Cómo potenciar la siesta para obtener increíbles beneficios para el cerebro y el cuerpo
A todos nos encanta tomar una siesta energética durante el día, pero solo unos pocos saben que la siesta energética realmente reinicia el cerebro y tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo. En serio, una buena siesta no solo ayuda a mejorar su productividad sino también su bienestar general.
No es ningún secreto que la mayoría de nosotros no dormimos de forma crónica. No descansamos lo suficiente y luego bebemos cuatrocientos millones de tazas de café para compensarlo. Sin embargo, es posible que la cafeína no sea la mejor solución para nuestro problema de somnolencia. En cambio, todos deberíamos tomar siestas cortas.
Beneficios de Power Nap
Una siesta energética es mágica. Es la forma más eficaz de despertar y refrescar la mente cuando se siente cansado y lento. Una investigación ha demostrado que un sueño profundo es mucho mejor que no tomar una siesta, ya que mejora las habilidades cognitivas y el estado de alerta. También se ha descubierto que tiene importantes beneficios para la salud. Una siesta energética mejora el aprendizaje y la memoria , previene el estrés, estimula el estado de ánimo y la creatividad, ayuda a reactivar la productividad y el estado de alerta e incluso ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Sin embargo, todos sabemos que no todos los descansos de poder se crean por igual. Hay momentos en los que duermes una pequeña siesta durante un ajetreado día de trabajo y te despiertas sintiéndote renovado y listo para saludar al mundo.
Otras veces, no tanto, duermes profundamente y te despiertas sintiéndote desorientado, atontado e incluso más exhausto.
Incluso hay un feriado nacional no oficial dedicado a la siesta. ¡Lee mas!
4 etapas del ciclo del sueño
Bueno, todo se reduce a cómo lo hacemos. El ciclo del sueño se divide en cuatro etapas . En la etapa uno, estamos en un descanso ligero, ese extraño estado entre estar despierto y dormido. En la etapa dos, nos separamos de nuestro entorno y las patadas reales de sueño en la respiración y el ritmo cardíaco son regulares y nuestro cuerpo cae. Luego, las etapas tres y cuatro son el descanso profundo, en el que su respiración realmente se ralentiza, sus músculos están relajados y entra en el sueño de movimientos oculares rápidos. El movimiento rápido de los ojos ocurre aproximadamente noventa minutos después de dormir.
La diferencia entre una siesta increíble y una terrible se reduce a la etapa del sueño en la que te despiertas. La siesta perfecta se mantiene en las etapas uno y dos. El sueño profundo de las etapas tres y cuatro es una maldad. Interfieren con su ritmo circadiano, lo que básicamente hace que su cuerpo sienta que es un momen
Una vez en la tercera etapa, su cerebro odiará la idea de levantarse. Vas a estar enojado y atontado. Bueno, simplemente no va a ser lindo. Para permanecer en las etapas uno y dos, tome una siesta de veinte a cuarenta minutos de duración, dependiendo de cuánto tiempo le lleve personalmente relajarse lo suficiente como para quedarse dormido.
Más de cuarenta minutos, simplemente no lo hagas. No vayas a menos que tengas noventa minutos de sobra.
Con noventa minutos, al menos puede completar el ciclo de sueño una vez y su cerebro no estará tan desorientado cuando se despierte. Entonces, la regla de oro para tomar una siesta es de treinta minutos o noventa minutos. Pero, preferiblemente noventa minutos. También es una buena idea evitar tomar una siesta corta después de las 3 p.m. si puede evitarlo. Porque si duermes demasiado tarde en un día, arruinas tu sueño más tarde que la noche y el ciclo continúa. En pocas palabras, no puedes tener eso.