¿Dormir mejor puede vencer al cáncer? Investigación y consejos útiles revelados
Nunca olvidaré cuando a mi papá le diagnosticaron cáncer hace más de diez años. Durante la primera semana después de recibir la noticia de que tenía leucemia linfocítica crónica, casi nadie en la familia durmió. Si bien la mayoría de nosotros finalmente recuperamos el descanso y volvimos a nuestros patrones normales, el insomnio y la fatiga se convirtieron en una lucha diaria que mi padre enfrentó durante muchos años.
Las alteraciones del sueño y la fatiga son demasiado comunes en quienes luchan contra esta horrible enfermedad. Según el Instituto Nacional del Cáncer , entre ⅓ y ½ de todos los recién diagnosticados experimentan dificultades para dormir en algún momento.
- ¿La falta de sueño aumenta el riesgo de cáncer?
- ¿Mejorar el sueño ayudará a las personas con cáncer a recuperarse más rápido?
- ¿Y cómo mejoran la calidad del sueño los supervivientes de cáncer que sufren de insomnio y fatiga sin recurrir a pastillas para dormir?
Si está buscando respuestas a estas preguntas, no está solo.
Hemos analizado algunas de las investigaciones sobre la conexión entre el sueño y el cáncer, incluidos los factores de riesgo, los trastornos comunes del sueño y algunos consejos sobre cómo mejorar el sueño si ya tiene falta de sueño.
Siga leyendo para conocer la primicia completa sobre este importante tema.
Ciencia:
¿Cuál es la conexión entre el sueño y el cáncer?
Cada vez se realizan más investigaciones sobre el vínculo entre el sueño y el cáncer. Se sabe que muchos factores del estilo de vida, como fumar, el exceso de alcohol y la falta de ejercicio, aumentan el riesgo de ciertos tipos de cáncer, pero algunas investigaciones preliminares han demostrado que la falta de sueño también puede influir .
También sabemos que la privación crónica del sueño está asociada con la obesidad, la diabetes y muchas otras afecciones de salud potencialmente graves que son en sí mismas factores de riesgo de cáncer.
La privación crónica del sueño puede causar estragos en el cuerpo y el cerebro. Perderse las 7-8 horas recomendadas por noche puede provocar problemas de memoria, procesamiento del pensamiento, falta de juicio, irregularidades en el peso, resistencia a la insulina, inmunidad disminuida y un mayor riesgo de problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.
Por lo general, el cuerpo pasa por un sueño ligero, profundo y REM (movimiento ocular rápido). Cada etapa es importante. El sueño profundo es importante para la reparación de músculos y tejidos, y el ciclo REM es cuando la mente procesa los recuerdos, los sueños y las emociones. Perderse estas etapas puede provocar efectos físicos, emocionales y cognitivos porque el cuerpo no ha tenido tiempo suficiente para repararse.
Los pacientes con cáncer tienen un mayor riesgo de desarrollar insomnio y otras afecciones relacionadas derivadas de los aspectos físicos y psicológicos del trastorno. La hospitalización, los efectos secundarios del tratamiento, el dolor y los temores en torno a un diagnóstico reciente son factores que pueden contribuir a la dificultad para dormir. [1] Incluso después de entrar en remisión, muchos sobrevivientes de cáncer informan batallas en curso contra el insomnio hasta una década después.
Hasta el 50% de los medicamentos recetados a pacientes con cáncer son hipnóticos para ayudarlos a descansar más. [2]
Desafortunadamente, el uso prolongado de estos sedantes también puede contribuir a la enfermedad en sí. Un metaanálisis reciente de varios estudios observacionales encontró que el uso de hipnóticos puede aumentar el riesgo de cáncer con el tiempo.
El uso de medicamentos para dormir también puede interferir con el descanso reparador REM, lo que genera confusión, irritabilidad y letargo. Los efectos secundarios de la abstinencia pueden ser especialmente difíciles para la mayoría de las personas, lo que provoca temblores, ansiedad, convulsiones y una condición potencialmente dañina conocida como ” rebote REM “.
Los factores de riesgo de insomnio y trastornos similares en pacientes con cáncer son los siguientes:
- Dolor
- Tratamiento (quimioterapia, radiación, cirugía)
- Medicamentos (esteroides, opioides, quimioterapéuticos, antidepresivos, etc.)
- Factores de enfermedad (tumores que secretan esteroides, picazón, disminución de la producción de melatonina, sudoración, fiebre, etc.)
- Estresores psicológicos
- Medio ambiente (hospitalización)
- Depresión ansiedad
- Fatiga
Investigación actual:
¿Pueden los trastornos del sueño causar cáncer?Todavía hay mucho que no sabemos sobre cómo las alteraciones y los trastornos del sueño están relacionados con el cáncer, pero cada vez hay más pruebas que apuntan a una conexión. Si bien la investigación aún está en curso, varios estudios han investigado cómo la falta de sueño puede aumentar el riesgo de cáncer.
La apnea del sueño es un patrón de respiración interrumpida en el que una persona aguanta la respiración periódicamente durante unos segundos mientras duerme. Un estudio de veinte años publicado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño en el que participaron 397 adultos encontró que aquellos con apnea obstructiva de moderada a severa tenían 2.5 veces más probabilidades de desarrollar cáncer.
Otro estudio en Wisconsin que utilizó datos de 22 años para examinar a 1.522 pacientes encontró que aquellos con apnea severa tenían una tasa de mortalidad 4.8 veces mayor. Otros estudios han mostrado resultados mixtos y un estudio canadiense no encontró ningún vínculo entre la apnea del sueño y el cáncer.
Existe evidencia consistente que muestra una mayor incidencia de cáncer en la obesidad, y la apnea del sueño también se correlaciona con la obesidad. Se necesitan más investigaciones para determinar si el vínculo entre este trastorno y el cáncer está relacionado con la obesidad o si la disminución de oxígeno al cerebro durante los episodios apneicos puede de alguna manera aumentar el riesgo de cáncer.
Trabajo por turnos
Aproximadamente el 20% de los estadounidenses tienen trabajos que implican trabajo por turnos . A muchas personas les encanta trabajar en el turno de noche, ya sea porque es más relajado y silencioso, o por el pago adicional que ofrecen algunas empresas por trabajar estos horarios erráticos. Desafortunadamente, muchas personas no saben que el trabajo por turnos puede costarles más de lo que vale, lo que aumenta su riesgo de cáncer.
27 científicos de 16 países se reunieron recientemente en Francia para discutir sus últimos hallazgos sobre la carcinogenicidad del trabajo en turnos nocturnos e informaron lo siguiente:
“Existe evidencia sólida tanto en humanos como en animales de experimentación de que la alteración en el horario claro-oscuro da como resultado cambios en la melatonina sérica y en la expresión de genes circadianos centrales. Con respecto a las características clave de los carcinógenos, el Grupo de Trabajo encontró que existe una fuerte evidencia mecanicista en los sistemas experimentales, basada en efectos consistentes con inmunosupresión, inflamación crónica y proliferación celular ”.
En resumen, encontraron que en ciertas poblaciones, trabajar en el turno de noche es “probablemente” carcinógeno para los humanos “, basado en evidencia limitada de cáncer en humanos, evidencia suficiente de cáncer en animales de experimentación y fuerte evidencia mecanicista en animales de experimentación”.
El trabajo por turnos a menudo conduce a una interrupción de los patrones normales de reposo-vigilia conocidos como ritmo circadiano . El cuerpo humano tiene un reloj biológico interno que responde a períodos de luz y oscuridad, liberando hormonas como la melatonina para inducir el sueño. El ritmo circadiano también controla muchas otras funciones corporales, incluida la temperatura corporal, la producción de hormonas y la función de los órganos.
Los patrones de sueño irregulares durante un período de tiempo pueden provocar trastornos del ritmo circadiano, incluido el trastorno del sueño por turnos. Esta condición es más común en quienes trabajan en turnos rotativos o durante la noche. Se ha demostrado en investigaciones que el trastorno del sueño en el trabajo por turnos aumenta potencialmente el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos el de próstata, ovario, colorrectal, mama y linfoma.
El mayor conjunto de pruebas hasta la fecha sobre el efecto carcinogénico del trabajo por turnos proviene de estudios sobre el cáncer de mama en mujeres, principalmente en enfermeras que trabajan con frecuencia en turnos de noche. La exposición a la luz natural o artificial durante las horas nocturnas detiene la liberación de melatonina , una hormona y un poderoso antioxidante. La disminución de la melatonina también aumenta el estrógeno, otra hormona que se ha asociado con el desarrollo del cáncer de mama.
La investigación ha encontrado un efecto acumulativo con la cantidad de años que pasaron trabajando por la noche y un metaanálisis reciente que reunió datos de más de 67 estudios concluyó que “Por cada 5 años de trabajo nocturno, el riesgo de cáncer de mama en las mujeres aumenta en un 3.3%. ”.
Insomnio
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, aproximadamente el 30% de los adultos luchan contra los síntomas del insomnio. [3] Esto puede incluir dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o una mala calidad del sueño en general. El tipo de privación crónica asociada con el insomnio puede provocar una serie de problemas de salud, el más grave de los cuales es el cáncer.
Un estudio observacional en 75,828 mujeres posmenopáusicas encontró que dormir muy poco (<5 horas) o demasiado (> 9 horas) aumentaba el riesgo de cáncer colorrectal. Un estudio similar de 142,933 mujeres posmenopáusicas encontró un riesgo significativamente mayor de cáncer de tiroides en aquellas que experimentan insomnio.
El insomnio también se ha identificado como un factor de riesgo para otros cánceres, incluidos los de mama , próstata y colorrectal . Nadie sabe exactamente cómo el insomnio juega un papel en el desarrollo del cáncer, pero algunas teorías incluyen inflamación crónica, resistencia a la insulina, disminución de la melatonina o aumento de la producción de cortisol.
Fatiga relacionada con el cáncer y trastornos comunes del sueño
Para la mayoría de las personas que luchan contra el cáncer, el manejo de los efectos secundarios debilitantes es uno de los aspectos más desafiantes de la enfermedad. Desafortunadamente, tener un diagnóstico de cáncer también aumenta el factor de riesgo para desarrollar una amplia gama de problemas de salud adicionales que incluyen trastornos del sueño, depresión, fatiga y más.
alteración del sueño, lo que lo convierte en uno de los efectos secundarios más comunes informados. Dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente por la noche, mala calidad general y despertarse temprano en la mañana son todas dificultades que los pacientes suelen informar. El insomnio puede afectar a las personas con cáncer de diversas formas, contribuyendo a la fatiga, alteración del estado de ánimo, inmunosupresión, disminución de la calidad de vida y posiblemente incluso progresión de la enfermedad. [4]
Muchos factores contribuyen al insomnio en quienes luchan contra esta afección. La ansiedad por el diagnóstico reciente, el dolor, la hospitalización y la enfermedad en sí pueden hacer que dormir sea más difícil.
El insomnio también puede convertirse en un círculo vicioso cuando entra en juego la fatiga. Para compensar las horas perdidas, las personas tienden a acostarse más temprano o tomar siestas frecuentes, lo que dificulta un sueño de calidad por la noche.
Alteraciones de los ritmos circadianos por quimioterapia
El ritmo circadiano regula casi todas las funciones metabólicas del cuerpo, incluida la digestión, la ingesta de alimentos, la desintoxicación y el almacenamiento de grasas y azúcares. La absorción y el metabolismo de la medicación es otro trabajo que realiza este reloj biológico.
Los científicos han descubierto cómo utilizar esto en su beneficio con la creación de nuevos medicamentos ” cronoterapéuticos “, que regulan el momento de la quimioterapia para aumentar su efecto.
Desafortunadamente, cualquier alteración del ritmo circadiano también puede afectar negativamente al tratamiento, lo que hace que medicamentos como la quimioterapia sean menos efectivos.
La investigación también ha demostrado que el tratamiento con quimioterapia puede provocar una alteración del ritmo circadiano. Un estudio de 77 pacientes con cáncer colorrectal encontró que casi la mitad había alterado los ritmos circadianos durante el tratamiento con quimioterapia y esto también contribuyó a una supervivencia general más corta. Otro estudio de 436 pacientes con el mismo subtipo de enfermedad tuvo resultados similares.
Fatiga diurna
La fatiga es uno de los efectos secundarios más debilitantes y comunes que experimentan casi todos los pacientes con cáncer. Para muchos, esta falta persistente de energía puede seguirlos durante años, incluso después de entrar en remisión. Según Julienne E. Bower, Ph.D. quien forma parte de la División de Investigación para la Prevención y el Control del Cáncer de UCLA, “La fatiga relacionada con el cáncer causa trastornos en todos los aspectos de la calidad de vida y puede ser un factor de riesgo para una supervivencia reducida”. [5]
La fatiga puede afectar negativamente las relaciones, el estado de ánimo, el trabajo y casi todos los aspectos de la vida diaria. En ocasiones, la fatiga es tan intensa que puede provocar la interrupción del tratamiento.
A diferencia de la fatiga “normal” relacionada con la falta de sueño o el esfuerzo excesivo, la fatiga relacionada con el cáncer es persistente y no mejora con el sueño o el descanso adicionales. Los pacientes a menudo describen este tipo de fatiga como una sensación de debilidad, cansancio o agotamiento. Ya sea que su fatiga se deba a la enfermedad, el tratamiento o los aspectos psicológicos de una enfermedad crónica, casi todos los pacientes con cáncer informan tener dificultades para manejar la vida cotidiana cuando sufren fatiga.
Problemas para dormir asociados con la depresión
La mayoría de las personas han experimentado los efectos de muy poco descanso en su estado de ánimo y pueden relacionarse con “despertarse del lado equivocado de la cama”. Cuando esta falta de descanso suficiente continúa, las emociones se vuelven difíciles de controlar y puede ser casi imposible mantener una mentalidad positiva.
Según el Instituto Nacional del Cáncer , aproximadamente el 15-25% de los pacientes con cáncer también sufren depresión. Muchos factores contribuyen a la depresión en esta población, incluida la “alteración de las vías de serotonina / dopamina, experiencia de pérdida o pérdida anticipada, efectos secundarios directos de los medicamentos de quimioterapia, presencia de tumores en el sistema nervioso central, dolor mal controlado, interrupción del sueño debido a tratamientos médicos y anemia “. [6]
El cáncer, el sueño y la depresión están íntimamente conectados, y cada uno puede causar o derivarse del otro.
Las investigaciones han demostrado que los trastornos del sueño provocan inflamación, los cuales son factores de riesgo para el cáncer y la depresión. Tener cualquier forma de enfermedad crónica aumenta la probabilidad de desarrollar depresión, y la dificultad para dormir es una de las características clave de este grave trastorno de salud mental.
Algunas estadísticas aleccionadoras sobre el cáncer y la depresión incluyen:
- Las tasas de depresión son de tres a cinco veces más altas en las personas con cáncer que en la población general.
- Tener depresión hace que las personas tengan tres veces menos probabilidades de cumplir con las recomendaciones de tratamiento, incluidas la quimioterapia y la radiación.
- Los investigadores estiman que para 2030, la depresión será el “mayor contribuyente a la carga de enfermedad”.
- Solo el 30-35% de las personas logran la remisión de la depresión porque muchas nunca reciben un diagnóstico o tratamiento adecuado.
- Algunas investigaciones han encontrado que tener depresión y cáncer puede aumentar el riesgo de muerte en un 19%.
Problemas para dormir asociados con el dolor físico
Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, muchas causas de dolor pueden afectar negativamente el sueño y la calidad de vida de quienes luchan contra esta afección.
“El cáncer en sí mismo a menudo causa dolor. La cantidad de dolor que tiene depende de diferentes factores, incluido el tipo de cáncer, su etapa (extensión), otros problemas de salud que pueda tener y su umbral de dolor (tolerancia al dolor). Las personas con cáncer avanzado tienen más probabilidades de tener dolor. La cirugía, los tratamientos o las pruebas del cáncer también pueden causar dolor. También puede tener dolor que no tiene nada que ver con el cáncer o su tratamiento. Como cualquier persona, puede sufrir dolores de cabeza, distensiones musculares y otros dolores o molestias “.
Sin un descanso adecuado, se intensifican muchos sentidos, incluido el dolor. El dolor puede sentirse más severo sin suficiente descanso, y se vuelve cada vez más difícil afrontarlo y mantener una actitud positiva. Los científicos creen que “debido a que el sueño conduce a la recuperación y reparación del tejido y puede ofrecer un cese temporal de la conciencia psicológica del dolor, la falta de sueño puede conducir a una disminución de la capacidad para controlar el dolor”.
A menudo, se recetan medicamentos opioides para controlar el dolor en personas con cáncer, y uno de los efectos secundarios más comunes de estos medicamentos es la sedación. Desafortunadamente, en lugar de mejorar el sueño, los opioides disminuyen los ciclos REM, alteran el ritmo circadiano y aumentan la somnolencia diurna, lo que contribuye aún más a las alteraciones del sueño que son demasiado comunes en las personas con dolor crónico. [7]
Los estudios han encontrado que existe una fuerte correlación entre la disminución de la calidad de vida, la mala calidad del sueño y el dolor en pacientes con cáncer. [8] Un estudio de 102 pacientes con cáncer en estadio IV analizó cómo estos tres factores están interrelacionados y concluyó que “los pacientes con mala calidad de vida también sufrían de mayor dolor y peor calidad de sueño”.
¿Podemos aumentar las tasas de supervivencia con un mejor sueño?
Aunque las tasas de diagnóstico de cáncer han aumentado constantemente durante las últimas décadas, las tasas de supervivencia a largo plazo también lo han hecho. Gracias a la detección temprana y los avances en el tratamiento, aproximadamente dos tercios de los diagnosticados se convertirán en sobrevivientes a largo plazo o continuarán viviendo con su enfermedad como una enfermedad crónica que se maneja con un tratamiento continuo.
La cantidad y calidad del sueño es un factor importante, aunque a menudo pasado por alto, que puede contribuir a la prevención y supervivencia del cáncer.
Iniciativa de Salud de la Mujer estudio que involucra 4.406 mujeres con cáncer de mama invasivo encontró que la mala calidad del sueño puede hacer que el cáncer más agresivo. Otro estudio que utilizó datos de 7.500 mujeres con el mismo diagnóstico encontró que las que dormían menos de 5 horas por noche tenían un riesgo 1,5 veces mayor de muerte en comparación con las que dormían de 7 a 8 horas por noche.
Una nueva investigación también ha demostrado que un ritmo circadiano que funcione correctamente puede hacer que el tratamiento sea más efectivo, pero una interrupción puede aumentar la posibilidad de resistencia a los medicamentos. El ritmo circadiano juega un papel en el destino de las células, por lo que cada vez se programan más tratamientos para aumentar la apoptosis (muerte celular) de las células tumorales.
La Dra. Amanda Phipps es epidemióloga del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutch e identificó un vínculo entre la privación del sueño antes del diagnóstico y el aumento de la mortalidad por cáncer de mama. Ella cree que los resultados de sus hallazgos pueden ayudar a las mujeres con la prevención de enfermedades.
“[Estos resultados] podrían potencialmente empoderar”, dijo Phipps. “El sueño es ciertamente algo controlable. Lo controlamos más que los antecedentes familiares de la enfermedad. Estos resultados generalmente sugieren que mientras más atención le demos al sueño como un aspecto importante de la salud en general, mejor lo haríamos por las pacientes con cáncer de mama. El sueño puede ser algo que podamos alentar y promover para ayudar a las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama a mejorar su salud en general y a mejorar potencialmente su pronóstico “.
Consejos para mejorar el sueño mientras luchas
Si bien muchos aspectos de vivir con un diagnóstico pueden parecer fuera de su control, el sueño no tiene por qué ser uno de ellos. Un mejor descanso puede hacer que sea más fácil sobrellevar la situación y mantener una actitud positiva, pero también puede mejorar los resultados del tratamiento e incluso la supervivencia. Para aquellos que buscan evitar los efectos secundarios no deseados que pueden traer las recetas de medicamentos para dormir, existen muchas alternativas seguras y naturales para mejorar el sueño.
Terapia de comportamiento cognitivo
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento bien investigado para el insomnio que puede ser muy útil para los pacientes con cáncer. La TCC implica trabajar con un terapeuta durante varias sesiones para replantear los pensamientos y las emociones en torno al sueño.
Mediante el reencuadre mental, los pensamientos negativos sobre el sueño se reemplazan por positivos, y los pacientes tienen la oportunidad de desarrollar hábitos conscientes. También se utilizan ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación progresiva para calmar el cuerpo y la mente.
Acupuntura
La acupuntura es una terapia de la Medicina Tradicional China (MTC) que consiste en colocar pequeñas agujas metálicas en la piel que se manipulan mediante estimulación eléctrica o manual. La idea detrás de la medicina tradicional china es que el cuerpo tiene patrones de flujo de energía (Qi) que pueden bloquearse y provocar enfermedades.
La acupuntura puede funcionar liberando opioides naturales y otros péptidos en el sistema nervioso central y afectando la función neuroendocrina. Es una terapia ampliamente utilizada para tratar las náuseas y los vómitos causados por la quimioterapia o en el posoperatorio y también se utiliza con más frecuencia para tratar el insomnio.
Tratamiento del dolor
El dolor y el sueño están muy relacionados entre sí y pueden impactarse entre sí. El dolor durante el día puede afectar el sueño esa noche, y una mala noche de descanso puede empeorar el dolor al día siguiente. Para muchas personas, el manejo adecuado del dolor puede ser un elemento importante para mejorar la calidad del sueño.
El tratamiento del dolor asociado con el cáncer se puede realizar mediante opciones farmacológicas y no farmacológicas. Si bien la somnolencia es un efecto secundario común de los analgésicos, a menudo el tipo de descanso que esto brinda no es reparador y puede contribuir aún más a las alteraciones del ritmo circadiano.
Asesoramiento
Recibir el diagnóstico de una enfermedad grave puede dar mucho miedo y traer muchas preocupaciones y miedos subyacentes. La ansiedad y la depresión son muy comunes en las personas que luchan contra el cáncer y, por lo general, se recomienda el asesoramiento a todos los recién diagnosticados.
Independientemente de si los pacientes están luchando contra problemas de salud mental además del proceso de su enfermedad, hablar con un terapeuta puede ser muy útil. El asesoramiento puede ayudar a superar las emociones que pueden estar impidiendo que los pacientes obtengan un descanso nocturno de buena calidad.
Pídale a su pareja un masaje
El contacto físico no solo es reconfortante, sino que también puede ayudar al aliviar el dolor y relajar el cuerpo y la mente. Muchas personas pueden dar fe del poder curativo de la terapia de masaje, pero no se necesita un profesional para recibir estos beneficios positivos.
¡Que tu pareja o un ser querido te dé un masaje también puede ser una experiencia positiva para ellos! Muchos familiares y amigos de las personas que luchan contra el cáncer a menudo se sienten impotentes a pesar de su deseo de brindar apoyo. Poder ayudar de una manera tan tangible puede ser tan terapéutico para ellos como para ti.
Para que el masaje sea aún más efectivo, pídale a su pareja que use un aceite tibio, como aceite de coco, con unas gotas de aceites esenciales (use lavanda para relajarse o menta para los dolores musculares). Las áreas favoritas para masajear suelen ser el cuello, la espalda, los pies y las manos.
Cuidado personal: mejor sueño como sobreviviente
Según los oncólogos de la Universidad de Rochester, “las interrupciones del sueño pueden persistir en los sobrevivientes de cáncer durante muchos años después del diagnóstico y la finalización del tratamiento, lo que lo convierte en uno de los problemas más generalizados que enfrentan los pacientes con cáncer”. Los investigadores estiman que entre ¼ y ⅓ de los sobrevivientes continúan experimentando síntomas hasta diez años después del diagnóstico.
Con cada vez más investigaciones que apuntan a los efectos protectores del sueño para la salud, centrarse en este factor de estilo de vida es ahora más importante que nunca.
Establecer una rutina de sueño
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el ritmo circadiano. Realizar una rutina para la hora de acostarse todas las noches puede entrenar aún más al cerebro para que sea hora de prepararse para dormir. Las mejores actividades para calmarse antes de acostarse son cosas como yoga, meditación , llevar un diario o tomar un baño o una ducha tibia.
Tómalo con calma
La mejor manera de mantener la salud como sobreviviente es establecer buenos hábitos y cumplirlos. Trate de mantener una mentalidad positiva y evitar el estrés innecesario en su vida. Incorpora actividades que te relajen y te traigan alegría. El optimismo y el cuidado personal pueden ayudar mucho al cuerpo a relajarse y rejuvenecer por la noche.
Hable con su médico sobre ejercicios efectivos
Siempre que su médico lo apruebe, el ejercicio diario puede ser una excelente manera de mejorar la calidad del sueño junto con los muchos otros beneficios que brinda. Es mejor hacer ejercicio vigorizante más temprano en el día para aumentar la energía y la resistencia, pero trate de evitar estas actividades 2-3 horas antes de acostarse. El yoga y los estiramientos ligeros son más calmantes y se pueden realizar en cualquier momento.
Evite el alcohol, fumar
La nicotina (que se encuentra en los cigarrillos) y el alcohol pueden interferir con el descanso nocturno y deben evitarse varias horas antes de acostarse. La nicotina suprime el sueño REM y puede alterar los ritmos circadianos. Si bien el alcohol puede hacer que te duermas más rápido, reduce los ciclos REM y puede hacer que te despiertes sintiéndote sin descanso.
Trate de limitar las siestas durante el día
Tomar siestas durante el día puede ser muy tentador si estás luchando contra la fatiga continua. Desafortunadamente, las siestas durante el día pueden hacer que conciliar el sueño por la noche sea más difícil y reducir la calidad general del sueño en general. Si siente que debe tomar una siesta, intente hacerlo más temprano en el día y programe una alarma para 30 minutos o menos.
Conclusión
Tanto el sueño como el cáncer son increíblemente complejos y todavía hay mucho que desconocemos sobre el alcance de su relación. Si bien la investigación está en curso, el conocimiento que hemos adquirido en esta área durante los últimos años será de gran ayuda para la prevención y el tratamiento de enfermedades.
Los desafíos del cáncer son bastante difíciles y, sin el descanso suficiente, puede ser difícil afrontarlos y mantener una actitud positiva. Si tiene dificultades para dormir, hable con su oncólogo u otros proveedores de atención médica sobre las opciones de tratamiento que pueden ser mejores para usted.
El conocimiento es una de las herramientas más poderosas que tenemos y, con suerte, se sentirá más empoderado sobre el impacto que el sueño puede tener en su salud. Como dice un proverbio irlandés: “Una buena risa y un largo sueño son las dos mejores curas para cualquier cosa”.