9 consejos sobre cómo despertarse temprano: comience una nueva rutina hoy
Lo has escuchado todo antes. Esas citas sobre el madrugador que consigue el gusano y el hombre se vuelve sano, rico y sabio con solo irse a la cama y levantarse temprano. Incluso ha leído las historias sobre los directores ejecutivos y líderes mundiales más exitosos que se levantan a las 5 am o antes.
Sabes que deberías levantarte más temprano, pero ya lo has intentado antes y es difícil. Te preguntas: ” ¿Cómo se despierta la gente temprano todos los días?”
Tienes grandes intenciones cuando te acuestas por la noche. Pones tu despertador al otro lado de la habitación y configuras tu cafetera para que suene a las 4:45 am Te dices a ti mismo que irás al gimnasio, y hoy será el día en que finalmente llegarás a trabajar antes que el jefe. . Recitas las palabras de Tim Ferriss antes de ir a la cama: “Si ganas la mañana, ganas el día”.
Pero luego suena el timbre y es de mañana. Sin embargo, no parece de mañana porque todavía está oscuro. Sientes que, literalmente, te quedaste dormido. Te tropiezas con la habitación, presionas el botón de repetición del despertador y luego vuelves a saltar a la cama. Antes de que te des cuenta, son las 7:30 am y vas a llegar tarde al trabajo.
¿Entonces qué pasó? Tus intenciones eran buenas, pero vas a necesitar más que eso para luchar contra el botón de repetición. Le mostraremos cómo levantarse y moverse con consejos que probablemente no haya escuchado antes.
Beneficios de despertarse temprano
Mejor interpretación
Los de alto rendimiento tienen fama de despertarse antes que el ciudadano medio. La razón por la que se desempeñan mejor podría no deberse a que se despiertan antes del amanecer. Más bien, la teoría es que las personas que se levantan temprano tienden a seguir una rutina y estar mejor preparadas para lo que se les presente. No se apresuran a llegar a algún lado, por ejemplo, lo que les permite concentrarse mentalmente y tomarse su tiempo en lo que sea que estén haciendo.
Dieta más saludable
Si sale corriendo por la puerta para llegar a la oficina porque presionó el botón de repetición seis veces, es probable que no haya tenido tiempo para disfrutar de un desayuno saludable. Es posible que se haya saltado la comida por completo o haya tomado algo rápido y poco saludable como una rosquilla o un bagel.
Idealmente, debe comer un desayuno saludable que contenga proteínas y fibra que lo sostengan durante la mañana.
Mejora la productividad
Las personas que se levantan temprano suelen hacer más cosas a las 9 am que la mayoría de las personas en todo el día. Es posible que ya haya hecho ejercicio, haya pasado algún tiempo aprendiendo una nueva habilidad o haya tenido un impulso en el trabajo. Por el contrario, si se levanta de la cama en el último instante posible, es más probable que sienta que está tratando de ponerse al día todo el día. En lugar de tachar cosas de su lista de tareas pendientes, sigue creciendo.
Mejor salud mental
Si te sientes deprimido, levantarte más temprano puede parecer un obstáculo insuperable. Pero, una vez que se establezca en una rutina, encontrará que tiene más tiempo para relajarse, disfrutar de las horas tranquilas antes de que el mundo se despierte y tomar momentos adicionales que son solo para usted. Intente meditar o hacer ejercicio (o ambos) y vea cómo se siente. ¡Apostamos a que te sentirás mucho mejor si le das una oportunidad!
Más tiempo para hacer ejercicio
Puede ser un desafío reunir la energía para hacer un entrenamiento temprano en la mañana. Pero puede ser aún más difícil encontrar tiempo después de un día de trabajo largo y estresante, especialmente si está ansioso por llegar a casa para cenar con la familia. Si planea hacer ejercicio a primera hora de la mañana, le dará un impulso de energía y le proporcionará una sensación de logro que durará todo el día.
Calidad del sueño mejorada
Las personas que se levantan temprano también tienden a acostarse más temprano. A menudo, sus rutinas están tan bien establecidas que están en la cama a la misma hora todas las noches. Tener un horario establecido le permite descansar mucho y de alta calidad.
Sin embargo, resista la tentación de dormir hasta tarde los fines de semana. Para que este horario funcione, sus horas de despertarse y dormir deben ser constantes todos los días.
Disfruta del tiempo tranquilo
Uno de los mejores beneficios de levantarse temprano es poder disfrutar una o dos horas más de “tiempo para mí”. Es probable que tu familia todavía esté dormida y podrás tener un momento de tranquilidad para hacer lo que quieras sin distracciones o demandas de nadie.
Si realmente quiere aprovechar el hecho de que la mayoría de las personas duermen, puede subirse al automóvil e ir al trabajo temprano. Evitará mucho tráfico y realizará tareas o proyectos sin las interrupciones habituales que ocurren en la oficina.
Técnicas fáciles para levantarse temprano
Dormir lo suficiente
Está bien, no pongas los ojos en blanco. Esta “técnica” es obvia, lo sabemos, pero hay algunos trucos para que funcione.
Ya sabes que tendrás que irte a la cama a una hora razonable si quieres despertarte antes del amanecer. Por lo tanto, asegúrese de planificar cuándo se irá a la cama cada noche y cuándo se despertará. El número planificado de horas de sueño debe ser coherente con sus necesidades individuales de sueño.
Si descubre que no está cansado cuando llega la hora de acostarse programada, pruebe una rutina tranquila para acostarse, como leer o beber té de hierbas . O tome una ducha y prepare su ropa para el día siguiente. En las noches en las que se acueste más tarde de lo planeado, mantenga su hora de despertarse temprano, pero programe una hora para una siesta en el almuerzo.
Mantenga tiempos de despertar consistentes
Una noche en la oficina no debería descarrilar todo tu plan. Una vez que elija una hora para despertarse cada día, cúmplala. De lo contrario, será casi imposible seguir cualquier tipo de rutina establecida.
La regla de horarios constantes para despertarse también incluye los fines de semana. Para ayudarlo a mantenerse encaminado, programe actividades matutinas como una caminata con amigos o familiares, una sesión de entrenamiento con un entrenador o un café con un amigo.
Si es necesario, dese una hora extra de descanso los fines de semana, pero no se exceda y duerma hasta las 10 a. M.
Pon el despertador lejos de la cama
Ya conoces este truco, y es probable que tu cerebro ya haya encontrado la manera de volver a la cama de todos modos. La mente aturdida es poderosa, ¿no es así?
Entonces, esto es lo que sugerimos en su lugar:
- Pon dos alarmas. Uno puede estar en la mesita de noche y el otro debe estar al otro lado de la habitación o en otra parte de la casa.
- La alarma junto a su mesita de noche puede ser silenciosa, lo suficientemente fuerte como para despertarlo. La segunda alarma debe sonar desagradablemente fuerte. Si tienes hijos, compañeros de cuarto o un cónyuge, definitivamente no querrás que lo escuchen porque seguramente los despertará del sueño y hará que la casa sea gruñona.
- Cuando suene la primera alarma, apáguela. Antes de que pueda siquiera pensar en volver a la cama, recordará la otra alarma que causará estragos en su vida familiar si se activa. Eso debería (con suerte) ser suficiente para que te muevas.
Comience su día con alegría
Cuando la mayoría de las personas se despiertan por la mañana, comienzan a pensar en todas las cosas que tienen que hacer de esa manera, en todos los conflictos que podrían esperar tener y tal vez incluso en cuánto odian su trabajo. Esos pensamientos no te harán querer saltar de la cama y cantar melodías.
En su lugar, comience el día pensando en algo que pueda esperar. Puede ser tan simple como una taza de café caliente preparándose en la cocina, un jabón nuevo que ha querido probar en la ducha o un libro que ha estado tratando de encontrar tiempo para leer. Al tener algo que te entusiasme para comenzar el día, es más fácil levantarte de la cama.
Tener un propósito
No es fácil levantarse temprano, especialmente si no tiene una razón sólida para hacerlo. Por lo tanto, asegúrese de identificar su “por qué”. Tal vez esté trabajando para un maratón y necesite adecuar sus carreras al principio del día. O tal vez desee iniciar un negocio y las horas de la mañana son el mejor momento para concentrarse. Sea lo que sea, tiene que ser convincente o no se apegará a su nuevo horario.
Estos son algunos de los beneficios clave de levantarse temprano para despertar su imaginación.
Planifique sus mañanas
Cuando llega la mañana, puede ser difícil motivarse. Puede vagar sin rumbo fijo de una habitación a otra en busca de llaves, maletines, joyas, etc. En cambio, hágalo fácil planificando una rutina matutina. Escríbalo y consúltelo según sea necesario hasta que se convierta en un hábito.
Minuto a minuto, programe lo que va a hacer, desde la ducha de la mañana (a menos que la tome por la noche) hasta cuando tome café y se afeite. Te ayudará a ahorrar tiempo, ser más eficiente y evitarás olvidar tareas importantes.
Regala tus dispositivos electrónicos
Esto puede sonar extremo, así que si no quiere regalarlos permanentemente, guárdelos en una caja fuerte durante una semana o dos.
La idea detrás de este truco es que evita la mayoría de las distracciones nocturnas que hacen que te quedes despierto más allá de la hora de dormir. Ver otro episodio en Netflix, desplazarse por las redes sociales y jugar juegos sin sentido en su teléfono sirven para mantenerlo despierto más tarde y privarlo del sueño.
En cambio, comprométase a evitar cualquier cosa electrónica después del anochecer y vea cuánto más fácil es irse a la cama temprano y despertarse temprano también.
Consigue una mascota
Las mascotas son naturalmente madrugadores. Los gatos pueden exigir que los alimenten, y un perro seguramente le avisará que es hora de dar un paseo. Si no puede levantarse temprano por sí mismo, hágalo por su mascota. Como beneficio adicional, su perro lo llevará afuera y se moverá. ¡Te animarás de inmediato cuando sientas el aire fresco de la mañana y también harás algo de ejercicio extra!
Nunca presione la repetición
Cuando General Electric fabricó el primer despertador con botón de repetición en la década de 1950, el mundo cambió para siempre, y no para mejor. A los humanos les encanta la idea de irse a dormir “sólo nueve minutos más”, pero esos pocos guiños de sueño no son ni reparadores ni reparadores. En realidad, son una pérdida de tiempo que te deja sintiéndote aún más aturdido que cuando te despertaste.
En lugar de incluir el tiempo de “posponer” en su horario de sueño, programe la alarma para la hora a la que tiene que despertarse y luego obligue a levantarse de la cama. Nuestros consejos anteriores deberían darle la motivación que necesita.
Preguntas frecuentes
¿Debe un bebé o un bebé despertarse temprano?
Los bebés y los bebés deben levantarse temprano, pero no cuando está oscuro. Si su bebé se despierta constantemente a las 5 am, es posible que tenga hambre o que tenga un horario de sueño que deba ajustarse. Lo ideal es que su pequeño se despierte con el sol. Dependiendo de dónde te encuentres en el mundo y en qué temporada sea, la hora exacta variará, pero en general, una hora de despertar entre las 6 am y las 7 am es ideal.
¿Por qué es difícil despertarse a tiempo?
La razón más lógica por la que te resulta difícil despertarte a tiempo es que tienes falta de sueño. La mayoría de la gente en el mundo moderno e industrializado sobrevive con muy poco sueño. Si su alarma suena a todo volumen y no ha descansado lo suficiente, es probable que tenga la tentación de presionar el botón de repetición.
Otro culpable es un horario de sueño inconsistente. Los seres humanos tenemos un reloj interno de 24 horas llamado ritmo circadiano. Nos indica cuándo es hora de acostarse, cuándo levantarse e incluso cuándo comer. Cuando nuestro horario es errático, puede alterar este reloj y hacernos sentir cansados cuando realmente deberíamos estar listos para comenzar el día.
¿Cuál es la mejor forma de despertarse?
Si te sientes especialmente como un zombi, es posible que debas darte un impulso de energía. La forma más eficaz es salir y exponerse al aire fresco y fresco de la mañana. El ejercicio también es una excelente manera de despertarse.
Sin embargo, ambos consejos requieren mucho esfuerzo y es posible que aún no esté listo para eso. Si ese es el caso, pruebe estos consejos:
- Salpica agua fría en tu cara.
- Muerde una rodaja de limón.
- Bebe una taza de café negro.
- Pon música alegre.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y luego toque los dedos de los pies.
- Pon una menta fuerte en tu boca. Puntos de bonificación por mentol. O cepíllate los dientes.
Conclusión
Recuerde, si desea comenzar a despertarse temprano, debe desearlo realmente y debe comprometerse a cumplirlo. Algunas personas recomiendan ajustar su horario en incrementos de 15 minutos hasta que se despierte a la hora objetivo, mientras que otras dicen que simplemente lo haga y se enfríe de golpe.
El beneficio de un ajuste lento es que no es tan impactante para el sistema, pero si está realmente listo para comprometerse a levantarse antes de que el mundo se despierte, le sugerimos que comience de inmediato. Si puede mantener un horario constante para despertarse durante la semana y luego mantenerlo durante el fin de semana, está en camino hacia un nuevo estilo de vida saludable y productivo.