¿Cuáles son los síntomas de la mala cama?
Examen sorpresa: ¿cuántos años tiene tu colchón?
A menos que lo haya comprado el año pasado, probablemente tendrá que contar hacia atrás y hacer algunos cálculos de memoria complicados para tratar de resolverlo.
La mayoría de nosotros no pensamos mucho en nuestros colchones, lo cual es extraño, considerando cuánto de nuestras vidas pasamos en ellos. El hecho de que estemos inconscientes la mayor parte de esas horas no hace que nuestras camas sean menos importantes. De hecho, es todo lo contrario.
Una buena noche de descanso es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, por lo que tener una cama de apoyo es clave. Y no es solo para tu comodidad, aunque esa es una de las razones. Los efectos de dormir en un colchón en mal estado se extienden más allá de la hora de acostarse e incluso pueden afectar su respiración y salud mental.
En este artículo, le daremos algunas pautas sobre cómo saber cuándo es el momento de decir adiós a su cama vieja y reemplazarla por una nueva.
Esperanza de vida de un colchón
¿Cuánto tiempo puede esperar razonablemente mantener su cama? varía según a quién le pregunte. Los fabricantes de colchones se lo dirán una vez cada ocho años, pero Consumer Reports dice que una cama de calidad debería durar diez años. Llámelo paranoia, pero parece que los fabricantes están tratando de inducirnos a reemplazar nuestras camas más rápido de lo necesario.
Dicho esto, hay muchos factores que pueden afectar la esperanza de vida de su superficie para dormir:
Tipo de colchón: El látex natural y la espuma viscoelástica de alta densidad duran más que los muelles internos y la espuma viscoelástica de baja densidad.
Calidad: por lo general, obtienes lo que pagas.
Su edad y peso: las personas más pesadas naturalmente harán que un colchón se comprima o se doble más rápidamente. Y a medida que envejece, se vuelve más sensible a las hendiduras sutiles.
Estilo de vida: si usa su cama solo para dormir y la cuida bien, sobrevivirá a algo que haga que los niños salten sobre ella o sostenga otras actividades extracurriculares hinchables.
Cuándo deshacerse de su vieja cama
Ácaros del polvo
10 millones. Esa es la cantidad promedio de compañeros para dormir que tiene en una noche determinada. Estos ácaros microscópicos del polvo se alimentan de las células muertas de su piel y usan su cama como inodoro. Asqueroso, ¿no? Es bueno que no puedas ver a estos tipos porque son francamente asquerosos.
Muchos de nosotros, sin saberlo, dormimos encima de ellos sin darnos cuenta, pero si tiene alergias, asma, erupciones cutáneas o experimenta tensión en el pecho cuando se acuesta a dormir, es posible que sea alérgico a los ácaros del polvo y sus heces fecales. importar.
Para evitar que su población se salga de control, asegúrese de lavar sus sábanas semanalmente con agua caliente, aspirar la superficie de su cama y mantener la temperatura y la humedad en su habitación lo más bajas posible.
A lo largo de varios años, estas criaturas se multiplican. Si no ha tomado precauciones para controlar su multiplicación, podría ser el momento de considerar una nueva cama más temprano que tarde.
Dolor corporal
Un colchón envejecido a menudo se dobla o se hunde en el medio donde ponemos más peso sobre él. Cuando esto sucede, podemos despertarnos con dolor lumbar, rigidez o dolor en los músculos.
Si descubre que se siente así después de una noche de lo que debería haber sido un sueño reparador, podría ser el momento de buscar algo nuevo. Si lo pospone demasiado, el dolor puede volverse crónico y podría aumentar sus posibilidades de lesionarse.
Deformación
La deformación, o la flacidez, ocurre cuando la superficie de la cama tiene hendiduras debido a años de soportar su peso. Saque su cinta métrica y observe si hay áreas visibles de flacidez o no. Algunas compañías cubren esto bajo garantía siempre que haya cuidado bien el resto de la superficie en general.
Problemas de higiene
Los ácaros del polvo no son lo único de lo que debe preocuparse. Como humanos, somos bastante asquerosos. Mientras dormimos, además de las células de la piel, también secretamos alrededor de una taza de agua por noche. Lo que no se evapora, empapa nuestras sábanas y llega a nuestro colchón. Fomenta el crecimiento de moho y hongos.
Afortunadamente, una funda de colchón impermeable puede evitar que ocurra este problema, pero si no puso una en su cama desde el primer día, lo más probable es que le broten algunas esporas.
Alergias
No son los ácaros del polvo a los que las personas son alérgicas, es su materia fecal la que causa picazón en los ojos, erupciones y problemas respiratorios. Otros culpables son el moho, los hongos, la caspa de las mascotas, el polvo y el polen.
Todas estas cosas se acumulan con el tiempo, por lo que cuanto más tiempo tenga su cama, mayor será la probabilidad de tener una reacción alérgica.
Dolor de articulaciones
Si se despierta por la mañana o en medio de la noche sintiendo dolores y molestias, su cama podría ser la culpable. Es probable que no le brinde un apoyo suficiente para mantener la columna alineada. Es natural que la superficie para dormir se vuelva más suave con el tiempo, pero si se vuelve demasiado blanda, te espera una noche de dar vueltas y vueltas.
Cuando se acueste, su columna debe mantener una línea natural y relativamente recta. Cuando una cama envejece, puede hacer que su cuerpo se hunda. Si pasa horas en esta posición, es probable que sienta los efectos.
La falta de sueño
Si ha dormido ocho horas pero aún se despierta aturdido, podría ser culpa de su cama. Una noche o dos no lo matará, pero la falta crónica de sueño puede provocar problemas de salud más graves. No solo está privando a su cuerpo del tiempo que necesita para repararse y recuperarse, la falta de una hora adecuada para acostarse también provoca somnolencia durante el día, falta de juicio y cambios de humor.
Cómo arreglar un colchón dañado
Cubre colchón
Si no está listo para invertir en una cama completamente nueva, puede extender su vida útil en aproximadamente un año si agrega un cubrecolchón. Puede suavizar las caídas y combaduras y proporcionar amortiguación y soporte adicionales.
Busque uno que no atrape el calor de su cuerpo. De esa forma dormirás cómodo y fresco.
Funda de colchón
Si sufre de alergias, puede crear una barrera entre usted y esos ácaros del polvo repugnantes agregando una funda de colchón a su cama. Algunos incluso tienen un poco de acolchado para que su experiencia sea más cómoda.
Asegúrese de que el que obtenga sea impermeable para evitar que aún más humedad se hunda en la cama.
Almohadas
La almohada adecuada puede hacer maravillas. Si siente que se hunde en la superficie, alivie la presión colocando una almohada entre las rodillas para dormir de lado. Si duerme boca arriba , coloque la almohada debajo de las rodillas para levantar un poco y aliviar la tensión de la espalda baja.
Para quienes duermen boca abajo , una almohada colocada en el área pélvica ayuda a evitar que su cuerpo se doble o arquee.
Ambiente de sueño
Incluso si tiene el mejor y más nuevo colchón que el dinero puede comprar, no descansará bien si su entorno para dormir es insatisfactorio. Aquí hay algunos consejos para preparar su dormitorio para una noche de feliz sueño:
- Temperatura ambiente : las habitaciones más frescas te ayudan a dormir mejor que las cálidas . Esto se debe a que la temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente durante la noche. Al mantener su dormitorio fresco, permite que la naturaleza siga su curso.
- Elimine las distracciones : saque el televisor de su habitación o al menos apáguelo a una hora determinada. Lo mismo ocurre con los dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y tabletas. Lo último que debes hacer antes de acostarte es acechar a tu ex de la escuela secundaria en Facebook.
- Coma y beba adecuadamente : evite beber un galón de agua antes de acostarse. Lo mismo ocurre con la cafeína y los alimentos excesivamente picantes . Todos estos sirven para mantenerte despierto y podrían enviarte al baño en medio de la noche.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo saber si mi colchón está dañado?
Hay algunas señales reveladoras de que tienes un colchón en mal estado. Algunos de ellos pueden sorprenderte. Aquí están nuestras cinco cosas principales para buscar:
- Tarda mucho en conciliar el sueño: si no se siente cómodo, es más difícil conciliar el sueño.
- Te despiertas cansado: tu viejo colchón podría estar provocando cosas como apnea del sueño u otros problemas respiratorios que comprometen la calidad de tu sueño.
- Tu deseo sexual es bajo: esta es una señal infalible de que no estás obteniendo suficientes Zzz
- Se despierta sintiéndose congestionado o con la nariz tapada: a menos que sea la temporada de alergias y tenga fiebre del heno, despertarse congestionado o tapado es un síntoma común de una invasión de ácaros del polvo.
- Su piel se ve deslucida o incluso comienza a romperse: la falta de sueño de calidad aumenta las hormonas del estrés, lo que resulta en acné, pérdida de elasticidad de la piel e incluso arrugas.
¿Puede causar ciática posiblemente?
Si conoce a alguien que tiene ciática, probablemente lo escuchará quejarse constantemente. Es bastante doloroso. La ciática es una sensación dolorosa, de hormigueo o entumecimiento en el costado o la parte posterior de las piernas que recorre el nervio ciático (el nervio que comienza en la parte baja de la espalda y llega hasta los pies).
Es causada por una enfermedad degenerativa del disco y dormir en un colchón en mal estado puede acelerar o exacerbar los síntomas de la ciática. Por tanto, indirectamente, se podría decir que puede provocar ciática. ¡Ciertamente no ayudará!
Conclusión
El sueño es una función esencial para la salud diaria. Y como ha leído aquí, no dormir lo suficiente puede provocar arrugas. A nadie le gustan las arrugas.
Piense en cuando compró su cama. Si han pasado más de cinco años o ha hecho algunos recortes en su cuidado y mantenimiento, podría ser el momento de hacer algo nuevo. Su salud es su mayor activo y una cama nueva es una forma sencilla y económica de protegerla.