¿Podrían los audiolibros ayudarlo a dormir? La ciencia dice que vale la pena intentarlo
Había tenido problemas para dormir durante semanas cuando mi compañero de cuarto, Winston, encendió su reproductor de casetes para escuchar un audiolibro. Era la primera vez que vivía lejos de casa y quedarme dormido en la Ciudad que nunca duerme no fue fácil. ¿Qué chico suburbano del medio oeste podría hacerlo, con los sonidos extranjeros de los disparos y las sirenas de la policía resonando en la esquina de Bedford Park y Grand Concourse?
Siempre había sido un lector ávido, un poco presumido también, creyendo que la única forma de experimentar realmente una historia era a través de la tinta en el papel y el sonido de las páginas pasando. Entonces, cuando escuché por primera vez, “HarperAudio presenta El león, la bruja y el armario “, todo lo que escuché fue ruido. ¿Quién en su sano juicio quería agregar más ruido al circo que nos rodea?
“¿Has oído esto antes?” Preguntó Winston.
“¿Quieres decir, leer? Sí, lo he leído, en quinto grado “.
“Oh, bueno, no lo he hecho. ¿Te importa si te escuchamos?
¡Por supuesto que me importaba! Era un título infantil y eran las 11 de la noche pero estaba demasiado agotado para discutir. Pronto se quedaría dormido y yo simplemente lo apagaría.
Aunque eso no es lo que pasó. Cuando comenzamos a escuchar, me encontré sintiéndome como un niño pequeño metido de forma segura en la cama mientras papá me leía.
El audiolibro volvió a enfocar mi atención: mis ansiedades por vivir en Nueva York y extrañar a mi familia parecían perderse en la historia. Pronto, me quedé profundamente dormido.
Han pasado 9 años y pocas veces me quedo dormido sin un audiolibro.
Música, televisión y audiolibros: lo bueno, lo malo y lo desconocido (principalmente)
MÚSICA – Lo bueno
La música nos ha estado ayudando a dormir , casi desde el día en que nacimos. Desde los primeros días de las canciones de cuna y la música clásica hasta el siglo XXI, donde los durmientes se duermen con bandas modernas como Radiohead, LORDE y Adele. Incluso tengo un amigo que se queda dormido con Kanye.
Lo he probado y no es para mí.
Un estudio de 2006 hizo que los estudiantes con trastornos del sueño escucharan música clásica mientras se quedaban dormidos. Los estudiantes que escucharon música habían dormido significativamente mejor que los que no escucharon nada. Este experimento es uno de los muchos que demuestran cómo la música puede ayudar a las personas a tener un descanso de calidad.
TV – Lo malo
Nuestros padres no solo nos dijeron que la televisión nos pudriría el cerebro, ahora los médicos y científicos de todo el mundo dicen que podría ser perjudicial para la salud del sueño.
Los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard señalan que la luz azul que se transmite a través de las pantallas puede retrasar la hormona inductora del sueño, la melatonina. Esta luz se define por sus cortas longitudes de onda que emiten grandes cantidades de energía. Estas longitudes de onda pueden penetrar profundamente en el ojo, haciendo que la mente esté más alerta y potencialmente restableciendo el reloj interno del cuerpo, también conocido como nuestro ritmo circadiano .
Cuando falla la producción de melatonina, el cuerpo y la mente no están tan preparados como deberían para inducir el sueño.
Un estudio realizado por la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Loma Linda encontró que los sujetos que veían más de 2 horas de televisión al día tenían más probabilidades de despertarse en medio de la noche, tenían problemas para conciliar el sueño y dormían menos en general que los sujetos que visto menos de 2 horas de televisión al día.
AUDIOBOOKS – The Unknown
Entonces, ¿dónde se ubican los audiolibros en este espectro bueno o malo de escucha nocturna?
Los audiolibros y los podcasts no son un medio nuevo, pero definitivamente han ganado popularidad en los últimos años. Sorprendentemente, la investigación sobre qué tan bien pueden ayudar a las personas a dormir es escasa, incluso con tantos sintonizándolos justo antes de irse a la cama.
El estudio de 2006 mencionado anteriormente demostró cómo la música podría ser eficaz para los que duermen con problemas. Este mismo experimento utilizó audiolibros como variable y, aunque no se definió como una mejora “estadísticamente significativa”, sí alude a una ligera mejora en la calidad del sueño.
Si bien hay pocos audiolibros de ayuda científica, todavía hay un beneficio nocturno en este medio. Los audiolibros podrían ayudar a los que duermen lejos de las perturbaciones de la luz azul como las redes sociales, la televisión u otros medios que eliminan el sueño. También podrían ayudarlo a distraerse de las preocupaciones de la vida cotidiana, permitiéndole relajarse. Además, puedes leer más: ¡PUNTUACIÓN!
¿Leer mientras duerme hace que las personas sean más inteligentes?
Quiero decirte “Sí, absolutamente. Escuchar audiolibros mientras está profundamente dormido puede convertirlo en una persona más inteligente “. Eso haría la vida mucho más fácil. Pero la verdad es que realmente no es así.
Suena a ciencia ficción, ¿verdad? ¿Dominar la física cuántica y los antiguos dialectos aztecas, mientras aprendes algunas Z? Si bien es asombroso por derecho propio, la información obtenida no fue tan emocionante. Los informes mostraron que las personas que duermen pueden aprender nuevas palabras y recordar ciertos patrones de sonido.
Hay algo que decir sobre la retención de la memoria. Las personas que deseen recordar mejor la información podrían escuchar un libro que relata esa información. Sin embargo, aprender mientras se duerme no es directamente aplicable a los audiolibros, ¡al menos no todavía!
Escuchar recursos educativos puede ser útil para los estudiantes que estudian para una prueba o examen. Las personas que están aprendiendo otro idioma también podrían intentar escuchar un libro en ese idioma para ayudar a mejorar sus habilidades lingüísticas, pero no hay estudios que lo respalden directamente.
Más allá de estas aplicaciones, es muy probable que escuchar audiolibros mientras duerme no aumente su coeficiente intelectual. Pero probablemente tampoco lo hará caer. Si se despierta y descubre que su audiolibro se ha reproducido durante la noche, el único daño real es que puede haber perdido su lugar en el libro.
Consejos
Cómo elegir el libro adecuado
Al dormir con audiolibros, es importante experimentar. Pruebe diferentes géneros y encuentre cuál es el mejor para quedarse dormido. No todos los libros van a ser adecuados para dormir, mientras que otros pueden dejarte inconsciente.
Soy el tipo de persona que no puede dormir porque estoy preocupado por algo o porque tengo una gran idea que me acelera la mente. Usando ese segundo escenario, aquí hay un ejemplo de cuando un audiolibro no fue efectivo para mí:
Escribir guiones y contar historias, en general, es mi pasión. Hace unas semanas descargué un libro sobre escritura de guiones llamado Save the Cat. Cometí el grave error de intentar escuchar esto mientras estaba acostado en la cama. De repente, tenía mil ideas de historias corriendo por mi cabeza. Antes de darme cuenta, estaba sentado en mi computadora escribiéndolos todos. Seguí escuchando y escribiendo, no podía dormir, estaba demasiado emocionado.
El resultado: casi no dormí y sufrí con el trabajo al día siguiente.
Por mucho que disfrutara el libro, esta fue una mala selección de audiolibros para dormir.
Al escuchar audiolibros, es importante conocer su tipo de personalidad. Si puede quedarse dormido con una buena historia, hágalo. Pero si usted es del tipo que se queda atrapado en el libro y está esperando el próximo gran momento para quedarse dormido, las historias de ritmo rápido pueden no ser su tema.
Los libros históricos pueden ser excelentes porque, por lo general, no tienen esa fuerza impulsora que llevan la ficción y la no ficción creativas.
Los libros de autoayuda también pueden ser excelentes. Irónicamente, actualmente estoy escuchando un libro llamado Sleep de Nick Littlehales, y aunque está lejos de ser aburrido, el tono del hablante y el tema hacen que sea fácil quedarse dormido.
Los libros de autoayuda también pueden mantener despiertos a las personas que duermen si no tienen cuidado. Cuando las personas comienzan a pensar en todas las formas que necesitan para mejorar sus vidas de inmediato, estos pensamientos pueden llevarlos a una noche tremendamente inquieta.
Los podcasts son una alternativa a los audiolibros que han ganado mucha tracción en los últimos años. Los temas van desde historia, tecnología, cine y más. Cualquiera que sea su nicho, es probable que haya un podcast que cubra el tema con el que podría quedarse dormido.
El narradorUn mal narrador puede arruinar un libro perfectamente bueno. Del mismo modo, un buen narrador con una voz suave puede hacer que sus párpados se cierren con bastante rapidez. El narrador puede ser más importante que el libro para dormir, por lo que encontrar un buen lector puede ser la clave para quedarse dormido con un audiolibro.
Mi audiolibro al que recurro cuando no sé qué escuchar es Harry Potter, no solo porque me encantan las historias, sino porque las conozco tan bien que no necesito escuchar para saber qué está pasando. El narrador, Jim Dale, hace una interpretación tan increíble que puedo contar con él para que me lea hasta dormirme en cuestión de minutos.
Otra razón por la que los audiolibros son tan buenos es que muchos autores leen sus propios libros. A menudo incluyen notas al margen y adlibs que no están presentes en las ediciones escritas.
Como géneros, prueba diferentes narradores. Si encuentra uno que le ayude a quedarse dormido sin problemas, quédese con él todo el tiempo que pueda.
Configurar un temporizador para dormirLa mayoría de las aplicaciones de audiolibros permiten a los usuarios configurar un temporizador. Esto les permite quedarse dormidos sin que su libro se quede demasiado tiempo, lo que facilita encontrar su lugar al día siguiente.
Esta función se puede configurar en diferentes períodos de tiempo, dependiendo de cuánto tiempo crea que le llevará conciliar el sueño. Incluso se pueden configurar para que expiren al final de un capítulo.
Mientras se reproduce su audiolibro, puede ser tentador ponerse al día con los correos electrónicos, consultar Instagram o encontrar a su futura esposa en Tinder. Pero lo que debe hacer es bloquear su teléfono, atenuar las luces y dejar que el libro haga su trabajo. Mientras escucha, intente dormir activamente relajando su cuerpo y dejando que su mente se concentre en el libro y nada más.
Fuentes de libros de audio
En una era de servicios de suscripción, los medios son más accesibles que nunca y los audiolibros no son una excepción. Por sí solos, pueden ser bastante caros, algunos llegan a los 50 dólares por título. Estos son algunos de los mejores lugares para encontrar un buen libro a un precio decente.
Audible
Esta fuente de audiolibros y podcasts es propiedad del líder de los libros en línea, Amazon. Ofrecen una prueba gratuita de 30 días, lo que permite a los lectores descargar un título gratuito. Después de eso, su servicio cuesta $ 14.95 por una descarga al mes. Ofrecen cientos de miles de títulos para elegir y los oyentes pueden intercambiar libros que hayan terminado o que no disfruten por crédito adicional.
Libby
Libby es una herramienta de acceso a bibliotecas en línea de Microsoft OneDrive. Esta plataforma permite a los usuarios acceder a los libros electrónicos y audiolibros de su biblioteca local. Si bien es posible que los oyentes no puedan acceder a tantos títulos de esta manera (o es posible que tengan que esperar para pedir prestados), es de uso gratuito, por lo que todo lo que tiene que hacer es buscar su tarjeta de biblioteca local y descargar la aplicación.
Podcasts
Si bien esta no es una fuente per se, existen varios lugares excelentes para encontrar buenos podcasts. Spotify , Apple y muchos más. Incluso hay un podcast llamado Sleep With Me donde el presentador cuenta historias para ayudar a los adultos a conciliar el sueño. Los oyentes pueden incluso usar YouTube para expandir su búsqueda, pero si hace esta ruta, asegúrese de no mirar, gire la pantalla del teléfono hacia abajo para que se vea obligado a solo escuchar.
La biblioteca
Así es como comencé. Si la tecnología no es su estilo, la mayoría de las bibliotecas tienen audiolibros en CD o casetes que se pueden alquilar y escuchar. Es posible que se sorprenda de lo que puede encontrar en su sucursal local.
Un lugar de partida
Ya he vinculado varios libros, pero aquí hay una variedad de excelentes audiolibros y podcasts que recomendaría encarecidamente.
- Yes Please de Amy Poehler narrado por Amy Poehler
- Expiación de Ian Mcewan, narrada por Jill Tanner
- The X-Files: Cold Cases de Joe Harris, Chris Carter, Dirk Maggs – adaptación, narrada por varios artistas
- Alexander Hamilton de Ron Chernow narrado por Scott Brick
- Donde crece el helecho rojo de Wilson Rawls narrado por Anthony Heald
- Las cosas que llevaron por Tim O’Brien narrado por Bryan Cranston
- La comunidad del anillo de JRR Tolkien narrado por Rob Inglis
- La Ilíada de Homero narrada por Anthony Heald
- Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas por Stephen R. Covey narrado por Stephen R. Covey
- A Monster Calls de Patrick Ness narrado por Jason Isaacs
Podcasts
- Podcast en serie presentado por Sarah Koenig
- Sleepy presentado por Otis Gray
- Duerme conmigo presentado por Drew Ackerman
- Unspooled presentado por Paul Scheer y Amy Nicholson
Menciones honoríficas
Estos libros y podcasts son realmente buenos, pero pueden ser demasiado divertidos o agradables para quedarse dormidos. Pero dicho esto, definitivamente hay personas que pueden quedarse dormidas con ellos, ciertamente lo he hecho.
- Dad is Fat de Jim Gaffigan narrado por Jim Gaffigan
- El sutil arte de no importarle un carajo de Mark Manson narrado por Rodger Wayne
- Ready Player One de Ernest Cline narrado por Wil Wheaton
- Nacido para correr de Christopher McDougall narrado por Fred Sanders
- Experto en sillón presentado por Dax Shepard
Conclusión
Se necesita más investigación sobre los audiolibros y el sueño para explorar mejor cómo pueden ayudar o no a las personas que duermen. A decir verdad, no son para todos, especialmente cuando es hora de descansar.
Algunas personas encuentran que una buena historia las mantiene al día, mientras que otras pueden quedarse dormidas sin problemas. Para saberlo por ti mismo, solo tendrás que probar uno.
Incluso si no pueden ayudarlo a dormir, es de esperar que haya encontrado una nueva forma de disfrutar un libro. De cualquier manera, seguiré usándolos cuando apague las luces. ¡Buenas noches!