¿Cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño? – ¡Trucos y consejos incluidos!
¿Te preguntas a veces cuánto tiempo te tomará conciliar el sueño? Si es así, entonces tenemos una respuesta. Puede que no sea lo que esperabas. Puede tomar mucho menos tiempo para conciliar el sueño de lo que cree. Muchas personas luchan con esto, particularmente en esta era moderna de tecnología. Se dan vueltas en la cama, pero nada ayuda realmente. Además, hay algunas personas que pueden empezar a tomar una siesta tan pronto como se acuestan en la almohada. ¡Bastardos suertudos!
¿Cuál es el momento adecuado para conciliar el sueño?
Si le toma un tiempo dormirse por la noche, es posible que esté en una mejor posición que muchas otras personas. Hay muchos que luchan por descansar por la noche. Y puede haber muchas razones diferentes para ello. En promedio, una persona puede quedarse dormida en 7 minutos.
Esta etapa del sueño se conoce como etapa Alfa . Además, esta etapa no solo se limita al sueño. Muchos de los que practican la meditación generalmente caen en este rango cuando median. Este estado se conoce como rango de actividad de ondas cerebrales. Las personas que a menudo rezan y cantan también aprovechan esta actividad neuronal.
Si se queda dormido entre 10 y 20 minutos después de acostarse, significa que está en el ciclo normal de sueño. Este tiempo se conoce como latencia del sueño. Pero si tarda menos de 10 o más de 20 minutos en conciliar el sueño, es posible que haya algo mal. Esto significa que su cuerpo lo está insinuando.
Una hora o más
Si le toma una hora o más comenzar a soñar, puede ser porque duerme demasiado. O también puede ser que tenga dificultades para dormir. Esto es insomnio. Sucede porque no puede apagar sus pensamientos y relajarse por la noche. También puede ocurrir porque su cuerpo no está preparado para dormir. Lo más probable es que se deba a que consumió mucha cafeína o debido a los cambios en su ritmo circadiano. También puede ocurrir por alguna otra razón, como el jet lag, por ejemplo.
Si tiene alguno de estos problemas, la primera forma es mejorar su sueño . Si aún no puede dormir, debe hablar con un médico. Pregúnteles sobre las formas que pueden ayudarlo a acostarse para un buen descanso nocturno .
Bastante rápido
Si sigue durmiendo la siesta inmediatamente después de meterse en la cama, puede indicar que no está durmiendo lo suficiente. Esto puede significar que necesita descansar más. Y, si aún no presta atención a tales señales y no descansa lo suficientemente bien, entonces puede sufrir más adelante.
¿Cómo conciliar el sueño más rápido?
La mayoría de las personas suelen tardar más de una hora en alcanzar la primera etapa del sueño. Pueden permanecer en la etapa de sueño Alfa durante casi una hora antes de quedarse dormidos. Sin embargo, algunas personas pueden tardar mucho más en dormirse.
El cuerpo humano está diseñado de tal manera que comienza a quedarse dormido una vez que se pone el sol. Sin embargo, las señales químicas que activan esta reacción a menudo se confunden o se retrasan. Esto sucede debido al uso de iluminación artificial en nuestro entorno. Los dispositivos inteligentes también son la causa de los trastornos del sueño.
Los teléfonos móviles, televisores y monitores de computadora nos mantienen despiertos toda la noche. Entonces, la pregunta principal aquí es cómo puedes dormir más rápido. Tenemos algunos consejos que pueden ayudarlo a dormirse más rápido y dormir mejor.
1. Evite la tecnología antes de acostarse
¡Sin aparatos electrónicos en la cama! No debe usar tecnología, como computadoras, televisión y teléfonos, antes de acostarse. Los estudios científicos demuestran que no debe utilizar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Por lo tanto, apague la computadora, deje su teléfono en la sala de estar y apague la televisión. Trate de hacer esto al menos una hora antes de golpear el saco.
2. Oculte su reloj
Sí, esto parece absurdo, pero ocultar su reloj en realidad puede ayudarlo a dormir mejor . Esto se debe a que cuando miras el reloj sientes una presión psicológica. Empieza a pensar que si no se queda dormido rápidamente, no podrá dormir lo suficiente. Esto hace que sea más difícil descansar bien.
3. Toma un baño
Si quiere irse a dormir más rápido, puede bañarse antes de acostarse. Un baño tibio puede relajarte y hacerte sentir somnoliento. Esto se debe a que el rápido descenso de la temperatura de nuestro cuerpo imita lo que ocurre mientras dormimos. El calor te permite relajarte más. El calor también relajará sus músculos después de acostarse.
Sumario rápido
Ahora que sabe cuánto tiempo se tarda en quedarse dormido (generalmente de diez a veinte minutos), puede analizar su situación actual. Si le toma más de veinte minutos conciliar el sueño, entonces su cuerpo ciertamente está tratando de decirle que algo anda mal. Esperamos que nuestro artículo le ayude a descansar bien por la noche.
