45 mantras del sueño mejor que contar ovejas

Por la noche, no es raro que tu mente se sienta como un navegador con demasiadas pestañas abiertas, tus pensamientos corriendo de uno a otro. Puede estar haciendo listas de compras, preguntándose cómo será la próxima semana o tratando de averiguar cuántos años tiene su cachorro en años. La mayoría de las veces, quedarse dormido puede significar atravesar todos los factores estresantes y ansiedades diarios antes de que finalmente pueda relajarse.

Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que se sorprenda al saber que el tiempo promedio que le toma a una persona sana dormirse es de solo 10 a 20 minutos . Si conciliar el sueño tan rápido le parece un sueño lejano, puede que sea el momento de aprender algunas técnicas para relajarse y enfocar su mente.

Los estudios han demostrado que quienes practican la meditación de atención plena durante el día tienen menos insomnio, fatiga y depresión en comparación con quienes no meditan. Esto tiene sentido, ya que la meditación fortalece la capacidad de su mente para concentrarse en pensamientos relajantes, lo que le permite calmar su mente acelerada y descansar un poco.

Una manera fácil de enfocar su mente en la relajación es repetir una frase una y otra vez. Sigue leyendo para ayudarte a dormir lo mejor posible por la noche .

Por qué funcionan los mantras del sueño

Hay varios factores en juego cuando se trata de la meditación y el sueño . Una de las razones por las que la meditación te ayuda a conciliar el sueño es el impacto que tiene en tus niveles de melatonina. La melatonina es la hormona natural del sueño de su cuerpo, que ayuda a regular su reloj biológico interno .

Si bien los estímulos externos comso la exposición a la luz pueden afectar sus niveles de melatonina, el estrés también influye en la cantidad de esta sustancia química que produce su cuerpo. Cuando practica la atención plena y reduce el estrés, los estudios han demostrado que los niveles de melatonina aumentan.

Al igual que la antigua técnica de contar ovejas, repetir una frase ayuda a mantener sus pensamientos enfocados en el presente. Otro estudio reciente ha demostrado que la repetición ayuda a reducir la actividad en la corteza cerebral, creando un efecto calmante. Mientras solo piensa en el mantra, es menos probable que permanezca tenso físicamente o se preocupe por las cosas que lo mantienen despierto.

Además, los mantras no mantienen la mente ocupada como lo hace contar ovejas. En cambio, te ayudan a concentrarte en emociones positivas como la paz y la tranquilidad. Echa un vistazo a estos excelentes mantras para dormir a continuación para encontrar uno que te ponga en un sueño tranquilo en poco tiempo:

Cómo usar mantras para dormir

En lugar de mirar al techo, contar ovejas o volver a usar el teléfono, use un mantra para aclarar su mente. Elija uno que le hable e inspire calma.

Luego, repita las palabras una y otra vez en su cabeza para evitar distraerse en pensamientos que puedan mantenerlo despierto. Concéntrate en la frase tanto como puedas, aunque es posible que también debas concentrarte en tu respiración para mantener tus pensamientos totalmente enfocados.

Para el insomnio

Utilice estos mantras para calmar una mente atribulada y caer en un sueño profundo.

• • Doy la bienvenida al sueño en mi ser
  • Nada queda sin hacer
  • Me estoy volviendo más relajado con cada respiración

• Hago las paces con el tiempo
  • Abrazo mis sueños
  • Mi mente y mi cuerpo están listos para dormir
  • Con cada respiración, estoy más cerca de dormir
  • Libero este dia

  Para la ansiedad

  Para ayudar a mantener a raya sus preocupaciones, use estos mantras para un sueño relajante y reparador.

  • Dejo ir lo que no necesito
  • El mundo esta durmiendo y todo esta bien
  • Mi cuerpo es fuente de tranquilidad
  • Elijo sentirme en paz
    • Déjalo ser
    • Todas las experiencias me ayudan a crecer
    • Donde estoy es donde se supone que debo estar
    • A mi alrededor y dentro de mi encuentro la quietud

    Para la felicidad

    Use estos mantras para levantar su espíritu y traer alegría a sus sueños.

    • Tengo el control total de mis emociones
    • soy capaz
    • yo me amo y me apruebo
    • Todo lo que necesito viene cuando lo necesito
      • Me permito ser feliz
      • Estoy rodeado de amor y apoyo
      • Estoy cómodo en mi propia piel
      • Doy la bienvenida a todas las formas de positividad en mi vida.

      Para el enfoque

      Para aquellos que luchan con pensamientos especialmente intrusivos o una mente zumbante, use estos mantras para concentrarse en el presente.

      • Estoy aqui y ahora
      • Mi mente está en calma y mi cuerpo está relajado.
      • Cada cosa pesada se cae
      • Dejo mis pensamientos a un lado en este momento
        • Disfruto la sensación de quietud
        • Soy libre de estar en el presente
        • Yo soy yo soy yo soy
        • Siento que cada parte de mi se relaja

        Para meditar

        Estos mantras provienen de las prácticas de yoga meditativo, que son conocidas por la relajación y el sueño. Úsalos cuando quieras entrar en un estado de total paz y conciencia, ya sea para dormir o meditar.

        • Har Har Mukunday – El creador infinito me libera
        • Ang Sang Waheguru – El Ser infinito está dentro de mí y vibra en éxtasis en cada molécula y célula de mi ser.
        • Así que tararea, yo soy eso