Las aplicaciones para frenar el insomnio están comenzando a utilizar la terapia cognitiva real

¿Busca una forma de aliviar su insomnio? Hay una aplicación para eso .

Unas cuantas aplicaciones nuevas prometen frenar estos síntomas . Estos programas utilizan la terapia recomendada por el médico, lo que puede ahorrarle miles de dólares.

NPR detalla la nueva y emocionante dirección en la que se dirigen las aplicaciones para el tratamiento del insomnio. Durante años, la gentetomó el asunto en sus propias manos, utilizando aplicaciones de meditación para aliviar los síntomas. Aplicaciones como Sleepio y SHUT-i hacen que la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que antes solo estaba disponible a través de costosas sesiones de terapia, sea accesible por una fracción del costo.

Estas aplicaciones pueden ser más caras que las especializadas en técnicas de meditación. Algunos están cubiertos por el seguro de los empleadores y es posible que solo estén disponibles a través de dichos programas. Pero este es un paso definitivo hacia la accesibilidad generalizada de CBT-I para todos.

En 2016, el American College of Physicians recomendó la CBT-I como un tratamiento clave para los pacientes.

CBT-I enseña técnicas para promover el sueño y cambiar comportamientos que inhiben el descanso. Las sugerencias pueden incluir recordatorios para pasar menos tiempo despierto en la cama, diarios nocturnos que sugieran una hora óptima para acostarse o cambiar los hábitos de pensamiento que impiden la relajación. Según Ong, estos métodos son similares a los que usaría un terapeuta en una sesión real con un paciente.

“Si modifica algunos de sus comportamientos, puede trabajar mejor con la forma en que su cerebro regula el sueño y la vigilia”, dice Ong.

Un estudio preliminar indica que los usuarios de estas aplicaciones experimentan un mejor descanso y relajación. Sin embargo, como señala el director de psiquiatría digital del Centro Médico Beth Israel Deaconess, John Torous, hay algunas advertencias. Los participantes estaban compuestos en su mayoría por mujeres blancas, dejando muchos datos demográficos sin probar. Otro hecho importante a tener en cuenta es que la empresa matriz de Sleepio, Big Health, diseñó y proporcionó fondos para el estudio.

Si bien los hechos que rodean este estudio pueden parecer algo desalentadores, hay indicios de que la CBT-I y sus beneficios apenas están comenzando. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño detalló otro estudio publicado en la revista SLEEP que analizó los beneficios de la CBT-I en línea. Nuevamente, los participantes informaron un mejor descanso.

En sus resultados publicados, los investigadores indicaron que 30 de los 37 participantes, o aproximadamente el 81 por ciento, informaron una mejoría que iba de “leve” a “mucho mejor”. Un tercio de los participantes informó haber ganado una hora extra cada noche y la mayoría informó una reducción en los pensamientos acelerados cuando intentaban descansar. En general, las actitudes hacia el sueño parecían realmente mejoradas.

La ciencia detrás de estos métodos ha sido generalmente aceptada como más confiable para el alivio a largo plazo que las píldoras y los medicamentos. Los insomnes graves pueden considerar una combinación de terapia y medicación.

La Clínica Mayo explica algunos de los beneficios de esta terapia y dice que puede ser una buena opción, especialmente si tiene preocupaciones persistentes sobre los efectos a largo plazo de los medicamentos, incluida la posible dependencia.

Para obtener más información sobre cómo la falta de descanso puede afectar la mente, consulte nuestra guía sobre el vínculo entre el insomnio y la salud mental . Para saber qué camas pueden ayudar a combatir este problema, lea nuestra guía con los mejores colchones para el insomnio ( disponible aquí ).