¿Debe beber agua justo antes de acostarse?

Datos sobre el agua potable antes de acostarse

Cuando las personas duermen, pueden perder alrededor de una a una libra y media de agua. Es por eso que generalmente es una buena idea pesarse por la mañana si desea el número más bajo en la báscula.

Respirar, sudar e incluso levantarse para orinar en medio de la noche contribuyen a la pérdida de líquidos. El problema surge cuando bebe demasiado H2O, especialmente antes de acostarse. Fácilmente podría tener que levantarse para ir al baño, y la interrupción del sueño puede causar estragos en la salud.

A medida que las personas envejecen, también pueden sufrir afecciones que hagan más probable tener que levantarse para ir al baño. Una vejiga hiperactiva, diabetes e incluso ciertos medicamentos pueden tener el efecto de hacer que uno necesite ir al baño por la noche. Debido a esto, puede ser mejor consumir su último vaso de H2O al menos tres horas antes de acostarse.

Cantidad de agua que necesita

Todos somos diferentes, pero en general, los adultos necesitan 64 onzas de agua por día . Esto equivale a ocho vasos de H2O con una capacidad de taza de ocho onzas. Esto equivale a poco menos de dos litros, y hay muchas botellas de un litro que puede comprar para ayudarlo a mantenerse en el camino.

La sugerencia de 64 onzas es solo una guía. Otras personas pueden necesitar consumir más, especialmente los atletas, las mujeres embarazadas y las personas que viven en climas particularmente secos.

Si descubre que tiene los labios agrietados, se siente más reseco o su orina es oscura u olorosa, todos esos son signos comunes de que es posible que no esté bebiendo suficientes líquidos y que podría estar deshidratado. Considere aumentar su ingesta o consultar con un médico para encontrar la cantidad de consumo de H2O adecuada para usted.

Correlación entre privación de agua y sueño

La correlación principal entre el agua y la falta de sueño es que beber demasiado antes de acostarse puede hacer que te levantes para ir al baño, una condición llamada ” nicturia “. Cualquier interrupción del sueño puede interrumpir su ciclo de sueño y hacer que se sienta menos descansado por la mañana.

Además, levantarse varias veces en la misma noche probablemente resulte en tener un descanso significativamente menor que las siete a nueve horas recomendadas por noche de sueño . Si esta situación se convierte en un hábito, las personas pueden correr un mayor riesgo de sufrir lo siguiente:

• Aumento de peso y obesidad.
• Hipertensión
• Cardiopatía
• Colesterol alto

  Pros contras

  Pros

  Mejora del estado de ánimo

  Es posible que no haya pensado en el efecto que el H2O puede tener en su estado de ánimo. Resulta que tan solo una pérdida de líquido del 1,5 por ciento puede provocar fatiga, ansiedad, cambios de humor, dolores de cabeza, falta de motivación y dificultad para concentrarse.

  Puede ser interesante observar que para cuando el cuerpo siente sed, es posible que ya haya perdido hasta el dos por ciento de los fluidos corporales, lo que significa que la sed no siempre es la mejor indicación de cuándo y cuánto beber.

  Desintoxicante

  El cuerpo usa agua para transportar los desechos. El hígado y los riñones lo necesitan especialmente para eliminar todas las toxinas. Cuando se deshidrata, el cuerpo extrae el líquido del colon y los intestinos, lo que puede dificultar la digestión y las deposiciones (otra actividad desintoxicante).

  Previene los dolores de cabeza por tensión

  Debido a que el agua constituye una gran parte del cerebro y el cuerpo, es menos sorprendente que la deshidratación pueda provocar dolores de cabeza por tensión. Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por tensión e incluso puede disminuir la frecuencia de las migrañas.

  Ayuda a bajar de peso

  Beber H2O puede ser una de las formas más fáciles de controlar su peso. Podría ayudar de tres maneras:
  1. Llenarse de líquidos suprime el apetito.
  2. Tener muchos líquidos estimula el metabolismo.
  3. No beber lo suficiente puede hacer que el cuerpo retenga hasta la última gota de agua para sobrevivir. El resultado puede ser hinchazón y una apariencia hinchada. Al mantenerse hidratado, su cuerpo puede mantener un equilibrio saludable de líquidos.

  Contras

  Nocturia

  Despertarse durante la noche con ganas de orinar puede ser una condición que se ha identificado como nicturia. Está bien documentado que el sueño interrumpido y fragmentado puede provocar fatiga por la mañana y puede provocar la falta de sueño.

  ¿Quién está en riesgo de tener nocturia?

  Obeso:

  En un estudio, casi la mitad de los participantes con sobrepeso informaron tener que levantarse para hacer sus necesidades al menos una vez durante la noche. El estudio concluyó que la obesidad aumenta la probabilidad de experimentar nicturia.

  Cardiopatía:

  Los pacientes con enfermedades cardíacas necesitan dormir y despertarse por la noche para orinar puede ser perjudicial y perjudicial para su salud. Para empeorar las cosas, estos pacientes también tienen más probabilidades de experimentar nicturia, posiblemente debido a la medicación de efectos secundarios.

  Diabetes:

  Los niveles irregulares de glucosa o azúcar en sangre pueden estimular al cuerpo a aumentar la producción de orina, lo que resulta en una micción frecuente durante la noche.

  Depresión:

  Los científicos han descubierto un vínculo interesante entre la depresión y la nicturia. Se cree que tomar antidepresivos podría aliviar los síntomas, aunque los resultados del estudio son mixtos.

  Hipertrofia prostática benigna:

  También conocida como HPB, la hipertrofia prostática benigna se produce cuando una próstata agrandada ejerce una presión excesiva sobre la vejiga y puede provocar una micción frecuente, especialmente por la noche. Esta condición se observa típicamente en hombres mayores de 50 años.

  Vejiga hiperactiva:

  Tener una vejiga hiperactiva a menudo puede ser un signo de otra afección subyacente, como HPB, diabetes o una infección del tracto urinario (ITU). Independientemente de la causa, el resultado sigue siendo el mismo: el paciente tiene que levantarse de la cama para ir al baño. Tratar la afección subyacente suele ser la mejor manera de curar la nicturia.

  Infecciones de la vejiga:

  Una infección de la vejiga, también llamada infección del tracto urinario , puede hacer que el paciente sienta la necesidad incontrolable de orinar incluso si hay poca o ninguna orina en la vejiga. A veces, conciliar el sueño puede eliminar la necesidad de ir al baño, pero estas infecciones también pueden ser importantes perturbaciones del sueño.

  Cómo tratar y controlar la nocturia

  Hay formas de tratar y controlar la nicturia. Algunos requieren la intervención de un médico o especialista, mientras que otras veces los cambios simples en el estilo de vida pueden mejorar enormemente la afección.

  Los remedios caseros incluyen:

  • Abstenerse de beber líquidos tres horas antes de acostarse.
  • Si toma diuréticos, intente consumirlos al menos seis horas antes de irse a dormir.
  • Usar medias de compresión o levantar las piernas para evitar que se acumule líquido en el cuerpo.

  Existen algunos medicamentos que también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la nicturia. Su médico puede recomendarle algo o puede derivarlo a un urólogo para obtener más experiencia especializada.

  Otra opción es averiguar qué está causando la nicturia y tratar esa afección. Si se debe a una infección de la vejiga, curarla debería ser una prioridad, especialmente porque la infección puede viajar a los riñones si no se trata.

  Preguntas frecuentes

  ¿Es bueno beber agua caliente y limón antes de dormir?

  Sí, ¡la combinación de agua caliente y limón puede ser excelente para dormir! Además de hidratar el cuerpo y proporcionar una dosis extra de vitamina C, esta bebida también puede ayudar en la digestión, lo cual es importante cuando intentas descansar un poco, especialmente si has disfrutado de una comida copiosa o picantes.

  Como precaución, asegúrese de cepillarse los dientes después de consumir este brebaje. El ácido del limón puede erosionar el esmalte dental, por lo que enjuagarlo puede ayudar a prevenir la erosión del esmalte mientras duerme.

  ¿Es malo para los riñones?

  En absoluto, dentro de lo razonable. Los riñones necesitan H2O para funcionar. Eliminan los desechos del cuerpo. Sin embargo, también eliminan el agua adicional, por lo que si está bebiendo demasiado, podría estar haciendo horas extras, lo que podría traducirse en descansos adicionales para ir al baño.

  Conclusión

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  Si se pregunta cuándo beber agua, no existe una respuesta universal que sea adecuada para todos. Siempre que obtenga al menos las 64 onzas recomendadas al día, es posible que el tiempo que lo consuma no sea tan importante.

  Lo que debe estar atento es si su ingesta de H2O está interrumpiendo su sueño. Si es así, intente restringir su consumo de agua a primeras horas del día y asegúrese de comer muchos alimentos que contengan líquidos, como frutas y verduras.