¿Es malo irse a dormir con hambre?
Has escuchado el dicho de que nunca debes ir de compras mientras tienes hambre porque es más probable que llenes tu canasta con montones de comida chatarra y bocadillos tentadores, pero ¿qué tal si te vas a la cama con el estómago vacío?
Algunas personas confían en la técnica de detener la ingesta de alimentos en un momento determinado de la noche para aumentar la pérdida de peso. A menudo, esta técnica se llama “ayuno intermitente” e implica restringir la ingesta de calorías a un período específico durante el día.
Sin embargo, una nueva investigación y el sentido común sugieren que irse a la cama con dolores de hambre podría hacer más daño que bien. En este artículo, respondemos la pregunta de si está bien dormir cuando se tiene hambre y compartimos nuestros consejos más útiles para evitar los dolores de hambre nocturnos, incluso si está a dieta.
Efectos de irse a la cama con hambre
Aumento de peso
¿Alguna vez se saltó el desayuno y se encontró tratando desesperadamente de resistir la tentación de devorar la pizza y las rosquillas en la sala de descanso de la empresa? Resulta que privarse de alimentos puede hacer que sea más difícil ejercer un buen juicio en sus elecciones de alimentos.
Si se va a la cama con el estómago vacío y duerme de seis a ocho horas, se ha privado de comida hasta el punto en que las galletas en el mostrador parecen una opción lógica para el desayuno. Esto podría desencadenar una reacción en cadena completa y hacer que el ciclo se repita una y otra vez. Como resultado, es más probable que aumente de peso .
Perder masa muscular
Aunque los procesos metabólicos de nuestro cuerpo se ralentizan cuando dormimos, siguen funcionando. Cuando entramos en el sueño profundo, nuestro cuerpo entra en modo de reparación y restauración total. Esto incluye desarrollar masa muscular, convertir proteínas en músculo y reparar tejidos dañados.
Si no le hemos proporcionado a nuestro cuerpo suficiente combustible para hacer su trabajo, corremos el riesgo de perder masa muscular mientras dormimos.
Menos energia
Recuerde, nuestro cuerpo está funcionando y necesita combustible las 24 horas del día, incluso cuando estamos dormidos. Si bien eso no significa que debamos comer constantemente, sí significa que debemos proporcionar a nuestro sistema suficiente combustible para cumplir con sus funciones.
Mientras dormimos, seguimos realizando numerosas funciones corporales, todas las cuales requieren energía. Sin alguna reserva de energía basada en alimentos para facilitar estos procesos, corremos el riesgo de despertarnos todavía sintiéndonos cansados.
Al comer un refrigerio ligero con altos niveles de proteína o fibra en las horas antes de acostarse, se despertará sintiéndose más renovado y con más energía que si lo hubiera sostenido. Un estudio realizado por el Departamento de Nutrición de la Universidad Estatal de Florida descubrió que un refrigerio ligero antes de acostarse no solo mejora la energía, sino que también puede estimular su metabolismo.
Estado animico
A nadie le gusta estar “hambriento”, esa aterradora combinación de hambre y enojo. Pero al morirse de hambre antes de acostarse, está abriendo la puerta a un episodio de hambre que puede tener efectos perjudiciales en su carrera y sus relaciones.
La explicación científica del efecto que no comer tiene sobre el estado de ánimo tiene que ver con los niveles fluctuantes de serotonina. Cuando pasa períodos prolongados sin comer, la caída resultante puede volverlo más gruñón. ¡Y pensaba que estaba irritable por la mañana porque necesitaba una taza de café!
Insulina baja
Llevar una dieta equilibrada, que incluya comidas regulares, mantiene la insulina en niveles normales. Si se acuesta con el estómago vacío, los niveles de insulina bajan. Esto se conoce como hipoglucemia. Es peligroso para las personas con diabetes e incluso en personas sanas, puede causar problemas como dolores de cabeza y mareos.
La falta de sueño
Los niveles bajos de insulina afectan negativamente el sueño. Además, sentirse incómodo con una barriga quejumbrosa también evitará una noche de sueño reparador.
Antes de volverse loco y vaciar su despensa , recuerde que el equilibrio es clave. Si bien no quiere sentirse como si se estuviera muriendo de hambre, llenarse la cara tampoco es la solución. Eso puede resultar en hinchazón, malestar, reflujo ácido y acidez estomacal.
Cómo evitar los dolores de hambre por la noche
No se salte las comidas
Si tiendes a sentir hambre por la noche, el mejor consejo que podemos darte es asegurarte de espaciar tus comidas con regularidad durante el día. De esta manera, mantiene estables sus niveles de insulina y evita los antojos nocturnos de atracones.
Consuma alimentos ricos en proteínas
Una cena mediana a una hora razonable con mucha proteína te ayudará a evitar los dolores de hambre. Idealmente, consumirás proteínas durante todo el día, pero como mínimo, asegúrate de que tu cena tenga una proteína animal magra. O si es vegano o vegetariano, incluya nueces, verduras ricas en proteínas y grasas saludables como el aguacate para mantener sus procesos metabólicos en buen camino.
Come bocadillos sólidos
Los alimentos llenos de proteínas lo ayudan a sentirse satisfecho y lo mantienen satisfecho por más tiempo. Si ya cenó pero aún siente vacío, tome un puñado (pequeño) de nueces o unas tiras de cecina de pavo. Puede ser tentador consumir un batido de proteínas, pero también es importante tener en cuenta que beber líquidos antes de acostarse puede hacer que sienta la necesidad de despertarse para ir al baño en medio de la noche.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro dormir con el estómago lleno?
Si bien no recomendamos dormir con el estómago vacío, también le sugerimos que evite dormir con el estómago lleno. Puede tener un efecto adverso en sus niveles de insulina, lo que aumenta el azúcar en sangre y puede provocar un aumento de peso. No es probable que lo mate, pero la obesidad lo pone en riesgo de padecer una gran cantidad de otras condiciones peligrosas.
¿Puede esto ayudarlo a perder peso?
No es probable, pero debemos considerar otros factores además de irnos a la cama con hambre. Si está tratando de perder peso y también está restringiendo las calorías, es lógico que su estómago pueda rugir por la noche.
En lugar de tomar la decisión de volver a dormir y pasar hambre, haga un esfuerzo concertado para regular la hora de las comidas, de modo que coma mucho durante el día y tenga una cena saludable que no sea demasiado pesada pero que aún tenga una fuente sólida de proteínas.
Las dos formas comprobadas de perder peso de forma saludable son el ejercicio y una dieta equilibrada. Si está restringiendo las calorías durante el día, pero siente hambre por la noche, solo estará preparándose para el fracaso a largo plazo.
Conclusión
Todos estamos ocupados y programar un horario para comer no siempre es una prioridad. Si siente hambre por la noche, resista la tentación de tener una comida completa justo antes de acostarse, pero también evite privarse de los nutrientes necesarios. Recuerde, un refrigerio pequeño y saludable antes de acostarse cuando se sienta hambriento puede ayudarlo a asegurarse de tener una noche de descanso y una mañana feliz y productiva al día siguiente.