclinada.
Desde allí, apoye los pies en el escritorio o en algo que esté elevado. Puede ser otra silla, taburete, otomana o incluso un cubo de basura de oficina volcado.
Finalmente, cruce los brazos sobre su pecho o en su regazo. Descubrirá que la posición es mucho más cómoda que tenerlos colgando a los lados o en los apoyabrazos.
Conclusión
Si conciliar el sueño en casa es un desafío para ti, solo podemos imaginar cuánto más difícil es cuando estás en público o en un lugar extraño. Con suerte, te han resultado útiles estos consejos sobre cómo dormir en cualquier lugar. ¡Quizás incluso puedas incorporar algunos de ellos en tu arreglo para dormir en casa!