Por qué la melatonina es importante para una buena noche de sueño
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El patrón de despertarse durante las horas de luz solar y dormir por la noche cuando está oscuro es una parte natural de la vida humana. Pero, si no obtienes lo suficiente, todo es que tu vida se convierte en un dolor de cabeza (¡literalmente!). Un estudio dice que más del 40% de la población de todo el mundo no duerme de 7 a 9 horas de forma regular. Estoy escribiendo este artículo para ayudar a introducir la melatonina , que se encuentra naturalmente en nuestros cuerpos. Echemos un vistazo a qué es y qué hace la melatonina para nuestro cuerpo.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina ayuda a controlar sus ciclos de vigilia y sueño. Es una hormona producida por la glándula pineal . La glándula pineal es una pequeña glándula endocrina, que se encuentra en el cerebro de los vertebrados, que es parte de su sistema endocrino.
Durante el día, la producción de melatonina disminuye, pero una vez que se pone el sol, comienza a despertar la sensación de cansancio. Algunos alimentos contienen melatonina , como tomates, aceitunas, arroz, cerezas y leche, que pueden contribuir a la sensación de cansancio. despues de una comida.
Por qué es importante dormir en la oscuridad
Produce más melatonina
Dormir en completa oscuridad ayuda a nuestro cuerpo a producir melatonina más natural. Esta hormona induce el descanso y también propiedades anticancerígenas.
Aumenta la función cerebral
Dado que la melatonina es una hormona producida en una glándula penial ubicada en el cerebro, también ayuda a mantener nuestra mente alerta.
La producción disminuye en el día
La melatonina se produce por la noche y disminuye durante el día. Estas hormonas previenen enfermedades como el cáncer de mama, el Alzheimer e incluso el insomnio y la fatiga.
Consejos para dormir bien
Cuarto oscuro
Para asegurarse de que descanse bien, su dormitorio debe estar completamente oscuro. Para comprobarlo, observe si puede ver su mano frente a su cara una vez que se apagan las luces. Si no puede, entonces está bien. Si aún puede, intente atenuar más las luces.
Use ropa holgada
Intente usar ropa holgada, ya que mantendrá la temperatura de su cuerpo regulada. La ropa teñida se interrumpirá con la producción de melatonina.
Radiación luminosa
Asegúrese de apagar todos sus dispositivos y electrodomésticos antes de irse a la cama. Especialmente su teléfono móvil, ya que puede emitir luz incluso cuando no está en uso. Asegúrese de mantenerlo boca abajo donde sea que lo sostenga y póngalo en modo silencioso.
Campos electromagnéticos
Si está viendo la televisión antes de acostarse, asegúrese de apagar el interruptor principal y no solo desde el control remoto. Incluso una pequeña luz roja que emana del televisor puede interrumpir su noche.
Hambriento por la noche
Se dice que si tiene una mala noche de sueño, su nivel de leptina aumenta. Esto te da hambre. Así que los antojos de medianoche son una señal de que tu cuerpo se apaga.
Sábana suave
Además, asegúrese de que su sábana sea suave y cómoda. La seda es una gran tela y también ayuda a su cuerpo a mantener su humedad natural.
Sonido de alarma
En lugar del sonido fuerte y ensordecedor habitual que tiene un despertador, asegúrese de tener un tono de alarma relajante como llamada de atención. Un sonido de alarma fuerte puede hacer que se despierte repentinamente y le provoque dolor de cabeza.
Sal afuera
Una forma aún mejor de despertarse naturalmente es salir de la casa tan pronto como se despierte durante un mínimo de 15 a 20 minutos. La luz del sol te hará despertar de tu letargo mientras te proporciona vitamina D al mismo tiempo.
La melatonina también se ofrece en forma de suplemento para ayudar en el descanso. Pero es importante hablar con su médico antes de decidir tomar suplementos porque la FDA no regula los suplementos.
Algunos pueden tener una dosis más alta de la que recetaría el médico y eso puede afectar otros medicamentos que está tomando actualmente. Varios factores pueden contribuir a la pérdida de sueño, por lo que es importante hablar con su médico sobre sus hábitos de sueño para ver si es algo como guardar el teléfono antes de acostarse o si sus niveles de melatonina están bajos.
