¿Por qué la gente habla mientras duerme? ¿Cómo puedes detenerlo?
Hablar dormido es como tener espinacas en los dientes. Por lo general, no es consciente de ello hasta que alguien se lo comunica.
Las personas que descubren que están hablando mientras duermen a menudo se preocupan por lo que podrían decir. Les preocupa revelar algo incriminatorio o vergonzoso sobre sí mismos.
La buena noticia es que nada de lo que diga mientras duerme puede usarse en su contra en la corte, sin importar cuán terribles o incriminatorias sean sus declaraciones. La mala noticia es que, a menos que un compañero, familiar o compañero de cuarto a la hora de acostarse le diga que lo está haciendo, es probable que ni siquiera sepa que está sucediendo.
Los científicos aún no han determinado qué causa el hablar dormido, lo que hace que sea imposible controlarlo. Afortunadamente, se han identificado varios factores que hacen que sea más probable que ocurra. Compartiremos estas causas contribuyentes y le daremos algunos consejos sobre cómo reducir sus posibilidades de que un ser querido le diga que ha estado hablando o gritando mientras dormía.
¿Qué es hablar dormido?
También conocido como somniloquio, este trastorno hace que alguien se involucre en conversaciones nocturnas mientras duerme. Se clasifica como parasomnia, que es un tipo de trastorno del sueño. Otras parasomnias incluyen el sonambulismo , los terrores nocturnos, el rechinar de dientes e incluso el sexo mientras duerme.
A veces, los ruidos que hacen los hablantes nocturnos son poco más que gemidos, gruñidos, susurros o risas. Otras veces, la persona puede tener una conversación completa con alguien, aunque solo escuchará el lado del durmiente. Según un estudio , la palabra más utilizada es “No”, y las blasfemias también aparecen con frecuencia en este diálogo.
En ocasiones, las personas que hablan mientras duermen hacen comentarios groseros o vulgares. Es importante recordar que la persona que habla está inconsciente. Las palabras que dicen podrían ser parte de un sueño sin sentido, por lo que sugerimos que si escuchas algo ofensivo, no lo tomes como algo personal.
¿Quién experimenta esto?
Esta ocurrencia es bastante común en los niños, y alrededor del 50% de los niños de 3 a 10 años tienen incidencias de rutina. A los niños y las niñas les gusta hablar mientras duermen, y podría haber un vínculo genético. Por lo tanto, si un padre tenía este hábito cuando era niño, entonces es más probable que la descendencia muestre el mismo comportamiento.
Sorprendentemente, los hombres han informado de más incidencias que las mujeres.
¿Por qué la gente habla mientras duerme?
Trastorno de la conducta del sueño REM
El sueño ocurre durante REM (movimiento ocular rápido) . Esta etapa del sueño representa aproximadamente del 20 al 25% del tiempo total que pasamos dormidos, y es un momento de mucha actividad para nuestro cerebro. Durante esta etapa, los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, la presión arterial aumenta, la frecuencia cardíaca aumenta y la actividad de las ondas cerebrales es similar a estar despierto.
El cuerpo permanece en reposo, casi paralizado, durante la fase REM, lo que nos impide realizar nuestros sueños. Eso es a menos que alguien tenga un trastorno de conducta del sueño REM (RBD) . Las personas RBD pueden, de hecho, representar sus sueños. Esto no solo significa que podrían hablar, sino que también podrían ponerse violentos o incluso levantarse de la cama para moverse.
Terrores del sueño
Sleep terrors are more commonly associated with children, but they can happen in adults, too. During a night terror, the person may seem like they’re awake. They could be screaming, yelling, kicking and thrashing, and they’re frightened about some vision they’re having, whether it’s a dream or a hallucination.
The next morning, the person with the night terror is unlikely to recall what happened.
Nocturnal Sleep-related Eating Disorder
If you’re wondering the flaming hot Cheetos went, and no one in the house well fess up, you may need to look inward, especially if you have any unexplained weight gain. NS-RED or Nocturnal Sleep-related Eating Disorder happens when people eat while they are asleep. They could even go into the kitchen and prepare an entire meal while being asleep.
Como puedes imaginar, si alguien se enfrenta a ellos mientras devoran el contenido de la despensa, potencialmente podrían mantener una conversación, lo que sería otro ejemplo de somniloquio.
Medicamentos
Si habla mientras duerme, verifique los medicamentos recetados que esté tomando para averiguar si uno de los posibles efectos secundarios podría ser el somniloquio. Si es así, es posible que su médico deba ajustar el medicamento o la dosis.
Metabolismo
Resulta que la exposición al sol (específicamente la exposición a la vitamina D) ayuda a acelerar el metabolismo, estimulando al cuerpo a mantener un peso saludable. Además de esta vitamina, la exposición al sol hace que nuestro cuerpo libere óxido nítrico, otro regulador metabólico. Sin embargo, si evita el sol, podría terminar engordando.
No podemos evitar preguntarnos si correr al aire libre entre las 8 am y las 10 am con los brazos y las piernas expuestos podría ser la solución milagrosa para perder peso que hemos estado buscando.
Más información: Importancia de la luz del sol matutina para su cuerpo y la hora de acostarse
Estrés emocional
Aquellos con patrones irregulares a la hora de acostarse tienen más probabilidades de hablar durante la inconsciencia. Podría deberse a que el cerebro tiene problemas para apagarse durante la noche, lo que interrumpe el ciclo del sueño, o puede ser que la mente subconsciente esté trabajando horas extras, tratando de encontrar una solución a un problema urgente.
Fiebre
Hablar dormido con fiebre alta es bastante común. El cuerpo y el cerebro generalmente están agotados, ya que desvían energía y recursos críticos para estimular el sistema inmunológico en lugar de regular lo que hace su cuerpo durante los períodos de descanso. Por lo tanto, es más vulnerable a un incidente de conversación nocturna.
Trastorno de salud mental
Los trastornos de salud mental también están frecuentemente relacionados con los trastornos del sueño. En este punto, los científicos no pueden determinar si el problema de salud mental resulta en el trastorno, o si tener un trastorno del sueño podría eventualmente conducir a problemas de salud mental.
Abuso de sustancias
Algunas drogas actúan como estimulantes y lo mantienen despierto. Otros inducen un estado de somnolencia. De cualquier manera, los efectos son artificiales y desaparecen. El reloj interno de su cuerpo o el ritmo circadiano se ven afectados, estas sustancias ilícitas también podrían alterar el horario de su horario de sueño. Como resultado, es más probable que tenga interrupciones que podrían llevarlo a hablar mientras duerme.
La privación del sueño
No dormir lo suficiente podría provocar somniloquio. Los científicos teorizan que las personas que no descansan lo suficiente tienen problemas para pasar sin problemas entre las etapas del sueño. A medida que pasan del sueño de ondas lentas a las etapas más ligeras, aumenta la probabilidad de un arrebato. Las personas con este tipo de trastorno también pueden tener dificultades para despertarse. La etapa prolongada de aturdimiento también podría hacer que hablen, aunque no estén completamente despiertos para hacerlo conscientemente o recordarlo.
Genético
Si hablas durante el sueño, es posible que puedas culpar a tus padres. Se ha identificado un componente genético del somniloquio.
Alcohol
Al igual que las drogas, el alcohol también puede inducir un episodio. La somnolencia inicial que siente después de una copa de vino o dos podría hacer que se duerma antes de lo que lo haría naturalmente. A medida que los efectos del alcohol desaparecen, podría hacer que se despierte (al menos parcialmente), lo cual es una configuración ideal para un incidente.
Ansiedad y depresión
La ansiedad y la depresión están fuertemente relacionadas con los trastornos del sueño, incluido el somniloquio. Parte de esto podría deberse a que las personas con estas afecciones no descansan lo suficiente e incluso se les priva de dormir.
Cómo dejar de hablar dormido
Evitar el estrés
La vida puede ser estresante y algunos de nosotros manejamos mejor el estrés que otros. Pero si deja que el estrés se apodere de su vida, puede provocar problemas para dormir. Cuando finalmente se duerma, es probable que no pueda descansar tan profundamente. Y, al igual que las personas que abusan de sustancias, su cuerpo puede tener problemas para alternar entre los ciclos de sueño, lo que aumenta en gran medida la posibilidad de un somniloquio, terrores nocturnos y más.
Obtenga asesoramiento médico
El consejo de un médico puede ayudarlo a aclarar la situación. Quizás un medicamento que está tomando sea el meollo del problema. O quizás su médico pueda recomendarle que se mantenga alejado de ciertos alimentos o actividades antes de acostarse.
Desarrolle buenos hábitos de sueño
La mejor manera de garantizar una noche tranquila de descanso ininterrumpido es desarrollar buenos hábitos a la hora de acostarse, también llamados higiene del sueño. Esto significa dormir bastante e irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio y considere adoptar una rutina relajante antes de acostarse, como leer una novela agradable y beber una taza de té de hierbas caliente .
Bloquea el ruido
Si su pareja es la que habla durante la noche, es posible que desee bloquear el ruido. Pruebe los auriculares que están diseñados para acostarse de lado (puede ver nuestros auriculares mejor calificados para dormir aquí ). O consiga una máquina de ruido blanco, que también sirve para ahogar otros ruidos de fondo además de los murmullos nocturnos ( vea nuestras selecciones de máquinas de ruido blanco mejor calificadas aquí ).
Mantenga un diario de sueño
Necesitará la ayuda de un socio o una aplicación que registre cuándo ha estado hablando por la noche. Entonces toma nota de todo lo importante que pueda provocar un somniloquio. Tenga en cuenta la hora a la que se fue a la cama y se despertó, cuánto tiempo pareció tardar en conciliar el sueño, cualquier alimento o bebida que consumió ese día e incluso los incidentes estresantes que podrían haber afectado su capacidad para dormir lo suficiente.
Con el tiempo, puede notar que surge un patrón. Una vez que eso suceda, puede tomar medidas para minimizarlo o eliminarlo por completo.
Preguntas frecuentes
¿Es común en niños pequeños y niños?
Sí, un niño pequeño que habla mientras duerme puede ocurrir en casi el 50% de los niños de esa edad. De hecho, hasta aproximadamente los 10 años, aproximadamente la mitad de todos los niños tendrán un hábito de conversación nocturna semi-regular. Afortunadamente, la mayoría de las personas superan este hábito. Solo alrededor del 5% de los adultos muestran este comportamiento.
¿Hablar dormido tiene un significado espiritual?
Por lo general, existe una explicación biológica para esta parasomnia. La fatiga crónica, el estrés y los medicamentos están relacionados con esta afección. Sin embargo, en ausencia de cualquiera de estos factores, podría haber un componente espiritual. Puede sonar un poco “ahí fuera”, pero los cambios de energía interior, los traumas emocionales que afloran, las perturbaciones psíquicas y el procesamiento activo de los conflictos internos a través del proceso de ensueño podrían ser desencadenantes potenciales .
Si le preocupa este hábito, el mismo consejo que le dimos anteriormente para hablar dormido inducido por una situación también se puede aplicar en estas circunstancias.
¿Hay tratamientos disponibles?
Normalmente, este comportamiento ocurre raramente y tiende a desaparecer por sí solo. Para los casos frecuentes o crónicos, el mejor tratamiento consiste en mejorar los hábitos de vida y la hora de dormir. La meditación antes de acostarse puede ayudar a relajar la mente y prepararla también para un descanso profundo e ininterrumpido.
Conclusión
Tendemos a pensar en el somniloquio que ocurre durante el sueño, donde la persona representa verbalmente lo que está sucediendo mientras duerme. Sin embargo, esa es solo una de las muchas razones que podrían explicar el incidente. Por lo general, no se trata del sueño.
En realidad, un episodio puede ocurrir durante cualquier etapa del ciclo, ya sea que el durmiente se encuentre en las primeras etapas del descanso o si está profundamente dormido.
Puede ser aterrador perder el control de lo que sale de su boca cuando está dormido. Para la mayoría de nosotros, es bastante difícil usar un filtro que nos impida decir lo que sea que tengamos en mente. Cuando dormimos, ese filtro no existe. A pesar de eso, aunque pueda decir algunas palabras o frases que parezcan incriminatorias, no están arraigadas en la conciencia o la realidad.
Por ejemplo, si su cónyuge le oye decir: “No me agradas”, podría suponer que usted estaba hablando con ellos, pero usted podría haber estado hablando con la misma facilidad con un plato de judías verdes. O incluso podría haber sido un murmullo sin sentido no vinculado a nada sostenible.
Fuentes y referencias:
- Hablar mientras duermes – webmd.com
- Somniloquio – sciencedirect.com
