Los 6 suplementos de ayuda para dormir mejor calificados para 2020
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¿Estás cansado de contar ovejas hasta que salga el sol? ¿Se pregunta si una ayuda para dormir podría funcionar para usted?
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, no está solo … según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, alrededor del 30% de los estadounidenses sufren de insomnio y muchos más luchan contra el insomnio ocasional.
Mejorar la calidad de su sueño si tiene dificultades es fundamental para su bienestar, y aunque tomarse una pastilla para ayudarlo a dormir puede parecer una solución fácil, muchos medicamentos recetados y de venta libre (OTC) pueden tener efectos secundarios negativos . Hemos revisado las 6 ayudas para dormir mejor calificadas para ayudarlo a tomar una decisión informada la próxima vez que necesite regular su ciclo de sueño-vigilia.
6 Reseñas de suplementos de ayuda para dormir mejor calificados
Vicks ZzzQuil – Elección del editor
Para obtener un suplemento sin drogas que le permita masticar para mejorar la calidad del sueño, las gomitas Vicks ZzzQuil Pure Zzzs deberían ser una elección sabrosa. Estas gomitas con sabor a vainilla y frutos del bosque contienen una mezcla botánica única de lavanda, manzanilla, raíz de valeriana y bálsamo de limón. La hormona melatonina se incluye para apoyar la producción de su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño de forma natural.
En lugar de una gran dosis que podría dejarlo aturdido al día siguiente, se incluye una dosis óptima de 2 mg de melatonina en cada porción de 2 gomitas. Esta opción sin receta está diseñada para no generar hábito, por lo que puede sentirse bien al tomarla todo el tiempo que necesite o usarla en ocasiones. Los suplementos de melatonina también pueden ser útiles para mejorar la calidad de su sueño y regular su ciclo de sueño cuando se enfrentan a síntomas de desfase horario.
Los suplementos de melatonina Pure Zzzs están hechos sin sabores artificiales, lactosa, gluten o gelatina. Con solo 25 calorías y 5 gramos de azúcar por dosis, estas deliciosas gomitas deben ser fáciles para la cintura. Para una ayuda natural para el sueño de primera calidad que puede sentirse bien tomando, estas gomitas ZzzQuil son muy recomendables.
Luna de Nested Naturals – Cápsulas veganas
LUNA es una suave ayuda para dormir durante la noche de Nested Naturals que contiene una mezcla armoniosa de ingredientes de origen natural que incluyen hierbas, aminoácidos y melatonina. Esta fórmula contiene extractos de valeriana, manzanilla, pasiflora, toronjil y lúpulo junto con el aminoácido L-teanina y el neurotransmisor GABA. Una sola cápsula contiene 3 mg de melatonina para fomentar una calidad de sueño fácil y mejorada sin aturdimiento matutino.
Estos ingredientes elaborados de forma natural se obtuvieron y seleccionaron por su calidad superior y se incluyen para promover la relajación normal y ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Si está experimentando desfase horario o un episodio de insomnio, LUMA puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente y recuperar su ciclo de sueño.
Este suplemento es vegano, libre de crueldad animal, sin OMG, libre de todos los alérgenos principales y ha sido sometido a pruebas de terceros. Esta fórmula de Nested Naturals fue creada en base a investigaciones científicas revisadas por pares y utilizando fuentes socialmente conscientes. Este producto fue diseñado para mejorar la calidad de tu sueño y la felicidad, ayudándote a dormir un poco y despertarte sintiéndote renovado a la mañana siguiente.
La marca Genius, con soporte suprarrenal
Genius Sleep Aid es una “pastilla para dormir inteligente” de The Genius Brand, fabricantes de una línea de “suplementos inteligentes” también conocidos como nootrópicos. Este producto está diseñado para optimizar el sueño, brindar apoyo suprarrenal y combatir el estrés y la ansiedad. Con ingredientes científicamente probados que se encuentran en la naturaleza, estas cápsulas están diseñadas para restaurar la función cognitiva para que pueda conciliar el sueño rápidamente y despertarse en el lado derecho de la cama con su ciclo de sueño intacto.
Esta mezcla que no crea hábito contiene menos de 1 mg de melatonina combinada con L-teanina para reducir el estrés, L-glicina para reducir la fatiga del día siguiente, rutaecarpina para ayudar a eliminar la cafeína del cuerpo e inositol para ayudar a promover la relajación. Estas hierbas y aminoácidos están diseñados para optimizar el sueño sin riesgo de desarrollar tolerancia o dependencia.
Si ha probado casi todos los somníferos de venta libre para el insomnio que existen y sigue contando ovejas, Genius Sleep Aid puede ser la solución que ha estado buscando. Esta fórmula innovadora fue creada para combatir muchas de las causas subyacentes del insomnio en lugar de simplemente adormecerlo.
DRIFTOFF de Zhou Nutrition – Gran precio
Driftoff es un complejo de suplementos herbales totalmente naturales diseñado para ayudar a los adultos a aliviar la inquietud, calmar la ansiedad y despertarse sintiéndose renovado. Hecho con ingredientes que no forman hábito creados para promover el descanso y la relajación pacíficos, Driftoff ofrece una calidad excepcional a un precio excelente. Por una fracción del costo de ayudas para dormir similares, este suplemento premium fue elaborado por expertos en sueño, combinando la ciencia con la sabiduría antigua.
El equipo de Zhou Nutrition creó esta fórmula basada en la tradición herbal oriental y la investigación moderna para una combinación sinérgica superior. Cada porción de 2 cápsulas contiene 2 mg de melatonina junto con raíz de valeriana, GABA, triptófano y extractos de manzanilla, pasiflora, bálsamo de limón y lúpulo. Este producto vegetariano está libre de los principales alérgenos, conservantes e ingredientes modificados genéticamente.
Este suplemento se preparó en una instalación certificada por la FDA que sigue las buenas prácticas de fabricación (GMP) y utiliza solo ingredientes de la más alta calidad. Este producto formulado por expertos debería ayudarlo a regular su ciclo de sueño-vigilia y a despertarse sintiéndose listo para enfrentar el día sin el efecto de resaca de muchas ayudas similares. Si necesita un buen descanso nocturno en el que pueda contar, Driftoff es una opción rentable que vale la pena considerar.
Olly Sleep – Gomita de melatonina
Tragar una pastilla grande puede ser aburrido y puede hacer que sea menos probable que recuerde tomar sus somníferos. ¿Por qué las deliciosas vitaminas deberían ser solo para niños? Ahora, los adultos también pueden divertirse un poco con estas deliciosas gomitas de melatonina de Olly.
Estas gomitas de mora naturalmente sabrosas tienen solo un toque de menta para su frescura. La melatonina se combina con L-teanina, pasiflora, manzanilla y bálsamo de limón para promover sueños dulces y un descanso feliz. Dos de estas gomitas contienen solo 15 calorías y 2 gramos de azúcar, coloreadas con jugos de zanahoria y arándanos.
Este producto fue diseñado para calmar su mente y promover el descanso y la relajación utilizando ingredientes cuidadosamente elaborados de la naturaleza. Olly ha hecho que las instrucciones sean fáciles de seguir para que pueda conciliar el sueño más fácilmente tomando 2 gomitas, 30 minutos antes de acostarse.
La misión de Olly es brindar buena salud sin compromiso, haciendo que la nutrición sea más fácil de entender. Han diseñado ayudas nutricionales para dormir para que sean “tan efectivas como divertidas”.
ELECCIÓN del médico: elección de presupuesto
NatREM es una ayuda natural que utiliza Suntheanine, la forma más pura del aminoácido L-teanina, galardonada y clínicamente probada. Suntheanine se combina con melatonina, polvo de raíz de valeriana, manzanilla y P5P (forma activa de vitamina B6) para promover la relajación y el cierre profundo y reparador. Al apoyar el ritmo circadiano y optimizar los ciclos para una mejor calidad del sueño, NatREM debería ayudarlo a despertarse sintiéndose bien descansado, sin aturdimiento ni somnolencia.
Estos ingredientes de grado profesional investigados científicamente no son OGM y se adquieren a través de las mejores prácticas de la industria. NatREM tiene el sello de aprobación GMP y se fabrica en una instalación de vanguardia que es producto orgánico y natural certificado. Usan ingredientes veganos crudos para una mejor absorción y potencia.
Si está cansado de estar cansado, es hora de encontrar una solución que funcione. Se ha demostrado en estudios clínicos que la Suntheanine patentada mejora el sueño al mejorar las ondas cerebrales alfa y reducir los niveles químicos en el cerebro que se han relacionado con el estrés y la ansiedad. Para obtener resultados reales aprobados por un neurólogo certificado por la junta a un precio asequible, vale la pena probar NatREM.
Guía del comprador de somníferos de venta libre que funcionan
Si entra a cualquier tienda de alimentos naturales o farmacia, es probable que se encuentre con una amplia gama de ayudas para dormir. Clasificar las etiquetas elegantes y las declaraciones de propiedades saludables puede ser abrumador y confuso, especialmente cuando todos dicen que son los mejores. Analicemos los distintos tipos de ayudas para dormir para comprender mejor lo que está disponible.
Entendiendo los tipos
Las ayudas para dormir pueden ser en forma de pastillas recetadas, ayudas para dormir de venta libre o ayudas naturales para dormir. Cada opción tiene pros y contras y no hay una solución adecuada para todos.
- Ayudas para dormir de venta libre : la mayoría de las ayudas para dormir de venta libre contienen antihistamínicos, que se utilizan en medicamentos comunes para la alergia para reducir la congestión y otros síntomas de alergia. Uno de los efectos secundarios de los antihistamínicos es la somnolencia, por lo que estas píldoras a veces también se usan para tratar episodios de insomnio. Desafortunadamente, algunas de las formas de antihistamínicos pueden desarrollar tolerancia, por lo que no se recomiendan para su uso a largo plazo.
- Ayudas naturales para dormir sin receta: para una solución natural que no requiere receta médica, hay muchas opciones disponibles. La mayoría contienen hierbas individuales o aminoácidos que se sabe que promueven el sueño, y muchas son mezclas de hierbas, productos botánicos, aminoácidos y la hormona melatonina. Estos suelen generar menos efectos secundarios.
- Ayudas para dormir recetadas: en algunos casos, su médico puede decidir recetar un medicamento para tratar el insomnio crónico u otros trastornos del sueño. Los hipnóticos y las benzodiazepinas son dos de los somníferos que se recetan con más frecuencia, y ambos pueden causar efectos secundarios y dependencia con el tiempo.
Opciones comunes
Las dos clases más comunes de somníferos de venta libre son los antihistamínicos como la difenhidramina y el succinato de doxilamina, y las soluciones naturales que suelen contener suplementos de melatonina y / o valeriana. La melatonina es una hormona natural producida en el cuerpo y la raíz de valeriana es una planta.
Uno de los mayores beneficios de los somníferos de venta libre es que no requiere un viaje lento y, a veces, costoso al consultorio del médico para obtener una receta. En su lugar, simplemente puede ingresar a una tienda de alimentos saludables o farmacia y encontrar una ayuda para dormir que pueda resolver su problema sin la molestia de una cita.
Tanto los somníferos de venta libre como los somníferos naturales pueden causar dependencia mental y física, lo que dificulta prescindir de ellos. También pueden volverse menos efectivos con el tiempo y requerir dosis cada vez mayores. En algunos casos, pueden dejar de funcionar por completo y podría verse obligado a buscar una nueva solución.
Difenhidramina
La difenhidramina es una ayuda para dormir que se usa para reducir la acumulación de histaminas durante la temporada de alergias, que comúnmente es conocida por causar picazón, hinchazón en los ojos, congestión y goteo nasal.
Los antihistamínicos pueden bloquear los receptores responsables de estos síntomas, pero tienen un efecto secundario importante que impide que muchas personas los usen durante el día: ¡la fatiga! Por esta razón, las personas han comenzado a usar antihistamínicos para ayudarles a conciliar el sueño por la noche, aunque se especula si mejoran la calidad del sueño.
Si bien la difenhidramina puede causar sedación, algunos de sus otros efectos secundarios incluyen somnolencia diurna, estreñimiento, retención urinaria, boca seca y visión borrosa.
Succinato de doxilamina
El succinato de doxilamina es otro antihistamínico, pero es más fuerte que la difenhidramina y tiende a ser la opción más cara. Algunas personas lo encuentran más eficaz porque deja el cuerpo más lentamente, lo que le permite dormir más tiempo.
Desafortunadamente, permanecer en su sistema por más tiempo significa que es más probable que el succinato de doxilamina cause aturdimiento y una sensación de resaca al día siguiente. A veces, la somnolencia diurna puede ser tan mala como la fatiga causada por el insomnio, lo que hace que las personas se pregunten si valió la pena el sueño inducido por la píldora.
La tolerancia no se acumula tan rápido con esta ayuda para dormir, por lo que las personas generalmente pueden tomarla durante períodos más largos con el mismo efecto.
Raíz de valeriana
La raíz de valeriana es un suplemento a base de hierbas que proviene de una planta que se ha utilizado por sus propiedades medicinales desde la antigüedad de Grecia y Roma. Esta planta se usa comúnmente como remedio para la ansiedad, la mala calidad del sueño y el estrés.
La raíz de valeriana se puede encontrar en forma de té , líquido o en cápsulas, ya sea sola o combinada con otros ingredientes botánicos y hierbas.
Si bien algunos estudios han demostrado una mejora con el uso de la raíz de valeriana para tratar el insomnio, otros han mostrado poco efecto. No se han realizado suficientes investigaciones para confirmar su efecto, pero años de evidencia anecdótica han aumentado la popularidad de la raíz de valeriana como un remedio para regular los ciclos del sueño y promover una mejor calidad del sueño.
Melatonina
La melatonina es una hormona que su cuerpo produce de forma natural, pero existen muchas razones por las que su cuerpo puede generar menos de lo que necesita para una buena calidad de sueño. Viajar a través de zonas horarias, los cambios en su horario diario, la edad avanzada y el uso de luz artificial o pantallas electrónicas por la noche pueden afectar el reloj interno de su cuerpo y afectar la producción de melatonina de su cuerpo.
Como ayuda para dormir, la investigación ha encontrado que los suplementos de melatonina son efectivos para reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño y minimizar los efectos del desfase horario . Se encuentra que las dosis típicas están dentro de un rango eficaz de 1-3 mg. Los efectos secundarios conocidos incluyen dolores de cabeza y somnolencia diurna, pero potencialmente una mejor calidad del sueño.
Seguridad y efectos secundarios
Cuándo considerar las ayudas para dormir
Hasta 9 millones de estadounidenses usan somníferos recetados según una Encuesta Nacional de Salud y Nutrición realizada por los CDC. Si bien estas recetas pueden mejorar la calidad del sueño y los síntomas en quienes padecen insomnio y otros trastornos del sueño, en algunos casos pueden ser innecesarias.
Hay muchos cambios en el estilo de vida que las personas pueden probar antes de recurrir a medicamentos para dormir de venta libre y opciones recetadas. Hacer ejercicio, practicar una buena higiene del sueño , evitar la nicotina y el alcohol y limitar la cafeína pueden ayudar a regular el ritmo circadiano y prevenir el insomnio.
En los casos en los que los ajustes en el estilo de vida no funcionan o cuando el insomnio u otro trastorno del sueño es grave, puede ser el momento de considerar el uso de ayudas para dormir para mejorar la calidad del sueño. Es mejor evitar el uso de recetas a largo plazo que pueden causar dependencia con el tiempo y empeorar el insomnio. En cambio, el uso de una solución temporal puede ayudar a volver a encarrilar las cosas para que pueda restablecer un ritmo normal y suspender la medicación por completo.
Si está experimentando un episodio de insomnio a corto plazo como resultado de un desfase horario, un trastorno emocional o una enfermedad (como un resfriado o una gripe), un somnífero de venta libre o un somnífero natural pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y vuelva a sus patrones normales. En este caso, puede usarlo temporalmente durante un par de noches y luego intentar prescindir.
Sin embargo, los adultos mayores y aquellos con afecciones subyacentes pueden querer considerar el uso a largo plazo de suplementos naturales que tienen menos probabilidades de contrarrestar otros medicamentos que puedan estar tomando. Si sufre de insomnio crónico, trastorno del sueño del trabajo por turnos u otros síntomas que le impiden descansar el tiempo que necesita, lo mejor sería hablar con su médico sobre las causas de sus síntomas y las opciones de tratamiento disponibles.
Cuándo evitarlos
Hay algunas circunstancias en las que no debe usar somníferos recetados o de venta libre, ya que podrían representar un riesgo para ciertos grupos de personas. En estos casos, debe considerar cambios en el estilo de vida o hablar con su médico sobre opciones alternativas que pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Embarazada o lactante: los cambios hormonales durante el embarazo pueden empeorar el insomnio en muchas mujeres, aunque el descanso adecuado es importante para un embarazo saludable. Desafortunadamente, muchos medicamentos no son seguros para su uso durante el embarazo o la lactancia, ya que podrían atravesar la placenta o transmitirse a la leche materna y causar daño al bebé. Si tiene preguntas sobre un medicamento específico, es una buena idea buscar el consejo médico de un médico.
- Mientras toma un analgésico, otros medicamentos, drogas o alcohol: muchos medicamentos recetados y de venta libre pueden interactuar con los somníferos, por lo que siempre es importante hablar con su médico o farmacéutico si actualmente está tomando otros medicamentos. Ciertas drogas y el alcohol pueden aumentar los efectos sedantes de los medicamentos y deben evitarse durante este tiempo.
- Tratamiento de una enfermedad: si actualmente está siendo tratado por una enfermedad con un medicamento recetado u otro medicamento de venta libre para controlar sus síntomas, podría interactuar negativamente con las ayudas para dormir. Dado que muchos medicamentos para el resfriado y la gripe contienen antihistamínicos, podría terminar tomando demasiado y experimentar efectos secundarios negativos.
- De niño: los niños son fisiológicamente diferentes de los adultos, e incluso muchas ayudas naturales para dormir pueden no ser seguras para ellos. Si su hijo tiene dificultades para dormir, es mejor hablar con su pediatra y comenzar con soluciones de estilo de vida, como mantener una rutina constante a la hora de acostarse y usar cosas como una máquina de ruido blanco y persianas oscurecedoras.
¿Cuáles son los efectos secundarios?
Al igual que otros medicamentos, los somníferos pueden causar efectos secundarios, incluso cuando se usan a corto plazo. Los somníferos de venta libre generalmente tienen menos efectos secundarios que las opciones recetadas, pero cada persona responde a los medicamentos de manera diferente. Algunos de los posibles efectos secundarios a tener en cuenta incluyen:
- Náusea
- Dolores de cabeza
- Olvido
- Mareo
- Pérdida del equilibrio
- Ojos secos o visión borrosa
- Sequedad de nariz, boca o garganta
- Retención urinaria
- Estreñimiento
- Somnolencia o fatiga diurna de moderada a grave
- Dependencia
¿Están formando hábitos?
Muchas recetas para el insomnio pueden resultar adictivas a largo plazo. Cuando se usan correctamente y para un uso a corto plazo, las ayudas para dormir de venta libre están diseñadas para no ser adictivas. Desafortunadamente, muchas personas no usan estos medicamentos según las indicaciones, lo que aumenta la probabilidad de dependencia.
¿Son seguras las ayudas para dormir?
Los medicamentos para dormir de venta libre para el insomnio se consideran seguros para uso a corto plazo cuando se usan correctamente como se indica en el empaque. Si ya está usando medicamentos recetados o de venta libre, podría haber interacciones sobre las que debe preguntarle a su médico o farmacéutico antes de comenzar con cualquier medicamento adicional.
Las ayudas para dormir están diseñadas para usarse temporalmente para ayudar con síntomas ocasionales, como el desfase horario, pero no deben usarse a largo plazo. El riesgo de dependencia y otros efectos adversos aumenta con el uso prolongado.
Estas ayudas para dormir no son seguras para su uso durante el embarazo, la lactancia, los niños o bajo la influencia de drogas o alcohol. Tampoco deben combinarse con otros medicamentos.
Si bien los medicamentos para dormir de venta libre pueden causar efectos secundarios, la mayoría son temporales y deben desaparecer tan pronto como deje de tomarlos.
¿Puede el uso prolongado causar problemas para dormir?
Las ayudas para dormir de venta libre están diseñadas para ser una solución temporal y no están diseñadas para un uso prolongado. Usarlos durante períodos prolongados podría causar dependencia física o psicológica en la que es posible que no pueda conciliar el sueño sin ellos. La probabilidad de tolerancia y dependencia aumenta cuanto más tiempo usa el medicamento.
Qué hacer si está pensando en somníferos de venta libre
Hable con su médico
Si está pensando en utilizar una solución de venta libre, hable primero con su médico para determinar si hay cambios en el estilo de vida que pueda intentar. Su médico también puede ayudarlo a decidir qué medicamento para dormir usar y si podría interactuar con otros medicamentos que esté tomando. Es especialmente importante buscar consejo médico si tiene alguna condición subyacente o factor de riesgo.
Asegúrese de haber probado las soluciones conductuales
La medicación solo debe ser un último recurso después de haber probado el estilo de vida y las soluciones conductuales para controlar sus síntomas. Implementar una rutina a la hora de acostarse, acostarse a la misma hora todas las noches, hacer ejercicio, reducir la cafeína y controlar el estrés son ejemplos de cambios que pueden mejorar el sueño.
Tome solo la dosis recomendada
Puede resultar tentador aumentar la dosis si no nota una mejora o si busca una “solución rápida”. Si ha estado usando un somnífero de venta libre durante un período prolongado de tiempo y la píldora ya no le está funcionando, no intente ir más allá de la dosis recomendada. Usar una dosis mayor que la que se indica puede ser peligroso y provocar daños graves.
Evite beber
No se recomienda beber alcohol mientras esté tomando un somnífero, ya que el alcohol puede aumentar el efecto sedante de estos medicamentos.
Pasos para probar antes de pasar a las píldoras
Antes de recurrir a las píldoras, siempre es aconsejable probar cambios en el estilo de vida y el comportamiento que podrían mejorar el sueño de forma natural. Muchos cambios de hábitos podrían incluso mejorar el sueño sin necesidad de receta médica o ayuda para dormir de venta libre. Es importante ser paciente y constante al realizar estos cambios, ya que su cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse y dormir para mejorar.
Obtenga un horario de rutina
Cada cuerpo humano tiene un reloj interno incorporado conocido como ritmo circadiano. Este reloj regula nuestros patrones de sueño y controla la liberación de ciertas hormonas que afectan cosas como el hambre, la temperatura y las emociones. Muchas cosas pueden alterar estos patrones, incluido irse a la cama a diferentes horas todos los días.
Una de las formas más fáciles de restablecer este reloj interno es tener un horario rutinario de irse a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
Evite las pantallas una hora antes de acostarse
Parte de lo que regula nuestro ritmo circadiano y controla la liberación de la hormona inductora del sueño, la melatonina, es la exposición a la luz. Mirar televisión o usar dispositivos electrónicos como tabletas, computadoras y teléfonos antes de acostarse expone sus ojos a la luz azul artificial, causando problemas para dormir.
Se ha demostrado que la exposición a la luz azul interrumpe la liberación de melatonina, lo que afecta la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido. Evitar las pantallas una hora antes de acostarse puede ser una buena solución, pero si debe usar dispositivos electrónicos durante este tiempo, puede usar una forma especial de gafas de sol que reducen la exposición a la luz azul o instalar un filtro de luz azul en su pantalla.
Haga que el dormitorio sea propicio para dormir
El mejor ambiente para dormir es un lugar fresco y cómodo. La instalación de cortinas o persianas que oscurecen la habitación puede filtrar la luz no deseada que podría interrumpir el sueño. Una máquina de ruido blanco es otra buena idea para bloquear los sonidos que podrían despertarlo durante la noche.
No trabajes y duermes en la cama
Si bien puede ser tentador terminar algunos cambios de última hora en una asignación de trabajo o revisar su correo electrónico en la cama, esto puede tener un impacto negativo en el descanso. Es mejor mantener el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, de modo que su cerebro sepa que cuando está en la cama, es hora de descansar.
Elimina las indulgencias nocturnas
Cambiar sus hábitos alimenticios puede tener más impacto en los problemas del sueño de lo que cree. Comer o beber a última hora de la noche puede provocar un aumento repentino del azúcar en sangre que podría aumentar temporalmente el estado de alerta. Este pico de glucosa suele ir seguido de la liberación de insulina, lo que hace que el azúcar en sangre baje más tarde en la noche. Beber grandes cantidades de líquido antes de acostarse también puede hacer que se despierte para orinar.
Complete entrenamientos diarios o meditación
Algunos estudios han encontrado que completar un entrenamiento diario puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio al aumentar la cantidad de sueño profundo y reparador que obtiene una persona. La elaboración puede aumentar la energía y el estado de alerta, por lo que es mejor que hacer su entrenamiento temprano en el día y evitar actividades extenuantes más cerca de la hora de dormir.
El estrés también puede afectar negativamente el sueño, por lo que participar en actividades calmantes como el yoga , las técnicas de relajación y la meditación , también puede ser útil.
Considere la terapia
En algunos casos, el insomnio puede ser el resultado de problemas de salud mental como ansiedad y depresión. Incluso en ausencia de una condición de salud mental, la terapia puede mejorar el sueño mediante el establecimiento de hábitos saludables o mediante la terapia cognitivo-conductual.
Preguntas frecuentes
¿Pueden tomarlos las mujeres embarazadas?
Muchos medicamentos no son seguros para su uso durante el embarazo, ya que pueden atravesar la placenta y causar daño al bebé. Si bien los problemas para dormir durante el embarazo pueden ser un desafío, el mejor tratamiento durante este tiempo puede ser un cambio de estilo de vida. Si está embarazada y experimenta insomnio, hable con su médico sobre las mejores opciones para usted.
Conclusión
Si ha estado dando vueltas y girando, mirando el reloj noche tras noche, es posible que esté desesperado por dormir bien por la noche. El insomnio puede ser debilitante, dejándolo frustrado, desesperado y cansado.
Las ayudas para dormir pueden ser una solución temporal para los problemas comunes del sueño, pero si su insomnio continúa, debe hablar con su médico para determinar la causa subyacente y encontrar las opciones de tratamiento adecuadas.
Los cambios en el estilo de vida son el mejor lugar para comenzar las noches de insomnio, pero si se encuentra en el pasillo de los somníferos y se pregunta qué opción elegir, lo tenemos cubierto. Desde medicamentos para la alergia de venta libre hasta ayudas naturales para dormir, esta revisión debería ayudarlo a encontrar la solución perfecta para usted.
