¿Es usted adicto a las pastillas para dormir? Aprenda a dejar de fumar (desintoxicarse) usted mismo
Comienza de manera bastante inocente.
Una semana llena de problemas en el trabajo, problemas en las relaciones o una pérdida trágica pueden hacer que conciliar el sueño por la noche parezca un desafío insuperable. Los médicos suelen recetar pastillas para dormir para ayudar a sus pacientes a sobrellevar este revés temporal.
Pero, ¿qué sucede cuando se vuelve dependiente de ellos y no puede dormir sin un Ambien diario? ¿Qué hace si experimenta efectos secundarios o le preocupa el daño a largo plazo a su salud?
Si su respuesta es dejar de fumar y dejarlo de golpe, entonces se enfrentará a una batalla dura e incluso peligrosa. Existe una manera mejor y más segura de dejar las pastillas para dormir , y compartiremos las técnicas recomendadas por los médicos para ayudarlo a dejar el hábito con una interrupción mínima de su rutina diaria.
Efectos a largo plazo de las pastillas para dormir
Dependencia de la píldora
Como cualquier droga, su cuerpo desarrollará tolerancia con el tiempo. Si eres un bebedor de café, quizás recuerdes que cuando lo incorporaste por primera vez a tu rutina matutina, te despertaría y te mantendría concentrado hasta la hora del almuerzo. Pero después de un tiempo, probablemente hayas notado que necesitas dos o tres tazas solo para funcionar .
Lo mismo ocurre con las pastillas para dormir. Es posible que deba aumentar continuamente su dosis para conciliar el sueño. Y si decide saltarse una noche o dos, es posible que no pueda irse a la cama fácilmente sin medicamentos.
Parasomnia
Has oído hablar del sonambulismo y de comer dormido. Estos son acontecimientos bastante comunes en personas que toman estos medicamentos durante períodos prolongados. La parasomnia se refiere a un comportamiento inusual o anormal mientras duerme. Hay varias teorías sobre por qué ocurre esto, y se cree que las pastillas para dormir suprimen el sueño REM, que es la etapa del sueño en el ciclo del sueño.
El resultado es que las personas que toman medicamentos como Ambien terminan siendo sonámbulos, comen mientras duermen, conducen e incluso cometen actos violentos como el asesinato.
Conducción somnolienta
A pesar de todos nuestros avances tecnológicos modernos, todavía quedan muchos misterios por resolver en lo que respecta al sueño y a nuestro cerebro. Una cosa de la que se han dado cuenta las compañías farmacéuticas es que las pastillas para dormir pueden permanecer en nuestros sistemas más tiempo de lo previsto, especialmente entre las mujeres.
Esto puede hacer que sienta los efectos a la mañana siguiente. ¡El viaje diario al trabajo de repente se vuelve mucho más peligroso si apenas puedes permanecer despierto para ello!
Comportamiento erratico
Su cónyuge o miembros de su familia pueden informarle que ha estado actuando de manera extraña. Es posible que experimente parasomnias (discutidas anteriormente) sin que se den cuenta de que en realidad está dormido.
Que cae
¿Recuerdas cuando dijimos que el cerebro y el sueño siguen siendo un misterio? Bueno, resulta que todavía estamos aprendiendo sobre los efectos que tienen los medicamentos recetados en nuestros sistemas nerviosos y motores. Un estudio encontró que los pacientes en el hospital que tomaron zolpidem (Ambien) tenían cuatro veces más probabilidades de caerse durante su estadía que los pacientes que se abstuvieron de medicamentos recetados para dormir.
Muerte
Miedo, ¿verdad?
Entonces, antes de que entre en pánico, explicaremos este efecto secundario no deseado con más detalle. Dicho esto, hay tres formas diferentes en que las pastillas para dormir pueden matarte:
- Haces algo increíblemente peligroso mientras duermes, como conducir, caminar por la calle, pelear con un campeón de MMA, etc.
- Las dosis altas de pastillas para dormir pueden afectar su capacidad para respirar, lo que naturalmente puede provocar la muerte.
- Hay un estudio que relaciona una mayor tasa de mortalidad con aquellos que toman somníferos recetados. Sin embargo, la relación no muestra causa y efecto, simplemente una correlación.
¿Qué es la abstinencia de pastillas para dormir?
Al igual que con cualquier medicamento, existe un período de desintoxicación que ocurre cuando un paciente deja de usarlo. En el caso de las pastillas para dormir, la abstinencia puede ser dolorosa tanto física como psicológicamente. A medida que el resto del fármaco sale del sistema, los pacientes pueden experimentar diarrea y vómitos, que pueden provocar deshidratación.
Otra forma de abstinencia es psicológica. Si un paciente se ha vuelto dependiente de una pastilla para conciliar el sueño, es probable que sienta que no puede irse a la cama sin el medicamento.
Consejos para dormir sin una pastilla
Vete a la cama más tarde
No hace mucho, el Dr. Oz entrevistó al Dr. Michael Breus para preguntarle cómo conciliar el sueño más rápido y más fácilmente sin tener que recurrir a medicamentos. El Dr. Breus identificó una técnica llamada “Restricción del sueño”.
Así es como funciona:
Durante una semana, lleve un registro de la hora a la que se acostó y cuándo se quedó dormido (es posible que necesite la ayuda de un monitor de sueño ). Una vez finalizada la semana, calcule el promedio de las líneas de tiempo y elabore una línea de base. Por ejemplo, es posible que se haya ido a la cama a las 10 p. M. Cada noche, pero el sueño podría haberlo aludido hasta las 11 p.
El siguiente paso es agregar 30 minutos a la hora en el reloj cuando se duerme y convertirla en su nueva hora de acostarse. Entonces, en este ejemplo, su nueva hora de acostarse sería las 11:30 p.m.
Probablemente se esté preguntando si esto lo haría sentir cansado, atontado y con falta de sueño.
La respuesta es sí, y ese es el punto. Al forzar a su cuerpo a un período de agotamiento, tendrá más éxito en establecer una rutina de sueño.
Utilice una hora de potencia inversa
Pase una hora al final del día haciendo cosas para relajarse. Esto podría significar prepararse para el día siguiente, de modo que no se siente preocupado por la noche. Independientemente de las tareas que realice normalmente por la mañana, hágalo la noche anterior. Puede ser planchar tu ropa, preparar la cafetera o empacar tu maletín.
Termina tus tareas
Si tiene una lista de tareas pendientes de una milla de largo (quién no), es posible que le mantenga despierto por la noche. ¿Por qué no utilizar este tiempo para empezar a tachar cosas de su lista? La actividad no solo contribuirá a que se sienta cansado, sino que la satisfacción que sentirá al lograr algo tangible puede ayudar a aliviar el estrés y la preocupación.
Tenga una rutina para la hora de dormir
Otra cosa que puedes hacer durante este tiempo es establecer una rutina nocturna que te prepare para la cama. Podría ser tan simple como cepillarse los dientes, pero recomendamos hacer una serie de pasos establecidos en orden. De esa manera, cuando los haga, su cuerpo se dará cuenta de que es hora de acostarse y es más probable que esté cansado.
Por ejemplo, además de cepillarse los dientes, es posible que también desee disfrutar de una taza de té de hierbas , leer unos minutos de su libro favorito e hidratarse bien las manos y la cara. Sea cual sea la rutina que elija, asegúrese de hacerlo inmediatamente antes de acostarse.
Relajarse
Muchos de nosotros nos vamos directamente a la cama cuando el reloj dice que es hora de dormir. Pero podría ser más propicio dormir para hacer algo relajante que no sea en la cama. De esa manera, te entrenas en que tu cama es solo para dormir (y para tener sexo) y que puedes hacer otras actividades agradables y tranquilas fuera del dormitorio que te preparen para la hora de dormir.
Los ejemplos de actividades de relajación incluyen meditación , llevar un diario, orar y leer.
Reduzca sus medicamentos para dormir
Resista la tentación de tirar drásticamente sus medicamentos para dormir por el inodoro. Te arrepentirás. En su lugar, sugerimos que disminuya gradualmente, para que pueda darle tiempo a su cuerpo para adaptarse.
Esto es lo que sugiere el Dr. Breus para disminuir con éxito:
- Durante las dos primeras semanas, tome la mitad de su dosis nocturna habitual.
- Cuando ocurra la tercera semana, vuelva a reducir la dosis a la mitad. Ahora tiene una cuarta parte de su receta original.
- Continúe esa dosis hasta la cuarta semana.
- Manteniendo esa misma dosis, cambie a tomarla una vez cada tres noches en lugar de cada noche de la semana.
- Al final de la quinta semana, la mayoría de las personas dejan de tomar el medicamento con éxito.
Síntomas de abstinencia de pastillas para dormir
La reacción de cada persona será diferente, pero hay algunos puntos en común que probablemente encontrará durante el período de abstinencia.
Puede experimentar síntomas de abstinencia dentro de las 24 horas posteriores a la interrupción del medicamento, y la mayoría de las personas los presentan dentro de las 72 horas. Son comunes la confusión, la ansiedad y los cambios de humor. Las personas que han consumido mucho durante períodos prolongados pueden experimentar alucinaciones, convulsiones y vómitos.
A medida que más droga sale del sistema, el cuerpo intensifica sus reacciones. Además de tener problemas para dormir, los pacientes también informan sudoración, frecuencia cardíaca elevada e incluso temblores. Estos síntomas generalmente ocurren dentro de la primera semana a diez días.
Cuando los pacientes llegan a la segunda semana de abstinencia, notarán que los síntomas se vuelven menos pronunciados y pueden comenzar a desaparecer. Sin embargo, el alivio puede ser de corta duración, ya que algunos pacientes informarán que se sienten deprimidos.
A medida que se acerca la tercera semana de abstinencia, los síntomas desaparecen para la mayoría de los pacientes. Sin embargo, aquellos que tomaron dosis altas durante períodos prolongados pueden encontrar que se necesitan semanas, si no meses, para volver a sentirse normales.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el insomnio de rebote?
El insomnio de rebote ocurre cuando deja de tomar los medicamentos para dormir, y luego tiene más dificultades para conciliar el sueño que antes de recetarlo. La razón es que las píldoras han afectado la capacidad de su cuerpo para conciliar el sueño de forma natural. Con las drogas fuera de su sistema, vuelve a tener problemas para conciliar el sueño; solo que ahora has perdido tu habilidad para hacerlo de forma natural. Es como el insomnio, pero peor.
¿Las pastillas para dormir son adictivas?
Sí, en cierto sentido. Aunque no estará “ansioso por una dosis” de Ambien, debe tener en cuenta que las pastillas para dormir crean hábito. Además, definitivamente puede volverse dependiente de ellos para conciliar el sueño.
¿Cuánto tiempo pueden durar los síntomas de abstinencia?
La cantidad de tiempo que puede esperar tener síntomas de abstinencia depende de qué tan fuerte sea su dosis y cuánto tiempo la ha estado tomando. Muchos pacientes ven que sus síntomas desaparecen en unos diez días, pero para otros usuarios a largo plazo, podría llevar semanas o meses.
Conclusión
Si bien es difícil resistirse a la idea de una solución rápida y una noche de descanso, es fundamental tener en cuenta que el beneficio de ocho horas de sueño inducidas por medicamentos tiene un precio. No solo juegas con la química de tu cuerpo, sino que también aumentas las probabilidades de lastimarte a ti mismo oa alguien que amas.
No estamos aquí para decirle que nunca debe tomar una pastilla para dormir. Sin embargo, le recomendamos que proceda con cuidado y tenga cuidado al decidir resolver un problema de salud con medicamentos recetados.
Fuentes y referencias:
- Conozca los riesgos de las ayudas para dormir – health.harvard.edu
- Pastillas para dormir y ayudas naturales para dormir – helpguide.org
- Adicción y abuso de las pastillas para dormir – adictioncenter.com
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