Leer un libro antes de acostarse: 8 beneficios comunes para la salud y el sueño
¿Sabías que Elon Musk, el CEO de Tesla, aprendió a construir cohetes leyendo libros? Y no es el único CEO que hace de la lectura un hábito habitual. Warren Buffet admite pasar hasta cinco o seis horas al día con la nariz en un libro. En promedio, los directores ejecutivos leen 60 libros al año .
Los directores ejecutivos son algunas de las personas más ocupadas del planeta, pero aún encuentran el tiempo para abrir un libro. Si bien algunos admiten escuchar audiolibros, muchos encuentran que leer antes de acostarse es uno de los mejores momentos para relajarse y al mismo tiempo les permite obtener nuevos conocimientos e información.
También podría ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. ¿Asi que, por que no intentarlo? ¡Tienes una buena oportunidad de dormir mejor por la noche y también podrías aprender algo en el proceso!
Beneficios de leer antes de dormir
Reduce el estrés
El estrés tiende a acumularse a lo largo del día. Cuando llega la hora de acostarse, su mente puede estar acelerada y probablemente esté contemplando la lista de tareas pendientes de mañana mientras realiza un seguimiento de todo lo que podría salir mal.
Al sumergirse en un buen libro, puede dejar de pensar en su situación actual. Un estudio encontró que solo seis minutos de lectura redujeron el estrés hasta en un 68%. El contenido del libro tampoco es importante. Puede ser realidad, ficción o pura basura. Mientras sea interesante para ti, eso es todo lo que importa.
Aumenta el poder del cerebro
La lectura te permite asimilar nueva información, lo que seguramente te hará más inteligente. Warren Buffet se refiere al conocimiento que ha obtenido de los libros como interés compuesto. Cuanto más aprende, más inteligente se vuelve.
No es necesario leer un montón de no ficción para obtener el beneficio. Incluso la ficción y la fantasía sin sentido pueden funcionar para expandir su vocabulario y ejercitar su cerebro.
Mejora la creatividad
Los libros amplían tu mente. Te llevan a mundos nuevos, te enseñan información y te presentan a gente nueva. Puede obtener diferentes perspectivas sobre el mundo o encontrar formas de resolver un problema basándose en lo que encuentre en un libro.
Mejor dormir
¿Alguna vez te has quedado dormido mientras lees? Es una respuesta perfectamente normal a estar quieto y no exponerse a la luz LED azul (suponiendo que esté leyendo un libro en papel). Si ha elegido leer algo particularmente aburrido, es probable que lo adormezca aún más rápido.
¿Aún tienes dudas? Piense en la infancia o considere el comportamiento de sus hijos (si los tiene). Los cuentos para dormir son un ritual nocturno, y muchos niños pequeños y pequeños le dirán que necesitan escuchar un cuento antes de dormir. No hay ninguna razón por la que este ritual no pueda continuar hasta la edad adulta.
Mejor concentración
Muchos de nosotros revisamos los correos electrónicos o las redes sociales antes de acostarnos. En lugar de estar inmersos en una historia o un capítulo sobre un tema que nos interesa, obtenemos imágenes o fragmentos de información. Y luego pasamos al siguiente mensaje o estado.
Disfrutar de un libro significa concentrarse en un solo argumento o tema durante varias horas. Como resultado, mejoramos la concentración y podemos encontrar que mejoramos nuestra capacidad de atención en el resto de nuestras actividades diarias.
Más empatía
Tendemos a pasar el día enfocados en nosotros mismos. Al participar en una historia, nos ponemos en el lugar de otra persona y consideramos sus problemas y perspectivas. ¿Quién sabe? Si sigue la historia de esa persona durante un tiempo, incluso podría cambiar la forma en que ve su propia vida.
Experimente la paz y la serenidad
Los libros son tranquilos y pacíficos, mientras que los programas de televisión y las películas pueden ser violentos, dramáticos y ruidosos. Imagínese acurrucándose en la cama con una taza humeante de té de hierbas y un libro grueso. Suena divino, ¿no?
Relajante
Mientras se distrae de los problemas inmediatos del día, no puede evitar relajarse. Mientras lee, lo ideal es que esté en una posición cómoda y estacionaria. El tiempo para moverse de un lugar a otro se realiza durante las próximas siete a nueve horas, y puede tomar este tiempo para usted.
A medida que se concentre en su libro, sus problemas desaparecerán en la distancia. Preocúpate por ellos mañana, si es necesario.
Los mejores libros para leer a la hora de dormir
Esta es una elección muy personal, y diferentes géneros pueden resultarle atractivos. Estas son algunas de nuestras selecciones favoritas de la lista de los más vendidos de Amazon para comenzar:
Negocios: Cómo ganar amigos e influir en las personas por Dale Carnegie
Autoayuda: La magia de ordenar la vida que cambia la vida por Marie Kondo
Salud: Chris Beat Cancer por Chris Wark
Ficción clásica: El señor de las moscas de William Golding
Ficción contemporánea: El cuento de la criada de Margaret Atwood
Ficción de suspenso: El pistolero de Stephen King
Ficción alegre: a todos los chicos de los que me enamoré por Jenny Han
Idealmente, elija algo que involucre su mente y lo entretenga. Si bien un libro aburrido podría hacer que se duerma más rápido, no encontrará que la experiencia sea tan placentera, lo que hará que sea menos probable que desarrolle un hábito de lectura antes de acostarse.
Preguntas frecuentes
¿Es malo para tus ojos?
No necesariamente, pero depende de la posición en la que se acueste. Si se acuesta boca arriba con el libro directamente sobre la cara, la posición ejercerá presión sobre sus ojos y su cuello.
Nuestra recomendación es apoyarse en una almohada de cuña para no ejercer ningún esfuerzo innecesario sobre su cuerpo. Doble las rodillas o coloque una almohada debajo de ellas para mantener las piernas cómodas.
¿Puede ayudarte a soñar?
Todavía no hay datos oficiales sobre este tema, pero algunas personas teorizan que leer antes de acostarse puede ayudar a expandir su imaginación, lo que podría conducir a sueños más vívidos y memorables. Si ha notado que un personaje de una novela que leyó justo antes de acostarse aparece en su sueño, entonces puede adivinar con seguridad que su material de lectura nocturna influyó en esa visión en particular.
¿Cuánto tiempo deben leer los adultos?
El tiempo recomendado variará, pero una recomendación general es leer el tiempo suficiente para ayudarlo a sentirse somnoliento sin comprometer la cantidad de sueño que obtiene cada noche. Intente leer durante 20 minutos para comenzar. Si descubre que está cansado antes de que terminen los veinte minutos, considere reducir el tiempo a diez o quince minutos.
Sin embargo, si todavía está completamente despierto después de 20 minutos, considere extender su sesión. Esto puede requerir irse a la cama más temprano para evitar interrumpir su sueño de belleza.
¿Es malo para tu espalda?
Si pasa mucho tiempo leyendo en una posición que ejerce presión sobre el cuello o la parte inferior del cuerpo, entonces sí, puede ser perjudicial para la espalda. Para evitar la rigidez y el dolor, mantenga la columna en una posición neutra y evite una mala postura, que comprime la columna.
Considere usar una almohada de cuña para mantenerse erguido. Si eso no es cómodo o no tiene una almohada de cuña, pruebe estos consejos para asegurarse de que no se despertará sintiendo que lo atropelló un camión:
- Evite que sus piernas se bloqueen y pierdan la circulación colocando una almohada debajo de las rodillas.
- Coloque una almohada en el área de su regazo o pierna para que tenga un lugar de descanso para sus brazos. Esto también permite que el libro esté al nivel de los ojos sin tener que sostenerlo.
- Una almohada apoyada contra su espalda baja protegerá la región lumbar.
- Si está sentado o en ángulo en la cama, agregue otra almohada detrás de su cuello para evitar que se esfuerce por permanecer despierto.
¿Es bueno para quienes padecen insomnio?
Sí, puede ser útil para acelerar la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Debido a que leer un libro antes de acostarse es un conocido reductor del estrés, también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Además, al distraer tu cerebro con nueva información o la historia de otra persona, puedes distraer tu mente de tus propios problemas.
Conclusión
Leer un libro antes de acostarse puede ser una ayuda útil para conciliar el sueño. Evite los lectores electrónicos en el dormitorio porque las luces LED azules interrumpen la producción de melatonina y pueden prevenir la aparición del sueño. Además, si sigue la regla de que el dormitorio debe usarse solo para dormir y tener relaciones sexuales, considere leer en otra habitación, o al menos en una silla en el dormitorio en lugar de estar acostado en la ca