6 lámparas de terapia de luz mejor calificadas en 2020
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Es posible que haya oído hablar o experimentado la “depresión invernal”, cuando los días son más cortos, el clima no es atractivo y la gente comienza a sentirse un poco mal. Los estados de ánimo y la energía a menudo cambian a medida que cambian las estaciones, pero para algunas personas, puede ser mucho más extremo que sentirse un poco deprimido.
La fototerapia, también llamada fototerapia, ha sido un tratamiento para la depresión estacional que se remonta a la antigua Grecia y desde entonces se sabe que trata otros problemas, como el desfase horario y los trastornos del sueño. Esta lista de lámparas de terapia de luz mejor calificada examinará cómo funciona la fototerapia, para quién puede ser mejor y qué productos vale la pena revisar.
6 reseñas de lámparas solares mejor calificadas
Phillips: mejora la energía
El Somneo es más que una lámpara solar; está diseñado para ayudarte a despertarte con la salida del sol e ir a dormir con la puesta de sol.
Las funciones que vienen con este producto son amplias; puede que se olvide rápidamente de los días en que dormía el despertador. Por la mañana, la superficie aumenta gradualmente de brillo, imitando la salida del sol mientras reproduce sonidos o música natural para despertarse. Cuando se va a dormir, se vuelve más tenue, con la opción de escuchar ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse.
Múltiples opciones de brillo le permiten personalizar la intensidad. Con un máximo de solo 320 lux, esta marca no es la más intensa, por lo que puede que no sea la mejor opción para casos graves. Aunque, dado que se trata de un despertador que hace las veces de lámpara solar, no podemos negar que es a la vez útil y conveniente.
Carex Health Brands – Pantalla sin reflejos
Los ojos deben estar expuestos para sentir los efectos de la fototerapia, pero en ciertos lugares, puede ser difícil que las lámparas los alcancen correctamente. El Day-Light Plus es ajustable en altura y ángulo, por lo que en la mayoría de las superficies en las que coloque este producto, debería poder colocarlo para obtener los mejores resultados.
Day-Light Plus tiene dos configuraciones de brillo, una a 5,000 lux y la otra a 10,000 lux, que es la cantidad máxima de intensidad recomendada para la fototerapia. Esta marca está diseñada para usarse a 30 cm (30 cm) de su cara, y el filtro bloquea el 99,3% de los rayos UV y lo protege desde todos los ángulos. El soporte en sí ocupa bastante espacio, pero el gran tamaño de la superficie y la capacidad de ajuste de la altura son las compensaciones.
Aura Daylight – Hora incorporada
Montable en la pared con un diseño elegante, el Aura Daylight está diseñado para ayudar a los nuevos usuarios a adaptarse lentamente a la fototerapia de manera cómoda. El dial de lux patentado puede ajustar el brillo entre 3500 lux y 10,000 lux con 4 configuraciones intermedias. Si le preocupan los posibles efectos secundarios, como dolores de cabeza o náuseas, Aura recomienda comenzar los tratamientos en el nivel más bajo y avanzar hasta el más brillante.
Las bombillas son fluorescentes y algo caras de reemplazar; sin embargo, el temporizador incorporado se puede configurar en intervalos de 10 minutos entre 10 y 60 minutos, con una función de apagado automático una vez finalizado el temporizador, lo que puede ayudar a salvar algo de vida en las bombillas. El Aura está a salvo; está certificado para filtrar el 100% de los rayos ultravioleta y es una excelente opción para quienes usan lámparas solares por primera vez.
Óptica circadiana – Libre de UV
Para una opción compacta, altamente ajustable y fácil de usar, Circadian Optics Lumos es nuestra mejor elección. Este producto está construido con tres bisagras y un panel giratorio para una exposición personalizada. El diseño delgado y alto se puede colocar fácilmente en un escritorio sin ocupar demasiado espacio, perfecto para espacios reducidos.
Lumos se puede configurar en tres opciones de brillo diferentes a un máximo de 10,000 lux utilizando bombillas LED eficientes que tienen una vida útil de 50,000 horas en lugar de fluorescentes que no duran tanto. Debe estar enchufado a la pared y no tiene una opción inalámbrica, lo que puede dificultar el transporte o el uso en ciertas superficies. Sin embargo, Circadian Optics asegura que esto promete una luz más brillante en comparación con las opciones recargables.
Fácil de configurar con un diseño discreto, Lumos es ideal para el lugar de trabajo y espacios reducidos.
Verilux – Portátil
Si está de viaje y desea continuar con la fototerapia, puede ser difícil empacar una lámpara solar grande. Además de eso, no todo el mundo tiene mucho espacio en su casa o en el trabajo para un producto grande que solo usa una o dos veces al día. Verilux HappyLight es una opción pequeña y portátil que pesa solo 1.5 libras.
Debido a que es tan pequeño, puede llevarlo a cualquier lugar en una mochila o bolsa de lona; sin embargo, solo emite hasta 5.000 lux, que es la mitad de la cantidad de algunas otras marcas en el mercado. También debe estar enchufado a la pared. Tenga en cuenta que HappyLight solo se puede conectar a tomacorrientes de 120 voltios, por lo que cuando viaje a Europa (o muchos otros países), no podrá usar este producto sin algún tipo de adaptador.
TaoTronics – 3 configuraciones de brillo
Para aquellos que dudan en hacer una inversión, la lámpara de fototerapia TaoTronics es nuestra recomendación. Su asequibilidad le permite probar la fototerapia sin dejar de ofrecer muchas funciones excelentes. Con tres niveles de brillo de hasta 10,000 lux, TaoTronics usa bombillas LED sin rayos UV, lo que significa que no hay rayos ultravioleta dañinos y períodos de tiempo más largos entre reemplazar las bombillas.
El temporizador hace que cada sesión sea muy sencilla, con configuraciones de entre 10 y 60 minutos. No hay necesidad de preocuparse por olvidarse de apagarlo, ya que se apagará automáticamente cuando termine el temporizador. La superficie no se puede ajustar, por lo que es posible que deba tener más cuidado con el lugar donde se coloca para asegurarse de que está expuesto correctamente a la terapia.
El precio realmente es inmejorable, y por tener tantas funciones, TaoTronics definitivamente ofrece algo de valor por su inversión.
Guía de compradores
¿Qué son las lámparas y cajas de fototerapia?
Las lámparas de fototerapia contienen hileras de bombillas fluorescentes que imitan la luz solar natural. Las luces pueden ser entre 5 y 30 veces más brillantes que las luces de oficina normales y se colocan en una caja que las filtra. Ahora son un tratamiento común para muchos trastornos y problemas, como depresión, dificultad para dormir y desfase horarios .
Niels Ryberg Finsen recibió un premio Nobel por su investigación sobre fototerapia en 1903 y las lámparas se hicieron más populares en la década de 1920. Aunque originalmente se utilizó como tratamiento para la depresión estacional, los fabricantes también descubrieron que la sujeción a los rayos ultravioleta podría utilizarse para el bronceado cosmético. Ahora son mucho más seguros y los filtros ayudan a minimizar la exposición a los rayos UV.
Para el tratamiento, las lámparas se colocan cerca de donde está sentado y apuntan a los ojos, imitando la luz exterior cuando las opciones para obtener esos beneficios de forma natural son limitadas o no están disponibles. La luz debe entrar en los ojos de forma indirecta, ya que el solo hecho de exponer la piel no tendrá el mismo efecto. Muchas personas colocan las lámparas en su escritorio cuando trabajan o junto al sofá mientras ven televisión o leen un libro.
La terapia generalmente funciona mejor por la mañana, siguiendo el ciclo regular del sol, aunque esto cambia según cada caso individual, y las sesiones pueden oscilar entre 30 minutos y 2 horas. La consistencia es importante para la efectividad de la fototerapia , así que hable con su médico acerca de un horario que funcione con usted.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE
Para muchos, el invierno es un momento para acurrucarse junto al fuego con una taza de chocolate caliente y un buen libro. Otros pueden añorar los días de verano y el clima más cálido. Pero algunos sienten agotamiento físico severo, depresión o ansiedad a medida que los días se acortan.
Estas personas pueden tener un trastorno afectivo estacional . También conocido como SAD, el trastorno afectivo estacional es un síndrome con síntomas de episodios depresivos mayores que siguen patrones estacionales. Aunque la mayoría de los pacientes tienen estos episodios durante los meses de otoño e invierno, hay un pequeño porcentaje de personas que los sienten en la primavera / verano.
En términos generales, cuanto más exposición al sol recibe una persona, es menos probable que tenga un trastorno afectivo estacional. Por ejemplo, es más probable que alguien que vive en Michigan sienta los efectos del SAD que alguien que vive en Florida; sin embargo, los trastornos estacionales del estado de ánimo se pueden sentir en todo el mundo y en cualquier latitud. Tanto los adolescentes como los adultos pueden ser diagnosticados con un trastorno afectivo estacional, y las mujeres y los adultos jóvenes son los que tienen más probabilidades de verse afectados.
Algunos cambios menores en el estado de ánimo o la energía son normales, pero algunos sienten síntomas intensos. Muchos sienten que sus patrones de sueño, estado de ánimo y apetito cambian con las estaciones, lo que provoca trastornos en su vida diaria. Hay algunos tratamientos diferentes para el trastorno afectivo estacional, pero debido a la falta de exposición a la luz solar en muchos casos de TAE, uno de los más fáciles y menos intrusivos es el uso de lámparas de terapi
¿Quién debería tener una lámpara feliz?
Las lámparas solares se utilizan cada vez más como una opción de tratamiento para una variedad de trastornos porque el riesgo es mínimo. La fatiga visual y los dolores de cabeza son los efectos secundarios más comunes. Aunque cada paciente puede tener diferentes necesidades, para algunos, la fototerapia es el único tratamiento necesario para aliviar los síntomas.
Para otros, la terapia se combina con otros medicamentos. Los investigadores han descubierto que, en muchos casos, se sabe que las lámparas felices aumentan la eficacia de los antidepresivos. Se ha demostrado que la fototerapia funciona en el 60 al 80 por ciento de los pacientes con TAE.
La mayoría de las personas obtienen resultados entre dos y cuatro días después de comenzar el tratamiento. La fototerapia se ha vuelto cada vez más popular debido a esto; Escandinavia, en particular, ha dado la bienvenida a la fototerapia como una forma de minimizar los efectos del TAE, e incluso ofrecen clínicas que puede visitar para recibir tratamiento. Estas clínicas son cada vez menos comunes, pero la aparición de lámparas solares en el hogar ha permitido que la fototerapia continúe siendo un tratamiento ideal.
Aunque las estadísticas son alentadoras, puede que no sea para todos. Las personas con sensibilidad a la luz y afecciones como el lupus o el glaucoma pueden beneficiarse mejor de otros tratamientos. Además, una pequeña cantidad de pacientes con trastorno bipolar han informado frecuencias más altas de cambios de humor y pensamientos perturbadores cuando usan fototerapia.
Discuta las opciones de tratamiento y trabaje en estrecha colaboración con un médico antes de comenzar la fototerapia, especialmente aquellos con condiciones diagnosticadas preexistentes. Un médico puede ayudar a prescribir la frecuencia, duración e intensidad necesarias para cada caso individual, junto con otras opciones y tratamientos disponibles.
¿Cómo trabajan?
Nuestros cuerpos siguen un ritmo innato de 24 horas llamado ritmos circadianos o, a veces, más casualmente llamados “relojes biológicos”. La luz ayuda a regular estos ritmos. Nuestros antepasados dependían del sol para que sus cuerpos supieran cuándo era el momento de estar despiertos y cuándo deberían estar durmiendo; sin embargo, a medida que nuestra sociedad ha pasado a trabajar en interiores, pasamos gran parte de nuestros días bajo luces artificiales.
Creamos naturalmente hormonas como la melatonina (que afecta nuestros patrones de sueño) y la serotonina (que afecta nuestro estado de ánimo), y alterar nuestra exposición a la luz solar puede desequilibrar nuestros ritmos. Estar expuesto a luces artificiales no ofrece los mismos beneficios que la luz exterior, y para algunas personas en particular, sus cuerpos luchan por ajustar la cantidad y frecuencia con la que deben liberarse ciertas hormonas. Esto puede provocar importantes alteraciones en la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Las lámparas de terapia imitan al sol para ayudar a su cuerpo a regular estas hormonas. Al programar estratégicamente el uso de ellos, esencialmente puede restablecer el reloj de su cuerpo, recordándole a su cerebro cuándo son los momentos adecuados para liberar ciertas hormonas. Los efectos pueden variar desde simplemente tener una noche de sueño más profunda y reparadora hasta la resolución de los síntomas de los trastornos del sueño.
Estas luces se pueden usar como tratamiento para una variedad de situaciones, desde trastornos relacionados con el sueño hasta afecciones de la piel. En la siguiente sección, veremos circunstancias específicas en las que pueden ser herramientas útiles.
Razones para considerar comprar
Depresión estacional
Por lo general, las lámparas de terapia se utilizan como la primera opción de tratamiento para los trastornos del estado de ánimo estacionales. Como comentamos anteriormente, la depresión estacional puede crear importantes alteraciones en los patrones de sueño, así como en el apetito y el estado de ánimo. La terapia con luz brillante es una forma relativamente fácil de tratar estos síntomas sin los efectos secundarios negativos de los medicamentos.
Si experimenta síntomas de depresión estacional, hable con un médico sobre la posibilidad de usar fototerapia.
Descompensación horaria
Los viajeros frecuentes pueden querer pensar en la fototerapia para ayudar a recuperarse del jet lag. Cuando viajamos por múltiples zonas horarias, nuestros ritmos naturales de sueño tienen que cambiar. El momento crítico de la luz puede afectar enormemente la forma en que su cuerpo reacciona al desfase horario .
Como regla general, al viajar hacia el este, evitar las luces por la noche y exponerse al “sol” brillante de la mañana puede ayudar a su cuerpo a adaptarse más rápidamente a la nueva zona horaria. Hacer lo contrario cuando se viaja hacia el oeste tiene el mismo efecto. Cuantas más zonas horarias cruza, más complicado se vuelve el tiempo de la luz, así que investigue adecuadamente antes de viajar para obtener los mejores resultados.
Adaptarse a un horario de trabajo nocturno
En la misma línea que el jet lag, alterar el ritmo circadiano puede ser difícil para nuestro cuerpo, y alguien que trabaja en el turno de noche puede tener dificultades para dormir bien durante el día. La melatonina, la hormona que le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir, a menudo se suprime en los trabajadores nocturnos, y sus cuerpos pueden tener dificultades para mantener la cantidad necesaria para un buen descanso.
Exponerse a la terapia en el momento adecuado puede ayudar a su cuerpo a adaptarse a un nuevo patrón de sueño, así que hable con su médico sobre el momento adecuado para saber cuándo funcionará mejor para su situación individual.
Demencia
Los pacientes con demencia a menudo tienen dificultades para dormir toda la noche, lo que afecta no solo a su calidad de descanso, sino también a quienes los cuidan. La investigación ha demostrado que exponer a las personas con demencia a la terapia de luz durante el día ayuda a ajustar el reloj natural de su cuerpo y recuerda a su cerebro cuándo deberían estar durmiendo.
Muchos adultos con demencia luchan contra la depresión y la agitación, y la fototerapia mejora estos síntomas en muchos casos. Se sabe que la fototerapia también mejora la capacidad cognitiva en pacientes con demencia, aunque solo en aquellos en las primeras etapas. Como siempre, hable con un médico antes del tratamiento.
Elementos clave para que la fototerapia sea eficaz
Duración
Las sesiones de terapia varían de 30 minutos a 2 horas, según la marca específica y las recomendaciones del médico. Si un paciente no pasa suficiente tiempo frente a la superficie, es posible que no reciba la exposición adecuada a la luz para beneficiarse. Lo contrario es cierto si se pasa demasiado tiempo frente a uno, ya que podría dañar la piel y los ojos.
La recomendación general para el tratamiento del trastorno afectivo estacional es de 20 a 30 minutos, pero una vez más, esto puede cambiar según las instrucciones del médico. Un médico puede recomendar comenzar con incrementos de tiempo más bajos y aumentar lentamente la duración de las sesiones para asegurar los mejores resultados. Algunos casos necesitan múltiples sesiones de terapia en un día.
Lleve un registro de las sesiones de terapia y de los efectos que ve para saber qué duraciones funcionan mejor con su horario.
Sincronización
Como comentamos anteriormente, cada circunstancia individual requerirá un tiempo diferente. Alguien con un trastorno afectivo estacional probablemente verá los resultados de las sesiones de la mañana después de despertarse, siguiendo el ritmo natural del sol. Este no será el caso de alguien que trabaja en el turno de noche, ya que su cuerpo trabajará en contra del patrón habitual del sol.
Si su razonamiento para la fototerapia es estacional, es posible que desee comenzar las sesiones en el otoño y detenerlas en la primavera. Si interrumpe el tratamiento demasiado pronto, los síntomas pueden reaparecer, por lo que es mejor realizar un seguimiento de cuándo comienza y termina las sesiones a medida que cambian las estaciones para brindarle un mejor servicio en el futuro.
La consistencia es clave en la fototerapia. No puede curar un trastorno, pero puede aliviar los síntomas. Tomarte un descanso después de que empieces a sentirte mejor puede revertir los efectos, así que busca una rutina que funcione mejor para ti.
Intensidad
La intensidad de la fototerapia se mide mediante una unidad denominada lux, donde un lux es un lumen por metro cuadrado. Los productos disponibles para la compra suelen oscilar entre 2.500 lux y 10.000 lux; cuanto más lux tiene una luz, más intensa es. Para los pacientes con TAE, una recomendación típica es de 10.000 lux.
Qué tan cerca te sientes también puede afectar la intensidad que recibes. Cuanto más lejos se siente de la lámpara, menos intensa será la luz. Cada uno tendrá sus propias recomendaciones específicas para obtener los máximos resultados que se pueden ajustar con la ayuda de un médico si es necesario. El tamaño también importa; asegúrese de que la superficie sea de al menos un pie cuadrado, preferiblemente más grande, para asegurar una exposición adecuada a la luz.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta luz ultravioleta emite una lámpara?
Los rayos ultravioleta son una forma de radiación que generalmente proviene del sol. La radiación se mide por frecuencia; un ejemplo de alta frecuencia serían los rayos X, y las frecuencias más bajas incluyen ondas de radio. La radiación ultravioleta está en el extremo superior y esa alta energía puede dañar nuestras células, a veces causando cáncer.
Cada modelo emitirá diferentes niveles de rayos ultravioleta, pero las marcas modernas han sido diseñadas para filtrar la mayor parte de la luz dañina. Algunos incluso no contienen rayos UV, según la fuente que utilicen. El tiempo dedicado a la terapia no debería ser suficiente para causar daños y, afortunadamente, la seguridad ha sido mucho más importante en la producción en tiempos más recientes.
¿Puede dañar los ojos?
Si se usan correctamente, las lámparas solares no deben dañar los ojos; sin embargo, mirar directamente a la fuente de luz podría causar daños. Así como mirar al sol puede dañar sus ojos, también puede hacerlo mirar a cualquier fuente de rayos ultravioleta. Para obtener resultados adecuados, sus ojos deben permanecer descubiertos para que la luz entre en ellos, por lo que no se cubra los ojos con ningún tipo de anteojos o cubierta.
No ha habido informes de daños causados por el uso de fototerapia, pero para aquellos particularmente preocupados por dañar sus ojos, use una fuente fluorescente en lugar de incandescente. Las marcas de hoy han introducido nuevos sistemas de filtrado para dispersar la luz mejor que en el pasado. Las personas con sensibilidad a la luz o afecciones oculares deben hablar con su médico antes de comenzar la fototerapia.
Conclusión
Las lámparas solares son una forma fácil y económica de tratar una variedad de afecciones. Las personas que padecen un trastorno afectivo estacional, los viajeros frecuentes que luchan contra el desfase horario y los que tienen dificultades para dormir pueden beneficiarse de este tratamiento de bajo riesgo (solo por nombrar algunos). Aunque hay muchas opciones en el mercado, esperamos que nuestra lista de las mejores lámparas ayude a decidir cuál puede ser la mejor opción para usted.
Recomendamos discutir la fototerapia con su médico antes de comenzar las sesiones para asegurarse de que este es el tratamiento adecuado para su situación, ya que cada caso individual requiere necesidades diferentes.